Dans le monde d’aujourd’hui, où tout va très vite, et en particulier pendant la période électorale, de nombreuses personnes ressentent des niveaux élevés de stress et d’anxiété. Découvrez comment intégrer 11 stratégies apaisantes d’autosoins conçues pour vous aider à surmonter les défis stressants qui peuvent survenir pendant cette période.
11 conseils pour prendre soin de soi et faire face au stress des élections
Bien que nous ne puissions pas éliminer ou contrôler tous les facteurs de stress qui nous entourent, nous pouvons prendre des mesures proactives pour gérer nos émotions et atténuer le stress électoral. En intégrant à notre routine des pratiques simples d’autosoins, nous pouvons nous donner les moyens de traverser cette période difficile avec une résilience et une santé accrues.
#1 Méditez pendant 5 minutes en pleine conscience
Vous n’avez que quelques minutes à perdre ? Selon rechercheLe fait de prendre cinq minutes pour se détendre peut réduire efficacement le stress et améliorer la santé mentale. S’il s’agit sans aucun doute d’un outil précieux pour gérer le stress lié aux élections, c’est aussi quelque chose que nous pouvons utiliser régulièrement, quelle que soit la situation dans laquelle nous nous trouvons.
Il y a tellement de méditations différentes à choisir. Avec FitOn, il vous suffit de faire le vide dans votre esprit, d’ancrer votre corps et d’appuyer sur l’une de nos nombreuses méditations. méditations.
#2 Reconnaissez ce que vous ressentez
Si vous vous sentez particulièrement stressé ou anxieux, vous n’êtes pas seul. Parfois, le simple fait de reconnaître ce sentiment est bien moins stressant que d’essayer de faire comme si ces sentiments n’existaient pas. Aujourd’hui, vérifiez simplement ce que vous ressentez et demandez-vous ce dont vous avez besoin.
Avez-vous besoin de vous déconnecter des médias sociaux pour la journée ? Peut-être s’agit-il simplement de trouver un peu de temps pour vous isoler et vous éloigner de tout bruit extérieur. Cette vérification mentale rapide peut être effectuée à tout moment et en tout lieu, et constitue un excellent outil pour lutter contre le stress des élections !
#3 Limiter la consommation d’informations et l’utilisation des médias sociaux
Faire attention à votre utilisation des médias sociaux cette semaine n’est peut-être pas une mauvaise idée. En fait, une désintoxication des médias sociaux est quelque chose dont nous pourrions tous bénéficier.
Cela ne signifie pas que vous devez passer une journée entière sans consulter les médias sociaux. À tout le moins, envisagez de fixer des limites à cet égard. Il peut s’agir de limiter votre temps d’écran avant le coucher ou d’éviter les organes d’information et les comptes de médias sociaux qui déclenchent des réactions. Pour protéger votre santé mentale, envisagez de faire des pauses temporaires sur ces plateformes ou de ne pas suivre ou de vous désabonner des sources qui ont tendance à augmenter votre stress.
#4 Soyez gentil avec vous-même
Aujourd’hui, soyez très gentil avec vous-même. Cela peut prendre la forme d’une séance d’entraînement, d’une séance de yoga lorsque vous vous sentez stressé après une journée bien remplie, ou tout simplement d’un peu de grâce pendant cette période de stress.
Il y a de fortes chances que si vous ressentez ce stress électoral, ceux qui vous entourent le ressentent aussi. Alors, si vous pratiquez la gentillesse envers vous-même, faites de même avec ceux qui vous entourent. La gentillesse est contagieuse et des études montrent que la gentillesse nous rend plus heureux.
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#5 Bouge ton corps
Qu’il s’agisse d’une marche rapide, une séance de yoga rapideou d’un d’un entraînement HIIT en sueurLe fait de bouger votre corps est l’un des moyens les plus efficaces pour relâcher la tension et améliorer votre humeur. Il y en a pour tous les goûts sur l’application FitOnquel que soit votre état d’esprit du jour. Soyez à l’écoute de ce dont votre corps a besoin aujourd’hui et trouvez une séance d’entraînement qui vous aidera à lutter contre le stress ou à libérer votre zen intérieur.
#6 Sirotez une boisson réconfortante
Faites une pause de cinq minutes dans votre journée bien remplie et installez-vous dans le canapé avec une tasse de tisane pour aider à apaiser les tensions électorales, même si ce n’est que pour quelques minutes.
Essayez d’éviter les boissons contenant de la caféine si vous vous sentez déjà anxieux, et essayez une boisson anti-stress comme le thé à la camomille ou un café au lait doré fait maison.
Composé de super-aliments comme le curcuma, le gingembre et la cannelle, ce café au lait au curcuma, confortable et apaisant, est un excellent choix pour soulager le stress.
Ingrédients :
- 1 tasse de lait d’avoine ou de lait sans produits laitiers au choix
- ½ cuillère à café de curcuma
- ½ cuillère à café de cannelle
- ¼ cuillère à café de gingembre moulu
- 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
- Un filet de miel ou de sirop d’érable
Directions :
Étape 1 : Ajoutez le lait dans une casserole à feu moyen. Une fois chaud, ajoutez le reste des ingrédients et fouettez jusqu’à l’obtention d’un mélange lisse et légèrement mousseux. Vous pouvez faire mousser le mélange à l’aide d’un batteur à main ou d’un mixeur.
Étape 2 : Versez dans une tasse et servez chaud avec une pincée de cannelle (facultatif).
#7 Se coucher plus tôt
Entre le changement de temps et la couverture des élections toute la journée, il est facile de perdre l’équilibre avec un horaire de sommeil sain. Pourtant, il est essentiel de donner la priorité à votre sommeil pendant cette période ! Il peut aider à combattre le stress et l’anxiété, à stabiliser et à stimuler l’humeur, et même à améliorer votre capacité à penser clairement.
Le manque de sommeil, quant à lui, ne fait qu’accentuer le stress. Si vous vous sentez stressé et totalement épuisé ces derniers temps, essayez de vous coucher ne serait-ce qu’une demi-heure plus tôt. Le fait de dormir suffisamment peut vous aider à vous sentir mieux en général.
Vous avez l’impression que votre esprit s’emballe avant d’aller au lit ? Essayez de réinitialiser votre système nerveux avec un yoga nidra apaisant ou une méditation du sommeil.
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#8 Fixez des limites saines
Bien qu’il soit parfaitement acceptable d’avoir des opinions politiques différentes de celles de vos pairs, de vos collègues et même de vos proches, il est également essentiel de reconnaître que les discussions sur la politique peuvent devenir houleuses, voire inconfortables. Si vous vous sentez excessivement stressé ou accablé, il est normal de protéger votre santé mentale et de fixer des limites. Cela peut consister à communiquer poliment mais fermement vos sentiments, ou même à vous absenter d’une conversation.
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#9 Passez du temps avec ceux que vous aimez
S’appuyer sur sa communauté est un excellent moyen d’accroître sa joie de vivre et de réduire le stress. En fait, L’étude de Harvard sur le bonheur, vieille de 85 ans a montré que des relations de qualité étaient la clé d’une vie heureuse. Alors, si vous vous sentez stressé, tendez la main à ceux que vous aimez et passez du temps ensemble. Qu’il s’agisse d’une promenade, d’une séance d’entraînement ou d’un simple café, cela pourrait vous aider à vous débarrasser du stress que tant de gens ressentent en ce moment.
#10 Passez du temps dans la nature
L’air frais et le soleil peuvent améliorer le bien-être, ce que confirment les recherches. Études ont montré que le fait de passer du temps dans la nature a un impact positif sur la santé mentale et cognitive. Alors, si vous ressentez le stress des élections, sortez vous promener dans votre quartier, faites une randonnée ou asseyez-vous simplement sous votre porche avec une tasse de thé et respirez l’air frais.
#11 Faites quelque chose de positif
Lorsque nous nous sentons déprimés, faire quelque chose de positif peut nous aider à retrouver le moral. Pensez à vous inscrire à une activité de bénévolat près de chez vous, à préparer quelque chose pour un ami ou à vous rendre dans un refuge local pour y passer quelques heures de bénévolat avec les animaux.
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Prenez le temps de prendre soin de vous dès aujourd’hui
Stress électoral ou pas, il est essentiel de prendre soin de soi, surtout en cette période de l’année. N’oubliez pas de prendre votre dose quotidienne aujourd’hui et de vérifier comment vous vous sentez et ce dont vous avez besoin. Soyez patient et bienveillant envers vous-même – il n’y a jamais eu de meilleur moment pour prendre soin de soi.
