Wenn das Feiertagschaos ausbricht, gerät unsere Selbstfürsorgeroutine (die wahrscheinlich von Anfang an unzureichend war) oft in den Hintergrund. Zwischen Last-Minute-Einkäufen, Reisevorbereitungen, Essensvorbereitungen oder -planungen und nicht enden wollenden To-Do-Listen kann es schwierig sein, der geistigen Gesundheit Priorität einzuräumen. Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einfach keine Zeit oder Energie haben, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist das ironischerweise der Zeitpunkt, an dem Sie es am meisten brauchen!!! Denken Sie darüber nach – wahrscheinlich sind Sie gestresst, müde, ausgebrannt und überfordert. Ein wichtiges Zeichen dafür, dass Sie sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern sollten. Bevor Sie also Ihre Emotionen abschreiben, sollten Sie dies als ein deutliches Zeichen dafür sehen, dass Sie etwas TLC brauchen. Und es muss auch nichts Extravagantes sein. Verstehen Sie uns nicht falsch: Wellness-Tage sind immer willkommen. Aber realistischerweise ist das nicht immer möglich – vor allem nicht in der stressigen Urlaubszeit. Die gute Nachricht? Wir haben jede Menge mentale Hacks, selbst für den vollsten Terminkalender!
Wie man ein Gleichgewicht findet und der Selbstfürsorge Vorrang einräumt, wenn man wenig Zeit hat, gestresst oder einfach nur erschöpft ist. Tipp: Es ist möglich und einfacher als Sie denken!
Selbstfürsorge bei vollem Terminkalender: 15 Hacks für die mentale Gesundheit, die Sie jetzt umsetzen können
#1 Einen Motivations-Podcast hören
Sie haben wenig Zeit und sind zu beschäftigt, um sich um sich selbst zu kümmern? Dies ist eine gesunde Gewohnheit für die geistige Gesundheit, die selbst die fleißigsten Bienen in ihren Tag einbauen können. Egal, ob Sie Auto fahren, eine Mahlzeit vorbereiten, mit dem Hund spazieren gehen oder sich einfach nur für die Arbeit anziehen, hören Sie sich einen Motivationspodcast an. Motivierende Redner, Experteninterviews oder Gesundheits- und Wellnessgespräche über die Themen, die Sie am meisten interessieren, können eine Art Selbstfürsorge sein. Untersuchungen haben ergeben, dass das bloße Anhören eines podcast stimuliert
Gehirnaktivität
Dies führt zu mehr Vorstellungskraft und Konzentration, besserer Stimmung, weniger Stress und mehr Konnektivität. Außerdem schränken Sie die Bildschirmzeit ein (was die Belastung der Augen und den Stress reduziert) und lernen wahrscheinlich etwas Neues!
#2 Drücken Sie auf Play bei einem Hörbuch
Auch Hörbücher sind eine bequeme Option, wenn Sie viel zu tun haben, aber Ihre geistige Gesundheit fördern wollen. Der beste Teil? Hörbücher bieten körperliche und geistige Vorteile für
Kinder
Erwachsene und ältere Menschen
ältere Menschen
! Sie reduzieren nachweislich Stress und negative Gedanken, lindern
Ängste
Sie verbessern die Stimmung und das Gedächtnis und können sogar das Lesen, Zuhören und Lernen erleichtern. Hören Sie zu, während Sie Sport treiben, den Abwasch machen oder sich im Bett zusammenrollen. Sie fügen sich nicht nur nahtlos in einen vollen Terminkalender ein, sondern Hörbücher ermöglichen es Ihnen, so viele weitere Bücher zu hören, für die Sie einfach keine Zeit haben!
#3 Termin für ein Therapieschwimmen
Selbst wenn alles in Ordnung ist, ist die Unterstützung durch einen Therapeuten oder eine medizinische Fachkraft immer eine gute Idee – besonders in der Urlaubszeit. Die Feiertage können eine Menge Stress, Spannungen und unangenehme Gefühle hervorrufen. Sie sind also sicher nicht allein! Und nur damit Sie es wissen: Kein Problem ist zu klein oder zu unbedeutend. Eine Therapie kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten, sich besser verbunden und unterstützt zu fühlen und Ihre psychische Gesundheit während der Feiertage (und darüber hinaus) zu erhalten.
Und wenn Sie wenig Zeit haben, gibt es auch Möglichkeiten, sich ohne einen persönlichen Besuch behandeln zu lassen! Viele Therapeuten bieten virtuelle Sitzungen oder Telefonate an. Außerdem gibt es so viele Apps für die psychische Gesundheit (von denen viele kostenlos sind). Sie haben die Wahl!
#4 Bequem Nein sagen können
Gesunde Grenzen sind alles! Wenn Sie das Setzen von Grenzen noch nicht entdeckt haben, wird dieser Hack für die geistige Gesundheit das Spiel für Sie, Ihren Stresspegel und Ihr allgemeines Wohlbefinden verändern – vor allem, wenn Sie ein Menschenfreund sind! Wenn Sie sich überfordern und zu allem Ja sagen, kann das schnell zu einem Burnout führen und Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Indem du Nein sagst zu Verpflichtungen, Bitten oder Dingen, die dir nicht dienlich sind, sagst du Ja zu Dingen (und Menschen), die dich ausfüllen!
#Nr. 5 und Bitte um Unterstützung
Ähnlich wie beim Setzen von Grenzen kann sich das Bitten um Hilfe zunächst unangenehm anfühlen. Aber Sie können nicht alles machen – und das sollte auch nicht von Ihnen erwartet werden! Wenn Sie es gewohnt sind, mehrere Hüte zu tragen, versuchen Sie, einige Aufgaben zu delegieren oder um Unterstützung zu bitten. Wenn Sie einige der Stressfaktoren auf Ihrem Teller reduzieren, können Sie Raum für Selbstfürsorge schaffen (oder einfach durchatmen und einen Moment der Ruhe haben). Das kann bedeuten, dass Sie Ihren Partner oder Nachbarn bitten, die Kinder abzuholen, einen Kollegen um Unterstützung bitten oder bei der Wäsche oder der Zubereitung des Abendessens helfen.
#6 Hör auf, so hart mit dir selbst zu sein
Es besteht ein Unterschied zwischen dem Setzen hoher Ziele oder Standards und dem Wunsch (oder der Notwendigkeit), perfekt zu sein. Wir sind alle nur Menschen – sich selbst an einen unmöglichen Standard zu halten ist anstrengend und ungesund. Anstatt zu versuchen, alles zu schaffen, und sich dann zu ärgern, wenn es nicht klappt, sollten Sie sich realistische Ziele setzen, die erreichbar und nachhaltig sind. Und denken Sie daran: Genießen Sie die Reise! Wenn Sie Fehler machen oder Ihre Ziele nicht erreichen, ist das auch in Ordnung. Übermäßige Selbstkritik kann zu Angstzuständen, Burnout und Stress führen. Seien Sie Ihr größter Anfeuerer, nicht Ihr größter Kritiker.
#7 Abmeldung von sozialen Medien
Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie die wenige Zeit, die Sie haben, nicht in den sozialen Medien verbringen! Für viele kann es
Erhöhung
Gefühle von Angst, Stress,
Depression und Einsamkeit
. Außerdem lenkt es ab und macht süchtig. Versuchen Sie, eine Pause in den sozialen Medien einzulegen, auch wenn es nur für ein Wochenende, einen Tag oder einen Nachmittag ist. Zumindest sollten Sie gesunde GrenzenSo schränken Sie Ihre Bildschirmzeit ein und reduzieren das sinnlose Scrollen! Ihre geistige Gesundheit wird es Ihnen danken.
#8 Spazieren gehen
Ob es sich um einen gemütlichen Spaziergang um den Block, einen Spaziergang mit Ihrem Hund oder ein
Walking-Workout
Spazierengehen hat viele Vorteile für die psychische Gesundheit. Abgesehen von der Stressreduzierung (ein wichtiger Punkt) kann das Gehen die Gewichtsabnahme unterstützen, Ihr Risiko für schwere Krankheiten (wie Herzkrankheiten und Diabetes) verringern und sogar die
Langlebigkeit
. Geben Sie diese
Walking-Fitness
FitOn-Workout ausprobieren!
#9 Ruf einen Freund an
Manchmal müssen wir einfach mit unserer besten Freundin reden und uns Luft machen. Ob Sie nun lachen, weinen oder sich einfach nur unterhalten, ein Gespräch mit einem geliebten Menschen kann die Stimmung sofort heben. Wenn Sie die Möglichkeit haben, per Facetime oder Video anzurufen oder sich auf einen Kaffee zu verabreden – umso besser!
#10 Täglich eine Dosis Bewegung
Wenn Sie wenig Zeit haben (und müde oder gestresst sind), ist Training wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Aber es ist eines der besten Dinge für Stimmung, Energie, Stress und geistige Gesundheit – selbst wenn es nur zehn Minuten sind! Versuchen Sie, so gut es geht, der täglichen Bewegung Vorrang zu geben. Das kann ein 10- oder 15-minütiger FitOn-Kurs sein, eine Wanderung oder Radtour, ein Spaziergang oder Lauf im Freien – alles, was Sie in Bewegung bringt!
Hier finden Sie einige schnelle FitOn-Workouts, wenn Sie wenig Zeit haben:
#11 Koffein und Alkohol minimieren
Der Muntermacher am Mittag oder das abendliche Glas Wein mögen sich im Moment gut anfühlen, aber Koffein und Alkohol können Ihre psychische Gesundheit verschlechtern
geistige Gesundheit
auf lange Sicht. Von der Störung des Schlafs bis hin zur Verstärkung von Angst- und Stressgefühlen gibt es viele Gründe, den Konsum zu minimieren. Aber kein Stress! Ganz gleich, ob Sie Ihre Energie steigern oder Ihren Geist beruhigen wollen, es gibt viele Möglichkeiten, die gleichen Vorteile zu erzielen, ohne dass Sie sich gestresst fühlen – selbst wenn Sie wenig Zeit haben.
Hier sind einige Ideen:
- Ersetzen Sie Ihren Kaffee durch einen
energiereichen Workout
- Beseitigen Sie Stress mit einem
koffeinfreien
Alternative - Lassen Sie den Tag mit einem beruhigenden
(saisonalen!) Mocktail
#12 Laden Sie Ihre Ernährung mit stimmungsaufhellenden Lebensmitteln auf
Viel zu tun und gestresst? Die Förderung Ihrer geistigen Gesundheit ist so einfach wie das Auffüllen von nährstoffreichen Lebensmitteln. Lebensmittel, die reich an
Magnesium
Probiotika, Omega-3-Fettsäuren und Vitamine A,
B
, C und E sind nachweislich gut für das Gehirn.
Brauchen Sie eine Inspiration? Erwägen Sie, diese nährstoffreichen Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Nüsse und Samen
- Lachs
- Beeren
- Dunkles Blattgemüse
- Kakao
- Griechischer Joghurt oder probiotikareicher milchfreier Joghurt
VERBUNDEN:
10 Stressabbauende Supernahrungsmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
#13 Mahlzeit vorbereiten
Apropos Diät: Versuchen Sie, Mahlzeiten vorzubereiten! Wenn Sie gesunde Optionen zur Hand haben, greifen Sie eher zu Lebensmitteln, die Ihnen gut tun, die Stress abbauen, die Stimmung verbessern und die geistige Gesundheit fördern.
Haben Sie wenig Zeit? Keine Sorge – hier sind einige einfache Zubereitungsmöglichkeiten, die in wenigen Minuten zubereitet sind:
- Bereiten Sie einen Schokoladen-Gemüse-Smoothie mit Kakao, Spinat, Banane und Nussbutter zu. In einen gefriersicheren Beutel geben und mit Eis und Mandelmilch verrühren, wenn er fertig ist!
- Über Nacht zubereiten
Chia-Pudding
mit Chiasamen, Blaubeeren, griechischem Joghurt, Mandelmilch und Mandelbutter - Mittags- oder Snack-Bistroboxen mit Avocado, hartgekochten Eiern, frischem oder geröstetem Gemüse und einer Beilage aus Nüssen oder Samen
#14 Opfern Sie nicht Ihren Schlafrhythmus
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Tag nicht genug Zeit hat, kann es verlockend sein, Stunden aus Ihrem Schlafplan zu stehlen. Aber tun Sie es nicht! Ganz gleich, wie lang Ihre Aufgabenliste ist, es ist keine Lösung, Ihren Schlaf (und damit Ihre geistige Gesundheit) zu opfern. Sicher, Sie könnten diese Arbeit oder dieses Projekt fertigstellen, diese E-Mails verschicken und die Reinigung oder Planung abschließen – aber Ihre geistige Gesundheit wird den Preis dafür zahlen.
Schlafentzug
Es ist erwiesen, dass Schlafentzug (sowohl kurz- als auch langfristig) Stress und emotionale Belastung erhöht, die kognitiven und metabolischen Funktionen verringert, die Immunfunktion senkt und das Risiko für Gewichtszunahme und ernsthafte Gesundheitsstörungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes erhöht.
Machen Sie stattdessen den Schlaf zu einer Priorität. Halten Sie sich an Ihre Schlaf- und Wachzeiten und entwickeln Sie eine Abendroutine. Das kommt nicht nur Ihrer geistigen Gesundheit zugute, sondern – für alle vielbeschäftigten Bienen – der Schlaf wird auch die
Produktivität
!
#15 Achtsame Minuten einplanen
Ob Sie nun tief durchatmen, meditieren, ein Tagebuch führen oder einfach nur in Ruhe Ihren Kaffee trinken – planen Sie achtsame Minuten in Ihren Tagesablauf ein. Haben Sie das Gefühl, nicht genug Zeit zu haben? Sogar fünf Minuten Achtsamkeitsmeditation können eine große Wirkung haben!
Lassen Sie die psychische Gesundheit nicht in den Hintergrund treten – auch wenn Sie viel zu tun haben
Während die Die Ferien können manchmal eine stressige Zeit sein, aber es muss nicht schwer sein, sich um seine geistige Gesundheit zu kümmern – selbst wenn man wenig Zeit hat! Ergreifen Sie Maßnahmen zur Stressreduzierung und -bewältigung, indem Sie im Voraus planen und einige dieser Tipps ausprobieren. Planen Sie ein Workout ein, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit leckeren, stimmungsaufhellenden Lebensmitteln und hören Sie sich einen motivierenden Podcast oder ein stressreduzierendes Hörbuch an. Und auch wenn es sich anfangs unangenehm anfühlt, versuchen Sie, gesunde Grenzen zu setzen und um Unterstützung zu bitten, wenn Sie sie brauchen!
