Etwas so Einfaches wie das Aufhalten einer Tür, ein Lächeln gegenüber einem Fremden oder eine helfende Hand (wenn wir nicht darum gebeten werden) hat eine tiefgreifende Wirkung. Warum fragen Sie? Wegen der Freundlichkeit. Freundliche Taten sind kostenlos, einfach und machen einen großen Unterschied – sowohl für den Geber als auch für den Empfänger! Und man kann mit Sicherheit sagen, dass wir ALLE ein bisschen mehr Freundlichkeit in unserem Leben gebrauchen könnten. Zum Glück haben wir den Welttag der Freundlichkeit am 13. November, um uns daran zu erinnern, unser Wohlbefinden zu steigern. (Ja, Freundlichkeit und Gesundheit hängen zusammen!)
Wussten Sie, dass Freundlichkeit uns gesünder macht?
Es liegt auf der Hand, dass Freundlichkeit jemandem den Tag versüßen kann, was wiederum dazu führt, dass wir uns besser fühlen. Aber eigentlich geht es um mehr als das. Untersuchungen haben nämlich ergeben, dass Menschen, die ständig mit Freundlichkeit produzieren 23 % weniger des Stresshormons Cortisol. Und da Stress den Alterungsprozess beschleunigt, wird Freundlichkeit mit einem langsameren Alterungsprozess in Verbindung gebracht als die Durchschnittsbevölkerung.
Geringere Stressbelastung und bessere allgemeine Gesundheit, nur weil man freundlich ist? Wir sind dabei! Lassen Sie uns jedoch tiefer eintauchen.
Freundlichkeit wird auch mit höheren Dopaminwerten in Verbindung gebracht Dopamin und Serotonin, den “Wohlfühl”-Botenstoffen, die für die Regulierung der Stimmung, die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden verantwortlich sind.
Und schließlich kennen wir alle den ansteckenden Effekt von Freundlichkeit, der sich auf andere überträgt – die beste Art von Ansteckung! Lesen Sie weiter und erfahren Sie, wie Sie sich rechtzeitig zum Welttag der Freundlichkeit vom Freundlichkeitsfieber anstecken lassen können.
10 Wege, den Welttag der Freundlichkeit zu feiern
Freundlichkeit ist keine Einheitsgröße, die allen passt. Es gibt so viele Möglichkeiten, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren – nicht nur am Welttag der Freundlichkeit. Aber hier sind 10 Ideen für den Anfang!
Sei freundlich zu anderen
Laut einer Forschung Altruistische Menschen sind insgesamt glücklicher. Wie man in den Wald hineinruft, so schallt es heraus, nicht wahr? Wenn Sie andere Menschen aufrichten, füllen Sie damit auch Ihre eigene Schale auf. Es ist wie Magie! Hier sind fünf einfache Möglichkeiten, freundlich zu anderen zu sein.
#1 Zufällige Taten der Freundlichkeit
Dies ist eine der einfachsten (und häufigsten) Möglichkeiten, um Freundlichkeit zu zeigen. Und wenn andere es nicht erwarten? Das macht sie umso mächtiger.
Ideen für zufällige Akte der Freundlichkeit:
- Haben Sie bemerkt, dass eine Parkuhr bald abläuft? Verhindern Sie einen Strafzettel, indem Sie die Arbeitszeit voll ausschöpfen!
- Jemandem helfen beim Einladen oder beim Ausladen von Lebensmitteln
- Kaufen Sie einen Kaffee für die Person hinter Ihnen
- Wechselgeld im Automaten für die nächste Person zu hinterlassen
- Im Verkehr ein Fahrzeug vor Ihnen fahren lassen
- Halten Sie die Tür für jemanden offen
- Verstecken Sie eine Überraschungsnotiz für jemanden, den Sie lieben
- Bei einer Veranstaltung mit einer schüchternen Person sprechen
- Hinterlassen Sie ein großzügiges Trinkgeld
- Verteilen Sie heiße Schokolade an Arbeiter oder den Obdachlosen draußen an einem kalten Tag
- Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an, nur weil
- Bieten Sie an, für neue Eltern oder Freunde, die eine Pause brauchen, zu babysitten
- Fragen Sie Ihre Mitarbeiter, wie es ihnen wirklich tun
#2 Engagieren Sie sich in Wohltätigkeitsorganisationen/ Freiwilligenarbeit
Geben Sie Ihrer Gemeinde etwas zurück! Sich in Wohltätigkeitsorganisationen zu engagieren, kann so lohnend sein, weil es den sozialen Einsatz für Dinge, die wichtig sind, wie soziale Ungerechtigkeit, Obdachlosigkeit und Nahrungsmittelknappheit, verstärkt. Hier sind ein paar Ideen!
- Ehrenamtliche Mitarbeit in einem Hundeheim
- Freiwillige Mitarbeit bei einer Lebensmittelbank
- Spenden Sie an eine Wohltätigkeitsorganisation
- Kaufen oder spenden Sie Weihnachtsgeschenke für Kinder in Not
- Räumen Sie Ihren Platz auf und spenden Sie alles, was Sie nicht mehr brauchen. Lebensmittel, Kleidung, Spielzeug, Möbel… Das alles macht einen Unterschied!
#3 Umarmungen geben
Mit Erlaubnis, natürlich, aber jemanden für 20 Sekunden oder länger zu umarmen, erhöht nachweislich das Liebeshormon Oxytocin und senkt den Blutdruck und das Stressniveau. Umarmen Sie also Ihre Kinder, Ihren Ehepartner oder sogar Ihre Haustiere …sich um andere zu kümmern ist gut für das Herz (im wahrsten Sinne des Wortes)!
Sie kennen das Sprichwort: Mehr umarmen, weniger Sorgen machen! Nun, es ist wahr.
#4 Einfach lächeln
Wenn Sie sich wirklich glücklich fühlen, kann schon ein einfaches Lächeln auf der Straße ein Akt der Freundlichkeit sein. Man weiß nie, was jemand auf einer persönlichen Ebene durchmacht, und deshalb können selbst minimale positive Interaktionen einen großen Unterschied machen.
#5 Sei ein guter Zuhörer
Jeder möchte gehört und verstanden werden. Wenn Ihnen also jemand seine Probleme vorträgt, ist es vielleicht nicht hilfreich, sofort Lösungen aufzulisten. Hören Sie stattdessen einfach zu und bestätigen Sie ihre Gefühle. Das ist eine einfache, aber äußerst wirksame Art, Freundlichkeit zu zeigen.
Hier sind einige Tipps:
- Ask questions! It shows you care to know more and are actively listening
- Wait until someone is finished speaking before you respond
- Pay attention to your non-verbal cues. Are you making eye contact, or are you looking at your phone? Are you dazing off, or nodding your head in agreement?
Sei heute (und immer!) freundlich zu dir selbst
Um freundlich zu anderen zu sein, muss man zuerst wissen, wie man freundlich zu sich selbst ist. Sonst haben Sie vielleicht nicht genug Energie, um sich auf andere Menschen zu konzentrieren. Wir alle kennen diese Situationen, in denen man so gestresst ist, dass man an nichts anderes denken kann als an seine Probleme! Ganz zu schweigen davon, dass positive Selbstgespräche und Selbstliebe Selbstvertrauen, Positivität und Produktivität steigern können.
Nutzen Sie also diese Ideen, um Ihre eigene Tasse aufzufüllen.
#6 Selbstfürsorge
Dies ist die offensichtlichste Art, sich selbst gegenüber Freundlichkeit zu zeigen, aber aus gutem Grund! Eine Selbstfürsorgeroutine ist eine wunderbare Möglichkeit, Stress abzubauen und Ruhe zu finden.
Empfehlungen zur Selbstfürsorge: Nehmen Sie ein Bittersalzbad, schreiben Sie Ihre Gefühle auf, lesen Sie ein Buch, halten Sie sich von den sozialen Medien fern, machen Sie ein Nickerchen, basteln Sie etwas, schauen Sie sich einen lustigen Film an, räumen Sie Ihr Zimmer auf, usw.
#7 Gesundes Essen
Warum am Welttag der Freundlichkeit gesund essen? Weil es eine Form der Selbstfürsorge ist, eine Art, Mitgefühl mit dem eigenen Körper zu zeigen. Ihr Körper sehnt sich schließlich nach Nährstoffen!
Feiern Sie den Welttag der Freundlichkeit mit diesem stimmungsaufhellender Schokoladen-Keksteig-Smoothie.
Möchten Sie weitere köstliche Rezepte für gesunde Ernährung? Gönnen Sie sich ein Upgrade auf FitOn PRO um Zugang zu personalisierten Mahlzeitenplänen und Rezepten zu erhalten, einschließlich Lebensmitteln, die Sie gerne essen.
#8 Exercise
Ein weiterer guter Ansatz für Freundlichkeit: körperliche Aktivität. Sport zu treiben hat so viele erstaunliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Stimmung und der Energie sowie die Stärkung der Muskeln und Knochen. Wenn Sie unserer FitOn-Community noch nicht beigetreten sind, kostenlos anmelden und erhalten Sie Zugang zu unbegrenzten kostenlosen Workouts und Meditationen, die es Ihnen leicht machen, Bewegung in Ihre Selbstfürsorge-Routine einzubauen!
#9 Body Positivity
Weißt du, wie du dir selbst am besten Freundlichkeit erweisen kannst? Setzen Sie bei allem, was Sie tun, Selbstmitgefühl ein. Das bedeutet, dass wir unseren Körper für alles, was er uns gibt, schätzen und nicht auf uns selbst einprügeln. Das ist leichter gesagt als getan, aber je besser es dir gelingt, dir selbst bedingungslose Liebe entgegenzubringen, desto besser wirst du dich fühlen.
#10 Schreib einen Liebesbrief an dich selbst
Wie können Sie also Ihre positiven Selbstgespräche verstärken? Eine Möglichkeit ist, einen Liebesbrief an sich selbst zu schreiben, in dem Sie all die Dinge auflisten, die Sie an Ihrem Geist und Körper schätzen. Wenn Sie diese Art von Selbstliebe nicht gewohnt sind, könnte sie sich zunächst seltsam anfühlen. Das ist in Ordnung! Wenn du weiter übst, wird es leichter.
Einige andere Ideen:
- Repeat positive affirmations
- Let go of what others think and stop comparing yourself to others
- Set healthy boundaries and reflect on what drains you vs energizes you
- Take a break and carve time out for you
Feiern Sie den Welttag der Freundlichkeit auf Ihre Weise
Sind Sie bereit, den Welttag der Freundlichkeit zu feiern? Mit den oben genannten Tipps können Sie diesen Tag so begehen, wie Sie es möchten, sei es, um sich selbst oder anderen Liebe zu zeigen. Prost auf mehr Freundlichkeit in der Welt!
