Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass Aktivitäten wie Sport oder ein längerer Aufenthalt in der Sonne Ihre Glückshormone ankurbeln können. Aber was bedeutet das wirklich? Glück ist mehr als nur ein Gemütszustand. Es ist eng mit den chemischen Prozessen in unserem Gehirn verbunden, die von bestimmten Hormonen gesteuert werden.
Diese chemischen Botenstoffe, die als “Wohlfühl-” oder “Glückshormone” bekannt sind, spielen nicht nur eine entscheidende Rolle bei der Förderung von Glücksgefühlen, sondern auch des allgemeinen Wohlbefindens.
Wenn wir verstehen, wie diese Hormone funktionieren (und wie wir sie auf natürliche Weise steigern können), können wir unsere Stimmung, unsere geistige Gesundheit und unsere Lebensqualität verbessern!
Hier finden Sie alles, was Sie über unsere vier wichtigsten Glückshormone (Dopamin, Serotonin, Endorphine und Oxytocin) und forschungsgestützte Strategien, um sie auf natürliche Weise zu steigern.RELATED: Was die 85 Jahre alte Harvard-Studie über Glück der Schlüssel zu einem glücklichen Leben ist
Dopamin: Das Hormon für Vergnügen und Belohnung
Wird oft als das “Lust- und Belohnungshormon” bezeichnet, Dopamin ist eines unserer Glückshormone, das mit Gefühlen von Freude, Zufriedenheit und Motivation verbunden ist.
Es ist eng verbunden mit unserem EntscheidungsprozessDopamin wird ausgeschüttet, wenn wir unsere Ziele erreichen, und ist somit ein wesentlicher Bestandteil der Motivation und des belohnungsgesteuerten Verhaltens.
Dopamin spielt nicht nur eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns, sondern ist auch mit der Gesundheit des Darms verbunden, da etwa 50-60% des Dopamins im Magen-Darm-Trakt produziert werden.
Dies ist wichtig, denn es zeigt, wie sehr unser körperliches und geistiges Wohlbefinden miteinander verbunden sind.
Wenn der Dopaminspiegel im Darm gestört ist, kann sich dies nicht nur auf die Verdauung und die Funktion des Magen-Darm-Trakts auswirken, sondern auch auf die Stimmung und die Motivation.
Umgekehrt kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms durch die richtige Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung eine optimale Dopaminproduktion und -signalisierung unterstützen und so zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens und der Motivation beitragen!
Apropos Dopamin: Hier finden Sie Möglichkeiten, diesen Wohlfühl-Neurotransmitter auf natürliche Weise zu fördern:
Natürliche Wege zur Steigerung von Dopamin
#1 Kleine Ziele setzen (und erreichen): Der beste Weg, Ihre Ziele zu erreichen, ist, sich kleine, überschaubare und realistische Ziele zu setzen!
Das Erreichen dieser Ziele kann dazu beitragen, die Ausschüttung von Dopamin auszulösen, was eine positive Rückkopplungsschleife auslösen kann – die Freude über das Erreichen Ihrer Ziele wird Ihre Motivation steigern, sich weiterhin Ziele zu setzen!
#2 Priorisieren Sie die tägliche Bewegung: Regelmäßige körperliche Aktivität stimuliert nachweislich die Dopaminausschüttung und reduziert depressives Verhalten.
Whether it’s a daily walk, FitOn workout, or studio fitness class, find something you love and stay consistent!
#3 Tyrosinreiche Lebensmittel einbeziehen: Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Bohnen, Huhn, Fisch, Nüsse und Eier enthalten Tyrosin, eine Aminosäure, die dem Gehirn hilft, Dopamin zu produzieren.#4 Meditation üben: Forschung legt nahe, dass Meditation und Achtsamkeitsübungen wie Yoga Nidra kann den Dopaminspiegel erhöhen und einen Zustand der Ruhe herbeiführen.
Überlegen Sie, ob Sie es in Ihre tägliche Routine einbauen sollten, denn es ist eine stimmungsaufhellende Übung mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen!
Serotonin: Der Stimmungsaufheller
Serotonin, ein bekanntes Glückshormon, ist einer unserer Wohlfühl-Neurotransmitter, der nachweislich die Stimmung reguliert und zu Glücksgefühlen, Entspannung und allgemeinem Wohlbefinden beiträgt.
Wenn der Spiegel optimal ist, Serotonin kann nachweislich Depressionen und Angstzustände verringern, den Schlaf verbessern und Appetit und Verdauung regulieren.
Es gibt sogar Untersuchungen, die Serotonin mit sozialem Verhalten, Empathie und Emotionsregulierung in Verbindung bringen. Dies zeigt, dass Serotonin nicht nur unseren individuellen emotionalen Zustand, sondern auch unsere Beziehungen und unsere Fähigkeit zu sozialer Bindung beeinflussen kann.
Glücklicherweise gibt es viele Lebensstilfaktoren (wie z.B. mehr Sonnenlicht und regelmäßige Bewegung), die einen gesunden Serotoninspiegel unterstützen können.
Hier sind einige, die Sie berücksichtigen sollten:
Natürliche Wege zur Steigerung von Serotonin
#1 Erhöhen Sie die tägliche Sonnenexposition: Die Exposition gegenüber Sonnenlicht erhöht nachweislich den Serotoninspiegel, was das Phänomen der saisonalen affektiven Störung und der zunehmenden Depression in den Wintermonaten erklären könnte. Zur Unterstützung von Stimmung und geistiger Gesundheitstreben Sie mindestens 10-15 Minuten Sonnenlicht pro Tag an, am besten gleich morgens, bevor Sie auf Ihre elektronischen Geräte schauen!#2 Nehmen Sie Tryptophan-reiche Lebensmittel zu sich: Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die für die Produktion von Serotonin benötigt wird.
Da unser Körper Tryptophan nicht selbst herstellen kann, ist seine Zufuhr über die Nahrung von entscheidender Bedeutung. Tryptophan-reiche Lebensmittel sind Hülsenfrüchte, Tofu, Lachs und andere Fische, Geflügel, Truthahn, Quinoa und Eier.#3 Bewegen Sie sich täglich: Wenn wir uns bewegen, tragen wir dazu bei, die Konzentration von Tryptophan im Gehirn zu erhöhen .und unterstützen so die Produktion von Serotonin.
Ob ein Spaziergang, ein HIIT-Workout oder eine Yogastunde – wenn Sie Bewegung in Ihren Tag einbauen, können Sie Stress abbauen und Ihre Zufriedenheit steigern.
VERBUNDEN: Serotonin 101: Die Geheimnisse des Glückshormons entschlüsseln
Endorphine: Die Schmerztabletten
Wir hören oft von den stimmungsaufhellende Wirkung von Endorphinen in Verbindung mit Sport (z.B. das “Hochgefühl des Läufers”), aber die Rolle der Endorphine ist mehr als nur trainingsbedingte Euphorie!
Sie werden oft als die natürlichen Schmerzmittel des Körpers bezeichnet, Endorphine haben eine primäre Rolle bei der Linderung von Schmerzsignalen und Entzündungen sowie bei der Förderung von Gefühlen der Freude, des Wohlbefindens und des Stressabbaus.
Neben dem Sport gibt es noch einige andere Möglichkeiten, Endorphine zu stimulieren und von der wohltuenden Wirkung der Endorphine zu profitieren:
Natürliche Wege zur Steigerung der Endorphine
#1 Erhöhte Bewegung: Übung macht den Meister – mal wieder!
Ähnlich wie Dopamin und Serotonin kann körperliche Aktivität, insbesondere intensive aerobe Übungen, die Ausschüttung von Endorphinen anregen.
Jede Art von Bewegung kann bis zu einem gewissen Grad helfen, hochintensives Training ist erwiesenermaßen am besten geeignet, um den Endorphinspiegel zu erhöhen.
Also, drücken Sie auf “Play” bei Ihrem Lieblingsspiel FitOn HIIT-Training!#2 Eine Akupunkturbehandlung: Stimuliert nachweislich die HPA-Achse und reguliert die Reaktion des Körpers auf Stress, Akupunktur ist eine wirksame alternative Therapie, die dazu beitragen kann, die Endorphine zu steigern.
Sie hilft, den Körper von einem sympathischen in einen parasympathischen Zustand zu versetzen. Betrachten Sie es als Selbstfürsorge für Geist und Körper!
#3 Naschen Sie Zartbitterschokolade: Wussten Sie, dass der Verzehr von dunkler Schokolade (in Maßen) zur Steigerung der Endorphine beitragen kann?
Reich an Antioxidantien und neuroprotektive EigenschaftenEs ist erwiesen, dass Kakao und Kakao die Endorphinproduktion steigern und das geistige Wohlbefinden fördern.
Um den vollen Nutzen für die Gesundheit zu erhalten, sollten Sie sich für ungesüßte Sorten entscheiden, die zu mindestens 70% aus dunklem Kakao bestehen!
#4 Diffundieren Sie beruhigende ätherische Öle: Bestimmte ätherische Öle, wie Lavendelenthalten stress- und angstlösende Eigenschaften, die die Stimmung heben und ein Gefühl der Ruhe fördern.
Andere, wie die ätherischen Öle im Zitrusgewächse wie Zitrone und Orange, beleben Geist und Körper und haben gleichzeitig eine schmerzlindernde Wirkung.
Werden Sie kreativ mit verschiedenen Kombinationen und sehen Sie, wie die Düfte Ihr Glück und Ihre allgemeine Stimmung beeinflussen!
Oxytocin: Das Liebeshormon
Auch bekannt als das “Liebes-” oder “Kuschelhormon”, Oxytocin ist eines unserer Glückshormone, das für Bindungen, Vertrauen und soziale Beziehungen entscheidend ist.
Es ist bekannt für seine Assoziation mit Umarmungen und Verbundenheit, dieser Neurotransmitter ist eng mit emotionalen Verbindungen und zwischenmenschlichen Beziehungen verbunden.
Es wird vor allem durch positive soziale Interaktionen, körperliche Berührungen und Freundlichkeit ausgelöst und ist eines der am leichtesten zu steigernden Wohlfühlhormone.
Natürliche Wege zur Steigerung von Oxytocin
#1 Körperliche Berührung: Umarmen und Händchenhalten sind Formen der körperlicher Berührung und Verbundenheit, die mit erhöhtem Oxytocin.#2: Mehr Tiere streicheln: Körperliche Berührung ist nicht auf die menschliche Interaktion beschränkt – seine Vorteile erstrecken sich auch auf Haustiere!
Ähnlich wie das Umarmen und Händchenhalten bei Menschen, Forschung zeigen, dass das Streicheln von Tieren eine ähnliche Wirkung hat und zu einem Anstieg des Oxytocinspiegels führt.#Nr. 3: Priorisieren Sie soziale Beziehungen: Zeit mit Freunden, der Familie und geliebten Menschen zu verbringen, ist eine der besten Möglichkeiten, den Oxytocinspiegel zu erhöhen.
Persönliche Begegnungen sind zwar immer sinnvoller, aber es gibt Forschung dass sogar der Anruf einer Mutter den Oxytocinspiegel in die Höhe treiben kann, unabhängig von der Nähe.
Rufen Sie also Ihre Liebsten an, verabreden Sie sich zum Kaffee und nehmen Sie sich Zeit für soziale Kontakte!
#4 Achtsamkeitsmeditation anwenden: Oxytocin wird zwar in der Regel mit körperlicher Berührung in Verbindung gebracht, kann aber auch durch innere Praktiken stimuliert werden!
Insbesondere Meditationen, die sich auf liebevolle Freundlichkeit haben sich als besonders vorteilhaft erwiesen, aber verschiedene Meditationsarten werden mit einem Anstieg der Glückshormone in Verbindung gebracht.
Finden Sie also heraus, welche Meditation für Sie am besten geeignet ist, und scheuen Sie sich nicht, mit verschiedenen Arten zu experimentieren!
VERBUNDEN: Innere Ruhe in nur 8 Minuten mit dieser einfachen Meditationstechnik entdecken
Hacken Sie Ihre Glückshormone für mehr Gesundheit und Glücklichsein
Wenn Sie besser verstehen, was Ihre Glückshormone sind und wie sie funktionieren, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Stimmung, Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
Vom Naschen von Schokolade oder bestimmten aminosäurereichen Lebensmitteln über Umarmungen und soziale Kontakte bis hin zu Achtsamkeitsübungen wie Spazierengehen und Meditation – es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre Wohlfühlhormone auf natürliche Weise zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Nutzen Sie diese Beispiele als Ausgangspunkt und integrieren Sie nach und nach ein paar Lebensstil-Tipps in Ihre tägliche Routine.
Bauen Sie weiter auf und beobachten Sie, wie Ihr Glücksgefühl in die Höhe schießt.
