Mütter sind Superfrauen. Sie tragen viele Hüte (oder sollten wir sagen Umhänge). Vom frühen Schlafentzug beim Neugeborenen bis zu den oft chaotischen Kleinkindjahren, den Jahren, in denen die Schule ausfällt, Sportübungen und Spiele stattfinden, und allem, was dazwischen liegt – Mütter machen alles. Ohne Pause stellen wir oft die Bedürfnisse anderer vor unsere eigenen, und ob wir das nun wollen oder nicht, bedeutet das oft, dass wir unsere eigenen Bedürfnisse hinten anstellen. Wir denken, dass unsere eigenen Arzttermine noch einen Monat warten können, oder wir sind schnell dabei, den Friseurtermin abzusagen, der schon seit Monaten im Kalender steht, weil etwas anderes dazwischen gekommen ist.
Also, heute und jeden Tag, Wir nehmen uns einen Moment Zeit, um alle Mütter zu würdigen – wir sehen euch. Schließlich wurden wir von einer Mutter gegründet. Jonglieren zwischen Arbeit, Leben und dem Wunsch, einen Weg zu finden, Fitness zu betreiben. Wir verstehen, wie schwer es ist, sich Zeit für Sie zu nehmen.
Hier ist Ihre Erinnerung daran, dass es in Ordnung ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Die eigene Tasse aufzufüllen (ohne buchstäblich nach der dritten Tasse Kaffee zu greifen) ist eines der wichtigsten Dinge, die man tun kann, um sich selbst zu erhalten. Und wenn du dich um dich selbst kümmerst, kannst du dich den Kindern, die das Glück haben, dich Mutter nennen zu dürfen, besser präsentieren.
Sanfte Mahnung: Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist nicht egoistisch: Es ist unerlässlich
Wir Mütter wissen, wie schwer es sein kann, den ganzen Tag über einen Moment der Ruhe zu finden, und wir sind uns bewusst, dass der Zeitplan eines jeden Menschen völlig unterschiedlich ist. Nur Sie werden Ihren Zeitplan gut genug kennen, um zu erkennen, wo einige Selbstfürsorge-Aktivitäten in Ihr Leben passen, und zu Zeiten, in denen Sie sich entspannt genug fühlen, um sie zu genießen!
Für einige Mamas mag das jeden Tag so aussehen, während andere vielleicht in einer Lebensphase sind, in der “Zeit für mich” nur einmal pro Woche stattfindet. Wie viel Zeit Sie sich auch immer für sich selbst nehmen, setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck – beginnen Sie klein. Fangen Sie einfach mit einer Sache an und planen Sie sie an Ihrem arbeitsärmsten Tag in dieser Woche ein. Schauen Sie, wie Sie sich dabei fühlen, und entscheiden Sie, wann Sie das nächste Mal Selbstfürsorge betreiben wollen. Je mehr Sie es sich zur Gewohnheit machen, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, desto mehr werden Sie die Vorteile erkennen, die sich daraus ergeben, und desto leichter wird es Ihnen fallen, dies zu einer Priorität in Ihrem geschäftigen Leben zu machen.
Hier sind einige unserer Lieblingsmethoden, um sich Zeit für sich selbst zu nehmen, die eigene Tasse zu füllen und sich selbst zu feiern.
11 Wege, DICH zu feiern – jeden einzelnen Tag
#1 Zeit für Bewegung finden (auch wenn es nur 10 Minuten sind)
Wir alle wissen, wie wichtig Bewegung für die körperliche Gesundheit ist, aber auch das geistige Wohlbefinden wird dadurch enorm gefördert. Denken Sie daran, wann Sie das letzte Mal bei einem Workout auf “Play” gedrückt oder einen Spaziergang unternommen haben. Wie haben Sie sich danach gefühlt? Wahrscheinlich geht es Ihnen viel besser als vorher, was beweist, wie stark sich Bewegung auf unsere allgemeine Stimmung und unseren Stress auswirkt. Also, Verpflichten Sie sich, sich täglich auch nur 10 Minuten zu bewegen. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken!
Da sie selbst Mutter ist, haben wir die FitOn-Trainerin
Bree Koegel
nach Tipps, wie man als vielbeschäftigte Mutter Zeit für Bewegung findet. Hier ist, was sie sagte.
Tipp Nr. 1: Versuchen Sie, Ihr Training in die Bauch-/Spielzeit der Kinder einzubauen. Auf diese Weise können Sie sich auf den Boden legen und mit ihnen spielen, wenn es nötig ist, und die Zeit des Mittagsschlafs kann auch Ihre Ruhezeit sein.
Tipp #2: Gehen Sie nach draußen. Obwohl ich einen Spaziergang in der Nachbarschaft liebe, ist Ihr Kind manchmal mit einem Tapetenwechsel zufrieden. So haben Sie Zeit, 10 Minuten zu schwitzen, während sie die Natur erkunden.
Tipp #3: Kinderwagen können mehr als nur laufen. Sie können zu einer Stange für den Pulsschlag oder zum Bergaufschieben des Schlittens werden! Denken Sie über den Tellerrand hinaus.
Tipp #4: Manchmal bedeutet Selbstfürsorge, sich nicht viel zu bewegen. Wenn überhaupt. Setzen Sie sich zu Ihrem Kind, seien Sie in diesem Moment präsent. Eines Tages wirst du dich sehnsüchtig an diese Zeit erinnern.
#2 Nehmen Sie an der FitOn Like a Mom Challenge teil
Apropos Sport: Haben Sie Lust, an einem Fitnessprogramm teilzunehmen, das speziell für viel beschäftigte Mütter entwickelt wurde? Erwägen Sie einen Beitritt zum FitOn Like a Mom Herausforderung. Diese Herausforderung wurde entwickelt, um passen selbst in Ihre verrücktesten Tage und geben Ihnen die Selbstfürsorge, die Sie brauchen, um Ihre endlose To-Do-Liste zu bewältigen, die Energie zu haben, die Sie brauchen, um mit Ihren Kindern mitzuhalten, und Ihre Tasse aufzufüllen, ohne nach einer weiteren Tasse Kaffee zu greifen. Trainieren Sie mit den Müttern von FitOn, und lassen Sie die Kinder an einem Family Flow teilnehmen.
#3 20 Minuten Zeit für Ruhe einplanen
Hört sich das nicht luxuriös an? Auch wenn ruhige Zeiten schwer zu finden sind, sollten Sie darüber nachdenken, wie Sie sie einrichten können. Können Sie sich 20 Minuten Zeit für sich selbst nehmen, nachdem Ihre Kinder zu Bett gegangen sind, um zu meditieren und anschließend ein Buch zu lesen, während Sie an einem Tee nippen? Oder vielleicht finden Sie 20 Minuten während des Mittagsschlafs (wenn Ihre Kinder noch schlafen), um die Füße hochzulegen und sich mit einem Heizkissen, Ihrem Lieblingssnack und einem inspirierenden Podcast zu entspannen.
Diese “stille Zeit” muss nichts Ausgefallenes sein, aber wenn Sie diese Zeit täglich einplanen, haben Sie etwas, worauf Sie sich freuen können, wenn Sie mitten im Chaos des Tages stecken.
#4 Priorisieren Sie den Schlaf
Wir sprechen hier viel über Schlaf – er ist eine der Säulen des Wohlbefindens. Wenn wir nicht schlafen, funktioniert nichts so gut, wie es sollte, und als Mütter lernen wir oft, auf Sparflamme zu funktionieren. Von den Phasen der Mutterschaft, in denen man denkt, dass man nie wieder durchschlafen wird, bis hin zu den Jahren, in denen die Kinder zwar schlafen, wir aber viel länger aufbleiben, als wir sollten, nur um Dinge nachzuholen… die Wahrheit ist, dass wir nicht immer den Schlaf bekommen, den wir brauchen.
Ob heute oder an einem Tag, an dem Sie in dieser Woche Zeit haben, denken Sie darüber nach, wie Sie dem Schlaf ein wenig mehr Priorität einräumen können. Wenn Sie kleine Kinder haben, die ein Nickerchen machen, können Sie selbst ein 20-minütiges Nickerchen einschieben, auch wenn es nur am Wochenende ist? Können Sie 30 Minuten früher ins Bett gehen?
Je mehr Sie schlafen, desto besser fühlen Sie sich. Übersehen Sie also nicht, dass etwas so Einfaches wie Schlaf eine der wirksamsten Formen der Selbstfürsorge ist.
#5 Verwöhnen Sie sich selbst
Als Mütter verschenken wir ständig Dinge an andere, aber wann haben Sie sich das letzte Mal selbst etwas gegönnt? Schenken Sie sich selbst etwas, sei es ein neues Paar Trainingsleggins, ein neues Beauty-Produkt, auf das Sie schon lange scharf sind, eine neue Topfpflanze für Ihren Schreibtisch oder sogar ein neues Buch. Schauen Sie sich unsere
Geschenke zum Muttertag
für einige ernsthafte Inspirationen!
#6 Genießen Sie Ihre Lieblingsspeise
Nein, Sie müssen es nicht kochen, es sei denn, das Kochen macht Ihnen Freude, natürlich. Aber wenn Sie sich lieber zurücklehnen und etwas zum Mitnehmen bestellen möchten, dann tun Sie das. Essen Sie Ihr Lieblingsessen in einem Restaurant Ihrer Wahl und schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsserie im Fernsehen an.
#7 Planen Sie eine neue Morgenroutine
Wahrscheinlich haben Sie schon von der Kraft einer Morgenroutine gehört, und wenn der Morgen nicht Ihr Ding ist – WIR VERSTEHEN ES! Der Morgen ist hart, vor allem für viel beschäftigte Mütter, die nicht nur sich selbst, sondern auch ihre Kinder auf den Tag vorbereiten müssen.
Denken Sie heute darüber nach, wie sehr sich Ihr Alltag verbessern könnte, wenn Sie sich jeden Morgen etwas Zeit für sich selbst nehmen würden. Denken Sie daran, jeden Morgen eine Stunde früher aufzustehen, bevor der Rest des Hauses wach ist. Was würden Sie tun? Ihr Workout? In aller Ruhe eine Tasse Kaffee trinken, solange sie noch heiß ist? Dankbarkeitsjournalismus? Ein nahrhaftes Frühstück machen und meditieren? Schauen Sie sich kurz an, wie diese Morgenroutine aussehen könnte – sieht ziemlich gut aus, oder?
Wenn Sie sich morgens etwas Zeit für Ihre eigenen Bedürfnisse nehmen, können Sie den Tag gut beginnen, Ihre Energiereserven auffüllen und sich für Ihre Kinder von ihrer besten Seite zeigen! Könnten Sie es also möglich machen?
Vielleicht ist eine Stunde nicht realistisch, aber wie wäre es mit einer halben Stunde, oder sogar mit einer Viertelstunde, in der Sie meditieren und sich kurz dehnen können. Überlegen Sie, wie Sie morgens etwas Zeit für sich selbst finden können, und versuchen Sie es. Das könnte das Spiel völlig verändern.
Hier erfahren Sie, wie FitOn-CEO Lindsay Cook in ihrer Morgenroutine Zeit für Selbstfürsorge findet.
Ich mache gleich morgens ein FitOn-Workout, bevor meine Kinder aufstehen. Das nenne ich “Zeit für mich”, und ich fühle mich an den Tagen, an denen ich die Möglichkeit habe, zu trainieren, wesentlich besser.
#8 Etwas Neues ausprobieren
Als Mütter sind wir leicht zu beschäftigt, um neue Dinge auszuprobieren, aber Abwechslung ist die Würze des Lebens, nicht wahr? Denken Sie an etwas, das Sie schon lange einmal ausprobieren wollten. Vielleicht ist es ein Töpferkurs, ein neues Restaurant, in das Sie mit Ihren Freunden gehen, oder eine neue Müttergruppe, der Sie schon lange beitreten wollten. Was auch immer es ist, tragen Sie es in Ihren Kalender ein!
#9 Sag dir selbst, dass du erstaunlich bist
Denn es ist wahr – Sie sind es. Aber heute laden wir Sie ein, eine tägliche Affirmation in Ihre tägliche Routine aufzunehmen. Dies könnte etwa so lauten: “
Ich bin stark”, “Ich bin schön”, “Ich bin würdig”.
Wiederholen Sie, was Sie heute hören müssen, und wenn Sie ein wenig Anleitung brauchen, versuchen Sie dies
Tägliche Affirmation
Praxis mit Kenta.
#10 Gib dir selbst Gnade
Als Mütter neigen wir dazu, uns so viel Druck zu machen. Egal, ob wir Hausfrauen oder berufstätige Mütter sind, wir stellen Erwartungen an uns selbst und haben oft diese Perfektionsmentalität, die unnötigen Stress verursacht.
Das Streben nach Perfektion ist anstrengend, also hier ist Ihre Einladung, den Druck, alles zu tun und alles perfekt zu machen, fallen zu lassen. Sie tun Ihr Bestes, und das ist genug. Gönnen Sie sich heute und jeden einzelnen Tag etwas Gnade.
#11 Die Magie in den kleinen Momenten finden
Vergessen Sie nicht, die magischen Momente eines jeden Tages zu finden. Alle Mamas wissen, wie wahr dieses Sprichwort ist – die Tage sind lang, aber die Jahre sind kurz – und mit der Hektik des Alltags kann es leicht passieren, dass man die magischen Momente eines jeden Tages verpasst.
Halten Sie also inne und entdecken Sie den Zauber und die Freude, die in den morgendlichen Streicheleinheiten mit Ihren Kindern, den gemeinsamen Mahlzeiten und dem Trost, den Sie Ihrem Kind mit einer Umarmung und einer abendlichen Geschichte am Ende eines langen Tages spenden, liegen. All diese Momente haben etwas Magisches an sich, also unterschätzen Sie nicht die kleinen Dinge. Du, Mama, bist unglaublich.
Heute und jeden Tag feiern wir SIE
An all die tollen Mütter da draußen: Danke! Nehmen Sie sich heute einen Moment Zeit, um sich selbst zu feiern und etwas für sich zu tun! Wie Lindsay Cook, CEO von FitOn, sagt: “Sich um sich selbst zu kümmern, ist so wichtig, damit man sich um die anderen kümmern kann, die man liebt.”
Hier ist also Ihre Erinnerung, dass es in Ordnung ist, sich Zeit für Sie zu nehmen. Sie haben es verdient.
