Tägliche Gewohnheiten machen das Erreichen unserer Ziele VIEL einfacher. In einer idealen Welt würden wir jeden Tag motiviert aufwachen, um unsere Ziele zu erreichen – aber wir sind nur Menschen! Wenn wir also anfangen, die Kraft zu verlieren, können uns tägliche Gewohnheiten helfen, die Ziellinie zu erreichen. Anstatt uns zu erinnern und uns zu zwingen, etwas zu unternehmen, können wir unsere die Leistung und Vorhersagbarkeit des Gehirns die meiste Beinarbeit erledigen – wir müssen nur noch den Schwung in Gang bringen. Warum also nicht gleich damit beginnen, indem Sie einfache gesunde Gewohnheiten in Ihre Morgenroutine aufnehmen? Wiederholen Sie einfach die Gewohnheit, die Sie schaffen wollen, bis Ihr Gehirn sie in Ihre Routine einschließt. Plötzlich fangen Sie an, die Dinge durchzuziehen, ohne überhaupt darüber nachzudenken!
Die Kraft einer morgendlichen Routine
Ihre Morgenroutine hat die Macht, Ihren gesamten Tag zu verändern. Aber warum? Denn wenn Sie Ihre Gewohnheiten sofort durchziehen, ohne Ihrem Verstand die Chance zu geben, sie Ihnen auszureden, können Sie von Anfang an eine positive Dynamik erzeugen.
Wenn wir unseren Tag erst einmal gesund beginnen, fällt es uns viel leichter, weiterhin gesündere Entscheidungen zu treffen. Außerdem kann die morgendliche Routine ein Gefühl der Stabilität vermitteln und dabei helfen, das Stressniveau zu senken.
Unser
Nervensystem
fühlt sich sicher, wenn wir wissen, was uns erwartet, und wenn wir ihm immer wieder die gleiche morgendliche Erfahrung bieten, kann es sich darauf einstellen, dass es weiß, was gleich nach dem Aufwachen passieren wird. Mit anderen Worten: Es hilft Ihnen, aufzuwachen und nicht das Gefühl zu haben, sich mit einer Million Meilen pro Stunde bewegen zu müssen. Sie können langsam und beständig bleiben.
6 einfache Gewohnheiten für den Morgen vor 9 Uhr
#Nr. 1 Trink ein Glas Wasser
Flüssigkeitszufuhr, Flüssigkeitszufuhr, Flüssigkeitszufuhr! Eine der einfachsten (und dennoch effektivsten) täglichen Morgengewohnheiten. Die morgendliche Flüssigkeitszufuhr füllt nicht nur Ihre Wasserspeicher auf, sondern kann Ihnen auch helfen, Ihre Ziele zu erreichen
Fitness- und Abnehmziele
!
Wenn es hilft, füllen Sie am Abend vorher eine Wasserflasche und stellen Sie sie auf den Nachttisch. So haben Sie Ihr Glas Wasser, sobald Ihre Füße den Boden berühren. Das erste Trinken hilft auch dabei, sich gleich für einen hydratisierten Tag zu entscheiden. Sie werden eher daran denken, zu trinken!
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#2 Start With Some Movement
Ihre Muskeln sind vielleicht ein wenig steif, nachdem Sie in verschiedenen Schlafpositionen gelegen haben. Bringen Sie also Ihr Blut in Wallung, indem Sie Ihre Morgenroutine mit etwas Bewegung beginnen! Die Steigerung der Durchblutung trägt dazu bei, Ihr Energieniveau gleich zu Beginn zu erhöhen. Und ein wenig Bewegung am Morgen kann dazu beitragen, Stress und Spannungen im Laufe des Tages abzubauen, so dass Sie eher positive Entscheidungen treffen (z. B. zu gesünderen Lebensmitteln greifen)!
Ihre Bewegung kann alles umfassen, von einer leichten, 5-minütigen Dehnung bis hin zu einem ausgewachsenen Workout. Wenn Sie der FitOn-Community noch nicht beigetreten sind,
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#3 Meditieren
Nehmen Sie sich eine ruhige Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie, Meditation in Ihre Morgenroutine aufzunehmen. Meditation ist am einfachsten nach dem Aufwachen zu tun, bevor all Ihre Gedanken auftauchen. Und es ist der perfekte Weg, um mit Ihren Emotionen in Verbindung zu treten, Stress abzubauen und sich erfrischt zu fühlen – was Sie motivierter macht, zu trainieren, eine gesunde Mahlzeit zu kochen oder etwas mehr zu planen!
#4 Protokollieren Sie Ihre Intentionen für den Tag
Gehen Sie kurz Ihren Tagesplan durch. Was könnten Sie hinzufügen, um den heutigen Tag noch besser zu machen? Vielleicht bitten Sie um Hilfe bei einem Abgabetermin, wenn Sie sich überfordert fühlen, oder Sie planen eine wohlverdiente Zeit zur Selbstfürsorge ein. Was auch immer es ist – stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Absichten festlegen, Ihre Ziele aufschreiben und eine positive Dynamik erzeugen. Du schaffst das!
#5 Essen Sie ein nahrhaftes Frühstück
Beim Frühstück geht es buchstäblich darum, das nächtliche Fasten zu brechen. Eine nahrhafte, sättigende Mahlzeit gleich zu Beginn des Tages trägt dazu bei, dass Sie sich den ganzen Tag über gesund ernähren und gleichzeitig die nötige Energie für produktive Entscheidungen bei der Arbeit haben. (Und vielleicht sogar das Haus putzen!?)
Der beste Treibstoff für den Morgen sind Lebensmittel, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten sind. Probieren Sie diese Ideen für ein kochfreies Frühstück aus!
#6 Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Wir verbringen so viel Zeit damit, Dinge für andere zu tun, während wir gleichzeitig unsere lange Liste von Lebensaufgaben erfüllen. Wenn wir der Selbstfürsorge keine Priorität einräumen und unsere eigenen Tassen nicht auffüllen, wird es wirklich schwer, weiter zu geben. Machen Sie es sich leichter, indem Sie sich morgens auch nur 5 Minuten Zeit nehmen, um etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht – bevor Sie etwas für andere tun. Vielleicht ist es das Lesen eines Buches, das achtsame Schlürfen eines Kaffees oder ein Spaziergang in der Natur. Was auch immer es ist – tu es für dich!
Erlauben Sie sich eine flexible Morgenroutine
“Routine” und “Flexibilität” mögen wie Gegensätze klingen, aber bedenken Sie: Der Sinn einer morgendlichen Routine ist es, Stress abzubauen und gesunde Entscheidungen zu fördern. Wenn eine Gewohnheit Ihnen nicht mehr hilft, ist es in Ordnung, sie aufzugeben! Während Sie sich verändern, wird Ihre Routine weiter wachsen und sich entwickeln. Scheuen Sie sich nicht, ab und zu etwas Neues zu machen!
