15 Gewohnheiten, die einen schlechten Tag umkehren können

Selbstfürsorge ist kein zweiwöchiger Urlaub oder ein teurer Spa-Trip – es geht um kleine, positive Dinge, die wir jeden Tag tun, um die schwierigen Dinge zu bewältigen, die uns in den Weg gestellt werden. Und wie sich herausstellt, können Sie Ihren schlechten Tag kontrollieren, indem Sie Ihr Gehirn austricksen. Neuroimaging-Studien zeigen, dass es
Es ist fast unmöglich, in einem depressiven Zustand zu sein und dankbar zu sein.
zur gleichen Zeit. Wenn Sie also wissen, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, können Sie diese schlechten Schwingungen kurzschließen.

Im Folgenden stellen wir Ihnen weitere dieser kleinen “Reset-Knöpfe” vor, mit denen Sie sich neu kalibrieren können – sie sind weder teuer noch kompliziert, sondern nur ein paar einfache Tricks, um einen schlechten Tag zu überstehen.

15 Mikro-Gewohnheiten, die einen schlechten Tag umkehren können

#1 Iss ein Stück dunkle Schokolade

Ja, Schokolade! Magnesium, das Wundermineral, kann Folgendes bewirken
Großartiges für Ihren Geist
und Stimmung und hilft Ihnen
entspannt von Stress
. Und raten Sie mal: ein Portion von einer Unze einer 50-60%igen dunklen Schokolade enthält 50 mg Magnesium! Eingetragene Ernährungsberaterin und Gründerin von Bumpin’ Blends
Lisa Mastela, MPH, RD
empfiehlt dunkle Schokolade allein oder in einem Smoothie als kleinen Stimmungsaufheller.

#2 Lachen

Schauen Sie sich einen kurzen Comedy-Clip an: Rufen Sie Ihre Lieblings-YouTube-Seite auf, eine Stand-up-Comedy-Routine, usw. – denn wenn wir sagen Lachen ist die beste Medizinist es wahr. Lachen bewirkt, dass der Körper
Endorphine freisetzen
die Ihnen einen Stimmungsaufschwung geben können.

#3 Eine Dankbarkeitsliste erstellen

Erinnern Sie sich daran, wie wirkungsvoll Dankbarkeit ist, wenn es darum geht, unsere Denkweise zu ändern und einen schlechten Tag in den Griff zu bekommen? Hier kommt die einfache Praxis des Dankbarkeitstagebuchs ins Spiel. Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und schreiben Sie eines von zwei Dingen auf: eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind (alles, was Ihnen einfällt!), oder Dinge, die Ihnen Freude bereiten (denken Sie daran, was Sie zum Lächeln bringt, worauf Sie sich freuen). Eine Dankbarkeitsliste oder Freudenliste kann
macht dich glücklicher
,
Ihre geistige Gesundheit verbessern
und helfen Ihnen, Ihre Energie neu zu bündeln, wenn Sie aus der Bahn geworfen wurden.

#4 Wiederholen Sie eine Affirmation oder hören Sie eine Affirmationsmeditation

Manchmal muss man seinem Gehirn (immer und immer wieder!) sagen, dass alles in Ordnung ist. Eine Änderung der Denkweise erfordert Wiederholung – versuchen Sie das also mit einer Affirmation. Denken Sie: “Ich bin genug.” Affirmationsmeditationen sind eine einfache Möglichkeit, Sie durch einige Minuten wiederholter positiver Gedanken zu führen. Betrachten Sie es als den Neustart-Knopf für Ihre Stimmung.

Versuchen Sie dies
Ich bin genug Meditation
mit DeAndre oder
Tägliche Affirmationen
mit Kenta.

#5 Versuchen Sie es mit zufälligen Taten der Freundlichkeit

Etwas Kleines (aber
großzügig
) für jemand anderen zu tun, kann einen
tiefgreifender Stimmungsaufschwung
. Spendieren Sie einem Fremden in der Schlange eine Tasse Kaffee, tun Sie einem Freund einen Gefallen, grüßen Sie einen Obdachlosen (und bringen Sie ihm vielleicht auch einen heißen Kaffee) – so heitern Sie jemanden auf und helfen gleichzeitig Ihnen selbst.

#6 Übung

Sie wussten, dass wir das sagen würden, oder? Na los! Aber wir alle wissen, dass es funktioniert – Bewegung, in all ihren Formen, profitiert die psychische Gesundheit. Elle Woods hatte Recht:
Bewegung setzt Endorphine frei
Endorphine machen Menschen glücklichund … Sie kennen den Rest. Finden Sie Ihren Endorphin-Booster in der FitOn-App.

#7 Tanzparty

Eine Studie nach der anderen zeigt, dass das Auflegen von guter Musik und das Auspowern
einen Stimmungsaufschwung geben kann
– und es ist so einfach. Dafür braucht man weder Bewegungen noch Rhythmus! Und wenn Sie es zu einem schweißtreibenden, fröhlichen Workout machen wollen, versuchen Sie es mit einer schnellen Tanzsession, indem Sie einen
Tanz-Workout
direkt in der FitOn-App.

#8 Geh nach draußen

Sonnenschein, frische Luft, Natur und Durchblutung – die Zutaten für unser liebstes Wohlfühlrezept. In der japanischen Kultur wird dies als shinrin-yoku, oder “Waldbadenund verbessert nachweislich die psychische Gesundheit. Können Sie für ein paar Minuten nach draußen gehen, um zu verschnaufen? Einen Spaziergang um den Block machen oder in einen Park gehen? Ein paar Bäume (falls es hier welche gibt) könnten Ihrem Gehirn gut tun.

#9 Einen Freund anrufen

Wählen Sie Ihren Chief Hype Officer auf der Kurzwahltaste an – Sie wissen schon wer. Der beste Freund oder die beste Freundin, der/die dir die nötigen aufmunternden Worte gibt, dich zum Lachen bringt, dich daran erinnert, wie toll du bist, der/die deine Frustrationen mitfühlt und dich ausreden lässt. Das ist viel, VIEL besser als eine SMS oder eine DM.

#10 Verwenden Sie Ihren Werkzeugkasten

Was ist in Ihrem Werkzeugkasten für die Selbstfürsorge? Kochen? Organisieren? Gartenarbeit? Färben? Puzzles? Ein heißes Bad? Das hier ist so persönlich. Greifen Sie auf Ihre eigenen, bewährten Lieblingsaktivitäten zurück, die Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Lassen Sie alles stehen und liegen und tun Sie es einfach für eine kurze Zeit.

#11 Verwendung von aufmunternden Aromatherapien

Manchmal möchte man einfach nur tief durchatmen und einen entspannenden oder beruhigenden Duft einatmen. Auch wenn die Studien über ätherische Öle nicht immer klinisch konkret sind, kann es nicht schaden, Ihrem Raum ein natürliches, herrliches Aroma zu verleihen (und sich ein paar Momente Zeit zum Durchatmen zu nehmen!).

#12 Trinke eine Tonne Wasser

Die Hydratation spielt eine Rolle bei
Stimmung
,
Reizbarkeit, Stressniveau
,
kognitive Funktion
Schlaf – und, Sie wissen schon, Organfunktion! Wir sagen das oft, aber wahrscheinlich sind Sie nicht genug Wasser zu bekommen. Füllen Sie jetzt eine Flasche ab und nehmen Sie ein paar Schlucke – und wiederholen Sie dies im Laufe des Tages.

#13 Mach ein Nickerchen

Vielleicht müssen Sie sich einfach zurückziehen und
ein Nickerchen machen
. Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass ein kurzes Mittagsschläfchen, um das Gehirn wieder auf Vordermann zu bringen, Ihnen helfen kann Ihre Emotionen zu regulieren und mit Stress und Frustration besser umgehen. Es ist, als würde man darauf schlafen… aber die Expressversion!

“Schlaf ist Medizin”, sagt der klinische Psychologe
Dr. Kevin Gilliland, PsyD
der empfiehlt, nicht nur ein Nickerchen zu machen, sondern früh ins Bett zu gehen, um sicherzustellen, dass man
immer
um sicherzustellen, dass Sie immer genug Schlaf bekommen, um mit dem Stress, der auf Sie zukommt, fertig zu werden.

#14 Stop Forcing It

Laufen die Dinge einfach nicht nach Ihren Vorstellungen? Vielleicht ist es an der Zeit, sich auf die Energie einzulassen und nicht mehr gegen sie anzukämpfen. Manchmal hilft es, zu akzeptieren, dass der Tag nicht so läuft wie geplant, um sich zu entspannen… man denke nur daran, dass man bergab rutscht, während man einen Felsbrocken bergauf schiebt.

#15 Einen Plan aufstellen

Vielleicht kannst du den heutigen Tag nicht mehr umdrehen… aber morgen ist ein neuer Tag! Schreiben Sie Ihre Ideen oder einen Plan für den morgigen Tag auf – ein Pluspunkt, wenn Sie etwas in Ihren Kalender eintragen, das Sie glücklich macht, damit Sie sich noch mehr auf den morgigen Tag freuen können. Vielleicht wird dieses positive Denken auch Ihren Tag ein wenig besser machen!

Es ist in Ordnung, einen schlechten Tag zu haben

Nach dem Jahr, das wir alle als Kollektiv erlebt haben, ist es
jenseits von
Es ist normal, dass es Tage gibt, an denen man sich ausgebrannt und reizbar fühlt. An manchen Tagen ist es leichter, eine schlechte Stimmung zu überwinden als an anderen (und vielleicht braucht es eine Kombination aus VIELEN dieser kleinen Tricks), aber denk daran, dass es in Ordnung ist, sich manchmal einfach nur schlecht zu fühlen. Lassen Sie sich auf die Gefühle ein! Und wenn Sie bereit sind, können Sie diese Tipps nutzen.