Es ist leicht, in die Routine zu verfallen, für alle da zu sein, nur nicht für sich selbst – den Kindern bei den Hausaufgaben zu helfen, mit dem Hund spazieren zu gehen, einen Partner zu unterstützen oder alles zusammen. Nach einer Weile kann der Mangel an “Zeit für mich” frustrierend sein, ganz zu schweigen von der Erschöpfung und der Beeinträchtigung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit. Da kommt die Selbstfürsorge ins Spiel. Ganz gleich, ob Sie sich vornehmen, mehr Zeit für sich selbst zu haben, oder ob Sie nach neuen Wegen suchen, um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele glücklich zu machen – wir haben einen Leitfaden für alles, was mit Selbstfürsorge zu tun hat, zusammengestellt, von den Gründen, warum sie so wichtig ist, bis hin zu einfachen Möglichkeiten, mit Ihrer eigenen Selbstfürsorge-Routine zu beginnen.
Was ist Selbstfürsorge?
Das Wichtigste zuerst: Selbstfürsorge ist nicht egoistisch oder selbstverliebt. Sie ist ein wichtiger Bestandteil eines glücklichen, gesunden Lebensstils – und Mediziner stimmen dem zu. Die
Die Weltgesundheitsorganisation
definiert sie als “die Fähigkeit von Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften, mit oder ohne Unterstützung eines Gesundheitsdienstleisters die Gesundheit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen, die Gesundheit zu erhalten und mit Krankheit und Behinderung umzugehen”. A 2004
Amerikanische Zeitschrift für Krankenpflege
Studie beschreibt es als “selbstinitiiertes Verhalten, das die Menschen wählen, um ihre Gesundheit und ihr allgemeines Wohlbefinden zu fördern”.
Ihre Sichtweise mag eher klinisch klingen, aber im Laufe der Zeit hat die Selbstfürsorge eine breitere Definition angenommen, bei der es ebenso darum geht, das zu tun, was einen glücklich macht, um Stress abzubauen.
Kurz gesagt: Selbstfürsorge ist alles, was Sie wollen, und niemals eine Einheitsroutine. Für die einen sind das morgendliche Affirmationen, für andere eine Gesichtsmaske, während sie einen Podcast hören, und wieder andere brauchen eine tägliche Joggingrunde, um ihre Auszeit zu bekommen. Egal, was Sie bevorzugen, wir glauben fest an eine tägliche Dosis Selbstfürsorge, selbst wenn es nur 10 Minuten sind.
Warum Selbstfürsorge so wichtig ist
Zahlreiche Studien haben ergeben, was viele von uns inzwischen wissen: Selbstfürsorge lohnt sich. Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen, Selbstmitgefühl zu kultivieren, Freundschaften zu stärken und Ihr Gehirn zu schärfen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab zum Beispiel, dass Medizinstudenten, die sich aktiv um
Maßnahmen zur Selbstfürsorge
– wie gesunde Ernährung, körperliche Betätigung, spirituelles Wachstum oder Zeit mit geliebten Menschen – waren insgesamt weniger gestresst und gaben an, eine bessere Lebensqualität zu haben. Ein weiterer Bericht aus dem Jahr 2015 befasste sich mit Jugendlichen, die unter emotionalen Problemen leiden. Selbstfürsorgepraktiken wie Sport, Kunst und ihr Freundeskreis trugen wesentlich zur Verbesserung ihrer Stimmung bei.
Obwohl wir also wissen, dass Selbstfürsorge wissenschaftlich erwiesenermaßen viele positive Auswirkungen hat, warum scheint es so schwierig zu sein, sie zu praktizieren?
Meistens ist die Zeit der Schuldige, denn viele von uns denken, dass wir es zwischen Arbeit und familiären Verpflichtungen nicht unterbringen können. Aber genau wie eine Reihe von Tagen, an denen man nicht genug geschlafen hat, oder mehrere Tage, an denen man sich mit Junkfood vollgestopft hat, kann einen das einholen. Und Studien haben gezeigt, dass erhöhter Stress zu folgenden Problemen führen kann Bluthochdruck,
verminderte Immunität, Verdauungsprobleme
und mehr.
Deshalb ist es wichtig, daran zu denken, dass Ihre Strategie zum Stressabbau einzigartig ist. Ihr Freund findet diese Befreiung vielleicht durch Lesen, aber Sie möchten vielleicht eine HIIT-Training. Tun Sie, was Ihnen gut tut, und halten Sie es durch, auch wenn es nur eine kurze Übung jeden Tag ist.
5 Ideen für Ihre eigene Selbstfürsorge-Routine
Die Einführung einer Selbstfürsorge-Gewohnheit bedeutet, die richtige Routine für sich selbst zu finden. Sie können unsere Ideen als Ausgangspunkt nehmen, um herauszufinden, was für Ihren Zeitplan, Ihren Platz und Ihre Zufriedenheit am sinnvollsten ist.
#1 Meditation
Ähnlich wie die Selbstfürsorge lässt sich auch die Meditation nicht auf eine einzige Definition reduzieren. Es muss nicht unbedingt eine entmutigende, stundenlange Sitzung sein. Das kann eine 5-minütige Morgenmeditation sein, während man im Bett liegt, oder eine Gehmeditation auf einem Wanderweg. Ganz gleich, welche Methode Sie anwenden, es geht um Achtsamkeit, die in Verbindung gebracht wird mit
Verbesserung der Stimmung
und
Verringerung kardiovaskulärer Risikofaktoren
wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes. Sie fragen sich, wo Sie anfangen sollen? FitOn hat eine
Kategorie Meditation
mit einer Vielzahl von Optionen.
#2 Tägliche Bewegung
Regelmäßige Bewegung
– egal ob Sie sich für
HIIT-Kurse
,
Yoga
oder Spaziergänge in der Nachbarschaft – baut Stress ab, verbessert den Schlaf und steigert die Wohlfühl-Emotionen. Und wenn Sie bereit sind, ins Schwitzen zu kommen und Ihr Herz in Schwung zu bringen, kann rigoroses Training auch Ihr Gedächtnis und Ihre kognitiven Fähigkeiten schärfen. Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, empfiehlt die Harvard Medical School, mit ein paar Minuten pro Tag zu beginnen und das Pensum jede Woche um fünf bis zehn Minuten zu erhöhen, bis Sie etwa 150 Minuten pro Woche erreichen.
Um mehr Bewegung in Ihre Selbstfürsorge-Routine einzubauen, schauen Sie sich in der FitOn-App in den verschiedenen Trainingskategorien um und finden Sie heraus, welche Art von Bewegung Ihnen am besten gefällt!
#3 Tanken Sie Ihren Körper mit gesundheitsfördernden Lebensmitteln
Ein altes Sprichwort sagt: “Du bist, was du isst”, und wie wahr das ist, merkt man schon nach ein paar Tagen, in denen man sich ausgewogen ernährt, mit ballaststoffreichem Gemüse und Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und reichlich Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Diese Lebensmittel dienen als Treibstoff, um Sie auf Trab zu halten und satt zu machen, so dass Sie nicht nach dem Schokoriegel greifen, wenn Sie gestresst sind. Und denken Sie daran: Wenn Sie sich einmal etwas mehr gegönnt haben, machen Sie sich nicht verrückt. Morgen ist ein neuer Tag.
#4 Finden Sie heraus, was Ihnen Freude bereitet – und tun Sie es öfter
Machen Sie eine Bestandsaufnahme dessen, was Sie jeden Tag tun, und notieren Sie sich die Dinge, die Sie am glücklichsten machen, sei es Ihr Training, das Ausprobieren neuer Rezepte oder eine Kopfhautmassage vor dem Schlafengehen. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie denken was du tun sollst. Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wirklich Spaß macht, denn je mehr Sie es lieben, desto eher werden Sie es zur Gewohnheit machen.
#5 Genug Schlaf bekommen
“Ich fühle mich wie ein neuer Mensch”, sagt jeder, der endlich einen ruhigen, ungestörten Schlaf findet. Studien haben gezeigt, dass ausreichender Schlaf unter anderem das Immunsystem, das Gedächtnis und das emotionale Gleichgewicht verbessert. Zwar ist der Bedarf bei jedem Menschen anders, doch sind sich die Forscher einig, dass man mindestens 7-7,5 Stunden pro Nacht schlafen sollte. Zur Vorbereitung auf guter SchlafVermeiden Sie schwere Mahlzeiten oder intensives Training vor dem Schlafengehen. Und wenn Sie vor dem Zubettgehen Stress haben, bietet FitOn eine große Auswahl an Meditationen zum Thema Schlaf, wie z. B.
Tiefster Schlaf aller Zeiten
und
Goonight Meditation
.
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Ein guter Schlaf ist die Grundlage dafür, dass Sie sich am besten fühlen,
körperlich
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Es gibt so viele Möglichkeiten, Selbstfürsorge zu praktizieren, und die tägliche Dosis kann so einfach sein wie eine 5-minütige FitOn-Meditation, die Zubereitung einer gesunden Lieblingsmahlzeit oder so aufwendig wie die Planung eines Urlaubs oder die Buchung des nächsten Friseurtermins. Es kommt darauf an, was Ihre Tasse füllt – was gibt Ihnen das Gefühl, aufgeladen zu sein? Auch wenn Selbstfürsorge für jeden anders aussehen kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, wie wichtig sie ist. Selbstfürsorge ist ein wesentlicher Bestandteil jeder Wellness-Reise. Während Sie also Ihr Training und Ihre Mahlzeiten für die Woche planen, sollten Sie auch etwas Zeit für die tägliche Selbstfürsorge einplanen.
