Nous avons tous connu ces envies insatiables de manger. Ils peuvent surgir de nulle part et consumer vos pensées. Si vous faites une fixation sur des aliments peu sains à chaque fois que vous avez une envie pressante, vous n’êtes pas seul. Et, croyez-nous, nous sommes tous d’accord pour nous faire plaisir de temps en temps. Écoutez votre corps – si tu veux du chocolat, prends du chocolat ! Mais soyez attentif lorsque vous prenez cette décision. Cette envie est-elle quelque chose que vous voulez vraiment ? Ou bien, vous cherchez des en-cas salés et sucrés par habitude ?
Si vous répondez par la négative, que diriez-vous d’entraîner votre cerveau à choisir des options plus saines ? C’est vrai. – Voici six conseils d’experts pour vous aider à changer vos habitudes malsaines et à apprendre comment avoir envie d’une alimentation saine.
6 façons de transformer les envies malsaines en habitudes saines
#1 Nettoyez votre cuisine
Si votre garde-manger est rempli de friandises tentantes, il peut être difficile de résister à vos envies malsaines ! Commencez par remplir votre cuisine d’aliments sains. “La gestion des fringales est bien moins une question de volonté qu’une question de commodité”, affirme le Dr.
Lisa Mastela
RD, MPH, fondatrice de
Bumpin’ Blends
. “Ainsi, rendre les options plus saines nettement plus
pratique
que les options malsaines est la clé pour réduire les fringales et opter pour des aliments plus sains.”
Essayez d’éviter d’acheter les options les moins saines et faites en sorte que les meilleures options soient plus visibles pour vous, dit Mastela. Si vous avez des fruits sur le comptoir de la cuisine au lieu d’un pot de bonbons, vous serez plus enclin à choisir une option nutritive ! Mastela garde les choses simples en ayant sous la main des options rapides mais nutritives. L’incorporation d’un plus grand nombre d’aliments denses en nutriments, riches en protéines et en fibres, contribuera à réduire les envies malsaines sur le long terme et vous aidera à apprendre comment avoir envie d’une alimentation sainedit Mastela.
#2 Préparation des repas, Préparation des repas, Préparation des repas
En parlant de rendre la nourriture saine accessible… comment oublier la préparation des repas ? Soyons réalistes, lorsque vous rentrez chez vous affamé après une longue journée, la dernière chose que vous voulez faire est de préparer et de cuisiner un repas. Lorsque l’envie nous prend, nous voulons une satisfaction immédiate ! Alors, que faisons-nous ? Commandez des plats à emporter et prenez tous les snacks qui se trouvent dans un rayon de deux pieds.
Mais que se passerait-il si nous avions une abondance d’options saines prêtes à être dégustées ?
Quand vous apprenez pour la première fois comment avoir envie d’une nourriture saineLa préparation des repas peut réduire le besoin de recourir à des alternatives malsaines. “Même quelque chose d’aussi simple que de laver et de couper les fruits et légumes en rentrant du magasin vous donne plus de chances de les manger”, explique Mastela. “Le fait d’avoir des options saines préparées et prêtes à l’emploi en fera des aliments incontournables et réduira les obstacles à une alimentation saine.”
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#3 Échangez le sucre
Apprendre à votre cerveau à avoir envie d’une nourriture saine pourrait être aussi simple que de remplacer vos envies malsaines par des alternatives saines. Se tourner vers les aliments naturellement sucrés, comme les fruits, peut aider à “réapprendre” à vos papilles gustatives à préférer le goût des sources alimentaires entières plutôt que celui des aliments trop sucrés et hyper appétissants comme le sucre artificiel, explique Mme Mastela.
A
étude de recherche
menée par Kaiser Permanente a suggéré que le fait de supprimer le sucre ajouté pendant seulement deux semaines pouvait modifier les préférences gustatives. Après la période de deux semaines, 95 % des participants ont trouvé que les aliments sucrés étaient trop sucrés, et la majorité des participants ont cessé d’avoir envie de sucre au bout de six jours.
#4 Les petites habitudes entraînent de grands changements
Si vous voulez créer des habitudes durables, commencez petit. Mastela nous rappelle que tout se passe à petits pas. – apprendre à avoir envie d’une alimentation saine demande du temps, de la persévérance et de l’auto-compassion.
Une compilation de nombreux petits choix se transforme en grands changements au fil du temps, dit Mastella. Commencez par mettre en œuvre un petit changement, puis passez au suivant ! Ces petits changements contribueront non seulement à réduire vos fringales, mais aussi à adopter un mode de vie plus sain. Tous ces petits choix constitueront votre journée, et tous ces jours constitueront votre vie, dit Mastela.
Voici quelques conseils d’experts :
Buvez un verre d’eau supplémentaire chaque matin.
Optez pour un repas riche en protéines et en fibres plutôt que pour un produit transformé.
Plutôt que d’attraper un bonbon, choisissez un fruit !
Prenez deux biscuits du paquet pour les déguster plutôt que d’apporter le paquet entier sur le canapé.
#5 Pratiquer l’alimentation en pleine conscience
La prochaine fois que vous aurez envie de manger, faites une pause avant de prendre un en-cas. Pratiquer
la pleine conscience
peut nous aider à apprendre à avoir envie d’aliments sains en évaluant les raisons qui nous poussent à choisir des aliments malsains.
Mastela vous encourage à vous demander “pourquoi cette envie vous prend-elle ? Le stress ? Des émotions ? Le confort ? Faim ? Commodité ?” Avant de prendre une décision, demandez-vous : ” Est-ce que je vais écouter cette envie ? Est-ce que cela va résoudre mon problème ou me faire sentir mieux ? Y a-t-il quelque chose d’autre que je pourrais préférer et qui serait moins pratique ? Serais-je satisfait d’avoir cette friandise plus tard plutôt que maintenant ? “.
La recherche
montrent que le fait de pratiquer des techniques de pleine conscience avant de manger peut prévenir l’alimentation émotionnelle et vous aider à faire des choix plus sains.
#6 S’amuser dans la cuisine
Quelle meilleure façon d’apprendregagner comment avoir envie d’une alimentation saine qu’en faisant des expériences dans la cuisine ? Une étude dans Le site Journal of Public Health Nutrition suggère que le fait de cuisiner systématiquement à la maison pourrait être l’ingrédient secret d’habitudes plus saines. Lorsque vous préparez vos propres repas, vous avez plus de chances d’incorporer des ingrédients plus sains et de consommer moins de calories.
À retenir
Mastela nous rappelle que les fringales sont une partie absolument normale et saine de l’être humain. Lorsque vous ressentez une envie de manger, utilisez ces conseils pour satisfaire vos envies de nourriture de manière saine ! La chose la plus importante est d’écouter son corps. N’ayez pas peur de vous faire plaisir de temps en temps. Mais, quand vous apprenez comment avoir envie de nourriture sainevous verrez que vos envies malsaines appartiendront au passé.
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