Stressé ? Nous vous entendons. Selon de récents données d’enquête55 % des Américains sont stressés au cours de la journée. Et nous ne parlons pas du stress aigu que l’on ressent après une épreuve difficile. entraînement ou une nouvelle activité stimulante (qui peut, en fait, être bénéfique pour votre santé). Le stress expérimenté que nous observons est chronique – le genre de stress qui fait des ravages sur le corps et affecte négativement la santé physique et mentale. En fait, le problème est si grave que plus de 25 % des adultes déclarent subir un stress si important qu’ils ne peuvent plus fonctionner. Le stress chronique peut affecter les personnes de différentes manières,
la plupart des adultes
(environ 75 %) déclarent souffrir de maux de tête, de fatigue, d’un sentiment accru d’anxiété ou de dépression et d’insomnie ou de troubles du sommeil.
Le stress est un élément naturel de la vie. Et malheureusement, nous ne pouvons pas éviter complètement le stress. Mais il existe des moyens de gérer et de réduire le stress, et l’une des façons de soutenir l’organisme, en particulier pendant les périodes de stress, est d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Et bonne nouvelle, nous avons mis au point un programme de repas anti-stress rempli d’aliments et d’idées de recettes pour y parvenir. Conçu pour aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation, ce programme alimentaire est rempli d’aliments riches en vitamines, minéraux et antioxydants, connus pour soutenir la réponse de l’organisme au stress.
Des recettes anti-stress pour tous vos repas préférés. Du petit-déjeuner au déjeuner en passant par le dîner, voici des aliments et des idées de repas anti-stress qui peuvent vous aider à rester heureux, en bonne santé et peut-être un peu moins stressé !
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Bol d’œufs aux super légumes rapide et facile à préparer
Riche en acide aminé
tryptophane
Les œufs sont une excellente option pour gérer la santé mentale matinale, car il a été démontré qu’ils réduisent les symptômes de l’anxiété. Ils sont également riches en choline, un nutriment essentiel qui contient de la
neuroprotecteurs
et de régulation de l’humeur.
Associé à des légumes verts à feuilles sombres riches en antioxydants, à l’avocat et aux graines de chanvre riches en oméga, ce bol déjeuner aux œufs est délicieux.
bol à déjeuner super-alimenté
est le repas idéal pour réduire le stress !
Rendement : 2
Ingrédients :
- 2 œufs
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- ¼ oignon jaune, haché
- ½ b botte de kale, ha ha ha ïe
- 1 poignée de roquette
- ½ avocat, coupé en tranches
- 1 tbsp hemp seeds
- 2 tranches de pain sans gluten, grillées
- Sel de mer et poivre noir, au goût
Directions :
Étape 1 : Faire chauffer 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle. Ajouter l’oignon haché, le chou frisé haché et la roquette et faire sauter le tout pendant 2 à 3 minutes. Mettez de côté.
Étape 2 : Casser chaque œuf dans la poêle et le faire frire pendant 2 à 3 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit cuit à votre goût.
Étape 3 : Ajouter le chou frisé et la roquette sautés dans une assiette de service et recouvrir des œufs cuits et des tranches d’avocat. Assaisonner avec du sel et du poivre, et saupoudrer de graines de chanvre.
Étape 4 : Servir avec une tranche de pain grillé sans gluten.
Smoothie protéiné aux myrtilles
L’un des meilleurs aliments pour la
santé cérébrale
,
myrtilles
sont l’ingrédient phare de ce smoothie aux baies. Grâce à leur richesse
antioxydants
notamment les
anthocyanes
flavonoïdes – il a été démontré que les myrtilles protègent le cerveau du stress oxydatif.
Essayez de mixer ce simple smoothie aux myrtilles, qui est également riche en protéines, pour un petit-déjeuner nourrissant sur le pouce.
Rendement : 1
Ingrédients:
- 1 tasse de myrtilles surgelées
- ½ banane congelée
- 1 tasse de yaourt grec non sucré
- 1 cuillère à soupe. Graines de lin moulues
- Un filet de miel
- 1 poignée d’ép ép ép épinards
Directions :
Étape n° 1: Ajouter tous les ingrédients à un mixeur à grande vitesse et mixer jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
Étape 2 : Verser dans un verre et déguster !
Muffin instantané au pain de banane aux pépites de chocolat
Riche en nutriments tels que le magnésium, le potassium et les vitamines B, l’avoine est une option saine et savoureuse lorsque vous cherchez à soutenir le fonctionnement du système nerveux et à favoriser les sentiments de calme et de relaxation. Et qui n’aime pas les flocons d’avoine sous forme de muffins aux pépites de chocolat et au pain de banane, préparés de manière saine !
De plus, en tant que glucide complexe, l’avoine est pleine de
fibres solubles
qui peut aider à réguler le taux de sucre dans le sang et à éloigner les sentiments d’irritabilité et de fatigue ! De plus, ils vous aident à vous sentir rassasié et satisfait. Ce pain à la banane anti-stress est également naturellement sucré avec de la
banane
et de cannelle, deux alternatives naturelles au sucre qui combattent le stress en favorisant la santé de l’intestin et du
santé cérébrale
.
Et l’avantage ultime de ce muffin, qui ressemble à un dessert, est de soulager le stress. muffin en forme de dessert? Il se prépare en deux minutes ! Parfait pour les matins chargés.
Ingrédients:
- 1 blanc d’œuf
- ½ cuillère à café d’extrait de vanille
- 1-3 cuillères à café de sirop d’érable pur
- ⅓ tasse de banane mûre écrasée (de préférence tachetée ou brune !)
- ½ cuillère à café de cannelle
- ½ tasse de flocons d’avoine sans gluten
- ½ cuillère à soupe de lin moulu
- 1-3 cuillères à soupe de pépites de chocolat sans produits laitiers
- ⅓ tasse de lait d’avoine ou d’amande non sucré
- Spray de cuisson ou huile, pour recouvrir
Directions :
Étape 1 : Graisser une grande tasse avec de l’huile ou un spray de cuisson. Ensuite, dans un bol de taille moyenne, ajouter la banane mûre et l’écraser jusqu’à l’obtention d’une pâte. Ajouter le lait non laitier, le blanc d’œuf, le sirop d’érable pur, la cannelle et l’extrait de vanille. Bien mélanger.
Étape 2 : Incorporer les flocons d’avoine et les graines de lin. Mélangez jusqu’à ce que tout soit bien combiné. Ajouter ensuite les pépites de chocolat et bien mélanger. Ajouter le mélange dans la tasse graissée et placer au micro-ondes.
Étape 3: Cuire à feu vif pendant 2 minutes, en veillant à ce qu’il n’y ait pas de bulles. Après deux minutes, faire cuire par tranches de 30 secondes jusqu’à ce que le produit soit entièrement gonflé et cuit.
Crêpes protéinées faciles à préparer
Vous aimez les crêpes ? Vous avez de la chance. Plein de protéines rassasiantes et de fibres – grâce à des ingrédients comme le lin, le blanc d’œuf et le yaourt à la grecque. ce petit déjeuner sain à base de crêpes peut contribuer à réduire le stress matinal et même être bénéfique pour votre cerveau. Comment cela ? Eh bien, il y a une forte
lien entre les protéines et la santé mentale
.
La recherche
suggèrent que qu’un régime riche en protéines doit contenir tous les acides aminés essentiels et qu’une carence en acides aminés tyrosine et tryptophane peut entraîner une baisse de moral et de l’irritabilité. En effet, de nombreux neurotransmetteurs du cerveau sont fabriqués à partir d’acides aminés. Nous devons donc veiller à alimenter notre organisme avec des aliments riches en protéines de haute qualité qui contiennent ces acides aminés essentiels.
Cette recette de crêpes riches en protéines est un excellent moyen de démarrer la journée, et il se trouve qu’elle est naturellement sucrée !
Ingrédients :
- 1 banane, écrasée
- 3 blancs d’oeufs
- 3 3 d’lait d’av d d’av d’av d’av d’av
- 1 cuillère à café de miel
- 1 mesure de protéine poudre
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
- 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco
- Yogourt grec, pour servir
- Fraise coupée en tranches, pour servir
- Sirop d’érable pur, pour arroser
Directions :
Étape 1 : Commencez par ajouter tous les ingrédients, à l’exception de l’huile de noix de coco et des garnitures, dans un bol et mélangez-les bien.
Étape 2 : Ensuite, faites chauffer une poêle à feu moyen avec l’huile de noix de coco et versez environ une cuillère à soupe de pâte à crêpes sur la poêle à la fois. Faites cuire d’un côté jusqu’à ce que de petites bulles apparaissent, puis retournez et faites cuire jusqu’à ce que le tout soit doré.
Étape 3 : Servir avec une cuillerée de yaourt grec, des baies fraîches et un filet de sirop d’érable. Servez et appréciez !
Déjeuner : Des repas de mi-journée pour se changer les idées
Bol à déjeuner Plant Power
Plein de
probiotiques bons pour les intestins
et d’aliments riches en nutriments comme le chou frisé, la patate douce,
œufs
l’avocat et les graines de chanvre.
bol nutritif pour le déjeuner
déborde de soutien à la lutte contre le stress ! Un repas équilibré, excellent pour le cerveau et le corps.
Ingrédients :
- 2 œufs
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 tasse de chou frisé, haché
- 1 tasse de patate douce, coupée en cubes
- ½ avocat, coupé en tranches
- 2 cuillères à soupe de choucroute
- 1 tbsp hemp seeds
- Sel de mer et poivre noir, au goût
- Jus de citron fraîchement pressé
Directions :
Étape 1 : Préchauffer le four à 400 degrés F et tapisser une plaque à pâtisserie de papier sulfurisé. Ajouter la patate douce coupée en cubes, arroser d’huile d’olive, saler et poivrer. Faire cuire pendant 35-40 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres, en les remuant à mi-cuisson.
Étape 2 : Pendant la cuisson des patates douces, porter une grande casserole d’eau à ébullition et y faire cuire les œufs pendant 5-6 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient cuits à votre goût. Retirez les œufs de l’eau bouillante et laissez-les refroidir. Peler et mettre de côté.
Étape 3 : Ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans une poêle à feu moyen. Ajouter le chou frisé et faire sauter jusqu’à ce qu’il soit flétri. Saler et poivrer et répartir dans deux bols.
Étape 4 : Répartir les cubes de patates douces cuites, l’avocat et la choucroute dans les deux bols. Coupez les œufs en deux et ajoutez-en un dans chaque bol.
Étape 5 : Servir avec du jus de citron fraîchement pressé et saupoudrer de graines de chanvre.
Salade d’épinards et de saumon
Il contient des nutriments qui peuvent aider à réduire le stress, tels que
le magnésium
et de folate, les épinards sont la base parfaite d’une salade anti-stress. Ajoutez-y du saumon riche en oméga et de l’avocat pour plus de protéines et d’énergie. graisses saines – une salade simple qui fait réfléchir ! Personnalisez-le avec des herbes fraîches, une pincée de noix ou de graines de citrouille et un filet de jus de citron et d’huile d’olive ou d’avocat pressée à froid.
RELATION :
De délicieuses salades protéinées qui vous rassasieront.
Buddha Bowl de quinoa et de légumes rôtis au citron et au tahini
Le quinoa est une excellente source de protéines végétales et de fibres, deux nutriments qui peuvent aider à stabiliser la glycémie et à réduire le stress. Associé à une patate douce rôtie et à des légumes-feuilles comme le chou frisé, tous deux riches en antioxydants et en minéraux connus pour réduire le stress, vous obtiendrez le summum de la saveur et des nutriments !
Pour un déjeuner simple et déstressant, essayez d’assembler votre propre bol Buddha. Commencez par une base de quinoa, ajoutez-y vos légumes verts à feuilles sombres préférés comme le chou frisé et les blettes, ajoutez une portion de patate douce (ou un glucide complexe similaire riche en fibres) et complétez le tout avec vos ajouts préférés comme l’avocat, les haricots noirs, les graines de citrouille et un filet de tahini au citron.
Ingrédients :
- 1 tasse de quinoa
- 2 tasses d’eau ou de bouillon végétal
- 2 tasses de patates douces, coupées en cubes
- 1 botte de chou frisé, équeuté et haché
- ½ cuillère à café de cumin moulu
- ½ cuillère à café de paprika
- Sel de mer et poivre noir, au goût
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
Vinaigrette au citron et au tahini :
- ½ tasse de jus de citron
- 3-4 cuillères à soupe de tahini
- 3-4 gousses d’ail, émincées
- ¼ tasse d’eau fil fil fil fil fil fil fil fil fil fil fil fil fil fil
- ½ cuillère à café de cumin moulu
- ½ cuillère à café de paprika (facultatif)
- 1 cuillère à café de sirop d’érable (facultatif)
- Sel de mer et poivre noir, au goût
Pour servir (facultatif) :
- Piment Jalapeno, épépiné et haché
- Coriandre fraîche, hachée
- Avocat, en tranches
- 1 boîte de haricots noirs, égouttés et rincés
- ¼ tasse d’oignon rouge, finement haché
Directions :
Étape 1 : Préparez d’abord votre quinoa. Rincer le quinoa à l’eau froide dans une passoire à mailles fines. Dans une casserole de taille moyenne, mélanger le quinoa et l’eau ou le bouillon de légumes. Porter à ébullition, puis réduire le feu à doux et laisser mijoter, à couvert, pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que le quinoa soit tendre et que le liquide soit absorbé.
Étape 2 : Pendant que le quinoa cuit, préchauffer le four à 400 degrés F. Laver et couper les patates douces en cubes, puis les placer sur une plaque à pâtisserie recouverte de papier sulfurisé. Arroser d’huile d’olive et d’épices au choix (paprika, cumin, sel et poivre). Faire rôtir pendant 20-25 minutes ou jusqu’à ce qu’ils soient tendres et dorés.
Étape 3 : Pendant ce temps, préparez votre vinaigrette au citron et au tahini en mélangeant tous les ingrédients dans un bol et en les fouettant jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés. Mettez de côté.
Étape 4 : Lorsque les patates douces sont presque rôties (il reste environ 5 minutes de cuisson), les retirer du four et ajouter le chou frisé haché (ou la feuille verte de votre choix) au plat. Faire cuire au four pendant 5 minutes jusqu’à ce qu’ils soient grillés.
Étape n°5 : Enfin, assemblez votre bol. Ajoutez une portion de quinoa, de patates douces rôties et de chou frisé rôti. Ajouter d’autres ingrédients, tels que de l’oignon rouge frais et des haricots noirs. Mélanger avec un filet de vinaigrette au citron et au tahini, et finir avec les garnitures de votre choix, comme de l’avocat et de la coriandre fraîche. Servez et appréciez !
Des plats pour améliorer votre humeur
Salade tiède d’artichauts et de haricots toscans
Les artichauts – l’ingrédient vedette de cette assiette – sont riches en fibres et en
prébiotiques
qui sont importants pour la santé intestinale et, par conséquent, pour le soutien de l’humeur et du stress. De plus, ce plat salé simple peut être préparé en 20 minutes ou moins – une façon parfaite d’atténuer le stress après une longue journée !
Rendement : 4
Ingrédients :
- 1 boîte de haricots blancs de Toscane, égouttés et rincés
- 1 boîte de cœurs d’artichauts, égouttés et hachés librement
- 1 petit oignon rouge, finement haché
- 2 gousses d’ail é é é é é é é é
- ¼ de tasse de pers pers persil frais haché
- ¼ tasse de basilic frais, haché (facultatif)
- ¼ tasse de jus de citron
- 2 tasses de bébés épinards
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge
- Sel et poivre, au goût
Pour servir (facultatif) :
- Tomates séchées au soleil
- Flocons de piment rouge
- Avocat
- Herbes fraîchement hachées
Directions :
Étape 1 : Dans une grande poêle à feu moyen, faire revenir l’oignon rouge et l’ail dans l’huile d’olive jusqu’à ce qu’ils soient tendres et odorants. Ajouter ensuite les cœurs d’artichauts hachés dans la poêle et faire sauter pendant 2 à 3 minutes supplémentaires.
Étape 2 : Une fois cuits, ajouter les haricots blancs toscans dans la poêle et bien mélanger. Cuire encore 2 à 3 minutes, jusqu’à ce que la viande soit chaude et bien cuite. Éteindre le feu et ajouter le persil et le basilic hachés ainsi que le jus de citron. Assaisonner de sel et de poivre, puis mélanger jusqu’à obtention d’un mélange homogène.
Étape 3 : Ajouter d’autres ingrédients, tels que des tomates séchées, du fromage râpé ou des flocons de piment rouge. Porter le feu à ébullition. Couvrir et laisser mijoter pendant 5 à 10 minutes.
Étape 4 : Une fois le liquide absorbé, ajouter les épinards. Faire cuire pendant 1 à 2 minutes, en remuant jusqu’à ce que les légumes soient flétris. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si nécessaire. Servir chaud avec des garnitures facultatives telles que de l’avocat, des herbes fraîches ou des flocons de piment rouge supplémentaires. Profitez-en !
Patates douces farcies aux lentilles au citron et au tahini
Les patates douces sont une bonne source de glucides complexes, de potassium et de protéines.et le magnésium, qui sont tous des nutriments importants pour une alimentation équilibrée. Essayez de les remplir de protéines d’origine végétale, de légumes nourrissants et de saveurs fraîches comme ces légumes anti-stress.
Patates douces farcies aux lentilles et au tahini au citron
qui sont pleines de bonne humeur.
Ingrédients :
- 4 patates douces
- 2 avocats
- Sel de mer et poivre noir, au goût
- 1 tasse de lenti lenti lentilles cuites
- 2 cuillères à soupe de graines de courge
- 2 cuillères à soupe de persil frais
- 1 cuillerée à soupe de flocons de piment rouge
Vinaigrette au citron et au tahini
- 1 cuillère à café de sel marin
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- ¼ tasse d’eau chaude
- 2 cuillères à soupe de tahin
Directions :
Étape 1 : Préchauffer le four à 350°F et tapisser une plaque de cuisson de papier sulfurisé. Placer ensuite les patates douces uniformément sur le plateau. À l’aide d’une fourchette, percez des trous dans chaque patate douce. Faites cuire au four pendant 45 à 60 minutes ou jusqu’à ce que les patates douces soient tendres et bien cuites.
Étape 2 : Pendant ce temps, préparer les avocats pour la garniture de patates douces. Couper les avocats dans le sens de la longueur et retirer le noyau. Retirez la chair de l’avocat et mettez-la dans un autre bol. Bien écraser, puis assaisonner de sel et de poivre selon le goût.
Étape 3 : Ensuite, préparez la vinaigrette en ajoutant le jus de citron, le tahini, l’eau, le cumin, l’ail, le sel et le poivre dans un saladier et fouettez. Mettez de côté.
Étape 4 : Une fois les patates douces cuites, retirez-les du four et laissez-les refroidir légèrement avant de les couper en deux. Racler la moitié de la chair de la patate douce, en laissant de la place pour ajouter les lentilles cuites et la purée d’avocat. Remplissez chaque patate douce de lentilles. Remettez au four et faites cuire pendant 10 minutes supplémentaires.
Étape 5 : Pendant que les patates douces cuisent pendant 10 minutes supplémentaires, répartissez uniformément les graines de courge sur une autre plaque de cuisson tapissée et mettez-les au four pendant 5 à 10 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient grillées et légèrement dorées.
Étape 6 : Retirer la patate douce et la recouvrir d’avocat, de citrouille et de potiron. le persil haché et les flocons de piment rouge. Arrosez-les de vinaigrette au tahini et dégustez-les !
Dîner simple au saumon et aux asperges
Pourquoi se compliquer la vie quand on peut lutter contre le stress avec un simple dîner ?
Le saumon
est riche en
oméga-3
qui peut contribuer à réduire l’inflammation et à favoriser la santé cérébrale. Associé à
asperges
Ce plat facile à préparer est un sauveur contre le stress !
En-cas et friandises : Évitez le stress en grignotant
Il y a une grande différence entre manger pour lutter contre le stress et grignoter des aliments qui réduisent le stress. La première consiste généralement à grignoter des en-cas réconfortants peu sains (comme des aliments riches en sucre), tandis que la seconde consiste à grignoter des aliments nourrissants dotés de propriétés antistress. Heureusement pour vous, nous partageons avec vous des recettes qui vont dans ce sens !
Bol à grignoter au yaourt
Saviez-vous que les probiotiques contenus dans le yaourt peuvent être bénéfiques non seulement pour votre santé intestinale, mais aussi pour votre santé mentale ?
Des recherches récentes
ont suggéré que les bactéries présentes dans l’intestin peuvent jouer un rôle important dans la régulation de l’humeur et du comportement.
Pour favoriser un microbiome intestinal sain, pensez à grignoter des aliments qui soutiennent l’intestin, tels que
le yaourt
. Essayez de préparer un parfait au yaourt avec des couches de yaourt grec ou sans produits laitiers, des baies et du granola ou un mélange de fruits secs. Vous pouvez même combiner le yaourt avec des ingrédients salés comme le concombre, l’huile d’olive, l’ail et la menthe fraîche pour obtenir une sauce Tzatziki maison saine !
Smoothie à la vanille, au matcha et à la noix de coco
Et si vous pouviez profiter des
du matcha pour lutter contre le stress
sous la forme d’un en-cas sain qui a le goût d’un dessert ? Eh bien, vous le pouvez ! Riche en
L-théanine
et des catéchines, il a été démontré que le matcha réduit le stress, favorise la relaxation et améliore même l’attention et la concentration.
concentration
.
De plus, ce smoothie à la vanille, à la noix de coco et au matcha est rempli d’ingrédients (comme les
épinards
,
noix de coco
et la
banane
), dont il a été démontré qu’ils régulent l’humeur, réduisent le taux de cortisol et stimulent l’énergie. Grâce à des nutriments tels que la vitamine C, le magnésium et les folates, ce smoothie est l’en-cas idéal pour réduire le stress lorsque vous avez besoin d’un petit coup de fouet.
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 2 tasses d’épinards frais
- ½ tasse de lait de coco en conserve, réfrigéré
- 1 tasse d’eau de coco (ou le lait non laitier de votre choix, comme le lait d’amande ou de noix de cajou)
- 1-2 cuillères à café de poudre de matcha
- 1 cuillère à café d’extrait de vanille
- Édulcorant selon le goût (2 cuillères à café de miel
- ¼ tasse de glace
- 1 mesure de poudre de protéines à la vanille (facultatif)
Directions :
Étape 1 : Ajouter tous les ingrédients dans un mixeur à grande vitesse et mixer jusqu’à obtention d’une texture crémeuse.
Pudding au chocolat et à l’avocat sans produits laitiers
Le chocolat est bon pour l’âme – et pour le stress ! Oui, c’est délicieux,
pudding au chocolat et à l’avocat sans produits laitiers
est un autresa gourmandise saine remplie d’aliments qui stimulent l’humeur. La poudre de cacao pure est pleine de
flavonols
qui stimulent le flux sanguin vers le cerveau et
bénéficier
l’humeur. Plus, Les avocats contiennent des vitamines B qui réduisent le stress et des omégas qui nourrissent le cerveau.
Rendement : 2-4
Ingrédients:
- 1 avocat mûr entier, dénoyauté et pelé
- 1 tasse de lait de coco
- 2 cuillères à café. Miel de manuka
- 2-3 cuillères à soupe de cacao non sucré ou de poudre de cacao, (facultatif)
- ½ cuillère à soupe d’extrait de vanille, (facultatif)
Directions :
Étape 1 : Mettre tous les ingrédients dans un mixeur, en ajoutant les ingrédients facultatifs tels que le cacao ou l’extrait de vanille.
Étape 2 : Mélangez jusqu’à ce que le mélange soit homogène. Faites un test de goût et ajustez les ingrédients si nécessaire. Profitez-en !
Ajoutez ces aliments anti-stress à votre régime alimentaire quotidien
Comme nous le savons, le stress peut avoir des effets néfastes sur notre organisme, et des choix alimentaires sains peuvent jouer un rôle crucial dans l’atténuation des effets du stress. Dans la mesure du possible, évitez les choix alimentaires malsains, tels que la consommation de grandes quantités de sucre, d’hydrates de carbone raffinés et d’aliments transformés. Ces aliments peuvent exacerber le stress en provoquant des pics de glycémie et des sautes d’humeur. D’autre part, le simple fait d’intégrer dans votre alimentation quotidienne des aliments qui réduisent le stress – comme les antioxydants et les aliments riches en oméga – peut vous aider à gérer le stress et à améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Et n’oubliez pas de donner la priorité à des choses comme le sommeil et les soins personnels ! Si l’alimentation est cruciale, votre mode de vie général est également important.
