Nous avons tous entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Qu’il s’agisse de relancer le métabolisme ou d’apporter des nutriments essentiels à l’organisme, le premier repas de la journée présente de sérieux avantages pour la santé.
Mais le petit-déjeuner est-il vraiment le repas le plus important de la journée, ou est-il plus essentiel de se concentrer sur d’autres aspects de son alimentation ? Lisez la suite pour en savoir plus.
Un repas est-il plus important qu’un autre ?
La prise d’un petit-déjeuner est liée à une foule d’avantages pour la santé, allant de la prévention des carences nutritionnelles au maintien d’un poids sain. En fait,
Les données montrent
que la consommation habituelle d’un petit-déjeuner est associée à des apports plus importants en micronutriments, notamment en folates, calcium, fer, phosphore et vitamines A, B1, B2, B3, C et D.
De plus, les personnes qui sautent le petit-déjeuner ont tendance à consommer beaucoup plus de calories, de glucides, de graisses totales et saturées et de sucres ajoutés au cours du déjeuner, du dîner et des collations que les personnes qui prennent un petit-déjeuner.
ceux qui prennent un petit-déjeuner
.
Mais il ne suffit pas de prendre n’importe quel petit-déjeuner pour être en bonne santé. La consommation d’un petit-déjeuner de qualité et riche en nutriments est pourtant liée à de nombreux avantages pour la santé !
D’une manière générale, le petit-déjeuner est un repas important à inclure dans votre régime, mais n’oubliez pas le déjeuner et le dîner. Prendre un petit-déjeuner puis s’affamer jusqu’à la fin de la journée peut entraîner des carences nutritionnelles, une prise de poids et une baisse d’énergie. Concentrez-vous plutôt sur l’inclusion de repas sains, équilibrés et durables tout au long de la journée. Il s’agit d’une étape clé à suivre pour soutenir la santé globale.
Pourquoi des repas équilibrés tout au long de la journée sont essentiels
Manger des repas équilibrés tout au long de la journée joue de nombreux rôles importants pour notre organisme. Alors, que devez-vous manger ? Pour favoriser la santé globale, privilégiez les aliments riches en nutriments qui contiennent des protéines maigres, des graisses saines et des glucides complexes de haute qualité.
Manger
repas équilibrés
tout au long de la journée est liée à des résultats tels que sénergie durable, une glycémien équilibre de la glycémie, uneélioration de la satiété, réduction des fringales, et une meilleure concentration et productivité.et une meilleure concentration et productivité.
4 conseils pour tirer le meilleur parti de chaque repas
Manger des repas équilibrés et riches en nutriments est essentiel pour avoir un mode de vie sain. Et s’il existe des tonnes de façons de tirer le meilleur parti de chaque repas, voici quatre conseils éprouvés qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de vos plats.
#1 Gardez vos repas riches en protéines
Les protéines peuvent donner à votre plat cette
satiété
que vous devez éviter de grignoter sans réfléchir plus tard dans la journée. Qu’il s’agisse de garnir vos toasts ou vos flocons d’avoine d’un œuf ou d’ajouter des tranches de poulet à votre salade, vous pouvez aller loin en donnant à votre repas des protéines satisfaisantes.
#2 Choisir les glucides complexes VS. Les glucides simples
Les glucides simples comme le pain blanc, les bonbons et le riz blanc peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang en raison du manque de fibres et de protéines dans ces compositions. Mais la bonne nouvelle est que tous les glucides ne sont pas créés égaux ! Les choix complexes comme le pain complet et le quinoa constituent un complément satisfaisant et riche en nutriments aux repas.
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#3 Ajoutez de la couleur à votre assiette
En incluant une variété de fruits et de légumes, vous fournirez à votre corps des vitamines et des minéraux importants qui contribuent à la production d’énergie. Les différentes couleurs contiennent différents nutriments, alors faites en sorte de “manger l’arc-en-ciel”. En faisant cela, vous obtiendrez une bonne dose de fibres dans un récipient peu calorique lorsque vous mangez plus de fruits et légumes !
#4 Satisfaire votre envie de sucreries de manière naturelle
Laissez tomber les desserts sucrés et optez pour des fruits frais pour satisfaire votre envie de sucreries. Les friandises sucrées peuvent provoquer un pic de glycémie et un effondrement ultérieur. Les fruits, en revanche, ne contiennent pas de sucre ajouté et de nombreuses variétés sont une source de fibres.
Vous avez besoin d’idées ? Des dattes farcies au beurre d’amande ou des mangues séchées saupoudrées de piment sont des choix amusants et délicieux de fruits faciles à préparer.
L’importance de repas équilibrés tout au long de la journée
Bien sûr, prendre un petit-déjeuner est incroyablement important pour votre santé globale. Mais être obsédé par un petit-déjeuner “parfait” et manger des calories vides au déjeuner et au dîner ne rendra pas service à votre corps sur le long terme. Concentrez-vous plutôt sur la consommation de repas équilibrés tout au long de la journée. Cela apportera à votre corps les nutriments dont il a besoin tout au long de la journée.
De plus, votre corps sera alimenté en vitamines et minéraux essentiels pour favoriser les niveaux d’énergie, la santé immunitaire et une foule d’autres facteurs positifs. Faites preuve de créativité dans la cuisine et rendez-la amusante !
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