Et si on vous disait que le grignotage pouvait vous aider à perdre du poids et à équilibrer la glycémie entre les repas ? Seriez-vous prêt à sauter de joie comme la plupart d’entre nous qui avons faim entre les repas, mais qui ne savons pas ce qu’il en est du grignotage et de la perte de poids ? Eh bien, voici l’affaire, tous les snacks ne sont pas mauvais. En fait, il existe de nombreux en-cas qui peuvent réellement vous aider à perdre du poids.
Dire quoi ? Oui, vous avez bien entendu, grignoter intelligemment peut vous aider à maintenir un poids sain, à réduire les envies de sucre, à stabiliser votre glycémie et à éviter les grignotages excessifs de tous ces aliments malsains que vous savez que vous ne devriez pas manger.
Mais, pas si vite ! Tous les en-cas ne sont pas égaux, et un en-cas provenant du distributeur automatique au travail ne fera pas l’affaire. Il est plutôt important de se concentrer sur des collations bien équilibrées qui vous permettront de tenir le coup entre les repas.
Voici donc une invitation à commencer à ajouter des encas à votre régime alimentaire. Mais avant de le faire, voyons ce que vous devez savoir sur le grignotage intelligent pour perdre du poids.
Ce que vous devez savoir sur le grignotage intelligent pour perdre du poids
Alors, à quoi ressemble une collation équilibrée ? Pour faire simple, une collation équilibrée contient un glucide complexe sain, une graisse saine et une source de protéines propres. Oui, c’est tout ce qu’il y a à savoir sur l’équilibre, n’oubliez pas de vous en tenir à des aliments propres et non transformés. Pas de couleurs artificielles, d’édulcorants ou de graisses trans ici.
Tu as faim ? C’est le cas, et nous voulons partager avec vous les meilleures collations pour la perte de poids que vous pouvez préparer en un minimum de temps et avec un minimum d’ingrédients. Ces en-cas sont également pleins de saveurs, car, soyons francs, une alimentation saine doit être délicieuse.
Les cinq meilleurs en-cas pour perdre du poids
Avocat #1 avec jus de citron + sel de mer de l’Himalaya
Les avocats regorgent de graisses saines, de fibres et de magnésium. La moitié d’un avocat arrosé de jus de citron fraîchement pressé et une pincée de sel marin de l’Himalaya rose vous aideront à alimenter votre corps et à vous rassasier entre les repas.
#2 Smoothie Bowl anti-inflammatoire
Il y a quelque chose dans un bol de smoothie qui rend l’alimentation saine délicieuse, et la préparation d’un bol de smoothie anti-inflammatoire est l’encas idéal pour perdre du poids. De plus, si vous êtes le genre de fille qui a besoin de variété dans son alimentation, les bols de smoothie sont le choix idéal pour un encas sain. La variété est le sel de la vie, alors n’hésitez pas à ajouter quelque chose de différent à votre bol à smoothie chaque jour. Préparez votre base avec une banane congelée, une poignée de baies congelées ou d’açai, et du lait de coco entier non sucré. Mixez le tout et ajoutez-y des super aliments favorables à la perte de poids comme des graines de chia, de lin ou de chanvre, du cacao cru, une poignée d’amandes et un filet de miel cru. Prenez une cuillère, et creusez !
#3 poignées de noix, de graines et de fruits
Vous êtes pressé et vous avez besoin de quelque chose de très rapide ? C’est l’histoire de beaucoup d’entre nous, femmes super occupées, car nous n’avons pas toujours le temps de préparer toutes nos collations à l’avance. C’est là qu’intervient le snacking sain à la volée. Vous pouvez mettre une poignée de noix, de graines et de fruits secs non sucrés dans un sac refermable et le glisser dans votre sac à main pour l’avoir sous la main lorsque la faim se fait sentir. Pendant que vous y êtes, emportez une banane, une pomme ou une orange. Les fruits à coque et les graines fournissent beaucoup de graisses et de protéines saines pour vous rassasier, et vous pouvez équilibrer cet en-cas avec des glucides sains provenant d’un fruit frais.
#4 Overnight Oats
Les flocons d’avoine ne sont pas seulement destinés au petit-déjeuner, ils constituent également un choix de collation idéal pour les femmes actives. Ils sont également parfaits pour les mamans occupées qui courent après des enfants en bas âge toute la journée et qui ont juste besoin d’un en-cas rapide à emporter qui se déplace bien entre vos activités. Vous avez besoin d’une collation post-entraînement qui sera préparée et prête pour vous après votre séance d’entraînement ? Celui-ci est aussi pour vous. C’est l’encas idéal pour perdre du poids, car l’avoine est riche en fibres (bonjour la digestion) et peut vous rassasier entre les repas. Les graines de chia riches en oméga-3 et les baies anti-inflammatoires ajoutent à ces flocons d’avoine du jour au lendemain la puissance des super aliments.
Ingrédients :
- 1 ½ tasse de lait d’amande non sucré
- 2 Tbsp graines chia
- 1 p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p p
- Garnitures : Baies fraîches, un filet de miel cru, une cuillerée de beurre d’amande non sucré.
Ajoutez les flocons d’avoine, le lait d’amande, les graines de chia et la cannelle dans un bocal en verre de type Mason et remuez. Placez au réfrigérateur pendant la nuit, et garnissez avec les baies, le miel cru et le beurre d’amande le matin avant de servir.
#5 La boisson réparatrice au chocolat et au beurre
Vous êtes un amateur de PB ? Celui-ci est pour vous. Vous pouvez prendre votre dose de beurre de cacahuètes tout en gardant un poids sain et en maîtrisant vos envies de sucre entre les repas.
C’est aussi une friandise parfaite après l’entraînement, comme après avoir transpiré avec notre entraîneur de Pilates Cassey Ho, ou après avoir fait votre entraînement HIIT préféré avec Bree Branker. Après avoir pris votre dose quotidienne de soins personnels en transpirant avec notre application FitOn, offrez-vous ce shake bien mérité qui vous aidera à ravitailler vos muscles fatigués.
Le véritable point fort de cette recette est la protéine de collagène, surtout si vous la dégustez en tant que collation post-entraînement. La protéine de collagène peut contribuer à la santé digestive, apporte une bonne dose de protéines et permet de faire le plein des muscles qui travaillent. Les graines de lin moulues sont également une excellente source de graisses et de fibres saines qui permettent de contrôler le système digestif et de stabiliser la glycémie, tout en apportant une bonne dose d’acides gras oméga-3 qui aident à combattre l’inflammation. On a également constaté que les graines de lin contribuent à la gestion du poids. Tu parles d’un super aliment, hein ?
Ingrédients :
- 1 banane congelée
- 1 cuillère à soupe. beurre de cacahuètes crémeux non sucré
- 1 mesure de poudre de protéine de collagène
- 1 c. à c. de poudre de cac cac cac poudre non sucrée
- 1 c. à c. de graines de lin moulues
Pour le préparer, il suffit d’ajouter tous les ingrédients dans votre mixeur, et de mixer jusqu’à obtenir une crème ! Ajoutez une cuillère à café supplémentaire de beurre de cacahuète pour plus de mesure, et profitez de cette collation post-entraînement bien méritée.
Notes à emporter pour un goûter sain
L’essentiel, c’est que tous les en-cas ne sont pas créés égaux. Alors que nous devrions éviter les en-cas transformés et artificiels bourrés de sucre, grignoter intelligemment peut en fait faire du bien à votre corps tout en soutenant vos objectifs de perte de poids.
Choisir ces options de collations saines en plus de bouger votre corps tous les jours, de manger des repas équilibrés, de dormir suffisamment et de réduire le stress peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
