Voyager et manger sainement ne vont pas toujours de pair. En fait, c’est tout le contraire ! Entre les sachets de bonbons surdimensionnés (et hors de prix) vendus dans les kiosques de l’aéroport, les en-cas transformés distribués dans l’avion et les retards de vol qui obligent les gens à se rabattre sur n’importe quel restaurant de l’aéroport ouvert à 23 heures, il peut certainement être difficile de manger sainement à l’aéroport. Mais il y a une bonne nouvelle : comme de plus en plus de gens reconnaissent l’importance d’une alimentation saine, nous commençons à voir apparaître des options meilleures pour la santé dans les aéroports américains. Alors, évitez le sac d’aliments à emporter et lisez ce qui suit pour découvrir les en-cas les plus sains pour les voyages en avion, qui sont transportables, qui ont une bonne valeur nutritive et (surtout) qui ont un goût délicieux !
8 en-cas sains à emporter dans l’avion
Emporter vos propres en-cas lorsque vous prenez l’avion ne vous vient pas forcément à l’esprit pendant que vous rassemblez vos meilleures tenues de voyage et que vous cherchez votre passeport. Mais des en-cas sains à emporter pour les voyages en avion peuvent s’avérer très utiles si vous avez une petite fringale alors que vous êtes loin d’un kiosque de l’aéroport et que les agents de bord ont attaché leur ceinture. Sans oublier les retards dans les transports et autres imprévus qui peuvent vous faire regretter de ne pas avoir mangé.
Vous trouverez ci-dessous des en-cas sains, bons pour la santé, à emporter en avion et faciles à manger lorsque vous vous trouvez dans les nuages.
Barre protéinée
Les barres protéinées sont peut-être le choix le plus évident pour les en-cas à emporter, et ce pour une bonne raison. En tant qu’option protéinée portable qui ne nécessite aucune réfrigération, ces barres pratiques peuvent offrir une satisfaction sérieuse lorsque la faim se fait sentir. Choisissez simplement des options à faible teneur en sucres ajoutés et vous devriez être sur la bonne voie pour voyager sainement.
Quelques options plus saines disponibles dans la plupart des établissements incluent :
Et si vous avez la chance de tomber sur un kiosque dont le réfrigérateur est bien approvisionné, n’hésitez pas à chercher les
Barres parfaites
ou
Barres Superfood Elemental
!
Fruits secs
Les fruits secs sans sucre ajouté peuvent apporter à votre organisme des antioxydants qui favorisent votre santé générale. Et si vous êtes moins assidu aux toilettes lorsque vous voyagez (comme c’est le cas pour beaucoup d’entre nous), les fibres naturelles contenues dans le fruit peuvent vous aider à passer au numéro deux un peu plus facilement. Un bonus ? Les fruits secs peuvent satisfaire même les plus grandes envies de sucreries, ce qui vous permet de ne pas avoir envie de sucreries.
RELATIF :
95% des gens ne mangent pas assez de ce nutriment
Pistaches grillées
Les protéines, les fibres et les graisses saines constituent le tiercé gagnant des macronutriments lorsqu’il s’agit de composants d’un en-cas satisfaisant, et les pistaches remplissent ces trois conditions. Achetez un sachet de pistaches aromatisées (sel de mer et vinaigre, par exemple) pour remplacer les chips par un produit délicieux et bon pour la santé. Votre estomac et vos papilles gustatives vous en remercieront.
Chips au fromage
Les chips au fromage
(à ne pas confondre avec les chips aromatisées au fromage !) sont des snacks à base de fromage 100 % véritable. et sont un excellent moyen d’inclure des protéines dans vos collations sans avoir à vous soucier de la réfrigération ou de la détérioration. En grignotant des chips au fromage, vous apportez à votre corps une quantité importante de protéines, ce qui constitue un complément idéal à tout en-cas riche en glucides.
Flocons d’avoine instantanés
Pour une collation plus consistante en avion, apportez un paquet de flocons d’avoine instantanés (une variété faite avec peu de sucre ajouté). Une fois dans les airs, demandez à l’hôtesse de l’air de vous fournir de l’eau chaude et une tasse. Mélangez vos flocons d’avoine avec de l’eau, et vous avez un en-cas solide à portée de main. L’avoine contient des fibres solubles et insolubles, ce qui en fait un excellent choix pour favoriser la santé intestinale et cardiaque lorsque vous êtes en déplacement.
Voici quelques bonnes options de flocons d’avoine instantanés fabriqués avec des ingrédients sains et moins sucrés :
- Gruau Superfood Purement Elizabeth
- Nature’s Path Qia Superseeds & Grains Oatmeal
- Bob’s Red Mills Classic Instant Oatmeal Packets
Mélange de fruits et légumes
Que vous prépariez votre propre mélange à la maison ou que vous preniez une option nutritive au magasin, le mélange de sentiers est une excellente option pour les jours de voyage. Plein d’oméga-3, de protéines d’origine végétale et de divers antioxydants (selon le contenu de votre mélange), c’est un excellent moyen de satisfaire à la fois vos envies de sucré et de salé sans sacrifier vos objectifs. Veillez simplement à lire l’étiquette des ingrédients !
Maïs soufflé à l’air libre
Les sachets de pop-corn sont d’excellents compagnons de voyage. En tant qu’en-cas à faible teneur en calories et en glucides, riche en volume, vous pouvez savourer une grande portion sans avoir à ajouter des tonnes de calories. De plus, si vous optez pour une marque respectueuse de l’environnement comme
Un moindre mal
En choisissant l’option “Moins mauvais”, vous éviterez tous les ingrédients sournois et transformés, et vous alimenterez votre corps uniquement avec de bonnes choses (comme de l’huile de noix de coco, du maïs soufflé biologique et un soupçon de sel – c’est tout).
Beurre de noix en sachets
Les paquets de beurre de noix à emporter sont parfaits pour les voyages. La plupart des marques conditionnées sont compatibles avec le TSA (moins de 3,4 onces), ce qui les rend faciles à glisser dans votre sac ou votre bagage à main. De plus, ils sont déjà portionnés, ce qui signifie que vous n’avez pas à vous soucier de l’excès de calories. Accompagnez-la d’un fruit frais et vous obtiendrez un en-cas sain, riche en fibres, en graisses saines et en protéines !
Des options de collations plus saines à l’aéroport
Si vous avez complètement oublié de préparer des collations avant d’arriver à l’aéroport (ce n’est pas grave, cela arrive aux meilleurs d’entre nous), tout espoir n’est pas perdu. Parmi les en-cas frits et sucrés que l’on trouve sur les étagères des aéroports, il existe quelques joyaux cachés qui sont aussi bons pour la santé que pour le plaisir.
Si vous êtes sur le point d’embarquer dans votre avion et que vous ne voulez pas risquer d’entendre des grondements de ventre une fois dans les airs, voici quelques options de collations saines pour l’aéroport que vous pouvez explorer.
Fruits frais
De nombreux aéroports proposent désormais des fruits frais en guise de collation. D’une poire prélavée et emballée à une coupe de raisins prêts à consommer, les options de fruits frais semblent être nombreuses. Bien que cette option soit plus onéreuse, l’investissement en vaut la peine si vous les achetez pour les nutriments que vous obtenez à chaque bouchée !
Œufs durs
Bien que nous ne recommandions pas de manger des œufs durs dans l’avion (ils peuvent dégager une odeur qui peut offenser votre voisin de vol), en grignoter un ou deux avant l’embarquement peut vous apporter un supplément de protéines et de nombreux nutriments comme la vitamine B12 et l’iode. Ces œufs sont généralement vendus pré-décortiqués, vous n’avez donc pas à vous soucier de faire des dégâts lorsque vous les mangez.
Yogourt
Tant que le yaourt que vous prenez ne contient pas de grandes quantités de sucre ajouté, le yaourt peut être un excellent en-cas vendu dans de nombreux aéroports. La combinaison de protéines et de glucides peut vous aider à tenir le coup lorsque vous courez pour attraper votre prochain vol !
Gruau de nuit
De nombreux kiosques sont équipés d’une section réfrigérateur où l’on peut trouver des flocons d’avoine pour la nuit, tels que
Avoine Mush
, a healthy pre-packed option full of whole foods and good-for-you nutrients. Riche en fibres rassasiantes et même fabriqué avec du lait non laitier, c’est une excellente option à acheter si vous la voyez dans votre aéroport local.
La planification préalable d’un voyage peut être très utile
Si vous essayez de préserver votre mode de vie sain lors d’un voyage qui nécessite de prendre l’avion, sachez qu’avec un peu de planification, il est tout à fait possible d’atteindre votre objectif. Les quelques minutes qu’il vous faut pour vous rappeler d’emporter des en-cas sains peuvent vous sauver la vie lorsque la faim se fait sentir pendant votre voyage. Et si vous avez oublié d’emporter vos collations (ou si vous les avez déjà toutes mangées), il existe heureusement des options saines que vous pouvez acheter à l’aéroport !
