Les journées chaudes exigent davantage de votre corps, surtout en matière d’hydratation. Que vous vous prélassiez au bord de la piscine ou que vous fassiez des séances d’entraînement en plein air, l’hydratation est essentielle, l’hydratation est essentiellenon seulement pour votre bien-être, mais aussi pour votre apparence. Vous n’avez pas à vous fier uniquement à votre bouteille d’eau pour vous désaltérer. Ce que vous mangez peut jouer un rôle majeur en vous gardant hydraté et en favorisant une peau éclatante et saine de l’intérieur vers l’extérieur.
Voyons les meilleurs aliments de l’été meilleurs aliments d’été pour vous aider à vous hydrater, à protéger votre peau et à prospérer tout au long de la saison.
Les meilleurs aliments pour l’hydratation et la santé de la peau
Pourquoi l’hydratation est-elle plus importante en été ?
Entre la hausse des températures, l’exposition au soleil et le fait de passer plus de temps à l’extérieur, votre corps perd de l’eau plus rapidement plus rapidement en été. Cela peut entraîner de la fatigue, une peau sèche et un système léthargique si vous ne faites pas le plein d’eau correctement. Si boire de l’eau est essentiel, manger des aliments riches en eau aide également à reconstituer les fluides, et ces aliments sont souvent remplis de vitamines et d’antioxydants qui favorisent la santé générale et l’élasticité de la peau.
Conseil de pro : Faites le plein votre réservoir avec les meilleur aliments pour hydratation-penser fruits et légumes avec 90%+ eau contenu comme baies, les melons, et laitue-plus électrolyte-riche piques, sain les glucides, protéines, et graisses à récupérer plus rapide et se sentir votre meilleur postl’entraînement.
Les meilleurs aliments hydratants à ajouter à votre assiette
- La pastèque : Plus de 90 % d’eau et du lycopène, qui peut aider à protéger votre peau des dommages causés par les rayons UV.
- Concombre : Super hydratant, faible en calories et parfait dans les salades ou l’eau infusée.
- Fraises : Un fruit juteux, riche en antioxydants, qui favorise la réparation de la peau.
- Les courgettes : Pleines d’eau, de fibres et de vitamine C, elles sont excellentes grillées ou transformées en nouilles en spirale.
- Eau de coco : Une source naturelle d’électrolytes qui aide à reconstituer les réserves après une séance d’entraînement en sueur.
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Les nutriments qui aiment la peau à privilégier
- Vitamine C : Présente dans les agrumes, les poivrons et les baies, elle favorise la production de collagène.
- Oméga-3 : Provenant des graines de lin, des graines de chia et du saumon, ils réduisent l’inflammation et la sécheresse.
- Vitamine E : dans les noix et les graines ; protège contre les dommages causés par le soleil et favorise la réparation de la peau.
- Zinc : Important pour la guérison et la réduction de l’acné – essayez les graines de citrouille ou les pois chiches.
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N’oubliez pas de manger votre SPF
5 conseils rapides pour maximiser l’hydratation à partir des aliments
Vous cherchez des moyens simples de renforcer l’hydratation et l’éclat de votre peau de l’intérieur ? Grâce à ces conseils rapides, il est facile de soutenir votre peau et votre corps tout au long de l’été, sans avoir recours à des formules sophistiquées. Il suffit de manger intelligemment et simplement.
#1 Associez des aliments riches en eau à une pincée de sel de mer
La pastèque, le concombre et le céleri sont déjà riches en eau, mais l’ajout d’une pincée de sel marin riche en minéraux (ou de sel rose de l’Himalaya) peut aider votre corps à absorber et à retenir les liquides plus efficacement. Le sodium a mauvaise presse, mais lorsqu’il est équilibré, il joue un rôle important dans l’hydratation et l’équilibre électrolytique. l’équilibre électrolytique.
#2 Mangez des fruits et des légumes crus lorsque c’est possible
Les fruits et légumes crus ont généralement une teneur en eau plus élevée que lorsqu’ils sont cuits. En grignotant des poivrons, des tomates cerises et des tranches de concombre crus, vous vous hydratez, mais vous obtenez aussi des vitamines essentielles qui favorisent le collagène et la réparation de la peau.
#3 Préparez des en-cas hydratants
Prenez des collations intelligentes avec des combinaisons hydratantes comme le concombre et l’houmous, ou la pastèque et la menthe en brochettes. Ces combinaisons sont rafraîchissantes, faciles à préparer et pleines de saveur et d’eau.
Bonus : Les fibres fibres ralentissent la digestionLes fibres ralentissent la digestion et vous permettent de rester rassasié.
#4 Ajoutez des graines de chia à l’eau ou aux smoothies
Les graines de chia absorbent jusqu’à 10 fois leur poids en eau, créant une texture gélatineuse qui aide à conserver l’hydratation plus longtemps. Incorporez-les à un smoothie, mélangez-les à un yaourt ou préparez une eau de chia avec du citron pour obtenir une boisson hydratante contenant des fibres et des oméga-3.
#5 Préparez des fruits congelés ou des glaçons infusés
Combattez la chaleur avec des fruits congelés (comme des raisins ou des morceaux d’ananas) ou préparez vos propres glaçons infusés avec des baies, des herbes et des agrumes, dignes d’un spa. Ces friandises glacées sont plus que jolies – elles vous encouragent à boire plus d’eau tout en vous apportant des antioxydants pour une peau éclatante.
Recette bonus : Essayez ceci Spritzer estival aux agrumes et à la menthe – une boisson délicieuse et rafraîchissante, parfaite pour les chaudes journées d’été.
Une peau saine commence dans votre assiette
