Si vous faites de la musculation pour avoir un ventre plat, vous n’êtes pas seul. En fait, un ventre plat est l’un des objectifs de remise en forme les plus discutés, mais il peut aussi être difficile à atteindre. Pourquoi ? Pour avoir des abdominaux plats et serrés, il ne suffit pas de suivre un programme de fitness régulier. Il est vrai que les abdominaux sont en partie fabriqués dans la cuisine.
Pour obtenir le ventre plat pour lequel nous faisons tous des efforts, nous devons également faire attention à nos choix alimentaires. La bonne nouvelle ? Nous vous présentons huit astuces qui pourraient vous aider à manger pour avoir un ventre plat.
8 astuces pour manger pour avoir un ventre plat
#1 Fiber it Up !
Les fibres, la plupart d’entre nous savent qu’elles constituent un élément important d’une alimentation équilibrée, mais beaucoup d’entre nous n’en consomment tout simplement pas assez.
Les fibres sont essentielles pour faciliter la digestion, mais les aliments riches en fibres sont également très rassasiants, ce qui réduit les risques de suralimentation. Une bonne digestion et le contrôle de l’ensemble de l’alimentation constituent une combinaison gagnante pour obtenir ce ventre plat pour lequel nous faisons de gros efforts.
#2 Attention à la carbonatation
Ces boissons gazeuses sont rafraîchissantes et tout, mais elles peuvent aussi provoquer une accumulation de gaz, ce qui est souvent synonyme de ballonnements.
Alors, laissez tomber la gazéification pour l’instant, et si vous avez besoin d’une boisson plus savoureuse, essayez l’une de ces astuces.
- Eau avec du jus de citron ou de citron vert fraîchement pressé.
- Faites des glaçons avec de la purée de fruits comme la pastèque ou les fraises et ajoutez-les à un verre d’eau.
- Savourez un jus de concombre ou de céleri frais.
#3 Envisagez un Smoothie quotidien
Prendre un smoothie tous les jours n’est pas seulement un excellent moyen d’augmenter votre consommation de fibres, mais c’est aussi le moyen idéal de consommer en une seule fois des aliments riches en nutriments qui soutiennent le ventre plat.
Essayez de commencer votre journée avec un smoothie savoureux et plein de nutriments, préparé avec certains de nos super aliments et compléments pour smoothie préférés :
- Baies
- Légumes à feuilles sombres (comme le chou frisé et les épinards)
- Graines de chia, de lin, de chanvre
- Poudre de protéines JS Health X FitOn
#4 Go Green
En parlant de légumes à feuilles vertes, essayez de compléter votre alimentation par des fibres et des légumes verts riches en antioxydants.
Parmi les options intéressantes, citons
- Chou frisé
- Epinards
- Brocoli
- Asperges
Vous pouvez ajouter des légumes verts à des aliments tels que les sautés, les smoothies et les omelettes pour renforcer votre ventre plat !
#5 Évitez les aliments frits
Les aliments frits sont non seulement pleins de graisses nocives, mais ils ne constituent certainement pas un ajout sain à un régime équilibré et peuvent entraîner des ballonnements et des indigestions désagréables. C’est la dernière chose que nous souhaitons lorsque nous essayons de manger pour être en bonne santé.
Il faut donc s’en tenir aux aliments réels et riches en nutriments et éviter les aliments frits et transformés que l’on trouve généralement dans les fast-foods.
#6 Soyez créatifs avec les aliments fermentés
L’obtention d’un ventre plat passe en grande partie par le maintien d’un intestin sain (c’est logique, non ?). En fait, des recherches suggèrent que les probiotiques peuvent aider à réduire les ballonnements causés par un excès de “mauvaises” bactéries dans l’intestin.
Donc, si les ballonnements vous empêchent de voir ce ventre plat pour lequel vous avez travaillé pendant toutes vos séances d’entraînement FitOn, pensez aux aliments fermentés riches en probiotiques.
Parmi les options intéressantes, citons
- Kefir
- Choucroute
- Kimchi
- Miso
#7 Faire des choix sains en matière de graisses
Faites preuve de bon sens dans vos choix de graisses en ajoutant des graisses monoinsaturées à votre alimentation. Certaines recherches suggèrent que ces types de graisses peuvent aider à réduire la graisse du ventre.
Et, fait amusant, le régime méditerranéen est riche en ces graisses, ce qui constitue depuis longtemps une approche diététique privilégiée pour favoriser le bien-être.
Voici quelques délicieuses graisses monoinsaturées saines que vous pouvez envisager de consommer :
- Avocats
- Huile d’olive
- Noix
- Graines
#8 Just Say No to Deprivation
Si réduire les calories peut sembler être une bonne idée, les recherches montrent qu’une restriction calorique sévère peut amener notre corps à passer en “mode famine” et à conserver essentiellement la graisse que nous avons. C’est un mécanisme de survie et un bon rappel que la privation n’est jamais une bonne chose.
Conseil bonus : N’oubliez pas de bouger !
Si l’alimentation est essentielle pour obtenir un ventre plat, il ne faut pas oublier l’importance de l’exercice régulier. Alors, mettez-vous au défi de bouger, même si ce n’est qu’une séance d’entraînement rapide de 10 minutes avec FitOn ! Chaque mouvement compte, alors ne vous stressez pas si vous n’avez pas une heure entière à consacrer au fitness chaque jour.
Obtenez ce ventre plat tout en donnant un coup de pouce à votre santé !
Manger pour avoir un ventre plat ne doit pas se limiter à une question d’apparence. Manger sainement est en fait un acte sérieux de soin de soi, que nous nous devons à nous-mêmes.
Utilisez donc ces huit astuces pour vous aider à obtenir un ventre plat. Il y a de fortes chances que vous soyez agréablement surpris de constater que l’alimentation saine fait bien plus que nous aider à atteindre nos objectifs de remise en forme.
