Les yeux qui piquent, le nez qui coule, la gorge qui gratte et les éternuements ont tous un point commun : les allergies saisonnières. Ne vous méprenez pas, nous adorons toutes les nouvelles pousses de printemps et les fleurs de saison. Mais les plantes printanières produisent des quantités importantes de pollen, une particule végétale en suspension dans l’air connue pour déclencher des allergies. Et de la 50 millions d’Américains qui souffrent d’allergies chaque année, je pense que la plupart d’entre eux seront d’accord pour dire que les symptômes saisonniers (tels que le larmoiement et la congestion nasale) sont très gênants. La bonne nouvelle ? Il existe des moyens simples de combattre ces symptômes gênants avec des antihistaminiques naturels. Avec un peu de savoir-faire, vous pouvez utiliser des solutions naturelles (scientifiquement prouvées) pour soulager ces allergies.
5 antihistaminiques naturels pour la saison des allergies
#1 Vitamine C
Le premier sur la liste ? Le célèbre stimulant immunitaire de la nature : Vitamine C. En plus de maintenir notre corps en bonne santé, ce puissant antioxydant aide également à lutter contre les allergies. Selon les recherches, la vitamine C agit comme un antihistaminique naturel qui aide à réduire l’inflammation et le gonflement, ainsi que d’autres symptômes d’allergie courants tels que les démangeaisons, les éternuements et l’écoulement nasal. Diffère des médicaments antihistaminiques,
La vitamine C
La vitamine C a peu ou pas d’effets secondaires et réduit la quantité d’histamine produite plutôt que de bloquer les récepteurs.
La bonne nouvelle ? Il est facile d’enrichir son régime alimentaire d’une variété d’aliments riches en vitamine C et de super aliments pour couvrir tous ses besoins.
Voici quelques aliments courants riches en vitamine C :
- 1 tasse de fraises = 90 mg de vitamine C
- 1 tasse
de poivrons jaunes
= 274 mg de vitamine C - 1 petite cuillère de
camu camu
= 144 mg de vitamine C - ½ tasse
de cerises acérola
= 822 mg de vitamine C - 6
cynorrhodons
= 119 mg de vitamine C - 1 tasse de chou frisé cru = 80 mg de vitamine C
- 1 moyen
kiwi
= 71 mg de vitamine C
Les autres aliments riches en vitamine C sont les suivants : brocoli, pamplemousse, chou-fleur, légumes à feuilles sombres, ananas, citrons et oranges.
#2 Broméline
Enzyme naturelle présente dans l’ananas, la bromélaïne est un autre nutriment connu pour soulager les allergies saisonnières de manière savoureuse et nutritive ! En plus de
faciliter la digestion
et soulage les symptômes comme les ballonnements,
recherche
montre que la nature anti-inflammatoire de la bromélaïne peut également aider à combattre les symptômes d’allergie. Et bien sûr, grâce à sa forte capacité à lutter contre l’inflammation, il est excellent pour réduire
sinus
et d’autres symptômes liés à l’inflammation.
Pour faire le plein de ce super aliment, essayez d’intégrer l’ananas dans votre régime alimentaire grâce à ces idées :
- Préparez un smoothie anti-inflammatoire avec un ananas congelé, une banane congelée, du chou frisé, du gingembre, de l’eau de coco et de la glace.
- Hacher l’ananas frais et le transformer en salsa tropicale avec du poivron, du citron vert, de la coriandre, du poivron rouge, de l’avocat et de l’oignon rouge.
- Ajoutez-le à un bol de yaourt grec ou de noix de coco à la vanille avec du granola.
- Mélangez-la dans une délicieuse marinade pour le poulet, les crevettes ou le saumon avec de la sauce soja, de l’ail, du miel et du vinaigre.
#3 Quercétine
Si vous essayez de suivre la voie naturelle lorsque vous êtes malade, vous connaissez probablement le flavonoïde
quercétine
. Ce composé végétal est bien connu pour sa capacité à
inhiber la libération
d’histamine et réduit les symptômes liés à l’allergie, grâce à ses propriétés
antioxydants
antioxydants.
Donc, si vous êtes sujet aux allergies saisonnières et que vous sentez les symptômes arriver, essayez d’augmenter votre alimentation avec
d’aliments riches en quercetin
!
Voici quelques-uns des aliments les plus riches en quercétine :
- Câpres
- Oignon rouge
- Pommes rouges
- Échalotes
- Raisins
- Baies
- Cerises
Les autres aliments sont : le brocoli, les agrumes, les tomates, le chou frisé, les choux de Bruxelles, le thé vert, les asperges et le café.
#4 Ortie piquante
Si vous n’êtes pas familier avec cette plante puissante, vous aurez envie de vous familiariser avec elle ! C’est l’un des meilleurs produits naturels
antihistaminiques
et s’avère très efficace pour réduire
les symptômes liés à l’inflammation
. Cela comprend l’écoulement nasal, les démangeaisons oculaires et les éternuements – des symptômes courants associés aux allergies saisonnières ! Comme d’autres alternatives naturelles, les feuilles d’ortie bloquent la production d’histamine pour aider à soulager les symptômes. De plus, il est riche en une variété d’antioxydants, de polyphénols, d’acides aminés et de nutriments tels que les vitamines A, C et K.
Vous pouvez cultiver cette plante vous-même ou acheter les feuilles séchées (généralement sous forme de thé), des capsules ou des teintures. Une tasse quotidienne de thé d’ortie avec un filet de miel est une façon délicieuse et réconfortante de faire le plein de ce nutriment naturel !
#5 Spiruline
Vous avez probablement vu cette populaire algue végétale bleu-vert partout sur Instagram comme un super aliment à la mode. Qu’il s’agisse de smoothies à la spiruline, de bouchées énergétiques infusées à la spiruline ou de pâtisseries, il existe une infinité de façons de profiter de toutes ses puissantes propriétés ! Bien qu’elle soit connue pour sa teneur impressionnante en protéines (4 grammes par cuillère à soupe), elle possède d’autres propriétés notables qui méritent d’être mentionnées, notamment en ce qui concerne les allergies et les inflammations ! Selon des études récentes, la spiruline aide à renforcer le système immunitaire et à réduire les inflammations en en inhibant la libération d’histamine. Basé sur des méthodes modernes
recherche
ce super aliment est très efficace pour moduler le système immunitaire et réduire la rhinite allergique et les symptômes associés !
Voici quelques façons savoureuses d’intégrer la spiruline à votre alimentation :
- Mélangez une cuillerée dans un smoothie à la banane et au cacao.
- Ajoutez une cuillère à soupe à des boules d’énergie crues
- Faites-en des muffins au pain aux bananes.
- Mixez-le dans une crème de menthe
crème glacée à la banane
- Mélangez-la dans un verre d’eau avec du citron et du miel.
D’autres habitudes quotidiennes pour aider à soulager les allergies saisonnières
Faire le plein de nutriments naturels supplémentaires
Si les nutriments susmentionnés ont des propriétés antihistaminiques scientifiquement prouvées, il existe d’autres nutriments qui peuvent offrir des avantages similaires ! Bien que peu de recherches suggèrent qu’ils affectent directement la production d’histamine, la science suggère que ces nutriments ont des propriétés similaires qui apaisent les troubles saisonniers.
De la réduction de l’inflammation à l’amélioration de l’immunité, voici quelques nutriments puissants à prendre en compte :
Ajout d’un purificateur d’air
Le temps chaud et le soleil printanier sont les excuses parfaites pour ouvrir vos portes et fenêtres et accueillir l’air frais à l’intérieur ! Et bien qu’il s’agisse d’un excellent moyen d’apporter de l’air frais, il y a de fortes chances que vous invitiez des particules en suspension dans l’air comme le pollen et la poussière. En fait, même si vous n’ouvrez pas vos portes, Les recherches suggèrent l’air intérieur est souvent deux fois plus susceptible de contenir plus de pollution que l’air extérieur en raison de son accumulation au fil du temps. Une solution facile ? Ajoutez un purificateur d’air à votre espace ! Cela permettra de filtrer les allergènes de votre maison et de réduire la probabilité d’allergies ou de symptômes associés.
Apaiser les symptômes saisonniers grâce à l’acupuncture
Saviez-vous que
acupuncture
peut aider à réduire les symptômes des allergies saisonnières ? Et, unEn plus d’équilibrer le corps et de renforcer le système immunitaire, l’acupuncture est incroyablement relaxante et constitue un excellent moyen de
réduire le stress
. Ajoutez-le à votre liste de soins personnels !
Pot Neti
En parlant de modalités naturelles, les pots Neti sont un moyen simple et facile de soulager les symptômes des allergies saisonnières tels que la congestion nasale, l’asthme et la rhinite allergique. Il aide à éliminer l’accumulation de mucus et les particules piégées telles que le pollen ou les squames ! Le meilleur de tous, c’est
moins de 15 dollars
et peut être fait dans le confort de votre propre maison !
Nettoyage de printemps de votre espace
En plus de l’ajout d’un purificateur d’air, le nettoyage régulier de votre espace est un excellent moyen de réduire les allergènes dans votre espace qui s’accumulent naturellement avec le temps.
Voici quelques moyens de faire un nettoyage de printemps de votre espace grâce à des astuces simples et adaptées aux allergènes :
- Lavez vos draps plus régulièrement (idéalement une fois par semaine) pour éliminer le pollen.
- Enlevez vos chaussures lorsque vous entrez (ou laissez-les sur le porche !).
- Passez régulièrement l’aspirateur (y compris dans les endroits difficiles à atteindre comme derrière le lit et le canapé).
- Utilisez des nettoyants, des détergents et des désodorisants sans parfum pour éviter de déclencher des allergies et réduire les toxines inutiles.
Apaiser les allergies saisonnières de manière naturelle
Si vous cherchez un moyen holistique de soulager les allergies saisonnières, essayez de faire le plein de ces antihistaminiques naturels. Avec un peu de savoir-faire, l’utilisation de super aliments comme la spiruline, la broméline, la vitamine C, les feuilles d’ortie et la quercétine peut vous aider à faire disparaître les symptômes saisonniers. Si l’on y ajoute des conseils pour un mode de vie sain, comme des séances d’acupuncture saisonnières et un nettoyage de printemps régulier, on peut passer la saison des allergies sans encombre !
