Alimentation saine

4 façons délicieuses d’utiliser la poudre de protéines sans recourir aux smoothies

Indice : ils ont le goût d’un dessert

By: Lexy Parsons

Rangez le mixeur – les délicieuses recettes de protéines en poudre ne doivent pas être si prévisibles ! Bien que nous adorions une bonne recette de smoothie, il existe de nombreuses façons délicieuses d’utiliser la poudre de protéines en dehors du célèbre shake protéiné. Les bienfaits des protéines sont indéniables : augmentation du métabolisme et
satiété
,
gestion du poids
l’augmentation de la masse musculaire… pouvons-nous continuer ?

Il va sans dire que ce macronutriment est une nécessité dans notre alimentation. En fait, selon le
Apports nutritionnels de référence
(DRI), nous devrions consommer 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Alors, comment s’assurer que nous atteignons nos objectifs en matière de protéines alimentaires ? Notre méthode préférée (qui se trouve être la plus facile et la plus délicieuse, à notre humble avis) consiste à incorporer de la poudre de protéines ! Et nous ne parlons pas de n’importe quelle vieille recette à base de poudre de protéines. Non, il s’agit de friandises qui respectent le tour de taille et qui sont aussi délicieuses que saines (pensez à la poudre de protéines incorporée dans un café mousseux ou à des produits fraîchement cuits au four comme les beignets, les crêpes et les muffins protéinés).

Améliorez vos recettes de protéines en poudre avec JS Health X FitOn Protein

Avant d’entrer dans le vif du sujet (ne vous inquiétez pas, des recettes alléchantes vous attendent), il est important de noter que
toutes les poudres protéinées ne sont pas créées égales
. C’est pourquoi JS Health X FitOn Protein est composé de tout ce que vous aimerez et de rien que vous n’aimerez pas.



JS Health X FitOn Protein Powder (poudre de protéines)

est :

  • 100% végétalien
  • 100% naturel ! PAS de produits de remplissage. PAS de sucres ajoutés. Sans produits chimiques ni conservateurs.
  • Sans produits laitiers, sans soja, sans gluten et sans OGM.
  • Disponible en deux parfums DÉLICIEUX (Rouleau de cannelle et Biscuits et crème).
  • Fabriqué avec des probiotiques qui aiment les intestins.

Maintenant que nous travaillons avec les meilleurs ingrédients, créons de délicieuses recettes. Nous vous présentons quatre délicieuses façons d’intégrer la poudre de protéines à votre régime alimentaire.

4 façons d’utiliser la poudre de protéines sans avoir recours aux smoothies

Pancakes protéinés #1

Oui, vous pouvez avoir votre gâteau (votre
gâteau à la poêle,
c’est-à-dire) et le manger aussi. Un petit-déjeuner protéiné qui a le goût d’un dessert, contient 21 grammes de protéines et est composé d’ingrédients sains ? Inscrivez-nous ! Quand vous avez envie de sucreries, préparez ces…
Crêpes protéinées FitOn PRO
à tout moment de la journée – l’une de nos recettes de poudre de protéines préférées !

Pancakes protéinés

Rendement : 2

Ingrédients :

  • 3 blancs d’oeufs
  • 1 mesure Poudre de protéine JS Health X FitOn Cinnamon Roll
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café de sirop d’érable
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues
  • 3 d’am d d’am d lait
  • 1 banane, écrasée
  • 1 cuillère à café de levure chimique (facultatif)
  • 1 cuillère à café d’huile de noix de coco
  • Garnitures facultatives : 2 cuillères à soupe de yaourt grec

Directions :

  1. Pour faire les crêpes, mettez tous les ingrédients, sauf l’huile de noix de coco, dans un bol et fouettez jusqu’à ce qu’ils soient combinés.
  2. Faites chauffer une poêle antiadhésive à feu moyen et faites fondre l’huile de coco.
  3. Versez la pâte par lots dans une poêle jusqu’à ce que vous ayez atteint la taille de crêpe souhaitée. Faites cuire un côté jusqu’à ce que vous voyiez des petites bulles commencer à se former. Retournez soigneusement et faites cuire l’autre côté jusqu’à ce que les crêpes soient dorées et bien cuites.
  4. Pour servir, répartissez les crêpes dans 2 assiettes et garnissez-les de baies et de yaourt grec.

#2 Bircher Muesli

POV : C’est lundi matin. Vous avez faim après avoir terminé une séance d’entraînement FitOn HIIT et vous vous démenez pour arriver à l’heure au travail. Avant de vider votre portefeuille en allant chercher vos repas au café de la rue (un matin typique), vous vous rappelez que vous avez préparé une semaine de repas. JS Health Bircher Muesliet tu fais un gros câlin à ton ancien toi. Des recettes de protéines en poudre adaptées à la préparation des repas, qui ont le goût d’une friandise mais vous soutiennent toute la journée ? Qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer ! Et ce n’est pas tout : avons-nous mentionné que cette recette est le meilleur repas post-entraînement (en termes de goût) avec la combinaison parfaite de glucides et de protéines ? Essayez par vous-même !

Muesli de Bircher

Rendement : 4

Ingrédients:

  • 1 tasse d’av av av av av av laminé
  • 1 tasse d’eau
  • 1 portion poudre de protéines JS Health X FitOn Cinnamon Roll
  • 1 pomme, râpée
  • 1 cuillère à café de graines de sésame
  • ½ cuillère à café de cannelle
  • Une poignée de fraises
  • 2 cu.c. de y y du y du grec
  • 1 cuillère à café de miel (facultatif)

Directions :

  1. Dans un grand bol, combinez les flocons d’avoine avec l’eau ou le lait. Remuer pour combiner.
  2. Placez le bol dans le réfrigérateur et laissez tremper pendant 6 à 8 heures, ou toute la nuit.
  3. Une fois trempés, combinez les flocons d’avoine avec le reste des ingrédients et mélangez-les.
  4. Servez immédiatement ! Ce muesli Bircher peut être conservé au réfrigérateur jusqu’à 4 jours.

#3 Pudding de chia avec sauce au caramel

Que vous prépariez petit-déjeunerdéjeuner, un dessert ou une collation, il n’y a pas de mauvais moment pour manger ce pouding au chia.
Pudding au chia FitOn PRO avec sauce au caramel
. Avec moins de 10 ingrédients (garnitures et tout le reste !), ce qui peut sembler être un repas indulgent est en fait une gâterie saine. Profitez de chaque bouchée riche en fibres et en protéines ! Les recettes à base de poudre protéinée ne doivent pas être ennuyeuses – voici une façon déculpabilisante de satisfaire votre envie de sucreries.

Pudding au chia avec sauce caramel

Rendement : 2

Ingrédients :

Pour la sauce caramel :

  • 1 pincée de sel marin
  • 1 cuillère à café de sirop d’érable

Garnitures facultatives :

  • ½ banane, coupée en tranches

Directions :

  1. Placez les graines de chia dans un bol et recouvrez-les du lait de votre choix. Ajoutez la cannelle et la poudre de protéines. Remuer pour combiner.
  2. Placez-les au réfrigérateur pour qu’elles durcissent pendant 10 minutes avant de les manger, ou pendant la nuit.
  3. Pour faire le caramel, combinez le tahini, le sel et le sirop d’érable dans un petit bol. Remuez jusqu’à obtenir une consistance lisse. Si le mélange semble trop épais, ajoutez un peu d’eau chaude et mélangez à nouveau.
  4. Servez le pouding au chia garni de tranches de banane et de granola, si vous en utilisez. Versez le caramel au tahini sur le dessus et dégustez.

Açaï Bowl protéiné #4

Les bols d’açaï peuvent sembler être le summum de la santé, mais ces délices tropicaux peuvent être une bombe de sucre en attente. Bien que cela ne soit pas vrai pour tous les bols, il n’est pas rare de découvrir une surcharge de fruits, de sucre ajouté et une cuillerée de beurre de cacahuète de trop cachée dans ces recettes. C’est pourquoi nous adorons les bols de smoothie qui se transforment en recettes de poudre protéinée ! La poudre de protéines remplace certains des ingrédients peu sains ajoutés aux bols de smoothie classiques. En fait, c’est l’ingrédient secret qui rend ce bol d’açaï si épais et crémeux !

Bol d’açai protéiné

Rendement : 1

Ingrédients :

  • 1 banane congelée
  • 1 d.à.c. d’un beurre d’am am am am d’am d’am 1 d.à.c.
  • 1 portion

    Poudre de protéines JS Health X FitOn

  • Garnitures : flocons de cacao cru, graines de chanvre, graines de chia, baies fraîches.

Directions :

  1. Ajoutez tous les ingrédients ci-dessus dans un mixeur à haute vitesse.
  2. Mélangez jusqu’à obtenir un résultat lisse.
  3. Verser dans un bol de service et garnir avec les garnitures désirées.
  4. Profitez-en !

D’autres façons délicieuses d’apprécier la poudre de protéines

Si vous pensez que les shakes protéinés sont la seule façon d’apprécier les recettes à base de poudre de protéines, détrompez-vous. La poudre de protéines peut être facilement incorporée à n’importe quel repas, à n’importe quel moment de la journée ! C’est un moyen facile, sain et délicieux de couvrir vos besoins quotidiens en protéines. Essayez quelques-unes de ces délicieuses idées !

  • Mélangez une cuillère de poudre de protéines de brioche à la cannelle dans votre café.
  • Ajoutez une portion à votre recette préférée de boules d’énergie
  • Mélangez de la poudre de protéines à vos flocons d’avoine (avoine protéinée, quelqu’un ?).
  • Ajoutez une cuillerée à vos produits de boulangerie comme les muffins, les beignets ou les crêpes.
  • Créez un parfait protéiné en ajoutant une cuillère à votre bol de yaourt.

Dites adieu aux recettes ennuyeuses de poudre protéinée

Fini le temps des shakes protéinés édulcorés ! Avec tant de façons d’incorporer des protéines dans votre alimentation, pourquoi opter pour des recettes ennuyeuses à base de poudre de protéines ? Si vous êtes à la recherche d’inspiration dans la cuisine, essayez certains de ces repas ! Que vous essayiez de maximiser vos gains en salle de sport ou que vous cherchiez simplement à augmenter la valeur nutritionnelle de vos repas, la création de vos propres recettes de protéines en poudre est un excellent moyen de profiter d’un plaisir délicieux et nutritif tout en vous aidant à atteindre vos objectifs de remise en forme.