Lorsqu’il s’agit d’obtenir une peau jeune et éclatante (à tout âge), votre
régime
joue un rôle crucial. Que vous souhaitiez atténuer les rides et ridules, raffermir et retendre votre peau, réduire les rougeurs et les inflammations ou obtenir un teint de rosée, la base d’une peau saine commence à l’intérieur. Tandis que
Les produits de soins de la peau
et les remèdes topiques peuvent aider, l’adoption de bonnes habitudes alimentaires peut soutenir votre peau. et promouvoir sa santé et sa vitalité à long terme – pensez-y comme le meilleur secret anti-âge ! Essentiellement, ces habitudes alimentaires saines contribuent à fournir à votre corps les éléments essentiels nécessaires à la réparation et à la régénération de la peau, ainsi qu’à sa protection contre les agressions extérieures, et tout ce qu’il faut, c’est un peu de savoir-faire et d’attention.
Prêt à rehausser l’éclat de votre peau ? Les meilleures habitudes alimentaires pour une peau jeune à venir. Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir !
La santé de la peau commence à l’intérieur : Les meilleures habitudes alimentaires pour la santé de la peau
#1 Follow An Anti-Inflammatory Diet
Si vous souffrez d’acné, de rosacée, d’eczéma ou de rougeurs, le coupable n’est autre que
l’inflammation
. Lié à une variété de
les affections cutanées
L’inflammation est un facteur important du
vieillissement de la peau
. La bonne nouvelle est que la consommation de aliments anti-inflammatoires peut aider à combattre l’inflammation et favoriser une peau plus saine. En optant pour des sources alimentaires complètes, vous bénéficierez également de
nutriments ajoutés
comme les antioxydants, la vitamine C, la vitamine E et le bêta-carotène !
Voici quelques-unes des meilleures sources anti-inflammatoires à considérer :
Baies
comme les fraises, les framboises et les myrtilles
Légumes à feuilles foncées
comme le chou frisé, les épinards et le bok choy- Légumes racines colorés, tels que les patates douces, les carottes et les betteraves violettes et orange.
- Agrumes, tels que les oranges, les citrons et les pamplemousses
- Herbes et épices, comme le curcuma, le gingembre et l’ail
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5 aliments anti-inflammatoires que vous devriez manger régulièrement
#2 Consider Supplementing With Collagen
Le collagène est la
protéine la plus abondante
dans l’organisme, et une superstar de la nutrition de la peau. Il est utilisé pour fabriquer le tissu conjonctif et est un composant majeur de la peau, et joue donc un rôle important dans la vie de l’homme.
rôle essentiel
dans le maintien de l’élasticité
l’élasticité de la peau
,
l’hydratation
Il s’agit apparemment d’un ingrédient clé de la fontaine de jouvence ! Bien que notre corps produise naturellement du collagène, la quantité produite diminue naturellement avec l’âge. Cette diminution de la production de collagène peut entraîner des signes de vieillissement de la peau, tels que des rides, des ridules et un relâchement de la peau. Heureusement,
aliments riches en collagène
peuvent contribuer à fournir les acides aminés nécessaires à la synthèse du collagène, favorisant ainsi une peau plus lisse et plus jeune !
Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires de collagène et des aliments qui favorisent le collagène :
- Bouillon d’os
- Gélatine
- Poulet
- Bœuf
Poissons
et crustacés- Blancs d’œuf
Feuilles vertes foncées
comme la bette à carde, le bok choy, le cresson et les feuilles de chou vert
Agrumes
comme les oranges, les mandarines, les citrons et les pamplemousses- Les suppléments de collagène, tels que
collagène marin
et
collagène bovin
Qu’en est-il des produits de soin au collagène ?
Vous devez également savoir que tous les collagènes ne se valent pas. Si la consommation d’aliments riches en collagène peut contribuer à stimuler la synthèse du collagène, il n’y a pas d’effets secondaires. données qui suggèrent que que certaines fibres de collagène topiques sont trop grandes pour pénétrer et être absorbées par la peau. Essentiellement, lorsque le collagène est appliqué par voie topique, ses molécules peuvent ne pas atteindre efficacement les couches plus profondes de la peau où se produit la synthèse du collagène – à moins qu’il ne se trouve dans un produit à base de collagène. forme hydrolysée. Par conséquent, l’optimisation du collagène par le biais de votre alimentation est votre meilleur atout pour améliorer la santé de votre peau !
#3 Optimize Your Daily Protein Intake
Qu’il s’agisse de stimuler le métabolisme ou de soutenir la masse musculaire, les protéines sont nécessaires à de nombreuses fonctions importantes, y compris la santé de la peau ! Principalement, protéines est essentiel pour la réparation et la régénération de la peau. Il fournit le
blocs de construction
nécessaires à la
production
de collagène et d’élastine, deux protéines essentielles au maintien de la structure et de l’élasticité de la peau. Sans oublier qu’il est nécessaire pour
l’hydratation de la peau
La peau est hydratée, c’est-à-dire qu’elle a l’apparence d’une peau rosée et éclatante dont nous rêvons toutes !
Veillez à inclure des sources de protéines maigres dans votre alimentation, notamment : les œufs, la volaille, le poisson, les haricots, les légumineuses et les lentilles.
#4 Boost Your Intake of Healthy Fats
Les graisses saines – en particulier les acides gras oméga-3 – sont essentielles au maintien et à l’optimisation de la santé de la peau, notamment à son hydratation et à sa souplesse. Ces graisses contribuent à maintenir l’intégrité de la barrière cutanée, qui est essentielle pour retenir l’humidité et prévenir la déshydratation. En tant qu’anti-inflammatoires puissants, les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à réduire les rougeurs et les irritations associées aux affections cutanées inflammatoires telles que l’acné et l’eczéma. Et comme l’organisme ne peut pas produire lui-même des graisses polyinsaturées, celles-ci doivent être obtenues par le biais de l’alimentation !
Pour favoriser la jeunesse de la peau par le biais de votre alimentation, essayez d’inclure
des sources de graisses saines
telles que :
- Poissons gras, comme le saumon et le maquereau
- Fruits à coque, tels que les noix et les amandes
- Graines, notamment graines de lin, graines de chia et graines de chanvre
Avocats
&
huile d’avocat
- Huile d’olive extra vierge
#5 Prioritize Hydration
Hydratation est essentiel pour maintenir l’hydratation et l’élasticité de la peau. Boire une quantité suffisante d’eau tout au long de la journée permet d’éliminer les toxines et de maintenir les cellules de la peau hydratées de l’intérieur. Essayez de boire au moins
huit verres d’eau par jour
et envisagez d’incorporer des
aliments hydratants
comme les concombres, la pastèque, les oranges et le céleri. Les tisanes et l’eau de coco sont également excellentes.
des alternatives hydratantes à l’eau
qui peuvent contribuer à une peau saine et éclatante.
#6 Incorporate Probiotic-Rich Foods
Garder notre intestin sain et heureux est l’un des meilleurs moyens de soutenir notre peau de l’intérieur. Et grâce à aliments riches en probiotiquesC’est simple et délicieux ! Selon les recherches, probiotiques ont un effet bénéfique sur diverses affections cutanées, notamment l’acné, l’eczéma, la peau sèche et même la peau endommagée par le soleil. Ils
aider à améliorer la barrière cutanée
la barrière cutanée, à équilibrer le pH de la peau et à réduire le stress oxydatif et les effets des dommages causés par le soleil – impressionnant.
L’intégration d’une dose quotidienne d’aliments riches en probiotiques dans votre alimentation (tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute) peut faire des merveilles pour équilibrer votre microbiome intestinal et soutenir votre peau .
#7 Opt For Nutrient-Dense Whole Foods
L’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour la santé de votre peau (et pour votre bien-être général) est d’opter pour des aliments entiers riches en nutriments. Contrairement aux aliments transformés qui ont été raffinés et dépouillés de leurs nutriments, les aliments complets fournissent une large gamme de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui non seulement soutiennent la santé globale, mais fournissent également les nutriments essentiels nécessaires au maintien d’une peau jeune et éclatante. Si ce n’est pas déjà le cas, il est conseillé de faire ses courses dans le périmètre de l’épicerie ! C’est ici que vous trouverez des aliments entiers dans leur forme la plus fraîche.
Cela comprend :
- Fruits et légumes colorés
- Céréales complètes
- Noix et graines
- Légumineuses
- Protéines maigres
- Graisses saines
#8 Limit Alcohol Consumption
En tant que
diurétique naturel
La consommation excessive d’alcool peut déshydrater la peau, ce qui la rend terne, sèche et la fait vieillir prématurément. Au fil du temps, déshydratation chronique peut contribuer à la formation de ridules, de rides et d’un relâchement de la peau, accélérant ainsi le processus de vieillissement. L’alcool peut également faire des ravages sur la santé de notre peau en provoquant
l’inflammation systémique
et entrave la capacité de l’organisme à
absorber les nutriments essentiels
– une recette qui peut déclencher et exacerber toute une série d’affections cutanées.
S’il n’y a pas lieu de s’inquiéter d’un verre de temps en temps, il convient de limiter la consommation d’alcool et d’opter pour des cocktails sains.
opter pour des mocktails sains
peuvent aider à maintenir l’hydratation de la peau, à calmer les inflammations et à favoriser un éclat de jeunesse !
#9 Avoid Excessive Sodium Intake
Sodium est un ingrédient sournois que l’on trouve dans de nombreux aliments et qui n’est pas très bon pour notre peau ! En cas de consommation excessive,
Le sodium
peut entraîner une rétention d’eau, une inflammation et des poches, en particulier autour des yeux et du visage, ce qui donne l’impression d’une peau terne et fatiguée ou d’une peau gonflée, irritée et vieillie.
Pour conserver une peau saine et éclatante, essayez de limiter votre consommation d’aliments transformés (qui sont souvent chargés en sodium) et n’oubliez pas de lire l’étiquette des ingrédients. Optez plutôt pour des aliments entiers, non transformés et
assaisonnez vos repas
avec des herbes, des épices et d’autres aliments entiers pleins de saveur naturelle!
Cela signifie-t-il que vous devez supprimer complètement le sel de votre alimentation ? Pas du tout. Il s’agit de choisir le bon type d’aliment et de l’intégrer à votre régime alimentaire en toute connaissance de cause. Alors que le sel de table est hautement raffiné, les sels non raffinés (tels que le sel de mer) ne sont pas raffinés, Le sel de l’Himalaya et le sel celtique contiennent des minéraux essentiels, dont le magnésium, le potassium et le calcium, qui sont bénéfiques pour la santé de la peau.
#10 Be Mindful of Food Sensitivities and Allergies
Les sensibilités et les allergies alimentaires peuvent se manifester par divers problèmes de peau, notamment l’acné, l’eczéma et la dermatite. En fait, les éruptions cutanées, les éruptions et les problèmes inflammatoires de la peau sont souvent le signe d’un déséquilibre plus profond. Soyez attentif à la façon dont votre peau réagit à certains aliments et envisagez d’éliminer les facteurs déclenchants potentiels si vous soupçonnez une sensibilité ou une allergie. Il peut s’agir d’allergènes majeurs tels que
laitier
,
gluten
et les œufs, ou des sensibilités plus spécifiques à votre corps.
Travailler avec un professionnel de la santé ou un diététicien est une excellente idée, car cela peut aider à identifier et à gérer les problèmes de peau liés à l’alimentation !
#11 Eat The Rainbow
Si vous avez l’habitude, écoutez bien ! Bien que nous ayons tous ces plats de base dont nous ne pouvons nous passer, manger les mêmes aliments jour après jour – même s’il s’agit d’aliments complets riches en nutriments – peut entraîner des carences en nutriments et des déséquilibres dans votre alimentation et dans la santé de vos intestins. Notre microbiome intestinal se nourrit de variété. une sélection variée d’aliments entiers (c’est-à-dire l’arc-en-ciel !) est idéale. Le site
Plus votre alimentation est colorée, mieux c’est.
Chaque couleur représente des vitamines, des minéraux et des antioxydants différents.
antioxydants
qui sont essentiels au maintien d’une peau saine et d’un bien-être général.
#12 Consider Supplementing With Superfoods
Bien qu’une alimentation complète et colorée puisse contribuer grandement à la santé de votre peau, l’incorporation de super-aliments spécifiques dans votre alimentation est une étape supplémentaire que vous pouvez franchir si vous voulez aller plus loin ! Les super-aliments comme
baies de goji
,
spiruline
et
matcha
peuvent fournir de puissants antioxydants, des vitamines et des minéraux qui réduisent l’inflammation et favorisent la régénération de la peau, ce qui entraîne une augmentation de la production de collagène, de l’éclat de la peau et des bienfaits anti-âge.
La recette pour briller de l’intérieur
Notre peau est le reflet direct de notre état interne. En donnant la priorité à votre santé intérieure, votre apparence extérieure brillera. En consommant des aliments anti-inflammatoires, en incorporant du collagène et des super-aliments, en mangeant suffisamment de protéines et de graisses saines, en optimisant votre hydratation et en optant pour des aliments entiers colorés, vous pouvez soutenir la capacité naturelle de votre peau à rester ferme, jeune et radieuse en toute simplicité. Essayez ces habitudes alimentaires simples pour la peau et vous verrez votre peau et votre santé générale s’illuminer.
