Es esa época del año de nuevo en la que hay azúcar, azúcar, en todas partes. Y para muchos de nosotros, Halloween marca el inicio de la terrorífica temporada del azúcar. No dejes que esta época del año sea la muerte de tu dieta saludable. Le quitamos el truco al truco o trato ayudándole a reducir fácilmente su consumo de azúcar con siete sencillos trucos.
¿Listo para empezar a reducir su consumo de azúcar? Hablemos del azúcar.
7 maneras de reducir fácilmente el consumo de azúcar a partir de Halloween
De acuerdo, es cierto que hay fuentes ocultas de azúcar en todas partes (y queremos decir en todas partes), así que no es realista pensar que vamos a prohibir todas las fuentes de azúcar de nuestra dieta. Sin embargo, si limitamos nuestra ingesta diaria de azúcar, y reducimos algunos aspectos del azúcar, podemos reducir nuestra ingesta total de azúcar. Sí, incluso durante la época más azucarada del año (es decir, la temporada de vacaciones que suele empezar justo ahora).
Aquí están nuestras 7 mejores maneras de reducir su consumo diario de azúcar que puede empezar a implementar ahora mismo. Ah, ¡y no hay que privarse!
#1 Opta por los dulces bajos en azúcar
Reducir la ingesta de azúcar en esta época del año no significa que tengas que abandonar por completo los dulces. Pero, con las opciones de dulces bajos en azúcar, es más fácil que nunca mantener ese consumo de azúcar lo más bajo posible. Prueba los caramelos bajos en azúcar, como los Smart Sweets, o las Skinny Dipped Almonds, para obtener una golosina menos azucarada.
#2 Regalar cambios de caramelos saludables para Halloween
Si vas a repartir caramelos de Halloween este año, lo más probable es que eches mano de ese cuenco de caramelos en algún momento de la noche de Halloween (afrontémoslo, ¡todos lo hacemos!) Así que, por tu propio bien, y para repartir algo un poco menos cargado de azúcar, intenta regalar canjes de caramelos de Halloween saludables. La marca Annie’ s elabora unos deliciosos snacks de frutas, barritas de granola o bunny grahams que resultan deliciosos y bienvenidos para los pequeños que piden dulces.
Y, si todavía quieres repartir caramelos, pero quieres mantener las cosas un poco más saludables, opta por cosas como Justin’s Nut Butter Cups, Smart Sweets, Cocomels Coconut Milk Caramels, o caramelos Yum Earth.
#3 Apégate a las porciones para niños
Esto se aplica a los caramelos (o a las alternativas a los caramelos) que repartes en Halloween, así como a cualquier golosina de Halloween que te encuentres comiendo. Si te encuentras con un serio antojo de azúcar en Halloween, date un capricho, pero limítate a las porciones para niños. Puedes encontrar pequeños paquetes de caramelos de Halloween en la mayoría de las tiendas de comestibles. Whole Foods también ofrece opciones de caramelos más saludables y bajos en azúcar, como los de arriba, en bolsas del tamaño de una porción para niños. De este modo, puede obtener su dosis de azúcar, al tiempo que reduce su consumo de azúcar al ceñirse a una porción mucho más pequeña (¡eso sí que es una victoria en Halloween!)
#4 Disminuya lentamente la cantidad de azúcar que añade a su taza de café matutina
Si lo primero que hace por la mañana es ir corriendo a la cafetera, no es el único. Y, si echar un poco de nata y azúcar es tu forma de preparar la taza perfecta de la mañana, lo entendemos. Crema + azúcar es igual a una combinación hecha en el cielo del café perfecto. Y no estamos aquí para decirte que lo elimines todo. Estamos aquí para mostrarle cómo puede reducir su consumo de azúcar reduciendo un poco la cantidad de azúcar que añade a su café.
Así pues, si está acostumbrado a añadir dos cucharadas colmadas de azúcar a su taza de café matutina, empiece por reducirla a una cucharada. Siga reduciendo poco a poco hasta que sólo utilice una cucharadita para endulzar esa taza de café tan importante de la mañana.
#5 Dejar de comer yogures azucarados
Otra forma fácil de reducir el consumo de azúcar que puedes hacer durante todo el año es dejar de comer yogur azucarado. Una taza de yogur azucarado puede añadir hasta 17 gramos de azúcar añadido. Eso es casi tanto como una barra de caramelo. Así que reduce tu consumo de azúcar cambiando los yogures azucarados por yogur griego sin azúcar y endúlzalo tú mismo con un chorrito de miel cruda y un puñado de bayas frescas. No sólo será mucho menos azucarado, sino que añadirá algo de grasa y proteína para servir como un desayuno sano y equilibrado o una merienda nutritiva.
#6 Abandona los zumos/bebidas embotelladas
Puedes reducir fácilmente tu consumo de azúcar con sólo decir no a los zumos u otras bebidas azucaradas embotelladas. No sólo son súper altos en azúcar, sino que añaden calorías innecesarias. Si te apetece algo con un poco más de sabor que el agua, añade tu propio zumo de fruta recién exprimido para endulzar las cosas.
#7 Prueba un edulcorante natural bajo en carbohidratos
Con la moda de la cetona aún vigente, hay muchos edulcorantes bajos en carbohidratos y calorías para elegir. Ahora, no estamos hablando de edulcorantes artificiales (porque puaj). Hablamos de cosas como Swerve, fruta Monk y Stevia. Todas estas son excelentes opciones bajas en carbohidratos que no contienen azúcares adicionales y pueden ser alternativas ideales al azúcar mientras hace la transición para dejar de usar azúcares añadidos.
No te asustes por el azúcar
Aunque esta época del año es el año en el que incluso nuestra dieta se asusta un poco por la cantidad de azúcar que estamos comiendo, no tienes que dejar que este sea el año en el que te desvíes totalmente del camino. Por supuesto, disfrute del comienzo de la temporada festiva disfrutando de Halloween, pero reduzca su consumo de azúcar con estos sencillos cambios. Funcionan porque no te estarás privando, pero seguirás tomando decisiones más saludables.
