Los días calurosos exigen más de tu cuerpo, especialmente en lo que se refiere a la hidratación. Tanto si estás tumbado junto a la piscina como haciendo ejercicio al aire libre, la hidratación es esencial-no sólo para sentirte bien, sino también para tu aspecto. No tienes que depender únicamente de tu botella de agua para mantenerte hidratado. Lo que comes puede desempeñar un papel importante a la hora de mantenerte hidratado y favorecer una piel sana y brillante desde dentro hacia fuera.
Profundicemos en los mejores alimentos del verano que te ayudarán a hidratarte, proteger tu piel y prosperar durante toda la estación.
Los mejores alimentos para la hidratación y la salud de la piel
Por qué la hidratación importa más en verano
Entre el aumento de las temperaturas, la exposición al sol y más tiempo al aire libre, tu cuerpo pierde agua más deprisa en verano. Esto puede provocar fatiga, sequedad cutánea y lentitud si no te repones adecuadamente. Aunque beber agua es clave, comer alimentos ricos en agua también ayuda a reponer líquidos, y a menudo vienen repletos de vitaminas y antioxidantes que favorecen la salud general y la elasticidad de la piel.
Consejo profesional: Repón tu depósito con el mejor alimentos para hidratación-piensa frutas y verduras con 90%+ agua contenido como bayas, melones, y lechuga-más electrolito-rico picos, saludable carbohidratos, proteína, y grasas a recupera más rápido y siente tu mejor postentrenamiento.
Los mejores alimentos hidratantes para añadir a tu plato
- Sandía: Más del 90% de agua y repleta de licopeno, que puede ayudar a proteger tu piel de los daños causados por los rayos UV.
- Pepino: Superhidratante, bajo en calorías y perfecto en ensaladas o agua infusionada.
- Fresas: Una fruta jugosa y rica en antioxidantes que favorece la reparación de la piel.
- Calabacín: Llenos de agua, fibra y vitamina C: estupendos a la plancha o espiralizados en fideos.
- Agua de coco: Una fuente natural de electrolitos que ayuda a reponer después de entrenamientos sudorosos.
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Nutrientes beneficiosos para la piel a los que hay que dar prioridad
- Vitamina C: Se encuentra en los cítricos, los pimientos y las bayas; ayuda a la producción de colágeno.
- Omega-3: De las semillas de lino, las semillas de chía y el salmón; reduce la inflamación y la sequedad.
- Vitamina E: En frutos secos y semillas; protege contra el daño solar y favorece la reparación de la piel.
- Zinc: Importante para curar y reducir el acné; prueba con semillas de calabaza o garbanzos.
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5 consejos rápidos para maximizar la hidratación a partir de los alimentos
¿Buscas formas sencillas de potenciar la hidratación y el brillo desde dentro hacia fuera? Estos consejos rápidos facilitan el mantenimiento de la piel y el cuerpo durante todo el verano, sin necesidad de fórmulas sofisticadas. Sólo una alimentación inteligente y sencilla.
#1 Acompaña los alimentos ricos en agua con una pizca de sal marina
La sandía, el pepino y el apio ya tienen un alto contenido en agua, pero añadir una pizca de sal marina rica en minerales (o sal rosa del Himalaya) puede ayudar a tu cuerpo a absorber y retener líquidos de forma más eficaz. El sodio tiene mala fama, pero cuando está equilibrado, desempeña un papel importante en la hidratación y el equilibrio electrolítico.
#2 Come frutas y verduras crudas cuando sea posible
Las frutas y verduras crudas suelen tener un mayor contenido de agua que cuando están cocinadas. Picar pimientos crudos, tomates cherry y pepinos en rodajas no sólo hidrata, sino que aporta vitaminas esenciales que favorecen el colágeno y la reparación de la piel.
#3 Prepara tentempiés hidratantes
Merienda de forma inteligente con combinaciones hidratantes como pepino y hummus, o sandía y menta en brochetas. Estas combinaciones son refrescantes, fáciles de preparar y repletas de sabor y agua.
Bono: La fibra ayuda a ralentizar la digestiónpara que te sientas lleno y satisfecho.
#4 Añade semillas de chía al agua o a los batidos
Las semillas de chía absorben hasta 10 veces su peso en agua, creando una textura gelatinosa que ayuda a retener la hidratación durante más tiempo. Incorpóralas a un batido, mézclalas con yogur o prepara un agua de chía con limón para obtener una bebida hidratante con fibra y omega-3.
#5 Prepara fruta congelada o cubitos de hielo infusionados
Combate el calor con fruta congelada (como uvas o trozos de piña) o haz tus propios cubitos de hielo infusionados, dignos de un spa, con bayas, hierbas y cítricos. Estas delicias heladas son algo más que bonitas: te animan a beber más agua a sorbos, a la vez que te ofrecen un impulso antioxidante para una piel radiante.
Receta extra: Prueba esta Spritzer veraniego de cítricos y menta – una bebida refrescante y deliciosa perfecta para un caluroso día de verano.
Una piel sana empieza en tu plato
