Piense en el agua como el líquido por excelencia para la salud y la longevidad. Desde ayudar a la digestión y estimular el metabolismo, hasta apoyar la función cognitiva y ralentizar el envejecimiento, beber suficiente agua es una de las mejores cosas que puedes hacer para apoyar tu salud general. ¡Incluso tiene beneficios para la salud de la piel, el sueño y la energía! Sin embargo, a pesar de sus profundos beneficios, se estima que el 75% de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Con tantos beneficios vitales para la mente y el cuerpo, estamos aquí para ayudarte a mantener tus reservas de agua con sencillos consejos para mantenerte hidratado, ¡incluso si “odias” beber agua!
Los peligros de la deshidratación
Pero primero, hablemos de por qué la deshidratación es tan perjudicial, tanto de forma aguda como a largo plazo. Para empezar, la deshidratación puede provocar una serie de problemas de salud, como fatiga, dolores de cabeza, problemas cutáneos y disminución de la función cognitiva. Además, también puede afectar
rendimiento físico
La falta de resistencia al esfuerzo y el aumento del riesgo de lesiones.
Y es que incluso una deshidratación leve puede tener efectos notables en nuestro bienestar físico y mental. Según investigaciónUna deshidratación de tan sólo un 1-2% puede provocar una disminución de la función cognitiva, alterar el estado de ánimo, reducir el rendimiento físico y aumentar la sensación de fatiga. Así pues, ¡bebamos con inteligencia y cuidemos nuestra salud!
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#1 Set Hydration Goals
Lo primero y más importante es establecer objetivos de hidratación diarios (realistas). Por ejemplo, quizá se haya propuesto beber un vaso de agua antes del café. O quizá simplemente te propongas beber un determinado número de vasos u onzas al día. En cualquier caso, tener un objetivo específico puede ayudarte a mantener la motivación y darte algo por lo que trabajar. Además, si tiendes a olvidarte de beber agua a lo largo del día, ¡tener un objetivo diario que cumplir puede ayudarte a mantenerte en el buen camino!
#2 Hydration Buddy System
Hablando de objetivos, ¡encuentra un compañero de hidratación! Pida a un amigo, familiar o compañero que le acompañe en su viaje de hidratación. Fijaos objetivos juntos y responsabilizaos mutuamente. Podéis compartir vuestros progresos, animaros mutuamente cuando necesitéis apoyo e incluso crear competiciones amistosas para ver quién alcanza antes sus objetivos de hidratación.
#3 Track Your Progress With Tech!
Ya sean relojes inteligentes, pulseras de fitness o aplicaciones de hidratación, recurre a la tecnología para mantenerte al día en tus objetivos de hidratación. Con recomendaciones personalizadas y datos en tiempo real, puedes seguir tu progreso y obtener información valiosa sobre tus hábitos de hidratación. Y con la tecnología en constante evolución, algunos dispositivos incluso incluyen funciones de seguimiento de la hidratación que utilizan sensores para controlar la tasa de sudoración y recordarle que beba agua cuando sea necesario, algo muy interesante.
#4 Carry a Reusable Water Bottle With You At All Times
Y, por supuesto, no podíamos darte los mejores consejos para mantenerte hidratado sin mencionar la importancia de llevar una
botella de agua reutilizable
con usted dondequiera que vaya. Este truco puede parecer simple, pero puede tener un impacto significativo en sus niveles de hidratación. Tener una botella de agua a mano elimina la excusa de no disponer de agua cuando se está fuera de casa. Además, es un recordatorio constante de que hay que seguir bebiendo. Echa un vistazo a la
FitOn 17 oz Hidrátame Botella de Agua
. Este vLa botella aislante acuum mantiene las bebidas calientes o frías durante más tiempo y es perfecta para llevarla a todas partes.
#5 Pack & Prep Hydrating Snacks
Si no estás comiendo tu agua, ¡querrás empezar a hacerlo! Incluir tentempiés hidratantes en tu rutina diaria es una forma fantástica de complementar tu ingesta de agua, sobre todo si no eres un ávido bebedor de agua.
Prepón con antelación tentempiés hidratantes, como sandía en rodajas, uvas o
polos de fruta caseros
. Guárdalos en la nevera para tener una opción rápida y fácil siempre que necesites un tentempié refrescante e hidratante.
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#6 Sip On Soups and Stews
¿No le gusta el agua? Intenta aumentar tus reservas de hidratación tomando sopas y guisos. Estas opciones calientes y reconfortantes pueden ser una excelente fuente de hidratación a la vez que te aportan alimento y sabor. Opta por caldos, sopas claras o sopas a base de verduras -como el caldo de huesos, la sopa de verduras y el gazpacho-, ya que son ricos en alimentos integrales y también contribuirán a tu hidratación diaria. Las sopas frías (hechas con ingredientes como pepino, aguacate e incluso yogur repleto de proteínas) también son opciones estupendas para algo más refrescante.
Y si opta por las opciones compradas en la tienda, compruebe los ingredientes para evitar el sodio, el azúcar, los aceites y los aditivos añadidos.
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#7 Make Your Own DIY Fruit Ice Cubes
Los cubitos de hielo con fruta son una forma divertida e innovadora de motivarse para mantenerse hidratado. Para hacer tus propios cubitos de hielo de fruta, simplemente congela pequeños trozos de tus frutas favoritas (como bayas o piña) en cubiteras con agua. Para darle más sabor, también puedes añadir hierbas frescas como menta, albahaca o romero. Una vez congelados, añádalos al agua o a la bebida de su elección para darle un toque nutritivo y delicioso.
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#8 Prep Smoothie Packs Ahead of Time
¡Haz lo mismo con los batidos! Pero, en lugar de preparar cubitos de batido premezclados, prepara “paquetes de batido” con todos los ingredientes que necesitas para mezclar tu bebida batida, aparte de la base líquida. Opta por ingredientes hidratantes como las bayas, las verduras de hoja verde y los cítricos. Luego, cuando estés listo para licuar tu batido, sólo tienes que añadir el contenido a una licuadora con un líquido hidratante como agua de coco, agua de aloe o cualquier leche de frutos secos o semillas de tu elección. Esto hará que beber algo hidratante sea sencillo y delicioso, ¡por no mencionar que te ahorrará tiempo y estrés!
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#9 Enjoy Herbal Tea Blends For Hydration
Alternativa nutritiva al café, los cócteles y los refrescos, las infusiones son una opción deliciosa para aumentar la hidratación de forma sana y sabrosa. ¿La mejor parte? Hay un sinfín de tisanas entre las que elegir, y cada variedad ofrece sus propios beneficios para la salud.
Aunque no hay una opción equivocada, algunas infusiones hidratantes incluyen opciones sin cafeína como: menta, hibisco, jengibre y té de manzanilla. Disfrútelas calientes o frías, con la opción de realzar su taza con un toque de sabor. Exprima un poco de limón fresco, añada una pizca de canela o disfrute de un chorrito de miel cruda.
#10 Hydrate With Homemade Chia Water
¿Sabías que las
semillas de chía
pueden contener aproximadamente
10-12 veces su peso en agua
gracias a sus propiedades únicas de formación de gel? Cuando están en remojo, estas pequeñas pero poderosas semillas tienen la capacidad de absorber y retener una cantidad significativa de agua gracias a sus propiedades hidrófilas. Repleto de fibra, ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, es una forma nutritiva de mantenerse hidratado.
Así se hace:
Agua de chía con limonada
Ingredientes:
- 1-2 cucharadas de semillas de chía
- 2 tazas de agua filtrada
- 1 limón grande, exprimido
- 1 cucharada de edulcorante, opcional
- ¼ cucharadita de sal marina, opcional
Direcciones:
Paso 1: En un vaso o una botella, mezcla el agua y las semillas de chía. Remover o agitar la mezcla hasta que esté bien combinada y las semillas de chía se hayan distribuido uniformemente. A continuación, añadir el resto de ingredientes y volver a mezclar.
Paso 2: Tapa y deja reposar la mezcla durante unos 10 minutos para que las semillas de chía absorban el agua.
Paso 3: Una vez obtenida una consistencia gelatinosa, vuelva a remover o agitar el agua de chía para evitar que se apelmace. Deje reposar la mezcla otros 10-15 minutos como mínimo para que las semillas de chía se expandan por completo.
Paso 4: Si lo desea, puede añadir aromatizantes como un chorrito de zumo de limón o lima, o un puñado de fruta fresca cortada en rodajas.
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#11 Make a Refreshing Mocktail
Los cócteles están de moda como alternativa saludable a los cócteles, y si se preparan con esmero (¡o comprados!), ¡pueden ayudarte a mantenerte hidratado de forma sana y deliciosa! Si preparas un cóctel en casa, crea tu bebida utilizando ingredientes sanos en lugar de mezcladores o siropes prefabricados, que a menudo están llenos de azúcares artificiales e ingredientes muy procesados. En su lugar, opta por bases o complementos hidratantes, como
rica en electrolitos
coco o
agua de arce
y aromatizantes ricos en agua, como bayas y cítricos.
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Estos trucos de hidratación pueden ser sencillos, ¡pero no aburridos!
¿Te cuesta hidratarte? Intenta incorporar estos trucos de hidratación a tu rutina diaria. Desde establecer objetivos de hidratación y utilizar la tecnología para seguir tus progresos, hasta llevar una botella de agua reutilizable y probar recetas innovadoras como el agua de chía, hay innumerables formas de hacer que la hidratación sea emocionante y divertida. Recuerda que mantenerte hidratado es vital para tu salud y bienestar general, y con estos trucos sencillos pero creativos, puedes convertir la hidratación en un hábito que no te parezca una tarea pesada. ¡Salud!
