Respirez profondément, cela va peut-être vous choquer… mais il se peut que nous fassions tous fausse route pour tonifier nos abdominaux. Vous savez, les “crunchs” dont on nous a tous dit, à un moment ou à un autre, qu’ils étaient le meilleur exercice abdominal à faire ? Eh bien, il s’avère que vous pouvez très certainement obtenir les abdominaux de vos rêves sans avoir à faire un seul crunch… (ouf !).
Peut-on prendre un moment pour pousser un soupir de soulagement ? Je veux dire que les abdominaux ne sont pas vraiment le moyen le plus amusant de les tonifier, et ils peuvent devenir assez répétitifs et carrément ennuyeux. Et chez FitOn, nous pensons que le fitness doit être amusant, parce que, soyons francs, si ce n’est pas amusant, vous avez moins de chances de vous y tenir. Alors, rendons-nous service et assurons-nous que tout ce à quoi nous consacrons notre temps en matière de fitness est quelque chose que nous aimons et que nous pouvons faire au moins quelques fois par semaine. Ceci, mon ami, est la sauce secrète du succès en fitness.
Alors, parlons maintenant d’abdominaux toniques et définis. Comment les obtenir ? Ah, la réponse que tout le monde veut savoir, et devinez quoi ? On l’a pour toi.
Mais d’abord, soyons réalistes une seconde et expliquons pourquoi les abdominaux ne nous rendent pas service s’ils sont le seul exercice sur lequel nous nous concentrons pour renforcer nos muscles abdominaux.
Pourquoi nous nous trompons tous dans la tonification de nos abdominaux ?
Ok, ce n’est pas que les abdominaux sont mauvais, c’est juste que si nous nous concentrons uniquement sur les abdominaux comme seul moyen de travailler nos muscles abdominaux, nous risquons rapidement de plafonner et de ne pas voir les résultats que nous souhaitons. Cela est souvent dû à deux choses.
La première est la mauvaise forme, et la deuxième est le fait que nous devons diversifier nos entraînements et travailler sur différents groupes de muscles pour obtenir les résultats souhaités. Lorsqu’il s’agit de nos abdominaux, nous ne pouvons pas oublier les obliques, et les abdominaux ne vont pas les cibler aussi bien que d’autres options d’exercices.
La meilleure façon de tonifier vos abdominaux sans faire d’abdominaux
Alors allons-y et parlons de ce que nous voulons tous savoir. Si vous ne faites pas d’abdominaux, alors que faites-vous ?
Voici quelques-uns des meilleurs entraînements pour obtenir des abdominaux serrés et des obliques bien définis.
Planches
Les planches sont un moyen sûr d’obtenir une définition totale du corps. Avec la bonne forme, vous pouvez renforcer vos bras, vos fesses et vos abdominaux sans faire un seul crunch ! Alors, faites des planches à chaque fois que vous vous entraînez pour cibler différents groupes de muscles.
Alpinistes
Semblable à la planche, mais avec un peu plus de mouvement, le grimpeur de montagne peut vous aider à tonifier vos abdominaux, à renforcer vos obliques et à faire travailler vos bras en même temps. Vous parlez d’un entraînement complet du corps !
Entraînements avec ballon de stabilité
Qui savait que vous pouviez obtenir des abdominaux serrés juste en utilisant une balle de stabilité ? Si vous n’en avez pas, vous pouvez les trouver en ligne à un prix très raisonnable, et ils constituent un excellent complément à un certain nombre d’entraînements différents, donc nous pensons qu’ils valent bien l’investissement ! Essayez d’utiliser une balle de stabilité pour tonifier vos abdominaux au lieu de faire des centaines d’abdominaux. Essayez des exercices tels que l’enroulement de la balle de stabilité ou les redressements. Faites-nous confiance, vos abdominaux vont trembler en quelques minutes !
Pilates
La pratique régulière du Pilates est l’un des meilleurs moyens d’obtenir une définition totale du corps, et vous pouvez tonifier vos abdominaux sans faire les redoutables abdominaux. Vous voulez faire une séance de Pilates ? Entraînez-vous avec l’entraîneur Cassey Ho en utilisant l’application FitOn depuis le confort de votre maison. Nos cours de fitness virtuels sont ouverts 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7, alors n’hésitez pas à appuyer sur le bouton lorsque vous avez le temps de prendre soin de vous.
HIIT
L’entraînement par intervalles à haute intensité est un autre moyen idéal de cibler divers groupes de muscles pour obtenir une définition totale du corps, des abdominaux ciselés et des obliques définis. De plus, vous pouvez faire une séance d’entraînement rapide en 20 minutes ou moins. Participez à l’un de nos cours FitOn HIIT avec les entraîneurs Bree Branker ou Danielle Pascente pour une séance de sudation ultime.
Relevez le défi !
Prêt à relever le défi ? Essayez l’un des défis de 4 semaines de l’application FitOn pour cibler vos abdominaux et obtenir des muscles obliques bien définis. Essayez notre programme d’abdominaux métaboliques ou notre programme de musculation pour tout le corps, afin de cibler les différents groupes de muscles qui contribuent à renforcer le tronc.
La ligne de fond
Si les abdominaux ne sont pas votre forme d’exercice préférée, nous comprenons tout à fait. Ils peuvent devenir monotones, et si vous vous concentrez uniquement sur cette façon de tonifier vos abdominaux, vous risquez de plafonner rapidement et de ne pas voir les résultats escomptés. Alors, changez les choses ! Essayez d’ajouter un peu de Pilates et de HIIT à votre programme de fitness, sortez la balle de stabilité et mettez-vous en position de planche pour cibler différents groupes de muscles et renforcer votre tronc. Et, bien que ces exercices vous fassent ressentir des brûlures, nous vous promettons que vous nous remercierez plus tard !
