Vous vous êtes engagé dans une routine d’entraînement et vous êtes en feu depuis que vous avez commencé. Vous ne manquez jamais une séance d’entraînement, vous vous donnez à cent pour cent à chaque fois et vous restez motivée. Vous devenez plus fort et vous vous sentez bien dans votre peau. Vous êtes déterminé à vous y tenir. Super ! Mais avez-vous pris un jour de congé depuis que vous avez commencé ? Si ce n’est pas le cas, il manque une pièce importante au puzzle de votre programme : un jour de repos.
Qu’est-ce qu’un jour de repos ?
Les jours de repos, ou de récupération comme on les appelle parfois, consistent à prendre un jour de congé de votre routine d’exercice habituelle. Cela ne signifie pas que vous devez prendre un jour de congé de toute activité. Vous pouvez certainement faire une pause complète et ne faire aucune activité physique, ou vous pouvez faire quelque chose de plus facile pour votre corps, comme une promenade à pied ou à vélo ou un cours de yoga.
Vous devriez également profiter des jours de repos pour réévaluer votre programme d’entraînement actuel et voir les progrès que vous faites et si vous devez faire des ajustements à votre routine. Souvent, les gens suivent les mouvements de leur entraînement sans se demander s’ils atteignent leurs objectifs ou s’ils font des progrès. En prenant le temps de revoir votre programme, vous constaterez peut-être que vous devez apporter quelques modifications ici et là.
Les avantages d’un jour de repos
L’objectif d’un jour de repos est de permettre à votre corps de récupérer après des entraînements rigoureux, afin d’éviter de vous épuiser ou de vous blesser. Votre corps a besoin de guérir, et si vous vous épuisez constamment sans faire de pause, il commencera sans doute à se révolter.
Pourquoi pensez-vous que vous devez aller dormir tous les soirs ? Parce qu’il faut beaucoup de travail à votre corps pour fonctionner tous les jours. Du travail à la préparation des repas en passant par la garde des enfants, tout cela demande de l’énergie ! Ajoutez à cela un exercice physique intense et votre corps aura certainement besoin d’un peu plus de temps pour redémarrer.
Si vous êtes constamment en mode “go, go, go” sans faire de pause, vous risquez de rencontrer des problèmes.
Voici quelques problèmes que vous risquez de rencontrer si vous ne prenez pas ce jour de repos bien mérité.
- Augmenter le risque de blessures dues à la surutilisation, comme les fractures de fatigue et les douleurs articulaires.
- Fatigue extrême
- Diminution de l’immunité
- Modes de sommeil perturbés
- Perte d’appétit
- Sautes d’humeur
- Diminution de l’intérêt pour l’exercice
Même si vous vous entraînez en vue d’un événement qui nécessite un temps d’entraînement plus important, vous devez prévoir au moins un jour de repos actif par semaine (si ce n’est pas un jour de repos complet), où vous serez beaucoup plus doux pour votre corps.
Idées de journées de repos
Si le fait de prendre un jour de congé d’activité physique vous laisse plus stressé que détendu, voici quelques moyens de rester actif pendant vos jours de repos, tout en accordant à votre corps une pause bien nécessaire :
- Faites une longue promenade
- Faites du yoga
- Travailler sur la flexibilité et l’équilibre
- Essayez un cours de Tai Chi
- Allez vous baigner
- Faire du vélo
- Jouez à un jeu avec vos enfants ou vos amis, comme le tag ou le frisbee.
- Travaillez à améliorer votre forme sur les exercices, mais utilisez uniquement le poids de votre corps.
Le mot de la fin
Comme vous pouvez le constater, il existe encore de nombreuses façons de récupérer de vos séances d’entraînement sans sacrifier toute activité physique de votre journée. Veillez simplement à ce que ce que vous choisissez de faire ait un faible impact et soit facile pour votre corps. FitOn propose de nombreuses options pour des jours de repos actifs, comme le yoga et la flexibilité, qui vous permettront de vous sentir frais et dispos et de revenir encore plus fort lors de votre prochaine séance d’entraînement.
