Pour parler franchement, une bonne alimentation est essentielle à la santé globale. Ce que vous mangez joue un rôle important dans les niveaux d’énergie, le soutien immunitaire, et les aliments que vous consommez alimentent vos séances d’entraînement. En matière de nutrition, les femmes en bonne santé savent qu’il ne s’agit pas d’avoir une belle apparence, mais de se sentir bien. Lorsque nous recherchons les aliments et les nutriments que les humains sont censés consommer, c’est-à-dire les protéines, les glucides sains et les graisses saines, nous mettons de côté les collations riches en sucre et hautement addictives que l’industrie alimentaire veut nous faire consommer.
Nous vous expliquons pourquoi la nutrition est si importante et nous vous expliquons exactement quels types d’aliments vous devriez manger et comment remplacer les aliments sucrés et toxiques qui dominent les rayons des supermarchés.
Pourquoi la nutrition est-elle importante ?
Alors, qu’en est-il de la nutrition ? Pourquoi est-elle si importante pour la performance physique des femmes en bonne santé ? L’essentiel est que les aliments riches en nutriments alimentent votre séance d’entraînement. C’est comme l’essence que nous mettons dans nos voitures. Et il ne s’agit pas seulement de choisir le légume plutôt que le beignet. Il s’agit de choisir les bons types d’aliments, comme les bons glucides (complexes ou raffinés) et les sources de protéines propres.
Carbs
Si vous remplacez ces options riches en glucides par des fibres et des protéines, vous donnerez à votre corps un coup de fouet. De plus, vous serez rassasié jusqu’au déjeuner, ce qui vous laissera moins de place pour grignoter des en-cas malsains au bureau.
Mais regardons les glucides d’un peu plus près car, avouons-le, ils ont mauvaise réputation. Certains régimes poussent l’idée que nous devrions les éviter à tout prix, mais il n’est pas nécessaire d’être aussi extrême dans la plupart des cas. Les glucides peuvent être une excellente source d’énergie pour la vie de tous les jours et peuvent donner un coup de fouet à nos séances d’entraînement. Mais nous devons consommer le bon type de glucides et laisser de côté les options raffinées et sucrées.
Les glucides simples sont chargés de sucre et provoquent un pic malsain de notre taux de glucose. Quant aux glucides complexes, ils sont plus lents à se libérer et moins susceptibles de provoquer des pics de glycémie. Les glucides complexes sont également plus susceptibles de nous donner une énergie plus longue et plus durable tout au long de nos séances d’entraînement.
Parmi les options intéressantes, citons
- Flocons d’avoine
- Quinoa
- Riz brun
- Fruits riches en fibres (framboises, poires, myrtilles)
- Légumes
- Haricots
Protéine
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les boissons protéinées sont si populaires dans le monde de l’entraînement ? Eh bien, les protéines construisent et réparent les muscles. Cela signifie que nous avons plus de chances de récolter les fruits d’une séance d’entraînement productive. Les boissons protéinées sont un excellent complément après une séance d’entraînement rigoureuse, et elles sont très faciles à préparer pour toutes les femmes qui ont un mode de vie actif. L’astuce consiste à utiliser une poudre protéinée de haute qualité, sans sucre ajouté ni ingrédients artificiels. Parmi les bonnes options, citons les protéines de collagène, les protéines de bouillon d’os ou le lactosérum nourri à l’herbe (si les produits laitiers sont bien tolérés).
De plus, si vous manquez de glucides alors que votre séance d’entraînement n’est pas encore terminée, les protéines interviendront comme source d’énergie alternative.
Essayez d’ajouter de nombreuses sources de protéines propres à votre alimentation en ajoutant à chaque repas des protéines provenant d’aliments tels que :
- Poulet
- Poisson sauvage
- Œufs
- Lentilles
- Haricots
- Quinoa
- Yaourt grec non sucré entier
Superfoods
Brûler 200 calories dans un cours de spinning pour ensuite consommer deux ou trois margaritas le soir ne vous donnera peut-être pas les résultats escomptés. Il remplit le corps de calories vides qui ne peuvent pas être utilisées pour quoi que ce soit de bénéfique, et il inhibe la fonctionnalité du cerveau qui vient d’être stimulée pendant une séance d’entraînement.
Il en va de même pour les aliments hautement transformés. Ils versent dans notre corps des éléments dépourvus de nutriments, ce qui nous amène au terme “super aliment”.
En fait, ces aliments fournissent un formidable carburant à notre organisme. Ils sont pauvres en sucre et riches en vitamines. Ils nous apportent des glucides sains (ceux qui ne nous gavent pas de sucre) et des graisses saines. Ils sont également très riches en antioxydants.
Les super aliments courants comprennent :
- Chou frisé
- Curcuma
- Noix de coco
- Graines de chia
- Graines de lin
- Graines de chanvre
- Baies
Antioxydants
En parlant d’antioxydants, les antioxydants sont excellents car ils aident à lutter contre les radicaux libres.
On peut trouver des antioxydants dans :
- Légumes à feuilles sombres
- Légumes
- Baies
- Thé vert
À ce propos, il convient de mentionner un antioxydant moins connu, la quercétine, que l’on trouve dans les pommes, les baies, les brocolis et les oignons.
Stimulateurs du métabolisme
Bien sûr, un exercice régulier permet de maintenir le métabolisme à un niveau élevé. Mais certains des aliments que nous mangeons peuvent nous donner un petit coup de pouce supplémentaire. Il existe de nombreux aliments qui stimulent le processus de combustion des graisses.
Parmi les grands noms de cette catégorie, citons
- Thé vert
- Café noir
- Noix et graines
- Poissons gras (saumon sauvage, sardines)
- Huile de noix de coco
Et si vous aimez ajouter un peu de chaleur à vos repas, nous vous conseillons d’ajouter une pincée de poivre de Cayenne à votre sauté, car les aliments épicés peuvent également donner à votre métabolisme le petit coup de pouce dont il a besoin pour passer à la vitesse supérieure.
Le mot de la fin
Les femmes en bonne santé du monde entier savent que le nombre d’heures passées au cours de Pilates n’a rien à voir avec la santé. Il s’agit de la nourriture que nous mangeons. Nous pouvons choisir d’alimenter notre corps avec des glucides sains et des antioxydants ou de ralentir notre système et de faire grimper notre taux de sucre à des niveaux dangereux.
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