Se lancer dans une nouvelle tâche peut sembler intimidant – surtout un programme d’exercices ! Avec un tel choix d’exercices – cardio, musculation, yoga, Pilates – il est difficile de savoir par où commencer ou comment se préparer au mieux pour réussir. Avez-vous besoin de matériel ? Combien de jours devez-vous faire de l’exercice ? Qu’en est-il du repos et de la récupération ? Effectuez-vous les exercices avec la bonne forme ? Ce sont toutes d’excellentes questions ! Et bien que cela puisse sembler insurmontable (au début), nous vous assurons que commencer un programme d’exercices n’est pas aussi effrayant que vous le pensez. Et parce que nous voulons que vous vous sentiez préparés et soutenus, nous avons élaboré un guide étape par étape qui calmera vos nerfs et répondra à toutes vos questions brûlantes. Découvrez des conseils pour débutants sur la façon de commencer votre parcours de fitness, et apprenez à naviguer dans l’application FitOn – avec des conseils sur la façon de choisir un programme FitOn, de programmer des rappels d’entraînement et même de participer à un défi.
Si vous pouvez faire une chose en retour ? Ne stressez pas ! Après tout, l’exercice est aussi censé être un moyen de réduire le stress. Alors respirez profondément et sachez que nous vous soutenons. Et essayez d’être gentil avec vous-même ! Vous faites quelque chose de tellement bien pour votre esprit, votre corps et votre santé. Si la route est semée d’embûches, ce n’est pas grave ! Cela arrive aux meilleurs d’entre nous. Reprends juste là où tu en étais et essaye de te montrer un peu de grâce. Et hé, nous sommes fiers de vous ! Maintenant, allons-y.
Comment commencer un programme de remise en forme
Vous avez fait le plus dur : vous vous êtes engagé dans un programme de remise en forme. Nous sommes là pour faire du reste un jeu d’enfant ! Il vous suffit d’ouvrir l’application FitOn et de nous laisser vous guider pour le reste.
Étape 1 : Fixez votre objectif de remise en forme
Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à vous lancer dans votre aventure sportive. Voulez-vous être plus actif ? Peut-être voulez-vous réduire le stress ou vous muscler ?
Une fois que vous avez défini votre objectif, allez dans l’application FitOn et ouvrez vos paramètres. Dans la rubrique “préférences d’entraînement”, vous pouvez sélectionner votre objectif de remise en forme et modifier d’autres préférences comme la durée de l’entraînement, les jours d’entraînement et votre type d’entraînement préféré !
Étape 2 : Choisissez votre programme FitOn
Conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, les programmes FitOn sont nombreux !
Dans chaque catégorie, il existe des programmes individuels pour vous soutenir et atteindre vos objectifs ! Avec une durée de 2 à 6 semaines et un nombre variable d’entraînements par semaine, vous trouverez forcément votre bonheur.
Étape 3 : Rassemblez votre équipement
Vous avez fait tout le travail préparatoire – vous avez fixé vos objectifs, vous avez choisi un programme, maintenant vous êtes prêt à transpirer !
Mais de quoi avez-vous besoin pour commencer ?
En général, il suffit de vous, d’une paire de baskets et de l’application FitOn ! L’un des avantages de l’entraînement avec FitOn est que vous n’avez besoin d’aucun équipement pour commencer. Grâce à une variété d’entraînements sans équipement, vous pouvez vous dépenser à tout moment et en tout lieu.
Cela dit, il y a des principes de base dont vous pourriez bénéficier ! Nous vous recommandons de commencer par :
- Tapis de yoga
- Jeu d’haltères (3,5,8, ou 10 lbs)
- Bandes de résistance
- Bouteille d’eau
La bonne nouvelle ? Vous pouvez trouver tout ce dont vous avez besoin dans notre
Obtenez votre kit FitOn
!
Si vous souhaitez améliorer votre entraînement avec les équipements ci-dessus (ou si vous en possédez déjà), vous pouvez parcourir la bibliothèque FitOn pour trouver des entraînements basés sur l’équipement souhaité.
Vous voulez commencer par des entraînements avec poids corporel et sans équipement ? Parcourir le
Aucun équipement
catégorie.
Comment soutenir vos progrès
Avec autant de moyens de motivation et de soutien, l’application FitOn est là pour répondre à tous vos besoins tout au long de votre parcours de remise en forme. Voici quelques moyens de soutenir vos progrès :
#1 Planifiez vos séances d’entraînement et définissez des rappels d’entraînement
Saviez-vous que vous pouvez programmer vos séances d’entraînement directement dans l’application FitOn ? Vous pouvez même définir des rappels d’entraînement, ce qui vous permet de respecter plus facilement que jamais votre programme et vos objectifs !
#2 S’inscrire à un défi de remise en forme
Si vous avez fait fausse route ou si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, il suffit parfois de donner un coup de pouce supplémentaire ! Entrez : Les défis FitOn. Ces défis peuvent vous aider à structurer votre emploi du temps et vous donner un objectif à atteindre ! Vous pouvez même inviter vos amis à relever le défi avec vous et faire appel à une compétition amicale.
Rejoignez le défi mensuel de FitOn, où vous vous efforcez de réaliser 10 séances d’entraînement ou parcourez la
catégorie de défis
pour quelque chose de plus spécifique en fonction de vos objectifs de remise en forme. Vous pouvez même créer votre propre défi !
Considérez l’un de ces défis pour commencer !
#3. Demandez des conseils aux entraîneurs et à la communauté FitOn.
Rendez-vous dans l’onglet “Conseils” de l’application pour accéder à notre bibliothèque complète de conseils en matière de fitness, d’autosoins, de bien-être et de nutrition ! Laissez-vous inspirer par les astuces de bien-être et les précieux conseils de remise en forme, et recevez des conseils faciles à mettre en œuvre de nos propres formateurs.
Si vous adhérez à
FitOn PRO
vous trouverez également des milliers de délicieuses recettes et aurez accès à des plans de repas personnalisés.
#4. Obtenez des recommandations d’entraînement adaptées à vos besoins et à vos objectifs.
Une fois que vous aurez saisi tous vos paramètres, FitOn adaptera votre page à vous et à vos besoins. Parcourez l’onglet “Pour vous” pour trouver des recommandations d’entraînement que vous allez adorer, avec des zones pour passer en revue toutes vos réalisations et vos entraînements préférés.
Et si vous vous demandez si une séance d’entraînement est la meilleure pour vous et votre niveau de forme, toutes les séances d’entraînement FitOn comprennent un indicateur de niveau d’intensité, de faible (1) à élevé (3). Et, bien sûr, les instructeurs fourniront toujours des modifications !
Comment rester cohérent : Conseils pour les débutants
Utilisez le système de jumelage
Mettez en place une compétition amicale en faisant de l’exercice avec un ami ! Avoir un partenaire de responsabilité peut être très utile pour vous aider à rester cohérent, surtout lorsque vous commencez. Bien que les personnes expérimentées puissent certainement vous aider dans votre démarche, il est préférable de vous associer à quelqu’un qui a le même niveau de forme que vous. En plus de vous tenir mutuellement responsables, vous atteindrez des étapes similaires à des moments similaires, ce qui vous aidera à vous soutenir mutuellement dans vos efforts de remise en forme.
N’oubliez pas votre raison d’être
Comme toute autre chose dans la vie, commencer quelque chose de nouveau peut être difficile et parfois frustrant. Vous pouvez même vous sentir découragé à certains moments. Le fait est que vous n’êtes pas seul à ressentir ces émotions ! Cela fait partie du processus. Mais, lorsque ces sentiments apparaissent, il peut être difficile de rester motivé. Essayez de revenir à votre pourquoi. Pourquoi vous êtes-vous lancé dans l’aventure ? Quels sont vos objectifs ? Réaffirmer cela peut aider à raviver votre motivation et votre dynamisme.
Consignez vos progrès
Il est facile de négliger vos progrès lorsque vous ne voyez plus de changements notables. N’oubliez pas : le changement prend du temps ! Et les petits changements donnent des résultats durables. Tenez un journal d’entraînement et incluez tout ce que vous faites chaque jour. N’oubliez pas d’indiquer les poids que vous avez utilisés ou le cours de fitness que vous avez suivi. Vous remarquerez bientôt que vos poids deviennent plus lourds et que vos séances d’entraînement sont plus régulières. Il en va de même pour le sommeil, les niveaux d’énergie, l’humeur, les envies de manger… tracez tout cela ! Ces changements sont tout aussi importants. Et oui, votre routine d’exercice peut profiter à tous ces domaines !
Ne faites pas trop de choses trop tôt
Vous êtes impatient de commencer. Génial ! Mais ne plongez pas directement dans le grand bain. Commencez par tremper vos orteils et habituez-vous à votre nouveau mode de vie. Essayer d’en faire trop et trop vite peut conduire au surentraînement, à l’épuisement et même à l’abandon.
À retenir
Avec des entraînements et des programmes pour tous les niveaux de condition physique, dirigés par des entraîneurs de classe mondiale,
FitOn
permet de se lancer facilement dans n’importe quel objectif de remise en forme. Une fois que vous avez déterminé votre raison de vous lancer, rendez-vous sur l’application FitOn et choisissez le programme qui vous convient le mieux et qui répond à vos besoins ! Utilisez ces conseils pour vous aider à rester cohérent et responsable – faites appel à un soutien extérieur (un compagnon de fitness), ou parcourez l’application pour trouver des astuces et des conseils !
