Il n’est pas toujours facile de se préparer à une séance d’entraînement pour les jambes. Sans aucun doute, vous savez que vous allez ressentir la brûlure – et pourtant, vous en redemandez ! Car, malgré les courbatures qui accompagnent la journée des jambes, on se souvient toujours à quel point on se sent mieux après la séance d’entraînement. Vos jambes sont toniques et fortes, votre posture s’améliore et vous êtes plus motivé pour continuer à vous efforcer d’atteindre de nouveaux objectifs. Certes, vous aurez peut-être du mal à monter les escaliers pendant quelques jours, mais rien de bien méchant. récupération active ne peut pas réparer ! De plus, le sentiment d’accomplissement que procure le fait de savoir que l’on a repoussé ses limites en vaut la peine.
Cela dit, une journée de jambes réussie ne doit pas nécessairement signifier passer des heures dans la salle de sport. En fait, vous pouvez obtenir une excellente séance d’entraînement des jambes en seulement 10 minutes si vous êtes efficace et si vous choisissez les bons exercices. Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui intègrent des exercices de cardio et de poids du corps – comme les squats, les fentes et les soulevés de terre – peuvent être incroyablement efficaces pour développer la force et l’endurance de vos jambes. La meilleure partie? Vous pouvez faire ces exercices rapides n’importe où.
Vous ne savez pas par où commencer ? Ce FitOn
Défi 10 minutes pour les jambes
avec Kenta Seki est l’endroit idéal pour commencer.
À quoi s’attendre
Ce défi de 10 minutes pour les jambes comprend une combinaison d’exercices de force et de cardio qui ciblent le bas du corps. L’entraînement est conçu pour être de haute intensité, ce qui signifie que vous allez transpirer et brûler des calories en peu de temps. Bien qu’il n’y ait pas de pause instruite, nous avons souligné quelques modifications ci-dessous !
Dans cette séance d’entraînement sans équipement, vous effectuerez un total de 20 exercices différents pour les jambes, pendant 30 secondes chacun !
Avantages de la séance d’entraînement “Leg Day Challenge
Amélioration de la résistance: La séance d’entraînement comprend une variété d’exercices qui ciblent les jambes sous différents angles, ce qui contribue à renforcer la force générale des jambes.
Amélioration de la santé cardiovasculaire: L’intensité élevée de l’entraînement contribue à améliorer votre
santé cardiovasculaire
en augmentant votre fréquence cardiaque.
Rapide et pratique : Cette séance d’entraînement ne prend que 10 minutes, ce qui la rend idéale pour les personnes qui disposent de peu de temps pour faire de l’exercice. De plus, il peut être pratiqué n’importe quand et n’importe où !
Augmentation de la combustion des calories : La combinaison d’exercices de musculation et de cardio vous permet de brûler plus de calories. De plus, l’entraînement des muscles des jambes nécessite beaucoup d’énergie pour les bouger, de sorte qu’ils brûlent naturellement plus de calories que les muscles plus petits de votre corps !
Amélioration du métabolisme: Lorsque votre fréquence cardiaque augmente (comme lors de cet entraînement HIIT de courte durée), votre corps brûle plus de calories, non seulement pendant l’entraînement, mais aussi pendant la nuit. heures après l’entraînement car votre corps s’efforce de récupérer et de réparer les muscles que vous avez sollicités.
Des études
ont montré que les séances d’entraînement HIIT ont un effet bénéfique sur le métabolisme, ce qui serait dû à l’impact des séances HIIT sur la façon dont l’énergie est utilisée dans nos muscles squelettiques.
Modifications incluses
Besoin de modifier certains mouvements ou même d’augmenter l’intensité ? Pas de souci, vous pouvez utiliser modifications dans ce défi de la journée des jambes pour répondre à vos besoins ! Que vous soyez novice en matière d’exercice, que vous ayez des blessures ou que vous souhaitiez améliorer votre entraînement, voici comment modifier la séance d’entraînement pour l’adapter à votre niveau de forme physique.
Pour faciliter les exercices :
- Ralentir le rythme pour faciliter le contrôle du mouvement
- Dans les fentes et les squats, ne pas aller aussi profondément ou bas dans le mouvement.
- Pendant les exercices d’équilibre (tels que les levées de terre sur une jambe), posez vos orteils sur le sol ou utilisez une chaise ou un mur comme support d’équilibre.
- Si nécessaire, prenez quelques secondes de repos entre les exercices.
Pour rendre l’entraînement plus difficile :
- Approfondissez votre squat ou votre fente
- Effectuer la séance d’entraînement sans pause ni repos
- Ajoutez des haltères ou des poids de cheville aux exercices pour augmenter la résistance.
- Utilisez les bandes de résistance
bandes de résistance FitOn sculpt
en faisant des squats
Défi relevé : Obtenir des jambes plus fortes et plus minces en seulement 10 minutes
Avec ce défi rapide de 10 minutes pour les jambes, repoussez vos limites et obtenez des résultats en quelques minutes seulement. Que vous soyez un adepte du fitness cherchant à modifier votre routine ou simplement à court de temps, cette séance d’entraînement est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre journée jambes et de vous sentir plus fort et plus énergique que jamais. Et n’oubliez pas que, moyennant quelques modifications, cette séance d’entraînement convient à tous les niveaux de forme physique ! Alors, qu’est-ce que vous attendez ? Chaussez vos baskets, prenez de l’eau et lancez-vous un défi de 10 minutes de travail !
Appuyez sur la touche “play” pour commencer
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