Si vous sautez le retour au calme après une séance d’entraînement, vous allez vouloir lire ceci. Bien que l’on nous ait tous dit qu’il est important de s’étirer avant et après une séance d’entraînement, est-ce suffisamment important pour ne pas s’en priver lors de votre prochain cours de fitness collectif ? Nous allons vous expliquer l’importance des étirements.
L’importance des étirements
Donc, ce n’est pas nouveau. On nous a tous dit de réchauffer le corps avant de faire de l’exercice, puis d’étirer les muscles fatigués à la fin de l’entraînement, mais en quoi les étirements sont-ils si importants?
Voici ce que vous devez vraiment savoir sur l’importance des étirements.
- Les étirements favorisent la flexibilité, ce qui permet à nos muscles de s’étirer et de réagir de manière appropriée pendant l’exercice.
- Il aidera à promouvoir une meilleure force musculaire en favorisant une meilleure amplitude de mouvement et en prévenant les contractures musculaires.
- Les étirements réduisent la douleur ainsi que les raideurs musculaires et articulaires.
- Cela peut aider à faire circuler le sang avant de commencer votre entraînement.
- Les étirements peuvent contribuer à améliorer les performances des exercices.
Donc, oui, les étirements sont une partie importante de votre programme de remise en forme, et ils réduiront de manière significative les tensions dans les jambes après la journée des jambes. Mais si vous sautez l’échauffement et sortez avant d’avoir fait un bon étirement, ne vous inquiétez pas, vous pouvez commencer à prendre de meilleures habitudes d’étirement dès maintenant.
Ok, alors comment je m’étire ?
Vous ne savez pas comment vous devez vous étirer ? Ne vous stressez pas pour cela ; nous allons vous expliquer exactement ce que vous devez savoir sur la façon de vous étirer avant l’exercice et sur la façon de vous étirer après l’exercice pour accélérer la récupération post-entraînement.
Comment s’étirer avant de faire de l’exercice ?
Réchauffer votre corps avant votre séance d’entraînement peut être votre arme secrète lorsqu’il s’agit de faire passer votre séance au niveau supérieur. Avec des muscles plus chauds, la flexibilité augmente, ce qui peut conduire à des séances d’entraînement plus efficaces. C’est un effet domino, alors prenez quelques minutes avant de passer à la vitesse supérieure pour réchauffer votre corps et faire un étirement rapide.
Voici quelques étirements que vous pouvez essayer avant l’exercice pour aider à réchauffer votre corps.
- Utilisez un rouleau en mousse pour augmenter la circulation sanguine dans les muscles.
- Faites quelques répétitions de walking lunges pour réchauffer le corps.
- Étirez vos jambons à l’aide d’une bande élastique.
- Augmentez votre rythme cardiaque en faisant du jogging sur place ou en faisant des jumping jacks.
Conseil de pro : Pour les étirements statiques, comme l’étirement des ischio-jambiers, visez 30 secondes par étirement pour éviter de surmener vos muscles avant l’exercice.
Comment s’étirer après l’effort ?
Ok, vous venez de faire une bonne séance d’entraînement, et vous êtes grillé, mais attendez… il est temps de vous étirer. Même si c’est la dernière chose que vous voulez faire et que vous avez l’impression d’avoir une douzaine d’autres choses plus importantes à faire, vous pouvez vous étirer rapidement pour favoriser la récupération des muscles et des articulations en moins de cinq minutes.
Voici quelques façons de s’étirer après un exercice.
- Ralentissez votre rythme cardiaque et votre respiration en prenant de longues et profondes inspirations, en levant les bras au-dessus de votre tête, puis en les baissant lentement.
- Faites votre étirement préféré des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers, en maintenant chaque étirement pendant 30 secondes.
- Étirez vos abdominaux serrés en faisant un étirement de yoga cobra.
- Étirez vos bras en ramenant un bras en travers de votre corps et en le maintenant pendant 30 secondes, puis changez.
Conseils d’étirement supplémentaires
Si vos muscles sont douloureux après chaque séance d’entraînement, vous pouvez bénéficier de quelques exercices d’étirement qui vous aideront à récupérer et même à améliorer votre entraînement.
Voici quelques accessoires qui vous permettront de passer au niveau supérieur lors de vos étirements de récupération post-entraînement.
- Rouleaux en mousse
- Roue de yoga du plexus
- Blocs de yoga
- Boule de stabilité
À retenir
Faites une faveur à votre corps en faisant l’échauffement et en restant dans les parages pour le retour au calme. Même trois à cinq minutes d’étirement peuvent faire une énorme différence dans la façon dont votre corps récupère après l’exercice et dans la façon dont vous vous sentez bien pendant vos séances d’entraînement. Donc, en fin de compte, ne vous trompez pas, faites l’étirement ! Croyez-nous, votre corps vous en remerciera après un entraînement musculaire intense avec l’entraîneur Kenta Seki ou un entraînement HIIT avec Danielle Pascente.
