Et si vous pouviez obtenir la meilleure forme de votre vie sans restrictions, sans régimes à la mode et sans passer des heures interminables à la salle de sport ?
La vérité est que la réalisation de vos objectifs en matière de santé et de forme physique ne devrait pas nécessiter de mesures extrêmes.
Bien que cette approche puisse fonctionner dans un premier temps pour certains, les recherches montrent que les régimes extrêmes et les régimes à la mode ne sont pas toujours efficaces. les comportements restrictifs se retournent souvent contre vous, entraînant une prise de poids et d’autres effets néfastes sur la santé, tels qu’une mauvaise santé mentale et une mauvaise image corporelle.
Au contraire, les données montrent que le succès à long terme et les changements durables se produisent au fil du temps.
Oui, transformer votre corps (et votre esprit) exige de la constance.
Mais ce n’est pas forcément difficile !
En fait, en apportant quelques modifications simples à votre mode de vie et à votre routine, vous pouvez adopter des habitudes saines qui vous aideront à atteindre vos objectifs dès maintenant et pour les années à venir ! Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir.
12 habitudes saines qui vous aideront à être en pleine forme
#1 Fixez des objectifs intrinsèques
Vous voulez être (et rester) dans la meilleure forme de votre vie ?
Tout d’abord, réfléchissez à ce qui vous motive.
Nous avons tous des objectifs esthétiques, mais il est important de veiller à ce que votre motivation soit significative et personnelle.
Le fait de le faire pour soi (plutôt que pour obtenir une validation extérieure) conduit à des habitudes plus durables et à une plus grande adhésion à vos objectifs.
Connu sous le nom de motivation intrinsèqueCe type de motivation se concentre sur les récompenses internes telles que le développement personnel, la santé et le bien-être.
Lorsque vous adoptez cet état d’espritVous avez donc plus de chances d’atteindre vos objectifs, de maintenir votre forme et vos habitudes alimentaires sur le long terme et même de prendre du plaisir à faire le voyage !
#2 Bougez votre corps tous les jours
Intégrer une activité physique quotidienne dans votre routine ne signifie pas passer des heures à la salle de sport.
Bien que les séances d’entraînement planifiées soient un élément clé d’un programme de mise en forme cohérent, il peut être aussi simple de bouger davantage. augmenter le nombre de pas quotidiensVous pouvez également vous adonner à des activités telles que la randonnée, le vélo et même le nettoyage ou le jardinage.
L’important est de bouger votre corps régulièrement et, dans la mesure du possible, de viser 30 minutes d’activité physique. des exercices d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine .La pratique régulière d’une activité physique vous permettra non seulement d’atteindre vos objectifs esthétiques de perte de poids et de renforcement musculaire, mais elle sera également bénéfique pour les aspects suivants la santé cardiovasculairel ‘humeur, l’énergieet le bien-être général.
Pour vous aider à rester motivé, faites en sorte qu’il soit facile et accessible de rester actif.
Rangez un sac de sport dans votre voiture avec quelques affaires d’entraînement, gardez notre Kit de résistance dans le tiroir de votre bureau et ayez toujours une paire de chaussures de sport à portée de main !
N’oubliez pas que même de petites quantités d’activité s’additionnent !
Essayez donc d’intégrer autant de mouvement que possible dans votre journée – tout compte.
#3 Lisez toujours l’étiquette des ingrédients
Faire attention à ce que vous consommez est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre santé, et cela commence par la lecture des étiquettes des ingrédients.
Différente des régimes et des restrictions, cette pratique consiste à faire des choix éclairés et à comprendre ce que vous mettez dans votre corps.
En examinant les étiquettes, vous pouvez éviter les sucres cachés, les graisses malsaines et les additifs artificiels qui peuvent faire dérailler vos progrès et vos objectifs de santé.
Privilégiez les ingrédients qui contiennent de la vraie, aliments complets dans leur état le moins traité. Il y a recherche suggèrent que les personnes qui lisent les étiquettes des produits alimentaires ont tendance à avoir une alimentation plus saine et un indice de masse corporelle plus faible.
#4 Cuisinez davantage à la maison
Si vous mangez à l’extérieur, il y a de fortes chances que vous consommiez beaucoup plus de sucre, de sodium et d’huiles raffinées que vous ne l’auriez imaginé.
Couramment ajoutés à la plupart des plats à emporter et des plats préparés, les additifs sont utilisés pour rehausser le goût de nombreux repas, même ceux qui semblent sains.
Même si un repas au restaurant de temps en temps ne vous empêchera pas d’atteindre vos objectifs, préparer la plupart de vos repas à la maison est beaucoup plus efficace. solution plus saine.
It will give you control over the ingredients and cooking methods, and lead to des habitudes alimentaires plus sainesEn outre, la consommation de calories, de sucres et de graisses est moins importante que celle des personnes qui mangent régulièrement au restaurant.
#5 Prenez des jours de repos
Nous pensons souvent que pour être en pleine forme, il faut s’entraîner à fond et passer des heures interminables à la salle de sport.
Cependant, les jours de repos sont un élément essentiel de tout programme de remise en forme efficace qui peut améliorer considérablement vos résultats.
En prenant le temps de récupérer, vous permettez non seulement à vos muscles de se reconstruire et de se développer, mais vous évitez également les blessures dues au surmenage, l’épuisement et l’inflammation chronique.
Veillez à programmer les jours de repos de la même manière que vous le feriez pour l’exercice physique, en prévoyant notamment activités de récupération active comme le yin yoga, les exercices de mobilité, les étirements doux et même un massage ou un traitement d’acupuncture !
#6 Équilibrez votre assiette
Incorporer un équilibre de macronutriments – L’intégration de protéines, de glucides et de lipides dans vos repas est essentielle pour atteindre une santé et une forme physique optimales.
Plutôt que de supprimer des groupes d’aliments ou de restreindre votre alimentation, essayez de préparer des repas équilibrés qui apportent les nutriments essentiels dont votre corps a besoin.
Remplissez la moitié de votre assiette avec une variété de légumes et de fruits colorés, un quart avec des protéines maigres et le reste avec des céréales complètes et des graisses saines. Il y a recherche Il est prouvé que cette approche favorise la croissance musculaire, régule le taux de sucre dans le sang et stimule la santé métabolique globale.
Pensez-y : plus votre assiette est variée et riche en nutriments, mieux c’est.
Pour un coaching nutritionnel personnalisé 1:1 qui est couvert par l’assurance, envisagez de travailler avec un conseiller en nutrition de FitOn Care. FitOn Care de FitOn Care. Programmez facilement des soins individuels à votre rythme, où que vous soyez, et commencez à travailler sur vos objectifs. Vérifiez votre éligibilité et prenez rendez-vous avec un DR.
#7 Remplacer les cocktails par des mocktails
Essayez de remplacer les cocktails par des mocktails.
Rather than reaching for alcohol, which can cause inflammation and add empty calories, go for a mocktail rafraîchissant à base de fruits frais, d’herbes et d’eau gazeuse, ou de votre boisson pétillante préférée.
Non seulement ces boissons non alcoolisées sont moins caloriques, mais lorsqu’elles sont préparées avec soin, elles évitent les effets négatifs de l’alcool sur la santé et peuvent même la renforcer.
#8 Incorporer l’entraînement à la résistance
L’entraînement en résistance, qui consiste à soulever des poids, à utiliser des bandes de résistance et même à utiliser son propre poids, est essentiel pour développer et maintenir la masse musculaire.
Non seulement il vous aidera à devenir plus fort, mais en développant votre force, vous contribuerez également à stimuler le métabolisme et à améliorer la composition corporelle globale.
En d’autres termes, l’augmentation de votre masse musculaire aide votre corps à brûler plus efficacement les calories, même lorsque vous ne vous entraînez pas.
De plus, l’entraînement en résistance peut améliorer la densité osseuse, réduire le risque de blessureet d’améliorer votre force force fonctionnelle.
Aim to include resistance exercises at least two to three times a week, whether you’re lifting weights at the gym, doing bodyweight exercises at home, or incorporating your favorite Entraînements de force FitOn dans votre régime.RELIEF : Levez-vous des poids assez souvent ? La recherche indique la quantité d’entraînement musculaire dont vous avez besoin chaque semaine
#9 Mangez jusqu’à ce que vous soyez satisfait (et non gavé)
À quelle fréquence écoutez-vous les signaux de faim et de satiété de votre corps lorsque vous mangez ?
Cette pratique simple, connue sous le nom de ” hara hachi buest l’un des meilleurs moyens d’éviter les excès alimentaires et de favoriser une meilleure digestion.
Il s’agit d’ailleurs d’une pratique essentielle chez les habitants de la zone bleue d’Okinawa, au Japon, qui comptent parmi les personnes les plus saines au monde.
D’autres recherches suggèrent que le fait de manger en pleine conscience, c’est-à-dire de prêter attention à ce que l’on ressent en mangeant, peut aider à réguler l’apport alimentaire et même à améliorer la digestion. améliorer la gestion du poids.
Aim to eat until you’re satisfied, not stuffed, and utilisez certains de ces indices pour vous guider dans votre voyage.
RELATION : 5 bonnes raisons de manger en pleine conscience pour être en meilleure santé
#10 Mangez pour la longévité
En parlant de Zone bleuel’adoption des habitudes alimentaires de ces régions, connues pour leur taux de longévité élevé, peut favoriser une vie plus longue et plus saine. Les régimes de longévité tels que le régime des zones bleues et le régime méditerranéen mettent l’accent sur une assiette équilibrée composée de d’aliments completsLa consommation d’aliments riches en protéines végétales, notamment les fruits et légumes riches en antioxydants, les céréales complètes riches en fibres, les protéines végétales maigres (comme les haricots et les légumineuses) et les graisses saines riches en oméga, est associée à une diminution du risque de cancer.
Associé à un risque plus faible de les maladies chroniques et l’allongement de l’espérance de vieL’alimentation pour la longévité est l’un des meilleurs moyens d’atteindre et de maintenir vos objectifs de remise en forme.
RELATION : Manger pour la longévité : Les meilleurs conseils pour une vie plus saine
#11 Trouver des moyens de gérer le stress
Si vous faites tout ce qu’il faut mais que vous avez du mal à vous mettre en forme, pensez à vérifier votre niveau de stress niveau de stress. Stress chronique Le stress peut nuire à votre santé et à votre forme physique, en affectant vos habitudes alimentaires, votre sommeil, votre métabolisme et même votre motivation.
Trouvez des moyens efficaces de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou des exercices de respiration profonde.
Améliore le sommeil, réduire l’inflammationRéglementer glycémie et tension artérielleet d’améliorer santé mentaleL’intégration de ces pratiques dans votre routine quotidienne est l’un des meilleurs moyens de rester en forme physiquement et mentalement !
#12 Restez cohérent (surtout lorsque vous avez envie d’abandonner)
Si vous voulez être dans la meilleure forme de votre vie, la constance vous permettra d’y arriver.
Pensez à long terme et concentrez-vous sur l’intégration de ces habitudes saines, même si cela vous semble difficile.
Rappelez-vous qu’il ne s’agit pas de rester constant jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif, mais plutôt de faire en sorte que les habitudes saines fassent partie intégrante de votre vie.
Cela vous permettra non seulement d’atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique, mais aussi de les maintenir !
RELATED : L’importance de faire des habitudes saines un mode de vie
À retenir
Rappelez-vous que la mise en forme n’est pas une question de perfection – il s’agit de faire des changements positifs et constants qui mènent à des résultats durables.
Des habitudes simples comme se fixer des objectifs intrinsèques, bouger quotidiennement, lire les étiquettes des ingrédients, cuisiner à la maison, prendre des jours de repos et gérer le stress peuvent faire une énorme différence dans votre parcours.
En vous concentrant dès maintenant sur ces pratiques durables, vous pourrez atteindre et maintenir une forme et une santé optimales pendant des années.
Continuez, appréciez le processus et sachez que chaque petit pas compte.
