L’exercice est excellent pour vous. Mais si vous faites trop d’exercice, cela peut avoir l’effet inverse. Croiriez-vous que certaines personnes font trop d’exercice ? C’est vrai. Et ce n’est pas bon pour votre corps ou votre esprit. En fait, pour certains, cela peut être le début de quelque chose qui justifie une intervention.
Les effets du surentraînement
Faire subir à votre corps le stress excessif du surentraînement peut entraîner des problèmes de santé, tant mentaux que physiques. Voici quelques effets négatifs que vous pouvez ressentir si vous en faites trop :
Fatigue extrême
Celui-ci devrait être évident. Tout cet exercice va laisser votre corps complètement vidé. Même une bonne nuit de sommeil ne suffira pas à vous faire récupérer. L’exercice est un travail difficile pour votre corps et plus vous le sollicitez, plus vous serez fatigué chaque jour. Votre corps a besoin d’une pause pour récupérer avant de reprendre votre prochain entraînement planifié.
Diminution des performances
Si vous vous entraînez pour un sport ou un défi physique spécifique, vos séances d’entraînement doivent être plus intenses que la moyenne, mais si vous en faites trop, vos performances en pâtiront au moment du match. Il en va de même pour les personnes qui font de l’exercice au quotidien, qui peuvent également constater une diminution de leurs performances. Vous remarquerez que les poids ne sont pas aussi faciles à soulever ou que vos courses de 5 miles deviennent plus difficiles alors qu’elles devraient être plus faciles.
Changements d’humeur
Même votre santé mentale souffrira d’un excès d’exercice. Des sautes d’humeur, l’irritabilité, la dépression, l’anxiété et même la colère peuvent survenir. Après tout, vous êtes épuisé, endolori et épuisé. C’est suffisant pour mettre n’importe qui de mauvaise humeur.
Manque d’intérêt pour l’exercice
Cela peut sembler ironique : vous vous sentez obligé de faire de l’exercice, mais vous y portez moins d’intérêt. C’est peut-être ce que l’on appelle “trop de bonnes choses”. Le manque d’intérêt pour l’exercice physique peut également conduire à l’abandonner complètement, ce que vous ne souhaitez pas faire.
Parmi les autres effets, citons un risque accru de blessure, des déséquilibres hormonaux pour les femmes et des modifications de votre rythme cardiaque.
Pourquoi les gens font-ils trop d’exercice ?
Les personnes qui font de l’exercice de manière excessive peuvent le faire pour diverses raisons.
- Vous êtes un débutant qui pense que plus d’exercice est mieux.
- Vous essayez de perdre du poids et vous n’avez que peu de temps pour le faire.
- Vous vous entraînez pour un marathon, une course, un sport, etc.
- Vous essayez de vous entraîner (ou de vous punir) pour votre mauvaise alimentation.
Pour certaines personnes, l’exercice devient une addiction. Ils aiment le “high” qu’ils ressentent après avoir fait de l’exercice et le font souvent pour conserver cette sensation. Ce n’est pas différent des drogues ou de l’alcool à ce stade. Pourtant, ils ne considèrent pas cela comme une dépendance, mais plutôt comme une bonne action pour eux-mêmes. Après tout, les gens les voient faire de l’exercice, ils peuvent en être félicités et ce genre d’attention justifie la poursuite de leur comportement extrême.
Que faire si vous en faites trop ?
Arrêter d’un coup ne fonctionnera pas, mais prendre quelques jours de repos le fera. Donnez à votre corps une chance de récupérer car il en a désespérément besoin après tout le surentraînement que vous avez fait. Après cette courte pause, élaborez un plan qui vous permettra d’atteindre vos objectifs sans mettre votre corps à rude épreuve. Un plan efficace doit inclure des jours de récupération qui peuvent encore comporter un faible niveau d’activité, comme une marche rapide ou du yoga. Vous ne voulez pas d’un plan qui vous oblige à vous pousser au maximum chaque jour, plusieurs fois par jour.
La ligne de fond
FitOn propose des programmes adaptés à tous les niveaux de condition physique. Ainsi, si vous êtes débutant, vous n’en ferez pas trop et si vous êtes plus avancé, vous pourrez obtenir les résultats escomptés sans pousser votre corps jusqu’à l’épuisement. Considérez vos séances d’entraînement comme un marathon : en vous contrôlant, vous atteindrez la ligne d’arrivée bien plus rapidement qu’en vous essoufflant à mi-parcours.
