Il y a toujours un élan d’excitation et de motivation lorsqu’on commence un nouveau programme d’entraînement. Il est facile d’envisager d’atteindre vos objectifs. Mais avez-vous déjà remarqué que ce sentiment est éphémère ? Les semaines passent, et vous remarquez que vous vous sentez plus énergique, que vous dormez mieux et que vos vêtements vous vont bien. Cependant, la vie continue d’être bien remplie et il devient de plus en plus difficile de trouver une séance d’entraînement. Vous vous dites que ce n’est pas grave de manquer un, deux, trois ou quatre jours d’entraînement. Vous avez déjà fait tellement de progrès, cela ne peut pas faire de mal… jusqu’à ce que cela se transforme en semaines de dérapage.
La perte de la motivation initiale, que nous obtenons lorsque nous commençons un programme de remise en forme, est l’une des principales raisons pour lesquelles beaucoup d’entre nous cessent de s’entraîner régulièrement. La motivation n’est pas une constante. C’est quelque chose qu’il faut cultiver en cours de route, et ces simples ajustements peuvent vous aider à augmenter votre motivation pour l’entraînement afin de rester sur la bonne voie et de profiter du voyage.
Pourquoi trouver une motivation pour l’entraînement nous aide à rester sur la bonne voie
La motivation est ce qui donne l’impression que les objectifs élevés sont à portée de main. C’est ce qui vous fait sortir du lit le matin, enthousiaste à l’idée de commencer un jour de plus pour atteindre vos objectifs. Votre niveau de
motivation
est si étroitement liée à vos comportements qu’elle permet de prévoir l’amélioration de l’apprentissage, des performances, de la créativité, du développement optimal et du bien-être psychologique.
Des études
ont même montré que trouver
motivation intrinsèque
est plus puissant pour créer la cohérence de l’exercice que les récompenses. Pourquoi ? Vous devenez intrinsèquement motivé à faire de l’exercice lorsque vous le trouvez intéressant ou satisfaisant. En d’autres termes, vous éprouvez une sorte de plaisir à transpirer. Et, lorsque vous trouvez quelque chose de gratifiant ou d’agréable, la dopamine et la sérotonine, les hormones du bonheur, allument les centres du plaisir dans votre cerveau. Lorsque votre esprit s’attend à cette réaction de la part d’une habitude, vous êtes plus naturellement motivé pour la poursuivre.
Raisons courantes pour lesquelles nous manquons de motivation
Vous avez toujours la possibilité de trouver de la motivation. Mais certains jours, c’est plus facile à rassembler que d’autres. Les jours où vous avez l’impression de “ne pas pouvoir”, regardez ce qui se passe dans votre monde… et dans votre esprit. Nos pensées créent notre réalité, et elles ont le pouvoir de créer (et d’entraver) la motivation. Nous créons des histoires autour de la difficulté d’une séance d’entraînement, de notre capacité à la faire et du doute quant à la réalisation de nos objectifs. Ces pensées réduisent votre engagement envers vos objectifs. Vous avez le pouvoir de les changer !
7 ajustements simples pour augmenter la motivation à l’entraînement
#1 Faire une liste de tous les résultats positifs
Notre esprit a un penchant pour le négatif. Si vous deviez noter toutes les pensées négatives que vous avez chaque jour, vous seriez stupéfait (allez-y, essayez !). Remplacer ces pensées par des pensées positives vous fera passer du canapé à la lecture de vos séances d’entraînement FitOn préférées. Commencez à changer votre dialogue interne en écrivant tous les résultats positifs de votre entraînement. Ne vous contentez pas d’y penser – une liste visuelle enverra à votre cerveau des signaux plus forts pour vous inciter à vous lever et à bouger.
#2 Show Yourself Some Grace
Nous avons tous des jours où nous ne nous sentons pas nous-mêmes. Contrairement à ce que l’on croit souvent, le fait de s’en vouloir de ne pas être motivé ne vous incitera pas à faire de l’exercice. En vous parlant gentiment, comme vous le feriez avec votre meilleur ami, vous renforcerez la confiance entre votre psyché consciente et votre subconscient, ce qui vous permettra de trouver plus de paix et de vous enthousiasmer pour votre prochaine séance d’entraînement.
#3 Sortez pour vous vider l’esprit
Si vous vous sentez fatigué ou dépassé, un peu d’air frais est parfois tout ce dont nous avons besoin pour nous motiver. Le simple fait de sortir, de sentir la brise et de profiter de votre environnement peut vous donner un regain d’énergie. Mieux encore, faites-en une marche rapide pour faire circuler votre sang et être prêt à affronter le reste de la journée.
#4 Vivre selon la règle des 10 minutes
Dites-vous que vous allez faire de l’exercice pendant 10 minutes seulement. Beaucoup de gens trouvent qu’une fois qu’ils se mettent en mouvement, ils ne veulent plus s’arrêter. C’est comme si ton corps avait besoin qu’on lui rappelle à quel point c’est bon de faire de l’exercice.
#5. Pensez en termes de “futur vous”.
Comment se sentira le “futur vous” si vous faites de l’exercice ? Si vous ne le faites pas ? Le fait de penser au résultat final peut vous motiver à respecter vos objectifs de remise en forme. De nombreux athlètes utilisent la visualisation pour se motiver et se mettre dans un état d’esprit propice à la performance. Vous pouvez utiliser cette même tactique pour imaginer à quel point vous vous sentirez bien après avoir transpiré.
#6. Hydratez-vous et faites le plein d’énergie.
Rien ne tue plus rapidement vos vibrations que d’avoir faim ou d’être déshydraté. Veillez à garder une bouteille d’eau sur vous tout au long de la journée, afin de rester hydraté et de manger régulièrement des repas équilibrés pour faire tourner votre moteur.
#7 Célébrez vos victoires, même les plus petites !
Chaque fois que vous prenez un moment pour célébrer ce que vous avez accompli, vous envoyez des ondes positives à votre cerveau, qui s’en souvient. Plus vous le nourrissez d’affirmations positives pour avoir fait une action, plus il est susceptible de vous motiver à refaire cette action.
Des entraînements pour rester motivé
Le moyen le plus simple de rester motivé pour faire de l’exercice est de trouver des routines que vous aimez ou du moins que vous ne détestez pas. Oui, vous pouvez tomber amoureux de vos séances d’entraînement. Promis ! L’application FitOn propose des options pour tous : Pilates, musculation, barre, HIIT, kickboxing, yoga, circuits et vidéos d’étirement. Si vous n’avez pas encore rejoint la communauté FitOn, inscrivez-vous gratuitement et trouvez les séances d’entraînement qui vous motivent à continuer à appuyer sur la touche !
