Vous connaissez probablement les termes “intuition” ou “instinct” – et vous les avez probablement ressentis vous-même ! Mais qu’est-ce que l’instinct peut bien nous apprendre ? Regardons les composants physiques de l’intestin –
le système digestif
– et son rôle dans votre santé.
Un petit rappel : L’intestin comprend tous les organes (et organes accessoires) impliqués dans la consommation, la transformation et l’expulsion des aliments.
Selon les médecins et des recherches récentes, l’intestin a bien plus de pouvoir que la simple transformation des aliments. Aujourd’hui, nous allons plonger dans l’intestin –
ce qu’est réellement la santé intestinale
– et comment l’exercice a un impact sur le système pour fournir de nombreux avantages.
Le lien entre l’exercice et la santé intestinale
Au-delà des organes de ce système, l’intestin comprend également le microbiome – un ensemble unique de bactéries (microbiote) qui est différent pour chaque individu. Vous avez un microbiome distinct qui vous est complètement propre !
Ce
microbiome dans l’intestin
comme nous l’avons mentionné, est de plus en plus découvert dans le monde médical. L’idée de la
axe intestin-cerveau
(connexion entre votre microbiome et votre cerveau/système nerveux central) conduit les chercheurs à penser que cet ensemble de microbiotes gère non seulement notre digestion, mais aussi notre humeur, notre esprit et notre santé globale.
Voici la partie cool :
l’exercice affecte positivement l’intestin
et votre système digestif dans son ensemble. Il a également été démontré que l’inverse est vrai et qu’une
un mode de vie sédentaire
peut conduire à
une mauvaise digestion
.
Les effets surprenants de l’exercice sur la digestion
Ce qui est assez étonnant dans tout ça, c’est que nos actions et notre mode de vie peuvent avoir un impact direct ce système complexe – nous avons plus de contrôle sur notre santé que nous ne le pensons ! Pour en savoir un peu plus, nous avons également consulté Blanca Lizaola-Mayo, MD, médecin interniste diplômé, post-CCT en gastroentérologie et hépatologie de transplantation, et cofondatrice de SOS Hydratation les boissons de remplacement des électrolytes. “L’exercice, en général, est bon pour le corps, [but] spécifiquement, il procure de nombreux avantages pour l’intestin”, a déclaré le Dr Lizaola-Mayo. “Il facilite la digestion des aliments, améliore la motilité (évitant la constipation) et participe à l’équilibre du microbiote intestinal.”
“L’exercice joue également un rôle important dans la muqueuse de l’intestin, qui absorbe et maintient les bactéries à l’intérieur de sa lumière, diminue le risque de maladie athérosclérotique, qui peut potentiellement compromettre l’approvisionnement en sang de l’intestin (colite ischémique)”, explique le Dr Lizaola-Mayo.
Plusieurs études corroborent ce que le Dr Lizaola-Mayo nous dit, en indiquant que l’exercice procure “
de nombreux avantages pour la santé humaine
.” Un article publié dans la revue médicale Oxidative Medicine and Cellular Longevity en 2017 a partagé que l’exercice améliore le microbiome, qui “
améliore l’état de santé
.” Donc nous savons que ça change des choses dans l’intestin,
mais COMMENT est moins clair
– et reste à dévoiler par de nouvelles recherches.
Les meilleurs exercices pour la santé intestinale
Le meilleur type d’exercice pour la santé intestinale est
régulier
exercice – la cohérence compte plus que le style spécifique ! Plus vous bougez votre corps et intégrez le mouvement dans votre mode de vie, mieux votre intestin se portera.
Mais existe-t-il des types d’exercices validés par la recherche pour la santé intestinale ? Selon le Dr Lizaola-Mayo, les exercices d’aérobic et les étirements peuvent être d’excellentes options.
L’équilibre est essentiel, y compris l’équilibre de votre programme d’entraînement avec des exercices à faible impact – pensez au Pilates, à la musculation, au yoga et à la marche. Le yoga et la marche, en particulier, ont été étudiés pour leurs effets sur la santé. l’efficacité pour les patients souffrant de SII. Pour commencer à faire des exercices à faible impact, parcourez les pages suivantes
Catégorie faible impact de FitOn
pour commencer.
Et n’oubliez pas vos échauffements et cooldowns ! “
Les étirements
peut favoriser la digestion et réduire les ballonnements”, explique le Dr Lizaola-Mayo.
Essayez d’ajouter une respiration profonde et
méditation
dans votre programme de remise en forme, car il est essentiel de trouver des moyens de se détendre pour favoriser la digestion.
Si vous
faites
optez pour le HIIT, qui est excellent en courtes séquences ! – L’hydratation est essentielle pour la santé intestinale, explique le Dr Lizaola-Mayo. “Pendant l’exercice, nous perdons beaucoup d’eau à cause de la transpiration, de la respiration et de la régulation de la température, ce qui réduit le volume sanguin”, explique-t-elle. Pour favoriser l’hydratation et la santé intestinale en général, boire une solution de réhydratation orale vous aidera à remplacer l’eau et les électrolytes que vous perdez, augmentant ainsi le volume sanguin, ce qui fournira plus d’oxygène et de nutriments à l’intestin.”
Nutrition et santé intestinale
En parlant de nutriments… vous pouvez renforcer votre santé digestive en adoptant également une
. Pensez aux céréales complètes, aux légumes verts à feuilles, aux fruits frais, beaucoup de fibres. La combinaison de
une alimentation saine et l’exercice physique
peuvent avoir un
un impact significatif sur la digestion
et sur l
intestin
dans son ensemble. Il n’y a pas de mal à ajouter des aliments entiers à votre alimentation lorsque vous améliorez votre condition physique.
RELATIF :
Les meilleurs aliments pour un intestin en meilleure santé selon un médecin généraliste
Réflexions finales
Nous savons tous que l’exercice est la pierre angulaire d’un corps et d’une vie sains. Sachant maintenant qu’il peut améliorer votre digestion et votre santé intestinale (ce qui peut améliorer votre santé mentale !), favoriser votre bien-être général et vous garder régulier… c’est une raison de plus pour vous y mettre. Choisissez maintenant votre aventure :
quelle séance d’entraînement allez-vous essayer aujourd’hui
?
