Nous comprenons que la vie peut être stressante. Si le yoga est une solution rapide pour soulager les tensions, cet entraînement anti-stress ne répond pas toujours à nos besoins en endorphines ! Si vous avez envie d’un équilibre entre cardio et yoga, nous avons la solution : le yoga HIIT. Alors, qu’est-ce que le yoga HIIT ? Continuez à lire pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur cet entraînement de yoga pour la perte de poids ! Préparez-vous à bénéficier d’importants avantages pour le corps et l’esprit.
Qu’est-ce que le yoga HIIT ?
Qu’est-ce que le yoga HIIT ? Imaginez tous les avantages d’un cours de yoga qui allonge et renforce le corps, combinés aux bienfaits du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) qui fait pomper le cœur et les calories. Ça a l’air génial, non ? Eh bien, nous venons de décrire le yoga HIIT ! Cette séance d’entraînement de yoga pour la perte de poids est efficace, efficiente et, surtout, amusante ! Le yoga HIIT est l’équilibre parfait entre le cardio et la musculation, combinés dans une séance d’entraînement qui vous ramène à la réalité. Vous aurez le souffle coupé, mais vous vous sentirez totalement libéré du stress en même temps. La meilleure partie? Vous obtiendrez tous ces avantages en 30 minutes ou moins.
Dites-nous en plus – à quoi sert le yoga HIIT ? Nous sommes ravis que vous ayez posé la question. Continuez à lire pour découvrir les principaux avantages du yoga HIIT.
Les avantages du yoga HIIT
Brûlez les calories sérieuses
Si vous voulez brûler de grosses calories, déroulez votre tapis et essayez le yoga HIIT. Les mouvements de haute intensité combinés aux périodes de récupération du yoga aident à faire passer votre métabolisme à la vitesse supérieure et à faire en sorte que votre corps brûle des calories tout au long de la journée. Recherche suggère que ce type d’exercice permet de brûler plus de calories qu’une séance de cardio en régime permanent, tout en vous faisant bénéficier des avantages de l’entraînement en résistance et de l’entraînement cardiovasculaire. En raison de EPOC (consommation excessive d’oxygène après l’exercice), vous brûlerez des calories sur et en dehors de votre tapis ! Le yoga HIIT augmente les besoins en oxygène de votre corps, ce qui vous amène à brûler plus de calories même après la fin de votre entraînement.
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Favoriser la perte de poids
En ce qui concerne les calories explosives, le yoga HIIT est l’une des meilleures formes de yoga pour la perte de poids.
La recherche
montrent que l’exercice intermittent de haute intensité réduit non seulement les graisses, mais que ce type de mouvement est particulièrement efficace pour réduire la graisse sous-cutanée et abdominale.
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Faites un entraînement complet du corps
Tonifiez l’ensemble de votre corps avec cet entraînement de yoga pour la perte de poids. Semblable à un flux de yoga traditionnel, le yoga HIIT sollicite la majorité des muscles du corps, ce qui constitue un entraînement complet du corps. Notre objectif est d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps ! Brûler plus de calories et augmenter la masse musculaire tout en réduisant le risque de blessure ! Ne nécessitant aucun équipement, vous pouvez effectuer cet entraînement de yoga pour la perte de poids n’importe où et n’importe quand.
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Moins de stress
Lorsque la tension est à son comble et que vous avez peu de temps, laissez toutes vos émotions sur le tapis avec une séance de yoga HIIT rapide. Bénéficiez de tous les effets calmants du yoga tout en faisant des mouvements de haute intensité qui vous permettent de libérer votre énergie (et vos émotions négatives). Le yoga favorise Le yoga favorise la relaxation et améliore le bien-être général, tandis que les endorphines libérées pendant les mouvements de haute intensité sont excellentes pour atténuer les sentiments de stress.
Alors, êtes-vous prêt à évacuer un peu de stress ? Essayez cette séquence de yoga HIIT rapide et sans équipement !
Une séquence de yoga HIIT rapide, mais puissante, pour combattre le stress
Pose de l’enfant
Commencez par la pose de l’enfant. Elargissez vos genoux jusqu’aux bords du tapis, descendez vos hanches vers l’arrière et vers le bas, et lâchez toute tension. Étendez le bout de vos doigts vers l’avant du tapis, et laissez votre front reposer sur le tapis. Prenez 5 respirations profondes ici. Revenez à cette pose chaque fois que vous avez besoin d’une pause !
Tabletop
Sur votre prochaine inspiration, venez à la table, en empilant vos épaules sur vos poignets et vos hanches sur vos genoux. Allongez votre colonne vertébrale.
Pose du chat et de la vache
Faites votre chemin jusqu’à la pose du chat et de la vache. Inspirez pour prendre la pose de la vache. Laissez tomber votre ventre, déplacez votre regard vers le haut, et cambrez votre dos. Expirez la pose du chat. Rentrez votre menton dans votre poitrine et arrondissez votre colonne vertébrale. Prenez quelques vaches à chats à votre rythme, en réchauffant votre corps.
Chien descendant
Revenez à une colonne vertébrale neutre. Rentrez vos orteils, et expirez jusqu’au chien couché. Pédalez, balancez votre corps d’un côté à l’autre, et réveillez tous vos muscles. Prenez 3 à 5 respirations ici.
Pose de la montagne
Allons-y ! Inspirez en regardant vers l’avant. Expirez en flottant jusqu’au sommet de votre tapis. Inspirez à mi-course. Expirez en vous repliant. Prenez la pose de la montagne.
HIIT Yoga Cardio Burst : Sauts à l’élastique
C’est l’heure de votre première séance de cardio ! Nous commençons par des jumping jacks pour faire travailler votre cœur ! Effectuez ce mouvement pendant 30 secondes.
HIIT Yoga Cardio Burst : Botteur de fesses
Passez directement au butt-kickers pour faire travailler les muscles des jambes et réchauffer le corps. On est là pour 30 secondes.
HIIT Yoga Cardio Récupération
Votre première récupération cardio ! Passez par le soleil A. Inspirez vers la pose de la montagne, expirez vers le pliage avant. Levée à mi-chemin, chaturanga. Inspirez le chien tête en bas. Expirez le chien qui fait face vers le bas. C’est votre flux Sun A. Reposez-vous ici pendant 5 respirations.
Tapes sur l’épaule
Venez à Shoulder Taps ! Sur l’expiration, passez à la planche haute, en gardant les poignets sous les épaules. Tapez la main opposée sur l’épaule opposée, en alternant les côtés. Répétez 15 répétitions de chaque côté.
HIIT Yoga Second Cardio Burst : Jacks sur le ventre
Notre deuxième séance de cardio ! 30 secondes de plank jacks. Restez dans la position de la planche, les épaules superposées aux poignets et le bassin replié. En gardant le dos plat, faites sauter vos pieds hors du tapis comme si vous faisiez un jumping jack, puis remettez-les en place. Effectuez cette opération pendant 30 répétitions ou 30 secondes !
Récupérer : Chien couché
Récupérez en chien couché. Restez ici 3-5 respirations.
Pose de la chaise
Passez par le soleil A, et retrouvez-vous dans le pli avant. Inspirez la pose de la chaise. Attendez ici ! Gardez votre poids dans vos talons et tendez les bras vers le haut. Asseyez-vous profondément dans votre chaise, les genoux superposés aux chevilles, le tronc engagé. Maintenez cette position pendant 10 à 15 respirations. La secousse est réelle !
HIIT Yoga Third Cardio Burst : Sauts à l’élastique
Cardio burst numéro trois ! Sauts à l’élastique. Si vous devez modifier, faites des squats de base ici. Effectuez cet exercice pendant 30 secondes ou trente répétitions. N’oubliez pas d’atterrir en douceur sur vos pieds et d’empêcher vos genoux de s’affaisser.
Récupérer : Chien couché
Récupérer ! Passez par le soleil A puis retrouvez le chien couché.
Fente en forme de croissant
Inspirez dans une fente en croissant, en balayant vos bras vers le haut. Expirez vos mains vers le centre du cœur. Prenons le pouls ici ! Cela va vraiment tonifier les jambes. Rappelez-vous : votre jambe avant ne se redresse jamais. Asseyez-vous profondément dans votre fente en gardant votre genou au-dessus de votre cheville. Laissez votre jambe arrière faire tout le travail. Pliez légèrement le genou arrière et faites 15 répétitions.
HIIT Yoga Fourth Cardio Burst : Switch Lunges
Exercice de cardio numéro quatre – fentes de changement ! Vos jambes vont peut-être trembler, mais vous nous remercierez plus tard. Sautez la jambe gauche en avant et la jambe droite en arrière, en maintenant un angle de 90 degrés et en atterrissant doucement sur vos pieds. Continuez à sauter en avant et en arrière, en changeant de jambe. On est là pour 30 secondes. Besoin d’une modification ? Il suffit de faire un pas en avant dans une fente et d’alterner les jambes.
Fente en forme de croissant
Avant de récupérer, nous devons brûler cette jambe gauche ! Avancez votre jambe gauche pour faire une fente en croissant. Impulsion ici pour 15 répétitions.
Récupérer : Chien couché
Le rétablissement est bien mérité ! Faisons baisser votre rythme cardiaque et donnons à vos jambes une pause. Passez par le soleil A et retrouvez-vous dans le chien couché. Prenez 3 à 5 respirations ici.
Planche haute
Une fois que vous avez récupéré, passez en avant et faites une planche haute. Une autre prise isométrique ! Nous sommes ici pour 30 respirations – mettez-vous à l’aise. Gardez vos épaules au-dessus de vos poignets, le bassin rentré et la colonne vertébrale neutre. Faites travailler vos abdominaux et serrez vos fessiers !
HIIT Yoga Fourth Cardio Burst : Escalade en montagne
Notre dernière séance de cardio, les grimpeurs de montagne ! En gardant la colonne vertébrale neutre et les abdominaux engagés, mettez le genou opposé au coude opposé comme si vous couriez sur place. Donnez tout ce que vous avez pendant 30 secondes !
Récupération finale
Bravo, vous avez terminé le HIIT Yoga et vous êtes arrivé à votre récupération finale. Posez vos genoux sur le tapis et faites la pose de l’enfant. Restez ici 3-5 respirations, ou jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Si vous êtes prêt à relever le défi, répétez cette séquence de yoga HIIT 2 ou 3 fois !
Faites monter la température de votre séance de yoga actuelle !
Voilà, c’est fait. Votre recherche de yoga pour la perte de poids est terminée. Êtes-vous prêt à faire monter la température de votre tapis ? Essayez un cours de yoga HIIT ! Réduisez le stress, tonifiez et restez sur la bonne voie pour atteindre tous vos objectifs de remise en forme. Que vous disposiez de 5 minutes ou de 30 minutes, brûlez d’importantes calories tout en gardant votre corps flexible et souple pour réduire le risque de blessure.
Donc, revenons à la première question : qu’est-ce que le yoga HIIT ? Il n’y a pas d’entraînement de yoga HIIT définitif, et c’est ce qu’il y a de mieux ! Vous vous sentez créatif ? Créez votre propre flux en combinant vos des mouvements de yoga avec vos exercices HIIT préférés . Vous voulez suivre une séance d’entraînement ? Rendez-vous sur l’application FitOn et choisissez parmi une variété de flux. Trouvez ce qui vous convient le mieux et rendez-vous sur votre tapis !
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