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Le guide de la personne occupée pour un ménage sain

Conseils pour des enfants heureux et en bonne santé et astuces simples et saines pour les familles occupées.

By: Lexy Parsons

Lorsque vous essayez de jongler avec l’interminable pile de linge, la vaisselle qui s’empile à perte de vue, l’heure à laquelle tout le monde doit aller à l’école et les courses pour la semaine (sans parler de la préparation du dîner de ce soir), donner la priorité à la manière d’être en bonne santé avec des enfants peut sembler une tâche impossible. Nous comprenons – lorsque votre liste de tâches s’allonge de minute en minute, vous avez parfois l’impression qu’il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans la journée pour donner la priorité à l’exercice physique ou à une alimentation saine. Mais, cela ne doit pas être si difficile ! En fait, rester en bonne santé en famille peut rendre votre journée encore plus facile. Je veux dire, si des habitudes familiales saines mènent à une énergie accrue, une meilleure humeur, un meilleur sommeil et moins de problèmes de santé, la vie ne serait-elle pas beaucoup plus simple ? En tout cas, nous pensons que des enfants moins grincheux, et peut-être, juste peut-être quelques matins tranquilles pendant que tout le monde s’endort plus profondément, ça vaut la peine !

Plus important encore, en donnant la priorité à un mode de vie familial sain, vous pouvez être rassuré en sachant que vous inculquez des habitudes saines (et donc une meilleure qualité de vie) à vos enfants dès leur plus jeune âge.

Si cela ne suffit pas à vous convaincre, la Journée de la santé et de la condition physique en famille est là pour nous rappeler à quel point il est important de rester en bonne santé au sein du foyer.

Qu’est-ce que la Journée de la santé et de la condition physique en famille ?

Journée familiale de la santé et de la forme physique est une fête nationale qui tombe le dernier samedi de septembre. Comme son nom l’indique, cette fête sert à souligner l’importance de rester actif au sein du foyer en donnant la priorité à la santé et au bien-être et à la manière d’être en bonne santé avec les enfants.

Pourquoi la santé dès le plus jeune âge est importante

Un nombre étonnant d’enfants sont exposés à des problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète en raison de l’inactivité et de modes de vie malsains. Actuellement, plus de 150 millions d’enfants dans le monde sont obèses. Pire encore ? Ce nombre devrait passer à 206 millions d’ici 2025. Il n’y a pas de “si”, “et” ou “mais” à propos de ça. statistique – L’obésité infantile est une véritable épidémie, qui s’accompagne de très nombreux risques pour la santé pouvant durer toute une vie. C’est pourquoi
La Journée de la santé et de la condition physique en famille
a vu le jour en 1996 – pour encourager les ménages sains et sensibiliser aux avantages importants de la santé et du bien-être dès le plus jeune âge.

Ce que dit la science

Vous serez peut-être surpris de constater à quel point cet impact peut être important ! Une récente Étude de Harvard a révélé que les mères et les enfants qui adoptaient des habitudes saines (comme l’exercice physique et une alimentation saine) avaient 82 % moins de risques d’être obèses que les mères et les enfants qui ne le faisaient pas. Quelque chose d’aussi simple qu’une promenade quotidienne pourrait vous rapporter gros !

Conseils motivants aux parents de la part d’un professionnel du bien-être

Qui peut mieux donner des conseils qu’une maman occupée qui réussit à tout faire ? Nous avons parlé avec
Krystina Cook
Krystina Cook, maman de 3 enfants, instructrice de haut niveau à
Pilates Plus La Jolla
propriétaire de l’entreprise de produits de la ferme Cooks Pigs, et fondatrice de
Le Ranch
un ranch de luxe proposant des excursions en plein air et des événements de bien-être. On peut dire sans se tromper que Cook incarne véritablement la santé et le bien-être sous tous ses aspects, tant pour elle-même que pour sa famille (très occupée !!).

“Je porte beaucoup de chapeaux. Avant tout, je suis une épouse et une mère. Je possède et dirige notre entreprise de livraison de produits de la ferme aux tables, notre Ranch, et je suis instructrice de fitness Lagree Pilates. Je suis passionnée par notre système alimentaire, le bien-être fonctionnel, le fait de rester connecté à la terre, et de rester connecté à votre nourriture.” Mme Cook, qui n’est pas étrangère à ce mode de vie effréné, comprend l’importance de donner la priorité à un ménage sain, même dans les journées les plus chargées.

Lorsqu’on lui demande pourquoi la santé et le bien-être occupent une place si importante dans sa vie, Krystina répond : “Il faut être actif pour que ses enfants le soient aussi. C’est notre plus grande responsabilité en tant que parents d’élever des êtres humains équilibrés. Montrez-leur l’exemple en prenant soin de vous, ils seront alors motivés pour faire de même ! Participez à leurs loisirs, même s’ils changent constamment. Leurs intérêts changeront probablement avec l’âge, mais les soutenir contribuera grandement à leur inculquer des habitudes saines plus tard. Faites ce qu’ils font et rendez-le amusant. Tout va très vite, alors restez présent, restez en contact et gardez votre famille en phase”, conclut Mme Cook.

Sachant à quel point un ménage sain peut être bénéfique, voyons comment être en bonne santé avec les enfants, même pour les familles les plus occupées !

8 façons d’être en bonne santé avec les enfants

#1 Faites participer vos enfants à la cuisine

Faire participer vos enfants à la préparation des repas peut les encourager (même s’ils sont difficiles) à essayer de nouveaux aliments et les aider à se passionner pour le processus (cuisine, nettoyage, achats, planification des repas).

Essayez d’impliquer vos enfants en les emmenant à l’épicerie et en leur demandant de choisir des aliments sains, de planifier des repas sains à cuisiner ensemble et de vous aider à préparer les repas ou à mesurer les ingrédients d’une recette.

#2 Faire des échanges simples d’aliments sains

Transformez des plats peu sains en repas sains et rendez-les amusants ! Montrez-leur que les plats remplis de fruits et de légumes, comme la courge spaghetti ou la crème glacée à la banane, peuvent être tout aussi savoureux que les pâtes et la crème glacée.

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#3 Marchez partout où vous pouvez

Après avoir été enfermé pendant plus d’un an, marchez partout où vous pouvez ! Mes enfants vivent assez près de l’école pour pouvoir marcher, dit Krystina Cook. Nous allons à pied à l’école ou au parc, nous prenons les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou parfois même nous nous garons plus loin de notre destination pour faire plus de pas.

Au-delà des bienfaits physiques de l’exercice, la marche peut également être bénéfique sur le plan mental et émotionnel. C’est un excellent moyen de ralentir l’agitation de la vie et de passer plus de temps de qualité en famille.

#4 Faire les corvées en plein air

Encouragez-les à sortir en leur donnant des corvées extérieures, dit Krystina. Cela vous permet de cocher des choses sur votre liste de choses à faire (une victoire pour les parents occupés) tout en donnant à vos enfants le sens des responsabilités et en les gardant actifs !

Cela peut être : Donner un bain au chien à l’extérieur, aider à laver la voiture ou à tondre la pelouse, faire du jardinage ou aider à l’aménagement paysager. Toute corvée adaptée à l’âge de vos enfants et à laquelle ils peuvent participer tout en profitant de l’air frais est une victoire !

#5. Échanger le temps d’écran contre du temps actif

Parfois, mettre vos enfants devant l’écran pour que vous puissiez accomplir une seule tâche, c’est carrément prendre soin de soi (et si cette tâche consiste à prendre 5 minutes pour respirer, nous ne jugeons pas). Mais essayez de donner la priorité à un ménage actif en limitant le temps passé devant l’écran lorsque cela est possible ! Remplacez-la par du temps actif :

Essayez de jouer à l’extérieur et encouragez les jeux actifs comme le jeu de cache-cache ou le tag. Faites équipe pour des activités familiales comme le tennis, le baseball et le kickball. Pour le meilleur des deux mondes, procurez-vous un jeu vidéo de danse et faites-en une soirée de jeux en famille ! Vos enfants vont bouger et avoir leur dose de jeux vidéo en même temps.

#6 Commencez la journée par un petit-déjeuner sain

Comment être en bonne santé avec des enfants quand on n’a pas le temps ? Préparez un petit-déjeuner sain !

Quand on prend un petit-déjeuner sain, on se sent mieux, non ? Eh bien, vos enfants ressentiront la même chose ! Il peut être tentant de les laisser manger des céréales sucrées ou des gaufres pleines de sirop, mais ce n’est pas bon pour leur énergie, leur humeur ou leur santé – à court et à long terme.

Pour les matins chargés,
essayez ces petits-déjeuners faciles à préparer !
Avons-nous mentionné qu’ils ne nécessitent aucune cuisson et ne prennent que quelques minutes à préparer ?

#7. Adopter un mode de vie sain

Les enfants sont comme des éponges – ils absorbent tout ce que vous faites. Si vous marchez au lieu de prendre l’ascenseur, si vous lisez au lieu de regarder la télévision, si vous passez du temps dans la nature au lieu de rester à l’intérieur, ou si vous faites de l’exercice pendant qu’ils sont dans la pièce, il est probable qu’ils suivront !

J’emmène mes enfants travailler avec moi et je les implique dans le processus, dit Krystina Cook. Il peut s’agir de m’accompagner pour effectuer des livraisons dans le cadre de notre activité “de la ferme à la table”, de s’occuper des animaux pendant que nous gérons notre entreprise au Ranch, ou de venir au studio de Pilates et de voir la transformation mentale et physique des élèves avant et après une séance d’entraînement.

Il est plus facile que vous ne le pensez d’être en bonne santé avec des enfants (même lorsque vous êtes occupé) : ils sont toujours en train d’observer, d’absorber et d’apprendre ! Il s’agit des petites choses du quotidien.

#8 Parlez à vos enfants de l’importance de la santé et de la forme physique

Les enfants apprécient la communication plus que vous ne le pensez. Ils aiment se sentir impliqués dans le processus et avoir des conversations “d’adultes”. Cela peut être sur le chemin de l’école, en rentrant du travail ou même avant de se coucher. Il peut s’agir de s’asseoir pour discuter de l’importance de la santé, ou de quelque chose de plus décontracté. Peut-être que lorsque vous préparez le dîner, vous pouvez dire : “Saviez-vous que les carottes contiennent des éléments nutritifs qui favorisent la vue ?” et ensuite, ces petites mains tendront la main vers des options plus riches en éléments nutritifs sans qu’on leur dise !

Réflexions finales

Si vous avez du mal à mettre en place des habitudes familiales saines, considérez ce guide comme celui de la personne occupée qui veut être en bonne santé avec ses enfants.

Lorsque la vie vous semble folle, respirez profondément et rappelez-vous : les petits changements de style de vie s’additionnent et font une grande différence ! Donner la priorité à un ménage sain ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ou d’énergie. Nous vous promettons que vous l’aurez !