Il n’est pas toujours facile de rester cohérent avec un programme d’entraînement, une alimentation saine et la gestion du stress. Vous essayez de faire de même pour l’ensemble de votre foyer ? Cela peut être un véritable défi ! Lorsque vous essayez de jongler avec l’interminable pile de linge et de vaisselle sale, les horaires d’école et de sport, les courses pour la semaine (sans parler de la préparation du dîner de ce soir), donner la priorité à la santé de votre famille peut sembler un exploit impossible. Même si vous avez l’intention de préparer un dîner nutritif et de faire sortir vos enfants, il arrive que les heures manquent dans la journée (du moins, c’est ce qu’il semble). Cela dit, vous savez à quel point il est important d’avoir un foyer sain – il est si important d’acquérir des habitudes saines dès le plus jeune âge ! Elle réduit le risque de problèmes de santé chroniques, améliore le bien-être mental et émotionnel et augmente la probabilité de conserver des habitudes saines à l’avenir.
La bonne nouvelle ? Être en bonne santé avec des enfants est plus facile que vous ne le pensez. Et il présente de nombreux avantages ! Imaginez : moins de visites chez le médecin et de jours d’absence à l’école. Amélioration de l’énergie, de l’humeur et du sommeil. Des enfants qui ne sont pas grincheux et un partenaire qui n’est pas fatigué et stressé. Ça semble assez merveilleux, vous ne trouvez pas ? Même si cela peut sembler être un rêve lointain, des astuces simples et saines peuvent vous aider à jeter les bases d’un foyer sain. Pour vous inspirer pendant la saison la plus chargée de l’année, la Journée de la santé et de la forme en famille est là pour nous rappeler à quel point il est important de rester en bonne santé au sein du foyer.
Vous y trouverez des conseils pour une maison saine, des idées de repas pour toute la famille et des conseils d’entraînement qui plairont à toute l’équipe ! Lisez la suite pour savoir tout ce que vous devez savoir.
Qu’est-ce que la Journée de la santé et de la condition physique en famille ?
Journée familiale de la santé et de la forme physique est une fête nationale qui tombe le dernier samedi de septembre. Comme son nom l’indique, cette fête sert à souligner l’importance de rester actif au sein du foyer en donnant la priorité à la santé et au bien-être et à la manière d’être en bonne santé avec les enfants.
Pourquoi la santé dès le plus jeune âge est importante
Un nombre étonnant d’enfants sont exposés à des problèmes de santé tels que l’obésité et le diabète en raison de l’inactivité et de modes de vie malsains. Actuellement, plus de 150 millions d’enfants dans le monde sont obèses. Pire encore ? Ce nombre devrait passer à 206 millions d’ici 2025. Il n’y a pas de “si”, “et” ou “mais” à propos de ça. statistique – L’obésité infantile est une véritable épidémie, qui s’accompagne de très nombreux risques pour la santé pouvant durer toute une vie. C’est pourquoi
La Journée de la santé et de la condition physique en famille
a vu le jour en 1996 – pour encourager les ménages sains et sensibiliser aux avantages importants de la santé et du bien-être dès le plus jeune âge.
Ce que dit la science
Vous serez peut-être surpris de constater à quel point cet impact peut être important ! Une récente Étude de Harvard a révélé que les mères et les enfants qui adoptaient des habitudes saines (comme l’exercice physique et une alimentation saine) avaient 82 % moins de risques d’être obèses que les mères et les enfants qui ne le faisaient pas. Quelque chose d’aussi simple qu’une promenade quotidienne pourrait vous rapporter gros !
Conseils motivants aux parents de la part d’un professionnel du bien-être
Qui peut mieux donner des conseils qu’une maman occupée qui réussit à tout faire ? Nous avons parlé avec Krystina Cook, maman de 3 enfants, instructrice de haut niveau à
Pilates Plus La Jolla
propriétaire de l’entreprise de produits de la ferme Cooks Pigs, et fondatrice de
Le Ranch
un ranch de luxe proposant des excursions en plein air et des événements de bien-être. On peut dire sans se tromper que Cook incarne véritablement la santé et le bien-être sous tous ses aspects, tant pour elle-même que pour sa famille (très occupée !!).
“Je porte beaucoup de chapeaux. Avant tout, je suis une épouse et une mère. Je possède et dirige notre entreprise de livraison de produits de la ferme aux tables, notre Ranch, et je suis instructrice de fitness Lagree Pilates. Je suis passionnée par notre système alimentaire, le bien-être fonctionnel, le fait de rester connecté à la terre, et de rester connecté à votre nourriture.” Mme Cook, qui n’est pas étrangère à ce mode de vie effréné, comprend l’importance de donner la priorité à un ménage sain, même dans les journées les plus chargées.
Lorsqu’on lui demande pourquoi la santé et le bien-être occupent une place si importante dans sa vie, Krystina répond : “Il faut être actif pour que ses enfants le soient aussi. C’est notre plus grande responsabilité en tant que parents d’élever des êtres humains équilibrés. Montrez-leur l’exemple en prenant soin de vous, ils seront alors motivés pour faire de même ! Participez à leurs loisirs, même s’ils changent constamment. Leurs intérêts changeront probablement avec l’âge, mais les soutenir contribuera grandement à leur inculquer des habitudes saines plus tard. Faites ce qu’ils font et rendez-le amusant. Tout va très vite, alors restez présent, restez en contact et gardez votre famille en phase”, conclut Mme Cook.
Sachant à quel point un ménage sain peut être bénéfique, voyons comment être en bonne santé avec les enfants, même pour les familles les plus occupées !
8 façons d’être en bonne santé avec les enfants
#1 Faites participer vos enfants à la cuisine
Faire participer vos enfants à la préparation des repas peut les encourager (même s’ils sont difficiles) à essayer de nouveaux aliments et les aider à se passionner pour le processus (cuisine, nettoyage, achats, planification des repas).
Essayez d’impliquer vos enfants en les emmenant à l’épicerie et en leur demandant de choisir des aliments sains, de planifier des repas sains à cuisiner ensemble et de vous aider à préparer les repas ou à mesurer les ingrédients d’une recette.
Voici quelques recettes familiales pour vous inspirer dans vos achats (pour tous les repas !):
Pour le petit-déjeuner :
Préparez ces repas
Muffins aux œufs et à la patate douce
et remplissez-les de légumes sournois et de verdure !
Pour: 6
Ingrédients:
- 1 cuillère à soupe de ciboulette (facultatif)
- ⅛ c. à café de noix de muscade
- ⅓ tasse de lait de vache
- 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 ail
- 4 tasses de bébés épinards hachés
- sel de mer et poivre noir
- 6 œufs
- 6 blancs d’oeufs
- 1½ tasse de pat pat pat pat pat pat en dés
Directions:
Étape 1 : Préchauffez le four à 400 degrés. Vaporisez un moule à muffins standard avec un spray de cuisson ou utilisez des moules à muffins.
Étape 2 : Fouettez ensemble les œufs, les blancs d’œufs, le lait écrémé et la ciboulette. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
Étape 3 : Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez la patate douce. Faire cuire pendant 8 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient ramollis.
Étape 4 : Ajouter l’ail, les épinards et la noix de muscade. Faire cuire pendant 2 minutes de plus ou jusqu’à ce que les légumes soient fanés.
Étape n°5 : Laissez refroidir pendant 2 minutes, puis incorporez-les aux œufs. Verser dans un moule à muffins et faire cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que les aliments soient bien cuits.
Pour le déjeuner:
Ces
Capsules de pizza aux champignons portobello en 3 ingrédients
(adorés par les enfants et les adultes !) sont parfaits pour le déjeuner ou le goûter après l’école. Faibles en sucre et riches en nutriments, ils éviteront les pics de glycémie tout en permettant à vos enfants de se nourrir, de faire le plein d’énergie et d’être équilibrés – tout le monde y gagne !
Servir: 1
Ingrédients:
- 2 champignons portobello
- ½ tasse de fromage mozzarella râpé partiellement écrémé (ou alternative sans produits laitiers)
- 4 cuillères à soupe de sauce pour pâtes
- Garnitures facultatives, comme du basilic frais ou des épinards.
Directions:
Étape 1: Préchauffez votre four à 375 degrés.
Étape 2 : Nettoyez le champignon et vaporisez-le d’un spray de cuisson, puis saupoudrez-le de sel et de poivre. Placez-les sur une feuille d’aluminium ou une petite plaque de cuisson et faites-les cuire pendant environ 6 minutes.
Étape #3: Sortez le champignon du four et ajoutez la sauce, le fromage de votre choix et les garnitures de votre choix.
Étape 4 : Remettez la pizza aux champignons dans le four et faites-la cuire pendant 10 minutes supplémentaires. Ensuite, mettez le plat sur la grille supérieure et mettez le four sur le gril. Faites griller jusqu’à ce que le fromage commence à bouillonner sur le dessus. Regardez bien ! Retirer du four et laisser refroidir. Servez et appréciez !
Pour le dîner :
Les emplois du temps chargés exigent des dîners rapides, nutritifs et faciles à préparer ! Entrez : Pâtes Primavera en une seule casserole. Ce plat de pâtes pour toute la famille est non seulement rempli de légumes sournois, mais il prend moins de 20 minutes du début à la fin et peut être cuit dans une seule poêle ! La meilleure partie? Il est facile à personnaliser en fonction des préférences ou des besoins alimentaires. Remplacez les pâtes à grains entiers par des pâtes aux pois chiches ou aux lentilles, ajoutez vos légumes de saison préférés ou remplacez le parmesan par un fromage sans produits laitiers. Faites-en votre propre expérience ! Quoi qu’il en soit, ce sera un plat de base facile et délicieux à préparer le soir.
Servir: 4
Ingrédients:
- 1 tasse de tom tom tom tom tom tom en cer cer cer de en demi
- 1 poivron rouge, coupé en tranches
- 4 ail, émincé
- ½ tasse de parmesan
- 1 carotte, coupée en tranches
- 2 cuillères à soupe de jus de citron
- 1 éch éch échalote, en tranches
- 2 tasses de brocoli, haché
- 8 oz de pâtes complètes
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 courgette, coupée en morceaux
- 1 cuillère à soupe d’assaisonnement italien
Directions :
Étape 1 : Faire cuire les pâtes dans de l’eau salée en suivant les instructions du paquet. Égoutter et mettre de côté. Gardez un peu de liquide de cuisson des pâtes pour la sauce.
Étape 2 : Pendant que les pâtes cuisent, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen-élevé. Ajouter l’échalote, les carottes, le brocoli et le poivron rouge. Faire cuire pendant environ 5 minutes jusqu’à ce qu’ils commencent à ramollir. Ajouter les courgettes et faire cuire pendant 3-4 minutes supplémentaires. Les légumes doivent être juste tendres et croquants.
Étape 3: Ajoutez les tomates cerises, l’ail, l’assaisonnement italien, le jus de citron et le zeste de citron. Faites cuire pendant 2 minutes. Assaisonnez bien avec du sel et du poivre.
Étape 4: Ajoutez les légumes aux pâtes cuites. Incorporer le parmesan et environ 1/4 de tasse du liquide de cuisson des pâtes. Remuez pour former une sauce crémeuse. Si nécessaire, ajoutez du liquide de cuisson des pâtes, jusqu’à environ 1/2 tasse.
Étape #5: Garnir de basilic frais et de parmesan supplémentaire (ou d’un substitut sans produits laitiers) si désiré.
#2 Faire des échanges simples d’aliments sains
Transformez des plats peu sains en repas sains et rendez-les amusants ! Montrez-leur comment les plats à base de fruits et de légumes, comme les spaghettis à la courge ou les fruits de mer, peuvent les aider à se sentir à l’aise.
crème glacée à la banane
peut être tout aussi savoureuse que des pâtes et de la crème glacée.
Essayez de remplacer les aliments traditionnels (pas si sains) par des aliments sains pour les enfants :
- Remplacez les frites traditionnelles par des frites de patate douce ou de carotte faites maison.
- Oubliez les rondelles d’oignon frites et optez pour une alternative saine.
au four
- Troquez les bâtonnets de mozzarella transformés (et remplis d’huile) pour une
version maison à 3 ingrédients
(qui peut même être faite sans produits laitiers !)
RELATIF :
23 substitutions faciles pour tous vos aliments préférés
#3 Marchez partout où vous pouvez
Dès que l’occasion se présente, laissez la voiture à la maison et marchez ! Mes enfants vivent assez près de l’école pour pouvoir marcher, dit Krystina Cook. Nous allons à pied à l’école ou au parc, nous prenons les escaliers au lieu de l’ascenseur, ou parfois même nous nous garons plus loin de notre destination pour faire plus de pas.
Au-delà des
avantages physiques de l’exercice
La marche peut également être bénéfique sur le plan mental et émotionnel. C’est un excellent moyen de ralentir l’agitation de la vie et de passer plus de temps de qualité en famille.
Besoin de motivation ? N’oubliez pas que les enfants adorent les défis et les jeux. Fixez des objectifs réalistes pour votre famille – pour chaque objectif atteint, vous pouvez prévoir une récompense, comme une excursion dans leur parc ou sur leur plage préférée !
#4 Faire les corvées en plein air
Encouragez-les à sortir en leur donnant des corvées extérieures, dit Krystina. Cela vous permet de cocher des choses sur votre liste de choses à faire (une victoire pour les parents occupés) tout en donnant à vos enfants le sens des responsabilités et en les gardant actifs !
Cela peut être : Donner un bain au chien à l’extérieur, aider à laver la voiture ou à tondre la pelouse, faire du jardinage ou aider à l’aménagement paysager. Toute corvée adaptée à l’âge de vos enfants et à laquelle ils peuvent participer tout en profitant de l’air frais est une victoire !
#5. Échanger le temps d’écran contre du temps actif
Parfois, mettre vos enfants devant l’écran pour que vous puissiez accomplir une seule tâche, c’est carrément prendre soin de soi (et si cette tâche consiste à prendre 5 minutes pour respirer, nous ne jugeons pas). Mais essayez de donner la priorité à un ménage actif en limitant le temps passé devant l’écran lorsque cela est possible ! Remplacez-la par du temps actif :
Essayez de jouer à l’extérieur et encouragez les jeux actifs comme le jeu de cache-cache ou le tag. Faites équipe pour des activités familiales comme le tennis, le baseball et le kickball. Pour le meilleur des deux mondes, procurez-vous un jeu vidéo de danse et faites-en une soirée de jeux en famille ! Vos enfants vont bouger et avoir leur dose de jeux vidéo en même temps.
#6 Commencez la journée par un petit-déjeuner sain
Comment être en bonne santé avec des enfants quand on n’a pas le temps ? Préparez un petit-déjeuner sain !
Quand on prend un petit-déjeuner sain, on se sent mieux, non ? Eh bien, vos enfants ressentiront la même chose ! Il peut être tentant de les laisser manger des céréales sucrées ou des gaufres pleines de sirop, mais ce n’est pas bon pour leur énergie, leur humeur ou leur santé – à court et à long terme.
Pour les matins chargés,
essayez ces petits-déjeuners faciles à préparer !
Avons-nous mentionné qu’ils ne nécessitent aucune cuisson et ne prennent que quelques minutes à préparer ?
Une autre activité amusante que vos enfants vont adorer (tout autant que vous) ? Des muffins aux crêpes ! Nous avons combiné les deux meilleurs aliments pour le petit-déjeuner (crêpes et muffins) et les avons transformés en une recette saine et délicieuse pour la préparation des repas. Essayez-le avec vos enfants et personnalisez-le selon vos goûts ! Ajoutez des pépites de chocolat sans produits laitiers, saupoudrez de lin riche en fibres ou servez avec un yaourt grec ou à la noix de coco.
Muffins crêpes aux fruits rouges
Servir: 12
Ingrédients :
- 1 œuf
- ½ cuillère à café de bicarbonate de soude
- 1¼ tasse de lait d’amande non sucré
- ½ cuillère à café d’extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure chimique
- ½ cuillère à café de cannelle
- ¾ tasse de farine blanche de blé complet
Directions:
Étape 1: Préchauffez le four à 400ºF. Dans un bol, mélangez la farine, la levure chimique, le bicarbonate de soude et la cannelle.
Étape 2 : Dans un petit bol, battez l’œuf avec une fourchette. Ajoutez l’œuf, le lait, le sirop d’érable et l’extrait de vanille au mélange de farine. Mélangez jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé. Incorporez les myrtilles, les fraises et les bananes.
Étape 3: Versez le mélange dans les moules à muffins. (vous pouvez beurrer les moules à muffins si vous n’utilisez pas un moule antiadhésif. Mettez au four sur la grille centrale et faites cuire pendant environ 10 à 12 minutes ou jusqu’à ce que les muffins soient dorés.
Étape 4 : Retirez-les du four et laissez-les refroidir pendant quelques minutes.
#7. Adopter un mode de vie sain
J’emmène mes enfants travailler avec moi et je les implique dans le processus, dit Krystina Cook. Il peut s’agir de m’accompagner pour effectuer des livraisons dans le cadre de notre activité “de la ferme à la table”, de s’occuper des animaux pendant que nous gérons notre entreprise au Ranch, ou de venir au studio de Pilates et de voir la transformation mentale et physique des élèves avant et après une séance d’entraînement.
Les enfants sont comme des éponges – ils absorbent tout ce que vous faites. Si vous marchez au lieu de prendre l’ascenseur, si vous lisez au lieu de regarder la télévision, si vous passez du temps dans la nature au lieu de rester à l’intérieur, ou si vous faites de l’exercice pendant qu’ils sont dans la pièce, il est probable qu’ils suivront !
P.S. Saviez-vous que nous avons une bibliothèque pleine d’exercices adaptés aux enfants sur l’application ? Rendez-vous sur le site “
Avec les enfants
“ou essayez ces séances d’entraînement adaptées aux enfants !
- Transpirez avec Bree Koegel dans ce cours de 10 minutes.
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avec DeAndre Sinette est parfait pour toute l’équipe.
Il est plus facile que vous ne le pensez d’être en bonne santé avec des enfants (même lorsque vous êtes occupé) : ils sont toujours en train d’observer, d’absorber et d’apprendre ! Il s’agit des petites choses du quotidien.
#8 Parlez à vos enfants de l’importance de la santé et de la forme physique
Les enfants apprécient la communication plus que vous ne le pensez. Ils aiment se sentir impliqués dans le processus et avoir des conversations “d’adultes”. Cela peut être sur le chemin de l’école, en rentrant du travail ou même avant de se coucher. Il peut s’agir de s’asseoir pour discuter de l’importance de la santé, ou de quelque chose de plus décontracté. Peut-être que lorsque vous préparez le dîner, vous pouvez dire : “Saviez-vous que les carottes contiennent des éléments nutritifs qui favorisent la vue ?” et ensuite, ces petites mains tendront la main vers des options plus riches en éléments nutritifs sans qu’on leur dise !
Réflexions finales
Si vous avez du mal à mettre en place des habitudes familiales saines, considérez ce guide comme celui de la personne occupée qui veut être en bonne santé avec ses enfants.
Lorsque la vie vous semble folle, respirez profondément et n’oubliez pas que les petits changements de mode de vie s’additionnent et font une grande différence ! Donner la priorité à un ménage sain ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps ou d’énergie. Nous vous promettons que vous l’aurez !
