Que vous veniez de commencer votre parcours de remise en forme ou que vous vous soyez un peu égaré, il est important de savoir qu’il est toujours possible de reprendre là où vous vous êtes arrêté ou de recommencer et de vous remettre sur la voie de l’entraînement. Donc, que cela fasse quelques semaines, quelques mois, ou même quelques années, c’est…
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Pourquoi c’est plus que bien de recommencer à zéro ?
Nous sommes nombreux à traverser des périodes où nous nous trouvons trop occupés ou même trop stressés pour faire de l’exercice autant que nous le souhaiterions. C’est comme être dans un paradoxe de stress d’exercice – tellement stressé que nous ne pouvons pas nous résoudre à faire de l’exercice, mais ensuite se sentir plus stressé par le manque d’exercice (puisque nous savons que le fitness est un déstressant !). Ce cercle vicieux peut nous faire perdre le fil de nos habitudes saines.
Mais peu importe pourquoi vous avez arrêté, et ce n’est pas grave si vous avez fait une pause. Ce qui compte le plus, c’est votre décision de vous engager à nouveau envers votre corps, votre esprit, votre santé et votre bien-être. L’exercice est un élément fondamental de notre vie quotidienne, et c’est votre enthousiasme à reprendre le train en marche qui vous conduira à la réussite personnelle. De plus, pensez à quel point il est préférable de recommencer plutôt que d’abandonner… vous allez vous sentir
si
fantastique en peu de temps.
Comment reprendre en douceur une routine de remise en forme après une pause ?
Maintenant, passons aux choses sérieuses – surmonter l’obstacle initial du recommencement.
Adaptez vos attentes
Ce point est peut-être le plus important, surtout si vous étiez plus avancé ou plus expérimenté avant votre arrêt de l’exercice. Votre corps va probablement se sentir différent, et vous ne serez peut-être pas en mesure de faire les mêmes choses qu’avant. C’est bon ! Même s’il est frustrant de ne pas avoir la même endurance – vous ne pouvez peut-être pas faire autant de pompes ou suivre un cours HIIT de 45 minutes – vous retrouverez votre forme habituelle plus vite que vous ne le pensez. Ne forcez pas, ne vous culpabilisez pas, et gardez des attentes raisonnables. Vous êtes un être humain, et c’est un processus normal. Vous l’avez !
Gardez le minimum
Lorsque vous vous remettez à l’ouvrage, les séances d’entraînement d’une heure de votre phase “pré-sabbatique” peuvent vous sembler exceptionnellement intimidantes – et vous risquez d’être trop intimidé pour vous lancer. L’antidote ? Commencez petit ! Essayez un seul petit mouvement quotidien – quelques squats, quelques crunchs – ou une séance d’entraînement très courte plusieurs fois par semaine. Essayez cinq minutes (même si cela semble trop court) et voyez comment vous vous sentez. Au bout de cinq minutes, vous pouvez dire : “J’ai fait de l’exercice aujourd’hui”, et vous sentirez peut-être la dynamique se renforcer à partir de là.
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Prenez les choses un jour après l’autre
Ce processus n’est pas linéaire (vous n’allez pas considérer vos progrès comme un graphique linéaire avec une flèche qui se dirige tout droit vers le haut !) Il peut y avoir des jours où vous avez l’impression d’avoir des revers ; peut-être n’arrivez-vous pas à terminer une séance d’entraînement plus longue, ou vous vous sentez plus endolori, ou vous êtes tout simplement dépassé. Encore une fois – c’est tout à fait normal. Rappelez-vous vos attentes ajustées, revenez à un entraînement de cinq minutes ou à un mouvement d’exercice quotidien, et continuez.
Soyez indulgent envers vous-même
Félicitez-vous pour vos efforts. Sérieusement – cela peut paraître banal, mais la façon dont nous nous parlons à nous-mêmes a un impact important sur notre humeur et notre comportement, et vous êtes beaucoup plus susceptible de respecter une routine si vous recevez cet encouragement interne positif. Même lorsque cela semble difficile, ou que vous avez l’impression de ne pas en faire “assez”, rappelez-vous que vous faites à nouveau de l’exercice – et que c’est une amélioration par rapport à l’époque où vous ne faisiez pas du tout d’exercice !
Fixez de petits objectifs réalistes
Vos objectifs actuels seront un peu différents de ceux que vous aviez il y a quelques mois ou quelques années. Encore une fois – nous sommes de retour avec les attentes ajustées ! Mais les objectifs sont tout aussi importants aujourd’hui qu’à l’époque et tout aussi importants que lorsque vous étiez un débutant complet. Donnez-vous de petits points de repère pour marquer votre amélioration, qu’il s’agisse d’un certain nombre de minutes pour la durée de vos séances d’entraînement, de quelques secondes de moins sur un kilomètre, de quelques abdominaux ou burpees supplémentaires, ou d’une semaine d’entraînement continu – faites en sorte que cela fonctionne pour vous !
Rejoignez un défi FitOn
Parfois, vous avez besoin d’une structure pour vous remettre sur les rails et vous apporter le soutien et la concentration qui vous manquaient ; nous sommes là pour ça ! Inscrivez-vous à un
Défi FitOn
pour vous fixer un objectif et un programme précis qui vous inciteront à poursuivre vos efforts. Vous serez tellement concentré sur le défi que vous oublierez peut-être que vous avez fait une pause.
Avoir un partenaire responsable
La responsabilité sociale est un excellent moyen de se maintenir sur la bonne voie.
et
obtenir le soutien nécessaire pour s’engager en faveur de votre santé. Peut-être avez-vous un ami, un membre de votre famille ou même un collègue de travail qui se trouve dans la même situation et qui n’a pas fait de sport depuis un certain temps ; faites-vous des amis et prenez des nouvelles les uns des autres pour former votre propre unité de force. Vous pouvez même vous entraîner ensemble virtuellement (ou en personne si vous êtes à proximité) et avoir quelqu’un qui respecte votre emploi du temps. Cette expérience partagée vous rendra tous deux plus sains
et
créer un lien entre vous.
À retenir
Nous sommes tous humains – et plus tôt nous le réaliserons, plus tôt nous pourrons nous accepter et accepter les saisons de la vie que nous traversons tous. Si vous avez perdu votre routine, vous êtes… donc Je suis loin d’être le seul dans ce cas. Le mieux, c’est que vous pouvez aborder cette nouvelle saison avec les yeux curieux et excités d’un débutant, mais aussi en sachant à quel point vous vous sentirez bien lorsque vous vous y remettrez, car vous êtes déjà passé par là ! Nous sommes très fiers que vous ayez pris cet engagement envers vous-même et nous sommes à vos côtés à chaque étape du processus. Maintenant, faisons-le !
