Dans le temps qu’il vous faut pour décider quel film regarder en streaming, vous pourriez faire quelque chose d’assez incroyable pour votre santé (et votre humeur !) Nous parlons d’entraînements rapides pour brûler des calories.
Et attention – faire de la gym pendant des heures, c’est de l’histoire ancienne. Il suffit de s’entraîner de la bonne façon, ne serait-ce que dix minutes, pour atteindre ses objectifs de remise en forme.
Mais attendez, ce qui va vraiment vous étonner, c’est que vous pouvez même obtenir des résultats plus rapidement en faisant des entraînements courts et intenses qu’en faisant des entraînements longs et modérés. C’est fou ? Non, la science.
5 avantages surprenants des entraînements rapides pour brûler des calories
#1 Brûlez plus de calories avec l’entraînement par intervalles
Ça ressemble à des fake news, non ? Cependant, une étude récente a montré que les hommes qui ont effectué 13 minutes d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ont brûlé plus de calories par minute que les hommes qui ont fait du cardio en régime permanent pendant 40 minutes. L’entraînement par intervalles crée également un effet de “postcombustion” qui vous permet de brûler plus de calories pendant plus de 24 heures après la fin de l’exercice, ce qui fait que 10 minutes d’exercice intense valent mieux que pas d’exercice du tout.
#2 peut vous aider à vivre en meilleure santé plus longtemps
Faire de l’exercice est essentiel pour notre santé. Et une étude a révélé que faire de l’exercice pendant seulement 15 minutes par jour augmentait la durée de vie de trois ans ! Oui, sérieusement, juste 15 minutes – nous pouvons tous faire 15 minutes de mouvement, non ?
#3 Augmenter le métabolisme pour réduire votre tour de taille
L’incorporation d’activités de musculation donne un bon coup de pouce à votre métabolisme. Même seulement dix minutes par jour peuvent augmenter votre masse musculaire, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée. La sauce secrète ? Selon cette étude, trois jours par semaine d’entraînement musculaire augmentent le taux métabolique.
#4 donnent un bon coup de fouet à ton cerveau
Vous avez du mal à vous concentrer ou à trouver votre créativité ? Stimulez vos capacités intellectuelles en faisant un peu d’exercice. Il ne s’agit pas d’un placebo : une étude récente a montré que les personnes ayant fait du vélo stationnaire à un rythme modéré à vigoureux pendant 10 minutes étaient capables de répondre à des questions plus rapidement après l’exercice qu’avant. Cela équivaut à une augmentation de 14 % des performances cognitives.
#5 Like Taking a Happy Pill
L’exercice produit des endorphines, qui créent un effet instantané de bien-être. De plus, des études ont montré à maintes reprises à quel point l’exercice physique peut aider à réduire le stress, ce qui nous donne une autre bonne raison de donner la priorité à ne serait-ce que 10 à 15 minutes d’exercice par jour.
Cinq entraînements de 10 minutes pour brûler les calories
Vous voulez tirer le meilleur parti de vos séances d’entraînement rapides ? Nous vous présentons nos cinq meilleures routines qui permettent de tirer le meilleur parti des dix précieuses minutes dont vous disposez.
#1 Orangetheory : Power Hour
Combinaison puissante de force et d’entraînement par intervalles, cette séance d’entraînement de dix minutes vous fera transpirer et vous donnera une sensation extraordinaire. Avec des exercices tels que les planches et les sauts de grenouille, ce petit jeu rapide vous permet de brûler les graisses.
#2 Rapide HIIT Booty
Si vous voulez cibler vos fesses, vos hanches et vos cuisses en un minimum de temps, c’est l’entraînement qu’il vous faut. L’entraîneur Bree Koegel vous guidera à travers des exercices tels que les ponts de hanche et les kickbacks qui ciblent le bas de votre corps aux bons endroits.
#3 En pleine forme
Faites circuler votre sang avec cet entraînement rapide pour brûler des calories. Engagez-vous à effectuer dix exercices en donnant le meilleur de vous-même pour tirer le meilleur parti de cette séance d’entraînement en sueur avec Caroline Pearce, l’entraîneur de FitOn.
#4 Brûlure totale du bras
Sculptez vos épaules, vos biceps, vos triceps et votre poitrine en dix minutes chrono dans cet exercice de musculation avec Bree Koegel. Créez de la définition et sentez la brûlure avec des exercices de tonification efficaces comme les flexions isométriques des biceps, les rotations internes-externes des épaules et les rangs à un bras.
#5 Full Body Express
Cette séance d’entraînement rapide pour brûler des calories ne perd pas une minute. L’entraîneur Danielle Pascente sculpte vos muscles de la tête aux pieds et augmente l’intensité de cette séance de sudation qui brûle les graisses en s’appuyant sur les mouvements composés les plus efficaces.
Laissez tomber les excuses et obtenez les résultats que vous souhaitez !
Même les personnes les plus occupées peuvent trouver dix minutes supplémentaires pour transpirer. Alors qu’est-ce qui vous retient ? Trouver un “pourquoi” intrinsèque qui vous motive à vous engager à faire de l’exercice quotidiennement est la clé pour maintenir une routine d’exercice efficace et connaître les résultats étonnants d’être en forme et en bonne santé. Tu l’as eu !
