Qu’il s’agisse de favoriser la perte de poids, de stimuler le métabolisme ou de réduire le risque de maladies chroniques, l’exercice physique est depuis longtemps reconnu pour ses bienfaits physiques. Mais n’oublions pas non plus l’impact profond que le mouvement peut avoir sur
santé mentale
! Alors que
recherche a montré que
Bien que le simple fait de pratiquer une activité physique puisse avoir des effets bénéfiques importants sur la santé mentale, il existe des moyens simples d’optimiser votre programme d’entraînement afin d’améliorer encore votre santé mentale. Il suffit d’un peu de savoir-faire !
Voici des stratégies spécifiques à intégrer à votre programme d’entraînement pour optimiser votre bien-être mental. Voici comment améliorer votre routine d’exercice pour la santé mentale !
Les bienfaits de l’exercice physique pour la santé mentale
Mais d’abord, les bienfaits du mouvement pour la santé mentale ! Selon la recherche, l’exercice physique peut aider :
- Améliorer
l’humeur
- Cultiver les liens, le soutien et l’appartenance
- Augmenter la
résilience
au stress - Améliorer
sommeil
qualité - Renforcer
l’estime de soi
et l’image corporelle - Améliorer
la neuroplasticité
et la santé cognitive - Soutenir
bien-être mental
7 astuces de mouvement pour améliorer votre santé mentale
Trouvez un mouvement qui vous apporte de la joie
Soyons réalistes : si vous vous entraînez uniquement pour brûler des calories ou obtenir une solution rapide, vous n’obtiendrez pas les mêmes bénéfices en termes de santé mentale. En fait, l’exercice physique pourrait devenir une corvée plutôt qu’une activité agréable. Ainsi, plutôt que de se concentrer uniquement sur les brûler ou restreindre les caloriesLes activités qui vous apportent de la joie et vous permettent de vous sentir bien sont prioritaires. Pratiquer des exercices qui vous plaisent vraiment
Il a été démontré que
motivation, de réduire le stress et d’augmenter le niveau de bonheur général.
Qu’il s’agisse de
danse
la randonnée, la natation ou
pratiquer le yoga
Le fait de trouver des activités qui vous correspondent améliorera votre bien-être mental pendant que vous faites de l’exercice. Et n’oubliez pas que cela varie d’une personne à l’autre !
Faites vos exercices en plein air
Vous vous sentez bloqué ? Triste ? Anxieux ? Profiter des avantages de l’exercice physique
à l’extérieur
! Faire de l’exercice dans
nature
a un impact positif sur la
la santé mentale
, helping to improve mood and mindset. Qu’il s’agisse de s’exposer au soleil ou de respirer l’air frais, une séance d’entraînement en plein air peut faire beaucoup de bien à l’esprit (et au corps) !
La meilleure partie? Il y a tant de façons d’intégrer des séances d’entraînement en plein air. Lacez vos baskets pour une promenade dans le quartier, faites un jogging dans le parc, empruntez un sentier de randonnée local, pratiquez le yoga sur la plage ou appuyez sur le bouton d’une séance d’entraînement FitOn pour transpirer dans votre propre jardin ! Vous changerez de décor, augmenterez votre apport en vitamine D et revigorerez votre esprit.
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Faites-en une affaire sociale
Bien qu’il y ait de nombreux avantages à faire de l’exercice seul, s’engager dans un mouvement avec d’autres personnes est une bonne chose.
mouvement avec d’autres
pourrait être bénéfique pour votre santé mentale ! En effet, des études ont montré que lien social est essentiel pour la santé en général, et pas seulement pour la santé mentale. Il peut contribuer à atténuer les sentiments de solitude, à favoriser un sentiment d’appartenance et de soutien et à offrir un système de soutien précieux ! Pensez à transpirer avec un ami ou à faire de l’exercice dans un cadre communautaire. Il peut s’agir de s’inscrire à une salle de sport ou à un cours collectif de fitness, de faire une promenade ou un jogging avec un ami, ou même de trouver des moyens de faire de l’exercice avec ses collègues de travail !
Pratiquer le mouvement en pleine conscience
Bien qu’il n’y ait pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer le mouvement conscient, porter son attention sur le moment présent est un excellent point de départ ! Commencez par prêter attention à votre corps, à votre respiration et à toutes les sensations que vous ressentez. Remarquez les sensations physiques dans votre corps pendant que vous bougez, comme la sensation de vos pieds qui touchent le sol, l’étirement de vos muscles pendant une pose de yoga, ou la contraction de vos muscles pendant une flexion ou une fente. Vous pouvez également vous concentrer sur votre respiration, en observant son rythme, sa profondeur et sa qualité.
Et même si vous vous sentez fatigué ou si vous avez du mal à faire les dernières répétitions, essayez de ne pas porter de jugement. Au lieu de cela, prenez un moment pour reconnaître et remercier votre corps pour sa force, son endurance et sa capacité à bouger ! Cela peut contribuer à renforcer le lien entre le corps et l’esprit et à promouvoir un plus grand sentiment d’acceptation, d’amour de soi et de compassion. Sans parler de l’amélioration de votre humeur et de votre état d’esprit.
Rendez-vous sur l’application FitOn et découvrez des exercices qui mettent l’accent sur le lien entre le corps et l’esprit, tels que
le yoga
ou le
Pilates
! Vous pouvez même
danser
ou simplement commencer par un exercice d’étirement
exercice d’étirement
.
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Fixer des objectifs réalistes
Pour bénéficier des bienfaits du mouvement, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport 60 minutes par jour. En fait, il est préférable de commencer modestement et de s’inscrire dans la durée ! Fixez des objectifs réalisables et réalistes qui correspondent à vos capacités et à vos intérêts. Avoir des objectifs clairs (qui sont réellement
réalisable
) peut renforcer la motivation, la confiance en soi et le sentiment d’accomplissement.
Besoin d’aide pour démarrer ?
Voici comment fixer des objectifs de remise en forme qui tiennent la route
!
Utiliser le mouvement pour gérer le stress
Pour lutter contre le stress, le mouvement est un médicament ! En fait, essayez d’utiliser l’activité physique comme un outil de gestion du stress. Lorsque vous vous sentez dépassé ou anxieux, essayez de faire de l’exercice. Qu’il s’agisse d’une promenade de cinq minutes ou d’une séance de yoga FitOn, le mouvement peut être un exutoire sain pour la santé.
relâcher la tension
réduire
cortisol
et
de faire le vide dans votre esprit
.
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Pratiquez la gratitude
Bien que ce soit parfois plus facile à dire qu’à faire, essayez de cultiver un sentiment de gratitude pendant ou après vos séances d’entraînement. Cela peut s’avérer particulièrement efficace les jours où vous n’avez pas envie de bouger ou lorsque vous vous sentez très déprimé. Si vous êtes dans une impasse, essayez de réfléchir à quelque chose de positif et pratiquez la gratitude. Pensez aux bienfaits que vous ressentez pendant et après l’exercice, ou remerciez vos capacités physiques et la possibilité de bouger. Cela peut vous aider à vous concentrer sur un état d’esprit plus positif et à améliorer votre humeur et votre état d’esprit en général !
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Maximiser les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale
Comme vous pouvez le constater, le simple fait de bouger peut avoir un impact profond sur votre bien-être mental. Qu’il s’agisse de réduire le stress, d’améliorer l’humeur, d’accroître l’estime de soi ou d’améliorer les fonctions cognitives, l’intégration de l’activité physique dans votre routine quotidienne peut faire beaucoup de bien à votre corps et à votre esprit. Et bien que tout mouvement soit susceptible de vous être bénéfique d’une manière ou d’une autre, l’optimisation de votre routine d’entraînement à l’aide de ces stratégies simples peut en accroître encore les avantages ! Et n’oubliez pas que ce voyage est le vôtre. Pour que cela soit durable et agréable, trouvez ce qui vous convient le mieux et qui correspond à votre mode de vie.
