Avec votre vie surchargée, il est difficile de trouver du temps pour la salle de sport. Mais le fait de travailler dur ne doit pas vous empêcher de rester en bonne santé et motivé. Heureusement pour vous, il existe un moyen de réunir les deux : les compagnons d’entraînement !
S’il n’est pas facile de trouver la motivation nécessaire pour faire une bonne séance d’entraînement, donnez vie à votre séance en vous entraînant avec un ami ou un entraîneur sur l’application FitOn! Vous n’avez même pas besoin de sortir de chez vous pour le faire. Lorsque vous avez quelques minutes de temps libre ou même pendant une heure de pause déjeuner, prenez votre téléphone et mettez-vous au travail !
Voici huit exercices que les copains d’entraînement peuvent faire ensemble !
8 exercices à domicile que vous pouvez faire avec votre meilleure amie
1. Squats dos à dos
Prenez votre partenaire d’entraînement et mettez-vous dos à dos. Le dos appuyé l’un contre l’autre, commencez à vous accroupir lentement. Continuez à vous accroupir lentement jusqu’à ce que vos cuisses et vos jambes forment un angle de 90°.
Ne pliez pas vos genoux au point qu’ils dépassent vos pieds. Maintenez votre position pendant environ 30 secondes. Puis remontez lentement. Et répétez !
2. Pont de levage de fesses
Allongez-vous en face de votre camarade, les pieds se touchant. Tout en gardant le fond de vos chaussures et le fond des chaussures de votre partenaire ensemble, avancez jusqu’à ce que vos jambes soient en l’air et que vos fonds soient séparés d’environ un pied. Avec vos pieds à plat sur les leurs, levez vos deux jambes vers le haut.
Continuez à lever vos jambes jusqu’à ce que vous ayez levé vos hanches vers le plafond en même temps. Redescendez lentement. Puis répétez !
3. High Five Push-ups
Placez-vous face à votre partenaire d’entraînement, tous deux en position haute de pompes. Effectuez un push-up en essayant de ne pas laisser votre corps reposer sur le sol. Lorsque vous revenez à la position supérieure des pompes, tapez des mains droites ensemble.
Redescendez pour faire un autre push-up complet. Une fois de retour en position haute, tapez des mains gauches. Alternez les mains à chaque fois que vous faites une pompe.
Répétez cette opération pendant environ une minute complète.
4. Pompes de la brouette
Pour cet exercice amusant, l’un des partenaires commence par se mettre en position de planche haute, les bras tendus. L’autre commence par se tenir aux pieds de son partenaire en planche. Le partenaire aux pieds tiendra les pieds et soulèvera l’autre partenaire dans une position de brouette.
Le partenaire qui fait la planche s’abaisse ensuite pour faire une pompe et l’autre partenaire s’abaisse en même temps pour faire un squat tout en continuant à tenir ses pieds. Vous remonterez lentement tous les deux ensemble et vous recommencerez ! Une fois que vous avez terminé quelques tours, changez de place !
5. Torsion du tronc avec une bande de résistance
Sortez votre bande de résistance et commencez à faire des torsions ! Debout à côté de votre partenaire d’entraînement, épaule contre épaule et dans la même direction, tenez un côté de la bande pendant que votre partenaire tient l’autre. Commencez à vous séparer lentement l’un de l’autre jusqu’à ce que vous sentiez la résistance de la bande.
Une fois la tension ressentie, gardez les hanches tournées vers l’avant, les mains tendues devant, et commencez à vous tordre dans la direction opposée à celle de votre partenaire. Vous sentirez encore plus de résistance dans la bande. Gardez le contrôle en vous retournant dans la position de départ.
Répétez pendant une minute avant de changer de côté !
6. Lancer de médecine-ball sur une jambe
Comment est votre équilibre ? A-t-il besoin de travaux ? C’est un excellent exercice pour garder l’équilibre et faire travailler les obliques, les abdominaux, les quadriceps et les mollets.
Mettez-vous à côté de votre partenaire d’entraînement en faisant face à la même direction. Vous devez tous les deux plier vos genoux extérieurs. Un camarade commence par tenir un ballon médicinal à la hauteur du nombril et légèrement éloigné du corps.
Le partenaire avec le ballon commencera par faire une torsion dans la direction opposée à celle de son partenaire tout en tenant le médecine-ball et en gardant la jambe extérieure levée. Puis elle se retourne vers son camarade en lui passant le médecine-ball. Le partenaire d’entraînement avec le ballon va maintenant effectuer les mêmes étapes.
Vous répétez ensuite en vous passant le ballon d’avant en arrière !
7. Lever et lancer les jambes
L’un des partenaires s’allonge, le dos à plat sur le sol, la tête sur les pieds de l’autre partenaire. Ils commencent ensuite à lever leurs jambes jusqu’à ce qu’elles soient à un niveau de 90° avec le sol. Le partenaire debout saisit alors les pieds de son partenaire et les rejette au sol.
Le partenaire couché devra arrêter ses pieds environ 2 pouces avant de toucher le sol. Répétez cette opération plusieurs fois avant de changer de place !
8. Sauts groupés
Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux bandes de résistance. Chaque partenaire doit se tenir face à l’autre. Tenez les bandes dans chaque main, l’une en face de l’autre (les bandes doivent être parallèles l’une à l’autre, pas croisées, et vous devez tenir chacune les extrémités opposées).
Marchez lentement à reculons en vous séparant les uns des autres, les bras tendus devant vous. Dès que vous sentez la tension dans les bandes, vous pouvez vous arrêter. En même temps, vous devez tous les deux commencer à vous accroupir.
Une fois que vous avez terminé vos squats, sautez et atterrissez doucement sur vos orteils. Passez directement à un autre squat et répétez !
Vous obtiendrez toute la motivation dont vous avez besoin lorsque vous aurez des compagnons d’entraînement.
Trouver des compagnons d’entraînement géniaux est le meilleur moyen de rester motivé et encouragé pendant une séance d’entraînement. Pour une personne occupée comme vous, il est difficile de trouver le temps de se rendre à la salle de sport, mais vous pouvez désormais vous entraîner avec un partenaire dans votre propre maison ! Ces séances d’entraînement en couple sont géniales, mais si votre partenaire d’entraînement ne peut pas toujours se rendre chez vous ou vice versa, ne vous inquiétez pas.
La ligne de fond
Vous pouvez désormais vous entraîner ensemble, où que vous soyez ! Avec l’application FitOn, vous pouvez ajouter des amis à vos séances d’entraînement et faire de l’exercice ensemble, où que vous soyez. Avec des entraîneurs de classe mondiale à portée de main, rien ne vous empêche de faire une séance d’entraînement exceptionnelle. Téléchargez l’application gratuite aujourd’hui et découvrez les cours que nous pouvons vous proposer !
