Vous connaissez tous les avantages de l’exercice physique. De plus, l’exercice physique permet de se sentir bien ! Vous voulez vraiment transpirer et libérer ces endorphines qui vous font du bien. Pourtant, au fil du temps, votre programme de remise en forme tombe à l’eau. Alors, qu’est-ce qui vous retient ? Si vous avez répondu manque de temps, vous n’êtes certainement pas le seul. Le manque de temps est l’une des principales excuses pour ne pas faire d’exercice – et c’est logique, car la vie peut être totalement chaotique. Entre tout ce que nous jonglons au quotidien (cuisine, ménage, courses… sans parler du travail ou de l’école), il est facile d’oublier notre dose quotidienne de soins personnels. Mais, chez FitOn, nous voulons que vous fassiez de vous une priorité en prenant soin de votre santé mentale et physique tous les jours (même si cela signifie faire une séance d’entraînement de 10 minutes). Pourquoi ? Parce que nous voulons que vous vous sentiez au mieux de votre forme ! Nous vous proposons donc neuf conseils pour programmer des séances d’entraînement pour les journées chargées, qui conviendront même aux emplois du temps les plus chargés.
The Top 9 Tips on Scheduling Busy Day Workouts
Tip #1: Get Serious With Scheduling
Avant de commencer, prenez votre agenda, et passons aux choses sérieuses. Programmer votre séance d’entraînement (ou n’importe quoi d’autre, en fait) est l’un des meilleurs moyens de rester engagé et cohérent avec votre routine d’entraînement. Même si vous êtes très occupé, il suffit parfois d’apporter quelques modifications à votre emploi du temps ! Vous vous réveillez peut-être 30 minutes plus tôt le matin, vous suivez un cours d’entraînement pendant votre pause déjeuner ou vous laissez tomber l’happy hour du vendredi soir pour aller transpirer avec un ami.
Commencez par vos priorités absolues et essayez de bloquer des moments pour tout ce que vous devez faire. Vous avez une réunion de travail entre 11 h et 12 h ? Bloquez ce temps et faites de même pour vos autres tâches. Ensuite, regardez votre emploi du temps et voyez où vous pouvez glisser une séance d’entraînement rapide.
Pouvez-vous prendre 15 minutes pour vous détendre à l’heure du déjeuner et appuyer sur le bouton “cardio” de FitOn ? Lorsque vous tenez compte de tout ce que vous avez à faire, vous serez surpris de voir où vous pouvez trouver une séance d’entraînement, même pendant les journées les plus chargées.
Tip #2 Set Your Alarm Earlier
Même si cela peut sembler élémentaire, se lever plus tôt est l’un des moyens les plus faciles de s’entraîner pendant une journée chargée. Vous pouvez transpirer avant même que votre emploi du temps chargé ne commence. Ainsi, si un imprévu survient plus tard dans la journée, vous aurez déjà fait votre séance d’entraînement ! Pas besoin d’excuses. Non seulement cela vous aidera à donner le ton d’une journée plus productive, mais cette séance d’entraînement vous donnera la poussée d’endorphine dont vous avez besoin pour être de meilleure humeur et mieux vous concentrer. D’autres avantages d’une séance de sudation matinale ? Vous serez plus enclin à faire des choix plus sains tout au long de la journée. et vous aurez une énergie accrue (sans caféine). Il n’y a vraiment pas de meilleure façon de commencer sa journée.
Besoin de motivation ? Définissez une notification d’entraînement à l’aide de l’application FitOn pour vous rappeler qu’il est temps d’effectuer votre entraînement quotidien.
Tip #3 Find Ways to Squeeze in Movement Into Your Work Day
Si vous êtes coincé à un bureau toute la journée, ne laissez pas cela vous freiner ! Asseyez-vous sur une balle de stabilité plutôt que sur une chaise pendant une partie de la journée pour renforcer le tronc, et pensez à garder quelques bandes de résistance dans votre bureau pour les sortir pendant les courtes pauses au travail. Parcourir le Catégorie ” Au travail dans l’application FitOn pour des exercices rapides et guidés que vous pouvez glisser dans votre journée.
Vous ferez un peu d’exercice (bonjour les calories brûlées) et vous laisserez vos yeux et votre cou se reposer après être resté assis devant un ordinateur toute la journée.
N’ayez pas peur de trouver des moyens astucieux de faire bouger votre corps tout au long de la journée, même si cela signifie aller aux toilettes toutes les heures pour faire circuler le sang, prendre le chemin le plus long pour aller partout en augmentant la distance entre vous et votre destination finale, ou transformer vos tâches ménagères ou votre liste de choses à faire en un exercice.
Vous avez besoin d’autres idées ? Essayez ces 20 façons sournoises de bouger davantage. !
Tip #4 Get the Kids Involved
Vous êtes à la maison avec les enfants toute la journée ou vous devez déposer les enfants à l’entraînement après la fin de l’école ? Trouvez des moyens d’impliquer les enfants ou de trouver du temps pour faire de l’exercice entre deux déposes.
Si vos enfants sont jeunes, mettez-les dans la poussette et faites une marche rapide ! L’air frais fera du bien à tout le monde. Vous pouvez faire des fentes en marchant, aller sur la colline pour une inclinaison, ou faire des squats stationnaires et des coups de pied latéraux. De plus, c’est une façon simple de programmer une séance d’entraînement dans une journée chargée.
Après la fin de l’entraînement sportif, pourriez-vous marcher autour du terrain pendant 20 minutes pour transpirer un peu ? Réfléchissez à des moyens de bouger entre tous les emplois du temps des enfants que doivent respecter les mamans occupées. Vous serez peut-être surpris de voir où vous pouvez trouver le temps de pratiquer cette dose quotidienne de soins personnels par l’exercice.
Tip #5 Don’t Just Stand There!
Regardons les choses en face : le quotidien est parsemé d’embûches. Qu’il s’agisse de faire la queue à l’épicerie ou d’attendre que l’eau bouille pendant la préparation du dîner, ce sont autant d’occasions de faire du sport pendant la journée.
Pendant que vous faites la queue au magasin, vous pouvez soulever discrètement les mollets sans que les gens ne sourcillent trop (mais on s’en fiche, vraiment). Et, pendant que le dîner est sur le feu ou que vous avez 20 minutes avant que votre repas à la mijoteuse soit prêt, ouvrez votre application FitOn et choisissez une séance d’entraînement de 10 à 20 minutes que vous pouvez faire en attendant. Vous serez vraiment heureux de l’avoir fait lorsque tout ce que vous voudrez faire à la fin de la journée sera de vous détendre.
Tip #6: Find an Accountability Buddy
En plus de vous motiver pendant vos mouvements (avec un peu de compétition amicale), faire appel à un compagnon de responsabilité peut vous aider à rester cohérent avec votre routine de fitness. Si vous savez que quelqu’un d’autre compte sur vous, vous êtes beaucoup moins susceptible de jeter l’éponge et de renoncer à votre engagement. Et avoir quelqu’un à qui se confier sur ses difficultés est vraiment utile – il y a de fortes chances qu’il vive la même chose ! Appelez donc votre meilleure amie, votre collègue de travail ou votre ami de la salle de sport et demandez-lui de vous accompagner dans votre démarche de remise en forme. Vous n’êtes pas obligé de changer votre routine tout seul !
Vous voulez que vos amis participent à la fête ? Participez à un défi FitOn ensemble ou créez le vôtre !
Tip #7: Make Your Workout Schedule Realistic
Si votre emploi du temps est chargé et que vous êtes très occupé, trouvez une routine d’entraînement qui soit viable et réaliste. Au lieu de vous entraîner 7 jours par semaine, commencez par 3 ou 4 jours. Plutôt que de planifier une séance d’entraînement d’une heure, engagez-vous pour 10 ou 20 minutes seulement ! Ensuite, restez cohérent. Si vous avez solidifié cette routine, puis revenir et réévaluer ou réajuster. Vous pouvez ajouter un autre jour d’entraînement dans votre semaine ou augmenter la durée de votre entraînement à 30 ou 45 minutes. La leçon à retenir ? La constance est la clé ! N’ayez pas peur de commencer lentement et régulièrement.
Tip #8: Keep Workout Clothes Handy!
Gardez toujours un sac d’entraînement “d’urgence” à portée de main. Emportez des vêtements d’entraînement de rechange, des chaussettes, des baskets, des écouteurs, une serviette et tout ce dont vous avez besoin comme un déodorant et des écouteurs. Rangez-la dans votre voiture, sous votre bureau ou dans votre placard – elle doit être accessible et prête à être utilisée à tout moment ! En plus de vous faire gagner du temps, le fait d’avoir un sac d’entraînement prêt à l’emploi vous permettra d’éviter que des obstacles ne se dressent devant vous et votre entraînement.
Tip #9: Stay Nourished to Maintain a Steady Stream of Energy
Soyons francs, si vous êtes fatigué et que vous avez faim, êtes-vous vraiment Vous allez faire de votre entraînement une priorité à la fin d’une longue journée ? Probablement pas ! C’est pourquoi il est important de faire des choix sains tout au long de la journée et d’opter pour des aliments qui vous permettront de rester énergique et soutenu.
Vous ne savez pas quels aliments doivent remplir votre assiette ? Si vous cherchez à améliorer la satiété tout en atteignant vos objectifs de santé et de forme physique, privilégiez les aliments riches en fibres. des glucides et des aliments riches en protéines, comme des flocons d’avoine avec du beurre de noix et des baies fraîches ou des toasts à l’avocat garnis d’avocat écrasé et d’un œuf dur.
Outsmart Busy Days
Voilà, c’est fait. Les astuces et les antisèches dont vous avez besoin pour vous entraîner, même les jours où vous avez l’impression d’avoir couru sur un tapis roulant toute la journée.
Ne laissez pas un emploi du temps chargé être la raison pour laquelle vous ne pratiquez pas l’un des meilleurs actes de soin de soi. Trouvez ne serait-ce que 10 minutes par jour pour faire bouger votre corps. Vous repartirez avec un sentiment d’autonomie et l’impression d’être un vrai patron.
