Que vous ayez commencé votre parcours de fitness pour devenir plus fort, vous sentir plus sûr de vous en maillot de bain, perdre du poids ou améliorer votre santé en général, vous n’irez pas très loin sans développer un tronc solide. La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas besoin de faire un million d’exercices fastidieux pour y parvenir. En fait, vous négligerez certains des muscles essentiels de votre tronc si vous le faites. Au lieu de cela, nous voulons que vous vous concentriez sur une combinaison d’exercices simples mais efficaces qui améliorent la fonction ainsi que l’apparence de votre abdomen. Pour vous aider à démarrer, nous avons établi une liste de nos cinq meilleurs exercices de base pour débutants, approuvés par les entraîneurs.
Les avantages d’un tronc commun solide
Tout d’abord, parlons du fait qu’il y a une raison pour laquelle nous appelons notre section médiane notre “cœur”. En plus d’obtenir un ventre plat et tonique, votre tronc est votre fondation.
Le renforcement de ces muscles (qui comprennent le transverse de l’abdomen, le multifidus, les obliques internes et externes, le droit de l’abdomen, l’erector spinae et le diaphragme) peut vous aider dans les domaines suivants :
- Réduisez les risques de blessures en améliorant la stabilité du tronc.
- Améliorez votre posture en renforçant votre tronc. Une meilleure posture signifie également une meilleure confiance en soi !
- Réduire le mal de dos. La faiblesse du tronc entraîne souvent des maux de dos, ce qui nous donne une raison supplémentaire de faire ces exercices de base pour renforcer nos muscles centraux.
- Aidez votre ventre à paraître plus plat et mieux défini (et qui ne le souhaite pas ?).
Exercices de base pour débutants approuvés par les entraîneurs
L’époque où les abdominaux et les crunchs étaient le seul moyen d’obtenir des abdos de six pouces est révolue. Grâce à des mouvements tels que les abdominaux à vélo debout, les planches et les tapes sur les talons, vous pouvez obtenir ce ventre tonique que vous cherchez à obtenir depuis toujours.
Voici nos exercices de base que vous pouvez réaliser en moins de 20 minutes.
#1 Débutant Cardio & Core
Cette séance d’entraînement permet de faire travailler les muscles et de brûler les calories en moins de 15 minutes. Danielle Pascente vous guidera à travers des exercices de base stimulants et efficaces, tels que la planche qui fait couler la sueur et les abdominaux en vélo pour faire travailler les muscles du tronc.
Prenez un tapis et une paire d’haltères facultative et préparez-vous à transpirer !
#Les abdominaux les plus sexy du monde
C’est peut-être l’un de vos nouveaux exercices de base préférés. Ces exercices efficaces à faible impact créent une routine de 20 minutes qui cible chaque centimètre de votre abdomen. Vous allez transpirer avec des mouvements comme les renversements et les demi-tours.
Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un tapis et d’un ensemble d’haltères !
#3 Yoga Core
Cette séance d’entraînement inspirée du yoga activera des muscles abdominaux dont vous ne soupçonniez pas l’existence et vous donnera une sensation de fraîcheur et d’énergie pour attaquer la suite de votre journée. Tu parles d’être “centré” ! Tu comprends ? ! Ajoutez ceci à votre programme d’entraînement de base pour débutants !
#4 Quick Abs
Vous êtes pressé par le temps ? Voici votre entraînement de base pour faire travailler efficacement votre centre en 10 minutes, avec des mouvements comme les tapes sur les talons pour les obliques et les abdominaux allongés pour faire travailler les abdominaux supérieurs. Prenez un ensemble d’haltères légers si vous en avez pour ce rapide exercice d’abdominaux.
#5 Kiss my Abs
Vous avez besoin d’un autre exercice de musculation rapide, mais très efficace ? Cette séance d’entraînement de base pour débutants vous permettra de brûler vos abdominaux en seulement 10 minutes, en utilisant uniquement le poids de votre corps avec des exercices tels que des redressements assis au ralenti et des abdominaux classiques.
Un noyau fort = un corps fort !
Ne sous-estimez pas la différence qu’un tronc solide peut faire, non seulement dans votre programme d’entraînement, mais aussi dans votre vie.
Vous utilisez votre tronc pour effectuer un grand nombre de vos activités quotidiennes (nettoyer, s’asseoir sur une chaise, marcher, ramasser quelque chose sur le sol), et s’il n’est pas solide, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous blesser, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur du gymnase. Si vous souhaitez ajouter des exercices de base à votre programme de remise en forme, pensez à commencer par ces huit exercices de base pour débutants.
