Tout aussi important pour votre entraînement est
comment vous récupérez
. Oui, il est essentiel d’avoir un régime de mouvement cohérent, de se donner à fond dans une séance d’entraînement et de prendre soin de son corps en faisant de l’exercice, mais si vous ne récupérez pas, vous risquez de ne pas obtenir les résultats escomptés (et de vous exposer à des effets indésirables !). Alors, que faire après une séance de sudation ? Voici nos huit conseils préférés pour récupérer, se ressourcer et se restaurer. Revenez à ce guide chaque fois que vous avez besoin de vous rappeler ce qu’il faut faire après une séance d’entraînement.
surentraînement
et optimisez vos efforts !
RELATIONS :
Qu’est-ce que le syndrome de surentraînement et pourquoi il peut bloquer les résultats ?
Faites ces 8 choses après votre séance d’entraînement pour de meilleurs résultats
#1 Cool Down
Étirez-vous et ralentissez avant de vous arrêter complètement et de poursuivre votre séance d’entraînement – cela peut aider à réguler votre flux sanguin, selon
Clinique Mayo
. Les cooldowns de récupération passive et active sont dits
ont des avantages similaires
– ainsi que les étirements après l’entraînement (qui peuvent également
aider à la récupération
et peut vous aider à ne pas avoir de grosses courbatures plus tard). Une étude a révélé qu'”un athlète
qui ne se rétablit pas dans les 72 heures
a vraisemblablement subi un surentraînement négatif et se trouve dans un état de surentraînement.” N’oubliez donc pas de vous rafraîchir et de vous étirer ! Parcourir le
catégorie étirement
dans l’application FitOn pour des cours d’étirement guidés gratuits.
#2 Hydrate
Vous avez beaucoup transpiré – il est temps de vous ressourcer ! Non seulement un peu de H2O aidera réguler votre rythme cardiaqueMais cela vous permettra de bien récupérer (la déshydratation est un terrain dangereux, les amis). Vous avez également perdu des électrolytes en transpirant. Pensez à ajouter un peu d’eau de coco ou un complément d’électrolytes à votre eau si vous vous êtes entraîné plus que d’habitude ou pendant une période prolongée.
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#3 Faites travailler vos muscles
Le rouleau de mousse
ou essayez l’une des autres modalités thérapeutiques (de l’utilisation d’une balle de massage à un pistolet de massage sophistiqué) pour une libération myofasciale – certaines publications l’ont démontré .
peut réduire le DOMS
(courbatures à retardement… c’est pourquoi il est douloureux de s’asseoir sur les toilettes après une journée de travail sur les jambes). Prenez quelques minutes pour vous occuper de vos bandes IT et de vos fessiers douloureux !
#4 Get Clean
Si vous avez tendance à porter des vêtements de sport serrés et moulants, c’est particulièrement important. Ce type de matériau peut retenir la sueur et les bactéries dans vos pores (maintenant ouverts), ce qui peut causer des problèmes de peau. Prenez une douche ou un bain de sel d’Epsom si vous voulez donner à vos muscles un soin supplémentaire.
#5 Obtenez du magnésium
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les marathoniens adorent une banane et un lait au chocolat sur la ligne d’arrivée ? Manger les aliments riches en magnésium peuvent aider à prévenir les crampes musculaires. Nous éliminons les électrolytes (dont le magnésium) par la transpiration lorsque nous faisons de l’exercice, et un supplément de magnésium est nécessaire. une carence peut entraîner des crampes. Si vous n’avez pas ajouté de magnésium à votre eau, procurez-vous-en maintenant. Pensez-y : une banane, du chocolat noir (une banane glacée au chocolat noir ?!), ou même des avocats et du tofu.
#6. Mangez des protéines après une séance de musculation.
En parlant de tofu… Ajoutez des protéines à votre repas post-entraînement ! Une combinaison de glucides et de protéines après un exercice physique est “supérieure” aux glucides seuls, selon plusieurs études citées par le CAEet peut soutenir vos muscles et vos réserves de glycogène. Un ratio de deux parts de glucides pour une part de protéines, 15 à 30 minutes après l’entraînement, fera l’affaire.
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#7 Méditer
Pour une expérience totale de l’entraînement corps-esprit, faites de la méditation après votre entraînement. Cette “superposition d’habitudes” d’exercice et de pleine conscience vous aidera à rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de bien-être total, ce qui augmentera la probabilité que vous vous en teniez à votre routine. Parcourir le
catégorie de méditation
dans l’application FitOn pour accéder à de nombreuses options de méditation différentes.
#8 Sleep
Peut-être le conseil le plus important de tous, obtenir. Certains. REST. Le sommeil est de loin la meilleure façon d’aider votre corps à récupérer, à construire des muscles,
brûler les graisses
et
se préparer à la prochaine séance d’entraînement
. Assurez-vous de faire une bonne dose de sommeil après votre séance de sport.
Plus de récupération = plus de progrès
Faire des efforts pour prendre soin de vous après l’entraînement vous aidera non seulement à vous sentir mieux et à progresser vers vos objectifs, mais aussi à vous ménager un peu plus de temps pour prendre soin de vous – à la fois de votre corps et de votre esprit. Ces conseils de récupération ne vous aident pas seulement à prévenir les douleurs musculaires après une séance de sudation ! Chacun de ces conseils permettra de créer des habitudes saines qui auront un impact sur de nombreux aspects de votre santé, de votre bien-être et de votre vie. 
