Bien-être

5 exercices de respiration qui vous aideront à réduire votre stress instantanément

Arrêtez-vous, laissez tomber, et respirez.

By: Rebecca Jacobs

Parlons de la respiration profonde. La respiration profonde est quelque chose de si simple et si efficace, mais que la plupart d’entre nous oublient de faire régulièrement. Au lieu de respirer profondément lorsque nous en avons le plus besoin, nous avons tendance à retenir notre souffle et à nous crisper en période de stress (cou raide et muscles tendus). Mais si nous sommes attentifs à la façon dont nous tenons notre corps et dont nous respirons lorsque le stress frappe dans notre vie quotidienne, nous pouvons apporter des changements subtils, mais très efficaces.

Si vous voulez connaître le secret qui vous permettra de réduire votre stress grâce à quelques exercices de respiration simples, lisez la suite. Et, avouons-le, nous avons tous besoin d’aide pour réduire le stress quotidien.

Les avantages des exercices de respiration profonde que nous ne pouvons pas ignorer

La respiration profonde, lorsqu’il s’agit de réduire le niveau de stress, présente de nombreux avantages impressionnants. Non seulement cela vous aidera à vous sentir mieux, plus concentré et moins anxieux, mais réduire votre stress en général favorisera votre santé globale.

Voici les avantages de la respiration profonde que nous ne pouvons pas nous permettre d’ignorer.

Une respiration profonde envoie le bon message

  • Lorsque vous respirez profondément, vous envoyez le message dont nous avons tous besoin : il nous dit de nous calmer et de nous détendre ! Une fois que le cerveau a reçu ce message, il l’envoie à votre corps pour l’aider à calmer la fréquence cardiaque qui s’emballe, à contrôler la respiration rapide et à diminuer la pression artérielle qui est presque en ébullition pendant les périodes de stress. Prenez quelques respirations profondes pour envoyer le bon message à votre corps et pour vous dire littéralement de vous calmer. N’oubliez pas que rien de productif ne peut être fait lorsque vous êtes à bout de nerfs, alors prenez le temps de respirer !

La respiration profonde apporte la pleine conscience à votre corps

  • Vous retenez toutes vos tensions dans votre dos et votre cou, et vous souffrez souvent de maux de tête dus à la tension en période de stress ? Oui, nous aussi, ma fille. Le stress peut vraiment créer de sérieuses tensions dans le corps. La bonne nouvelle est que la respiration profonde peut vous aider, et cela ne vous coûtera rien. En respirant profondément lorsque vous êtes stressé, vous pouvez essayer de respirer dans cette tension, et être très attentif à la sensation que vous ressentez lorsque ces muscles se détendent. Prenez le temps de vous asseoir et d’être attentif lorsque vous avez l’impression que votre stress monte en flèche. Cela peut faire une énorme différence dans votre corps.

Abaisser la pression artérielle

  • Le stress peut faire monter la tension artérielle, et certaines personnes y sont plus sujettes que d’autres. Il se peut même que vous sentiez votre tension artérielle augmenter, et lorsque vous le sentez arriver, il est temps d’arrêter tout ce que vous faites et de pratiquer des exercices de respiration. Une étude a révélé que le fait de prendre seulement six respirations profondes en 30 secondes était capable de réduire la pression artérielle systolique de 3 à 4 unités ! C’est assez impressionnant, et c’est une autre bonne raison de respirer dans le stress au lieu de se crisper et de retenir sa respiration.

5 exercices de respiration différents pour vous aider à surmonter une journée stressante

Prêt pour un soulagement instantané du stress ? Entrons dans le vif du sujet et examinons cinq exercices de respiration que vous pouvez utiliser pour créer un peu de zen dans votre vie.

#Exercice de respiration abdominale n°1

Un moyen très simple de se sentir instantanément moins stressé est de pratiquer la respiration abdominale. Pour commencer, inspirez profondément par le nez en laissant votre ventre se gonfler, tout en veillant à garder les épaules en arrière. Maintenant, expirez lentement par la bouche. Continuez à faire cet exercice de respiration jusqu’à ce que vous vous sentiez moins tendu et moins anxieux et que vous soyez prêt à reprendre votre journée là où vous l’avez laissée.

#2 Respiration calme

La respiration calme est un exercice de respiration similaire à la respiration abdominale. Sauf que, lorsque vous inspirez, vous devez retenir votre souffle pendant 1 à 2 secondes avant de tout relâcher. Lorsque vous laissez sortir l’air, faites-le lentement pendant environ 4 secondes pour de meilleurs résultats. Faites cela pendant 6 à 8 cycles ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus détendu.

#3 Relaxation musculaire progressive

Si vous avez quelques minutes à perdre, peut-être en fin de journée lorsque vous avez besoin de vous détendre, essayez cet exercice de respiration profonde qui consiste à détendre progressivement vos muscles. Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable, et prenez quelques respirations lentes et profondes. Commencez par vos pieds, et serrez un pied à la fois aussi fort que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez et détendez complètement votre pied. Répétez l’opération de l’autre côté, et continuez à remonter le long de votre corps. Il s’agit d’un excellent moyen d’attirer l’attention sur vos tensions et d’apprendre ensuite à vous détendre. Vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez mieux après vous être complètement détendu et avoir relâché toutes les tensions de votre corps.

#4 Exercice de respiration par balayage du corps

Faire un balayage complet du corps est le moyen idéal de relâcher les tensions accumulées dans le corps. Cet exercice de respiration est très similaire à la technique de relaxation musculaire progressive. Cependant, au lieu de vous crisper puis de relâcher, vous notez s’il y a ou non une tension dans chaque zone de votre corps. Si c’est le cas, imaginez que vous respirez dans cette tension et remarquez ensuite comment vous vous sentez dans cette zone du corps. Pour beaucoup d’entre nous, nous avons tendance à ressentir des tensions dans les muscles du dos, des épaules, du cou et même de la mâchoire.

#5 Méditation de pleine conscience

Si vous sentez que vous avez besoin d’un peu d’aide, il existe des milliers de vidéos d’exercices de respiration en pleine conscience que vous pouvez suivre en ligne. Essayez de brancher vos écouteurs et de faire abstraction de tout le reste pendant que vous pratiquez une méditation guidée en pleine conscience pour combattre le stress.

À retenir

Et voilà, cinq exercices de respiration parmi les plus faciles que vous pouvez garder dans votre poche pour les moments où vous avez besoin d’un calme immédiat. Essayez d’apporter plus de zen dans votre vie en étant plus attentif à la façon dont vous respirez, et n’oubliez pas que quelque chose d’aussi simple que la respiration peut demander un peu d’entraînement, surtout si vous avez l’habitude de retenir votre souffle en cas de stress. Alors, accordez-vous un peu de grâce, pratiquez quotidiennement la respiration profonde, et vous vous sentirez enfin plus détendu et mieux à même de surmonter les journées les plus stressantes.