Si vous vous êtes dit que vous deviez faire plus d’exercice ou si vous avez sérieusement envisagé de vous lancer dans un programme d’entraînement, c’est le moment idéal pour en faire une habitude. Pourquoi ? Avril est le “mois du mouvement”.
Qu’est-ce que le mois Move More ?
Le mois de Move More
est une campagne créée par l’American Heart Association dans le but d’aider les adultes à intégrer davantage d’activité physique dans leur journée. Après tout, de nombreux adultes ne font pas l’exercice recommandé dont ils ont besoin.
Si cela vous ressemble, n’ayez pas honte. Vous n’avez pas besoin de changer radicalement vos habitudes et de vous inscrire pour courir un marathon (à moins que vous n’en ayez vraiment envie), mais il existe de petites bouffées d’activité que vous pouvez intégrer dans votre journée pour faire monter votre rythme cardiaque et brûler quelques calories supplémentaires.
10 habitudes simples pour le mois du mouvement
Voici comment vous pouvez faire plus d’activités tout au long de la journée (et certaines sont même amusantes). Le site
L’AHA recommande
de viser 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux chaque semaine.
#1 Danse un peu
Mettez votre chanson préférée pendant que vous cuisinez et bougez et bougez. Ou danser en se préparant le matin. Qui se soucie de savoir si vous pouvez porter un rythme ? Attrapez ce micro aérien, chantez Beyonce et, à la fin de la chanson, vous aurez fait cinq minutes d’exercice qui vous feront vibrer. Vous voulez une routine plus guidée ? Consultez le site
catégorie danse
dans l’application FitOn pour découvrir des tonnes de cours de danse gratuits qui vous permettront d’augmenter votre rythme cardiaque de manière très amusante.
#2 Montez vos escaliers
Faites une pause au travail et montez plusieurs fois les escaliers de votre maison. Vous pouvez le faire au rythme que vous voulez : marchez lentement, faites du jogging ou courez rapidement pour obtenir une meilleure combustion. Chaque minute d’escaliers représente environ 5 à 10 calories brûlées ! Faites-nous confiance, cela s’additionne. Pas d’escaliers dans votre maison ? Pas de problème. Faites le tour de chaque pièce et du couloir. Chaque pas compte.
#3 Make Errands Active
Vous devez aller chercher quelques articles à l’épicerie, faire une ordonnance, poster une lettre ou déposer un produit de nettoyage à sec ? Pourquoi ne pas en faire une course active. Pouvez-vous y aller à pied ou à vélo en toute sécurité ? Vous pourrez facilement faire une promenade de 20 minutes ou un trajet de 10 minutes tout en cochant une case de votre liste de choses à faire.
#4. S’étirer avant de se coucher
Se détendre avec un flux lent ou un simple étirement peut être un bon moyen de terminer une journée stressante. Essayez de tenir votre pose de yoga préférée (comme la pose de l’enfant, le pigeon ou la flexion avant assise) aussi longtemps que votre corps le souhaite. Ou si vous êtes prêt à mettre votre cerveau hors tension, laissez-nous faire toute la réflexion. Appuyez sur la touche
Flux de yoga du soir FitOn
et préparez-vous à vous mettre au sol.
#5 Faire une pause
Si vous restez assis devant votre ordinateur toute la journée, vos muscles réclament du mouvement. Levez-vous plus souvent – réglez un minuteur pour chaque heure si vous le pouvez. Faites le tour de votre espace de travail, faites quelques jumping jacks, ou même quelques pompes ou squats. En faisant circuler le sang, vous serez à nouveau prêt à vous plonger dans le travail – C’est aussi un outil de productivité ! La meilleure partie? Ça marche pour vos enfants ! Recherche montre que les enfants actifs ont une vitesse d’attention et de traitement cognitif supérieure à celle de leurs camarades non actifs. Faites-en une affaire de famille !
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#6 Debout
Il est si courant d’éteindre son ordinateur et de se diriger directement vers le canapé et la télévision. Si c’est votre cas, il est tout à fait normal de vous reposer et de vous ressourcer, mais vous pouvez aussi être plus actif. Plutôt que de zapper les publicités, gardez-les et profitez-en pour au moins vous lever et rester debout. Une fois en l’air, vous pouvez choisir de rester debout ou d’ajouter du mouvement en vous levant sur la pointe des pieds et en redescendant sur les talons, en faisant quelques cercles avec les bras ou même en faisant une ou deux séries de fentes ou de burpees. Essayez cela pendant au moins une pause publicitaire par émission.
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#7 Jouez avec votre chien
Les chiens sont parfaits pour être vos partenaires actifs. Ils sont toujours prêts à sortir, quel que soit le temps. Sortez de votre routine habituelle et courez dans le jardin avec eux ou allez dans une réserve forestière locale pour un après-midi d’exploration.
#8 Sortir
En famille, pouvez-vous sortir et jouer à la balle, lancer un frisbee ou taper dans un ballon de football ? Cela pourrait devenir votre façon préférée de créer des liens.
#9 Relever un défi
Organisez un plank-a-day pendant 30 jours. Faites 20 redressements assis avant de vous coucher. Commencez par un nombre X de pompes et augmentez-le jusqu’à X d’ici la fin du mois. Les micro-défis de remise en forme peuvent vous motiver par de petits moyens qui vous permettront de vous sentir vraiment bien par rapport à l’objectif que vous avez atteint une fois le temps écoulé. Et ensuite ? Fixez-vous un nouvel objectif et poursuivez-le.
Vous pouvez également
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#10 Fit in a Commute
Si vous travaillez toujours à domicile (ou de manière hybride), prenez le temps, au début et à la fin de votre journée de travail, d’imiter un trajet quotidien. Levez-vous et sortez de chez vous pour faire le tour du pâté de maisons ou faites une séance d’entraînement de cinq minutes. Répétez deux fois et vous avez un entraînement de 10 minutes dans les livres.
au moins –
et regarde, tu n’as même pas eu à prendre le temps pour ça.
Pour bouger plus tout au long de l’année !
Peu importe ce que vous choisissez de faire, une chose est sûre : chaque pas et chaque mouvement comptent pour garder votre corps en bonne santé.
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