Si vous souhaitez mettre en place un programme de remise en forme mais que vous vous sentez dépassé, intimidé ou que vous ne savez pas par où commencer, vous êtes au bon endroit. Commencer une nouvelle routine peut s’avérer difficile, surtout lorsqu’il s’agit de se mettre en forme. Elle exige de l’endurance physique, de la motivation mentale et peut-être même des changements importants dans votre mode de vie et vos habitudes. Cela dit, ne laissez pas ces défis vous limiter ou vous décourager ! N’oubliez pas que même un changement positif peut être source d’inconfort. Nous sommes tous passés par là. Mais, avec les bons conseils, vous pouvez surmonter ces obstacles et vous lancer dans un parcours de remise en forme gratifiant. Lisez ce qui suit pour tout savoir, y compris les conseils essentiels aux débutants pour vous aider à démarrer.
10 conseils indispensables pour les débutants afin de mettre en place un programme de remise en forme durable
#1 Fixez des objectifs clairs et réalistes
L’une des étapes les plus importantes pour commencer un programme de remise en forme est de définir votre “pourquoi” et de
fixer des objectifs clairs et réalistes
. Quelle est votre force motrice ? Voulez-vous améliorer votre glycémie et le taux de cholestérol ? Souhaitez-vous favoriser la perte de poids de manière accessible et durable ? Vous cherchez à augmenter votre énergie et à réduire votre stress ?
Plutôt que de viser un changement radical du jour au lendemain, concentrez-vous sur des étapes réalisables. Qu’il s’agisse d’améliorer votre état de santé, de perdre une taille de pantalon ou d’acquérir la force et l’endurance nécessaires pour soulever des charges plus lourdes à la salle de sport, le fait de vous fixer des objectifs précis vous permettra de rester motivé et sur la bonne voie.
RELATION : Vous voulez perdre du poids ? Voici pourquoi il est essentiel de définir votre “pourquoi”.
#2 Acceptez les étapes du débutant
Nous entendons par là qu’il faut commencer lentement et augmenter progressivement l’intensité ! S’il est tentant de se mettre au défi et de prendre des poids plus lourds, de courir de plus longues distances ou de se lancer tête baissée dans un entraînement difficile, cela peut (rapidement) conduire à l’épuisement ou à la blessure. Profitez de ces premières étapes ! Plutôt que de faire une séance d’entraînement HIIT, commencez par des exercices à faible impact. Ou bien, au lieu de défier votre poids, contentez-vous d’exercices au poids du corps et concentrez-vous sur le perfectionnement de votre forme. Lorsque vous vous sentez en confiance, augmentez progressivement l’intensité.
Pour commencer, parcourez la page
FitOn pour vous
section. De la marche au yoga, en passant par le tai-chi et les séances de musculation au poids du corps, il y en a pour tous les goûts.
#3 Investissez dans un équipement d’entraînement de base
Pour vous aider dans votre démarche de remise en forme, pensez à investir dans quelques produits de base. Rien d’onéreux ni d’extensif, un simple jeu de bandes de résistance et une paire d’haltères légers feront l’affaire ! Notre site
Le kit FitOn Strength
contient tout ce dont vous avez besoin pour commencer, et peut faire une différence significative en vous aidant à développer votre force et votre masse musculaire dans le confort de votre maison.
#4 Perfectionnez votre forme et votre technique
Nous l’avons déjà dit, mais c’est le moment d’adopter les principes de base ! Avant de commencer vos séances d’entraînement, prenez d’abord le temps de perfectionner votre forme et votre technique pour les exercices. Une mauvaise forme peut entraîner des blessures et entraver les progrès. De plus, il est plus facile d’apprendre la bonne forme dès le départ que d’essayer de corriger de mauvaises habitudes plus tard.
RELATIONS :
5 mouvements de musculation à apprendre absolument pour les débutants
#5 Créez un programme cohérent
La constance est la clé d’un programme de remise en forme durable. Et notre corps aime la routine ! Si les premières étapes peuvent sembler difficiles, une fois que vous aurez pris de l’élan, il vous sera plus facile que vous ne le pensez de respecter votre programme. Commencez par établir un programme d’entraînement adapté à votre mode de vie et respectez-le. Qu’il s’agisse de séances d’entraînement tôt le matin ou le soir, trouvez le moment qui vous convient le mieux et faites-en un élément non négociable de votre journée.
#6 Trouver une communauté de fitness
Rejoindre une communauté de personnes partageant les mêmes idées, comme la communauté FitOn, peut vous aider à vous soutenir, à vous responsabiliser et même à vous lancer dans une compétition amicale. Si vous cherchez plus de structure, pensez à vous inscrire à l’un de nos défis fitness ! Avec différents types d’entraînements et de durées (allant d’une semaine à un mois), vous pouvez trouver ce qui vous convient le mieux.
RELIEF :
Le défi de motivation de 14 jours de FitOn
#7 Mélangez votre routine
Une fois que vous vous sentez à l’aise avec votre forme, vous pouvez essayer différents types d’exercices ! C’est non seulement un excellent moyen de voir ce qui vous convient le mieux, à vous, à votre corps et à vos objectifs, mais c’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre condition physique générale et de répondre à vos différents besoins. Par exemple, la force et la résistance peuvent aider à augmenter votre
métabolisme
et soutenir la masse musculaire maigre, des séances hebdomadaires de cardio (comme la
la marche
) peuvent contribuer à la santé cardiaque et à la
santé mentale
L’entraînement des muscles, de la souplesse et de la mobilité peut prévenir les blessures. Parcourez l’application FitOn pour tous vos besoins !
#8 Prenez le temps d’une récupération active
Lorsque vous commencez votre parcours de remise en forme, il est important de vous rappeler que
jours de repos
sont essentiels. Cela s’applique à tous les types d’exercices, qu’il s’agisse de séances d’entraînement HIIT et de musculation ou d’exercices de moindre intensité tels que le Pilates et les exercices au poids du corps. Saupoudrez un à deux récupération active Vous pouvez inclure dans votre régime des activités telles que le yoga doux, les étirements ou une promenade tranquille. Elle peut contribuer à prévenir les blessures, à améliorer les performances et à permettre à vos muscles de récupérer tout en maintenant votre forme physique.
#9 Écoutez votre corps et ajustez-le si nécessaire
Bien que cela soit essentiel pour tout amateur de fitness, il est particulièrement important de prêter attention à la façon dont votre corps se sent avant, pendant et après l’exercice lorsque vous commencez à faire du sport. Il est normal de ressentir des courbatures après une séance d’entraînement ou d’être fatigué pendant un mouvement intense, mais si quelque chose vous semble anormal ou douloureux, c’est le signe qu’il faut s’arrêter et se reposer. N’oubliez pas que les petits progrès permettent d’obtenir des résultats durables. Évitez donc d’y aller trop fort et trop vite. Continuez à suivre votre corps, à lui laisser le temps de récupérer et à l’ajuster ou à le modifier si nécessaire.
#10 Célébrez vos victoires
Enfin, n’oubliez pas de reconnaître et de célébrer vos victoires ! Le progrès n’est pas linéaire et il y a forcément des obstacles sur le chemin. Cependant, aucun objectif n’est trop petit pour être célébré. Êtes-vous allé à la salle de sport aujourd’hui ? Avez-vous pu faire une série supplémentaire de répétitions ou augmenter votre poids ? Avez-vous augmenté le nombre de vos pas tout au long de la journée ? Toutes ces réalisations, qu’elles soient grandes ou petites, méritent d’être célébrées ! Il peut vous aider à rester motivé et à renforcer l’impact positif de votre programme de remise en forme. De plus, c’est un excellent moyen de voir le chemin parcouru depuis le premier jour.
RELATIF :
9 signes que vous progressez + pourquoi il est essentiel de célébrer les petites victoires
À retenir
Commencer un programme de remise en forme peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche et le bon état d’esprit, cela peut devenir une partie gratifiante de votre routine. En fait, ce qui vous semblait être une corvée pourrait même devenir le meilleur moment de votre journée ! N’oubliez pas de commencer lentement, d’écouter votre corps et d’inclure différents types d’exercices pour équilibrer votre régime. Le plus important est d’apprécier le voyage, de rester cohérent et de ne pas oublier de célébrer vos réussites en cours de route. Si vous gardez à l’esprit ces conseils simples pour les débutants, vous serez prêt à réussir maintenant et pour les années à venir.
