Respira hondo, esto puede ser chocante… pero, puede que todos estemos tonificando mal nuestros abdominales. ¿Sabes esos abdominales que a todos nos han dicho en algún momento que son el mejor ejercicio abdominal “de moda”? Pues bien, resulta que puedes conseguir esos abdominales definidos de tus sueños sin tener que hacer ni una sola contracción… (¡uf!)
¿Podemos tomarnos un momento para respirar aliviados? Los ejercicios abdominales no son la forma más divertida de tonificar los abdominales, y pueden llegar a ser bastante repetitivos, y francamente aburridos. Y, aquí en FitOn creemos que el fitness tiene que ser divertido, porque seamos sinceros, si no es divertido, es menos probable que lo sigas. Así pues, hagamos el favor de asegurarnos de que todo lo que hagamos en materia de fitness sea algo que nos guste y que podamos hacer al menos un par de veces por semana. Esto, amigo mío, es la salsa secreta para el éxito del fitness.
Así que, ahora hablemos de abdominales tonificados y definidos. ¿Cómo los conseguimos? Ah, la respuesta que todo el mundo quiere saber, ¿y adivina qué? Lo tenemos para ti.
Pero primero, seamos realistas por un segundo y hablemos de por qué los abdominales pueden estar haciéndonos un flaco favor si son el único ejercicio en el que nos centramos para apretar esos músculos del abdomen.
Por qué puede que todos estemos tonificando mal nuestros abdominales
De acuerdo, no es que los abdominales sean malos, es sólo que si nos centramos sólo en los abdominales como única forma de trabajar nuestros músculos abdominales, podemos estancarnos rápidamente y no ver los resultados que queremos. Esto suele deberse a un par de cosas.
La primera es la forma inadecuada, y la segunda es el hecho de que necesitamos diversificar nuestros entrenamientos y trabajar diferentes grupos musculares para obtener los resultados deseados. Cuando se trata de nuestros abdominales, no podemos olvidarnos de los oblicuos, y los abdominales no van a dirigirse a ellos tan bien como otras opciones de ejercicios – sigue leyendo para saber cuáles son los mejores.
La mejor manera de tonificar los abdominales sin hacer abdominales
Así que vamos a hablar de lo que todos queremos saber. Si no estás haciendo abdominales, ¿qué estás haciendo?
Estos son algunos de los mejores entrenamientos para conseguir unos abdominales firmes y unos oblicuos definidos.
Tablas
Las planchas son una forma segura de conseguir una definición total del cuerpo. Con la forma correcta, puedes apretar los brazos, los glúteos y los abdominales sin hacer un solo crunch. Por lo tanto, déjate caer y haz algunas planchas cada vez que te entrenes para dirigirte a varios grupos musculares.
Escaladores de montaña
Al igual que las planchas, pero con un poco más de movimiento, los escaladores de montaña pueden ayudar a tonificar los abdominales, fortalecer los oblicuos y trabajar los brazos, todo al mismo tiempo. ¡Hablando de un entrenamiento total del cuerpo!
Ejercicios con balón de estabilidad
¿Quién iba a saber que se podían conseguir unos abdominales firmes con sólo usar una pelota de estabilidad? Si no tienes uno, puedes encontrarlos en línea a un precio súper razonable, y son un gran complemento para un gran número de entrenamientos diferentes, ¡así que creemos que vale la pena la inversión! Prueba a utilizar una pelota de estabilidad para tonificar los abdominales en lugar de hacer cientos de abdominales. Pruebe ejercicios como el rollout con balón de estabilidad o las flexiones de brazos. Confía en nosotros, ¡tus abdominales temblarán en cuestión de minutos!
pilates
Practicar una rutina de Pilates con regularidad es una de las mejores maneras de conseguir una definición total del cuerpo, y puedes tonificar tus abdominales sin hacer los temidos abdominales. ¿Quieres hacer un entrenamiento de Pilates con los glúteos? Entrena con la entrenadora Cassey Ho utilizando nuestra aplicación FitOn desde la comodidad de tu casa. Nuestras clases virtuales de fitness están abiertas las 24 horas del día, así que pulsa el botón de reproducción siempre que tengas tiempo para cuidarte.
HIIT
El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es otra forma ideal de trabajar varios grupos musculares para conseguir una definición total del cuerpo, unos abdominales esculpidos y unos oblicuos definidos. Además, puedes hacer un entrenamiento rápido en 20 minutos o menos. Acude a una de nuestras clases de HIIT de FitOn con las entrenadoras Bree Branker o Danielle Pascente para disfrutar de una sesión de sudor definitiva.
¡Desafíate!
¿Preparado para un reto? Pruebe uno de nuestros retos de 4 semanas de la aplicación FitOn para trabajar los abdominales y conseguir unos músculos oblicuos bien definidos. Pruebe nuestro programa de abdominales metabólicos o nuestro reto de cuerpo entero fuerte y definido para trabajar varios grupos musculares que ayudan a mantener un núcleo fuerte.
El resultado final
Si los abdominales no son tu forma favorita de ejercicio, lo entendemos perfectamente. Pueden llegar a ser monótonos, y si sólo te centras en esta forma de tonificar los abdominales, puedes estancarte rápidamente y no ver los resultados que buscas. Así que, ¡cambia las cosas! Intenta añadir algo de Pilates y HIIT a tu rutina de fitness, saca la pelota de estabilidad y ponte en plancha para trabajar varios grupos musculares y fortalecer el tronco. Y, aunque estos ejercicios te harán sentir el calor, te prometemos que nos lo agradecerás después.
