Todo el mundo parece querer un botín redondo y construido. Desde las influencers del fitness hasta J-Lo, los glúteos y los entrenamientos para glúteos están teniendo definitivamente sus 15 minutos de fama. Como entusiastas del fitness, gritamos “por fin”, ya que llevamos años apreciando lo importante que es un derrière fuerte para nuestra forma física y bienestar general.
Realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo que se centren en el glúteo mayor, el glúteo menor, los abductores y los aductores va más allá de la estética. Si tus glúteos son débiles, no es algo que debas ignorar.
¿Cómo sabes si tu trasero necesita una pequeña puesta a punto? He aquí cuatro señales de que tal vez deba prestar un poco más de atención a su furgón de cola.
4 señales de que necesitas fortalecer tus glúteos
#1 Dolor de rodilla, espalda baja y/o cadera
Los glúteos son la base de la pelvis. Si la pelvis está desalineada, las caderas se inclinan hacia delante. Esto provoca un efecto dominó en todo el cuerpo. Los músculos de esa cadena (espalda baja, caderas y rodillas) dejan de funcionar de forma óptima, y el cuerpo empezará a compensar de otras maneras, como relajando y contrayendo los músculos de forma incorrecta, lo que provoca dolor, que puede volverse crónico.
#2 Mala postura
Si se extiende (arquea) la espalda o se encorva, puede ser otro signo de debilidad de los glúteos que afecta a la inclinación de la pelvis. Fortalecer los músculos de los glúteos, de la cadera (abductores y aductores) y del núcleo te ayudará a mantenerte erguido. Esto no sólo previene las lesiones y los dolores crónicos que suelen acompañar a las malas posturas, sino que, además, el hecho de mantenerse erguido le hará parecer más alto, más seguro de sí mismo y más delgado (¡bono!).
#3 Una marcha anormal
¿Se balancea hacia un lado cuando corre o camina? ¿Tiene espasmos musculares? Esto podría ser una señal de que tu botín necesita un poco de trabajo extra. El fortalecimiento de los glúteos ayuda a mantener una posición pélvica adecuada al correr.
#4 Fascitis Plantar
Si tiene un dolor agudo y una inflamación en los talones, la fascitis plantar puede ser la culpable. Esto se debe a una posición anormal del pie debido a la debilidad de los glúteos.
Construye un botín con estos 5 entrenamientos de glúteos favoritos del entrenador
¿Preparado para trabajar los glúteos y obtener todos los beneficios que conlleva poner a trabajar el trasero? Estos cinco entrenamientos de glúteos favoritos del entrenador esculpirán tu trasero, fortalecerán importantes músculos estabilizadores y mantendrán tu rutina fresca, para que nunca te aburras.
#Nº 1 Construcción de la parte inferior del cuerpo
La entrenadora Danielle Pascente te lleva a través de un entrenamiento dinámico de superseries con ejercicios como las estocadas a pulso y las elevaciones muertas con las piernas rectas para construir todos los ángulos de tus glúteos, caderas y muslos.
#2 Butt & Thigh Blast
Este entrenamiento te hará sentir dolor en todos los lugares correctos. Desde las sentadillas hasta los puentes, la entrenadora Jeanette Jenkins hace estallar la parte inferior de su cuerpo con esta rutina que no requiere equipo.
#3 Booty Lift
¿Tiene poco tiempo? La entrenadora Katie Dunlop te pone en forma (literalmente) en sólo diez minutos. Te da la opción de usar mancuernas para un reto adicional o sólo el peso corporal si sólo tienes tiempo para entrenar desde tu salón.
#4 Daisy Dukes
Despídete de las excusas con este entrenamiento de 10 minutos para esculpir los glúteos y los muslos con la entrenadora Christine Bullock. Este entrenamiento súper efectivo se centra en ejercicios compuestos que se dirigen a varios músculos a la vez y elevan el ritmo cardíaco.
#5 Barre Booty Burn
La entrenadora Katie Dunlop combina tus entrenamientos de barre favoritos, como los pulsos de puente de cadera con bandas y las conchas de almeja. Además, sube la intensidad para quemar calorías mientras golpea todos los músculos difíciles de alcanzar en las caderas y los glúteos.
¡Hola Botín!
Con cinco entrenamientos para mejorar los glúteos, ya no hay excusa para descuidar el trasero. Desde reducir la posibilidad de lesiones hasta lucir un aspecto fenomenal con unos vaqueros ajustados, conseguir un trasero fuerte es gratificante y divertido.
