Admitámoslo, muchas mujeres llevamos un estilo de vida muy ajetreado que puede hacer que ir al gimnasio sea francamente difícil, y muchas pensamos que, a menos que tengamos una hora para entrenar, no merece la pena. Pero, hablando en serio, cuando se trata de hacer ejercicio, lo más importante no es cuánto tiempo se hace, sino lo que se hace en ese tiempo. Y en algunos casos, más corto es mejor.
Te contamos por qué entrenar durante periodos más cortos puede ser más beneficioso que entrenar durante horas todos los días.
Entrenamientos más cortos y concentrados
No hace mucho tiempo, la creencia era que los entrenamientos más largos eran óptimos para ponerse en forma y perder peso. Un entrenamiento típico puede consistir en 45-60 minutos de ejercicios cardiovasculares seguidos de otros 45-60 minutos de entrenamiento de fuerza. Aunque no hay nada malo en ello, es un tiempo muy largo para hacer ejercicio. Y, francamente, hacer tanto no garantiza mayores resultados, a menos que la fatiga sea su objetivo. Piensa en lo cansado que estás después de la primera hora, y ahora estás a punto de hacer más.
Debes centrarte en lo que haces y no en el tiempo que lo haces. Si estás familiarizado con CrossFit, te darás cuenta de que sus WODs (entrenamientos del día) no son largos. De hecho, la mayoría dura veinte minutos o menos. Pero están repletos de propósito e intensidad. Por ejemplo, uno de sus WODs de referencia se llama Fran. Son sólo dos ejercicios, pero requieren una gran fuerza general: arrancadas y dominadas.
El entrenamiento es el siguiente: se hacen tres rondas de cada ejercicio. La primera ronda es de 21 repeticiones, la segunda ronda es de 15 repeticiones y la última ronda es de 9 repeticiones. Puede parecer fácil, pero es todo lo contrario. Y, en el mejor de los casos, debería tardar menos de 10 minutos en completarse.
Por suerte, no tienes que gastar dinero en unirte a CrossFit para obtener los mismos tipos de entrenamientos cortos e intensos. FitOn tiene muchos entrenamientos de treinta minutos o menos. Algunos son tan cortos como diez minutos. Así es. Puedes conseguir un gran entrenamiento en diez minutos siempre que hagas los ejercicios adecuados y te esfuerces al máximo.
Beneficios de los entrenamientos más cortos
Te preguntarás cómo puede ser efectivo un entrenamiento que lleva la mitad de tiempo. ¿No es cierto que entrenar durante más tiempo quema más calorías, te hace más fuerte y te pone en mejor forma? No necesariamente. He aquí algunos beneficios que quizá no esperes de la reducción del tiempo de entrenamiento a la mitad:
- Puedes hacer ejercicio a mayor intensidad
- Disminuye las posibilidades de agotamiento durante el entrenamiento
- Mejora tu concentración (no hay tiempo que perder cuando sólo tienes un poco)
- Mejor entrenamiento general, ya que utilizará más músculos simultáneamente en lugar de concentrarse en unos pocos
Cuando se trata de entrenamientos más cortos, lo importante es la intensidad. No puedes limitarte a seguir el ritmo mientras te tomas interminables descansos. Debes comprometerte a hacer que esos 10, 20 o 30 minutos cuenten. Si no lo haces, no obtendrás los beneficios que proporcionan los entrenamientos más cortos.
El HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad) se ha hecho popular por su intensidad y por el poco tiempo que se tarda en realizarlo. Normalmente, 20 minutos de intervalos son más que suficientes para hacer el trabajo. Y, francamente, si te estás esforzando de verdad, tu cuerpo no podrá hacer mucho más que eso.
Establecer su rutina
Lo mejor es ejercitarse en intervalos en los que se va pasando de un ejercicio a otro. Reduzca al mínimo sus descansos. Tómelas sólo cuando las necesite de verdad. De lo contrario, presiona a través de él tan fuerte como puedas. En cuanto a los ejercicios de fuerza, elija los que le proporcionen el mayor rendimiento por su dinero, a la vez que golpean los principales grupos musculares, como:
- Impulsores
- Deadlifts
- Sentadillas
- Limpieza y prensas
- Tirones de orejas
- Flexiones
Lo que hay que llevar
Si no estás seguro de cómo crear tu propia rutina, FitOn te ofrece una variedad de entrenamientos cortos y efectivos. La única regla es dar el 110% para maximizar tus resultados. Sólo obtendrás lo que pongas en él.
