Si quieres mejorar tu entrenamiento -cualquier entrenamiento- hay uno que querrás añadir a tu rutina: las bandas de resistencia. Sí, ya sea que busque tonificarse y adelgazar, desarrollar fuerza o aumentar la flexibilidad y el equilibrio, las bandas de resistencia pueden ayudarlo a lograr sus objetivos, sin necesidad de usar pesas. Al ser una herramienta de entrenamiento ligera y compacta, las bandas de resistencia son ideales para los entrenamientos en casa, los pequeños gimnasios domésticos y para cualquier persona que viaje mucho y quiera llevar sus entrenamientos consigo en los desplazamientos. Además, son rentables, fáciles de usar y una opción segura y de bajo impacto para todo tipo de deportistas.
Está claro que tienen muchas ventajas. Incluyendo el estar guapo – sí, nuestras bandas de resistencia funcionales FitOn son incluso un accesorio de gimnasio de moda. Así que, si quieres aprender a tonificar todo tu cuerpo (y verte bien mientras lo haces) sin levantar un solo peso, sigue leyendo.
¿Qué son las bandas de resistencia?
¿Eres nuevo en las bandas de resistencia? Esto es lo que debe saber.
Tal y como suena, las bandas de resistencia son grandes bandas elásticas que añaden distintos niveles de resistencia a tus entrenamientos. Vienen en diferentes formas, tamaños y niveles de resistencia (es decir, pesadez o dificultad) para adaptarse a varios grupos musculares y necesidades de ejercicio.
Pueden serlo:
- Flat or looped
- Thick or thin
- Equipped with handles or no handles
Pero lo más importante es que añaden resistencia sin que tengas que usar pesas. Esto funciona muy bien cuando se trata de tonificar los brazos y las piernas o simplemente de conseguir una definición total del cuerpo.
Conocer los distintos tipos y sus diferentes usos puede ser útil para planificar tus entrenamientos. Por ejemplo, si quieres desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y aumentar la intensidad, puedes utilizar una banda más pesada para trabajar la parte inferior del cuerpo y los glúteos. Pero si lo que quieres es esculpir y tonificar los brazos o fortalecer la parte superior del cuerpo, lo mejor es una banda ligera y elástica.
Beneficios de las bandas de resistencia para el ejercicio
Bien, ¿cuáles son los beneficios? Además del hecho de que se pueden utilizar en lugar de las pesas para aquellos que no tienen el espacio para almacenar equipos de ejercicio voluminosos, o aquellos que simplemente los prefieren, hay muchas otras cosas buenas sobre ellos.
Estas son algunas de las principales razones por las que nos encanta utilizar bandas de resistencia en nuestros entrenamientos de FitOn.
Para viajar: Mételos en tu maleta para usarlos sobre la marcha cuando viajes.
Ideal para todos los niveles de fitness: No importa en qué punto de su trayectoria de fitness se encuentre, las bandas de resistencia pueden ser una gran adición a su rutina de fitness. Comience con una resistencia más ligera si está empezando, y elija una resistencia más pesada para un mayor desafío.
Ideal para la tonificación de todo el cuerpo: Dirígete a tu espalda, bíceps, tríceps, pecho, piernas, glúteos – son son bastante impresionantes para la tonificación de todo el cuerpo.
Espacio pequeño y amigable: ¿No quieres abarrotar tu casa con muchas pesas? Son geniales porque puedes meterlos en una bonita cesta como forma sencilla de guardarlos, y nadie sabrá nunca que están ahí. Las bandas de resistencia también son perfectas para la vida en un apartamento.
Seguro y de bajo impacto: Tanto si te estás recuperando de una lesión como si tienes menos movilidad debido a restricciones de salud, las bandas de resistencia son una gran herramienta de ejercicio de bajo impacto. Además, son seguros para el uso personal: a diferencia del entrenamiento con pesas, no se necesita un entrenador, un compañero de gimnasio o un “observador”.
Aumenta la resistencia con estos 6 entrenamientos con banda
Convinced yet? We think you should give resistance bands a try and see how they can improve your workout routine. Here are some workout ideas to help get you started.
- Incorporate them into your FitOn workouts
- Bicep curls
- Bent-over rows
- Chest press & chest flys
- Lat pull-downs
- Squats
- Glute kickbacks
Ready to turn up the heat (and resistance) on your workouts? Head to the FitOn app and give these resistance band workouts a go!
#1 Quema de banda
Ready to feel the burn? This Band Burn workout with Caroline Pearce will target your inner thighs and booty for a lower body burn that will help strengthen, tone, and tighten!
#2 Cardio Booty Burn
The addition of a booty band in this Cardio Booty Burn with Lex Fischer takes cardio Pilates to a whole new level. Roll out your mat and get ready to sweat, sculpt, and shake!
#3 Beautiful Booty Lift
The fastest way to achieve that Beautiful Booty Lift? Press play on this Pilates workout with Cassey Ho and activate those glutes with the addition of a resistance band!
#4 Bandas para todo el cuerpo
Want to tone and tighten your whole body without weights? This Total Body Band workout with Danielle Pascente is the perfect solution! In just 20 minutes, work your upper body, lower body, and core — all you need is your mat and resistance band.
#5 Band Blitz Tabata
Get your heart pumping and muscles firing with this Band Blitz Tabata workout with Danielle Pascente. This full-body banded workout is the perfect way to sweat it out when you want an efficient and effective workout with minimal equipment.
#6 Cuerpo de la banda
Who knew one band could turn up the intensity this much? With added resistance, get ready to leave it all on the mat in this Band Body workout with Bree Koegel.
El resultado final
The options with resistance bands are endless. Whenever you would use a weight, you can swap with a resistance band when needed. So go ahead and treat yourself to a pack of bands with various levels of resistance, and try them out! You may be shocked to see just how quickly these bands can help give you that toned and defined look you are after.
