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¿Músculos doloridos? Explicación de la importancia de los estiramientos para acelerar la recuperación después del entrenamiento

¡No dejes que tus músculos doloridos te frenen!

By: Rebecca Jacobs

Si te encuentras saltándote el enfriamiento después de un entrenamiento, vas a querer leer esto. Aunque a todos nos han dicho que es importante estirar antes y después de un entrenamiento, ¿es lo suficientemente importante como para no saltárselo en su próxima clase de fitness en grupo? Estamos a punto de desglosar la importancia de los estiramientos para ti.

La importancia de los estiramientos

Por lo tanto, esto no es nada nuevo. A todos nos han dicho que debemos calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio, y que debemos estirar esos músculos cansados cuando terminamos el entrenamiento, pero ¿qué es lo que hace que los estiramientos sean tan importantes?

Esto es lo que realmente necesitas saber sobre la importancia de los estiramientos.

  • Los estiramientos promueven la flexibilidad permitiendo que nuestros músculos se estiren y respondan adecuadamente durante el ejercicio.
  • Ayudará a promover una mejor fuerza muscular al apoyar un mejor rango de movimiento y prevenir la tensión muscular.
  • Los estiramientos reducen el dolor y la rigidez muscular y articular.
  • Puede ayudar a que la sangre fluya antes de que comience el entrenamiento.
  • Los estiramientos pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio.

Así que, sí, los estiramientos son una parte importante de tu rutina de ejercicios, y reducirán significativamente la tirantez de los jamones después del día de piernas. Pero, si te has saltado el calentamiento y has salido antes de hacer un buen estiramiento, no te preocupes, puedes empezar a establecer mejores hábitos de estiramiento ahora.

Bien, ¿cómo me estiro?

¿Se siente confundido sobre cómo debe estirarse? No te estreses por esto; vamos a desglosar exactamente lo que necesitas saber sobre cómo estirar antes del ejercicio, y cómo estirar después del ejercicio para acelerar la recuperación post-entrenamiento.

El desglose de cómo estirar antes del ejercicio

Calentar el cuerpo antes de entrenar puede ser tu arma secreta a la hora de llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Cuando los músculos están más calientes, aumenta la flexibilidad, lo que puede conducir a entrenamientos más eficaces. Es un efecto dominó, así que tómate unos minutos antes de ponerte a entrenar para calentar el cuerpo y hacer un estiramiento rápido.

Estos son algunos estiramientos que puedes realizar antes del ejercicio para ayudar a calentar tu cuerpo.

  • Utilice un rodillo de espuma para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos.
  • Realiza unas cuantas repeticiones de estocadas caminando para que el cuerpo entre en calor.
  • Estira los músculos de los isquiotibiales con una banda elástica.
  • Aumenta tu ritmo cardíaco trotando en el lugar o haciendo algunos saltos.

Consejo profesional: En el caso de los estiramientos estáticos, como el estiramiento de los isquiotibiales, intente realizar 30 segundos por estiramiento para evitar el sobreesfuerzo de los músculos antes del ejercicio.

El desglose de cómo estirar después del ejercicio

Vale, acabas de hacer un buen entrenamiento y estás frito, pero espera… es hora de estirar. Aunque sea lo último que quieras hacer, y sientas que tienes una docena de cosas más importantes que hacer, puedes hacer un estiramiento rápido para apoyar la recuperación muscular y articular en menos de cinco minutos.

He aquí algunas formas de estirar después del ejercicio.

  • Disminuye tu ritmo cardíaco y tu respiración haciendo algunas respiraciones largas y profundas llevando los brazos hacia arriba sobre tu cabeza y luego bajándolos lentamente.
  • Haz tu estiramiento favorito de pantorrillas, isquiotibiales y glúteos, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos.
  • Estira esos abdominales apretados haciendo un estiramiento de yoga tipo cobra.
  • Estira esos brazos llevando un brazo a través del cuerpo y manteniéndolo durante 30 segundos, y cambia.

Consejos adicionales de estiramiento

Si tienes los músculos doloridos después de cada entrenamiento, puedes beneficiarte de algunos accesorios de estiramiento que pueden ayudar a la recuperación del ejercicio, e incluso pueden ayudar a mejorar tu entrenamiento.

Estos son algunos accesorios que pueden llevar tu estiramiento de recuperación post-entrenamiento al siguiente nivel.

  • Rodillos de espuma
  • Rueda de yoga del plexo
  • Bloques de yoga
  • Pelota de estabilidad

Lo que hay que llevar

Hazle un favor a tu cuerpo haciendo el calentamiento y quedándote para el enfriamiento. Incluso tres o cinco minutos de estiramientos pueden marcar una gran diferencia en la forma en que tu cuerpo se recupera del ejercicio y en lo bien que te sientes durante tus entrenamientos. Así que, en resumen, no te engañes, ¡haz el estiramiento! Créenos, tu cuerpo te lo agradecerá después de un intenso entrenamiento de fuerza con el entrenador Kenta Seki o un entrenamiento HIIT con Danielle Pascente.