Mamá, vemos que lo equilibras todo. Tienes a los niños, un trabajo y un hogar que equilibrar. Con todo lo que hay en el plato, es fácil olvidarse de su propio cuidado. Cuando te conviertes en madre, el trabajo más gratificante del mundo a menudo viene acompañado de la necesidad de hacer malabares con una docena de cosas diferentes al mismo tiempo (sí, ¡las madres son superhéroes!) Con el acto de malabarismo de la maternidad, puede ser abrumador y puede parecer casi imposible encontrar algún tiempo para encajar algo de autocuidado. Sin embargo, una dosis diaria de autocuidado puede transformar por completo un día caótico en un caos controlado, y nosotras, las madres, sabemos que hay una gran diferencia entre dejar que el día nos dirija en comparación con ser capaces de manejar todas las piezas en movimiento.
Aquí es donde entra en juego el fitness…
Su invitación a encontrar tiempo para usted, incluso si eso significa involucrar a los niños para un rápido entrenamiento HIIT de 20 minutos. Es muy importante recordar que el autocuidado no es egoísta, y de hecho, el autocuidado nunca debería ser opcional. Las mamás estamos tan acostumbradas a cuidar de todos antes que de nosotras mismas, pero tenemos que recordar que no podemos servir de una taza vacía. Así que aquí tienes un recordatorio para ir a llenar esa taza, mamá. Llena tu taza diaria con alguna forma de movimiento cada día. Cuanto mejor te cuides, mejor te mostrarás a los demás cada día.
Entonces, ¿a qué esperas? Coge tus zapatillas de deporte, recógete el pelo y, si eres como la mayoría de las mamás, ya estás en leggings (jean… ¿qué son?) así que, empecemos y fortalezcámonos juntas.
Aquí tienes cinco ejercicios para niños que puedes hacer cuando tus pequeños humanos corren por la casa exigiendo toda tu atención.
5 entrenamientos para niños que puedes hacer cuando los niños están cerca
#1 FitOn Workouts
Si necesitas variedad en tus entrenamientos diarios, FitOn te lo pone fácil. Además, ofrecemos entrenamientos aptos para niños que puedes hacer con ellos en casa. Utiliza la aplicación FitOn para obtener una dosis diaria de HITT, Pilates, yoga, cardio, danza o entrenamiento de fuerza con nuestros entrenadores de primera clase, y haz que tu pequeño engendro participe. Estarán deseando asistir a la nueva clase de FitOn que elijas para el día, y no sólo estarás sudando, sino que estarás dando ejemplo a tus hijos al mismo tiempo. ¡Gana, gana!
#2 Celebra una fiesta de baile en tu salón con Sydney Benner
Dale al play a un entrenamiento de baile cardiovascular con el entrenador Sydney Benner o JJ Dancer usando la aplicación FitOn, ¡y haz que tus hijos participen! Si tienes un niño pequeño, esta es la forma ideal de hacer ejercicio cardiovascular y, al mismo tiempo, mantener la atención de tu hijo y hacer que participe. Además, ¡todo ese baile hará que la hora de la siesta sea diez veces más fácil! Así que, adelante, quema esas calorías haciendo una fiesta de baile con tus hijos en el salón de tu casa.
#3 Centrarse con el yoga
Las mamás necesitamos parar y respirar para volver a centrarnos, pero muchas veces nos olvidamos totalmente de hacerlo. Pero, si te tomas el tiempo para encontrar algo de paz en tu día mientras también mueves tu cuerpo un poco con una clase de yoga, te sentirás diez veces más equipado para abordar todo lo demás en esa interminable lista de tareas. La gran noticia es que puedes hacer yoga sin tener que salir de la comodidad de tu casa, y puedes hacer que tus pequeños participen. Coge una esterilla, una manta cómoda y cualquier accesorio de yoga que tengas en casa. Dale al play a una clase de yoga virtual de FitOn con el entrenador Vytas Baskauskas que disfrutaréis tanto tú como tus hijos. ¡Namaste, mamá!
#4 Cardio
Hay muchas maneras de hacer ejercicio con los niños (y sí, perseguir a tu hijo cuenta como ejercicio diario). Algunos ejercicios para niños incluyen cargarlos en el cochecito y salir a caminar a paso ligero o a correr. ¿Demasiado frío o lluvia? Haz un entrenamiento HIIT con las entrenadoras Christine Bullock o Bree Branker, y pide a tus hijos que se unan. Deja que elijan la lista de reproducción que quieran para que se sientan parte del entrenamiento y para que sea más divertido. Además, de esta manera, es más probable que se mantengan involucrados y te permitan hacer todo el ejercicio porque, a veces, la vida es cuestión de compromiso.
#5 Fortalecimiento de los abdominales
Los ejercicios de abdominales son una excelente opción de entrenamiento para los niños cuando necesitas estar al alcance de tu pequeño. Siempre puedes contar con al menos 10 minutos de entrenamiento para fortalecer los abdominales. Coge tu esterilla de yoga e intenta hacer algunas planchas, abdominales y escaladores. ¿Tienes un hijo mayor? Invítalos a participar contigo. Dado que las rutinas de abdominales son más cortas que los entrenamientos de todo el cuerpo, puedes realizar estos ejercicios específicos de abdominales en un período de tiempo muy corto.
Los 2 minutos para llevar
Si te sientes culpable por cuidarte y encontrar tiempo para llenar tu copa cada día, debes saber que tú, mamá, eres importante y que tu salud física y mental es de suma importancia. Cuanto mejor te cuides a TI, mejor cuidarás a los demás y mejor te presentarás al trabajo, o a cualquier otra obligación que tengas cada día.
Si eres como otras madres, que luchan por encontrar tiempo para hacer ejercicio, en lugar de encontrar una excusa, encuentra una razón para hacer ejercicio con tus hijos. Si todo lo que consigues es un entrenamiento de 15 minutos con los niños en casa, es una gran victoria. No sólo estás cuidando de ti, sino que estás dando ejemplo a tus hijos.
Queremos que sepas que estás haciendo cosas increíbles, así que cuídate y comprométete a entrenar cada día. Utiliza estos consejos si encontrar tiempo a solas para hacer ejercicio no es realista en este momento. ¡Lo tienes!
