Todos sabemos que la actividad física regular es fundamental para llevar un estilo de vida saludable. Sin embargo,
investigaciones recientes
han contribuido de forma significativa al campo de la ciencia del ejercicio y el antienvejecimiento, demostrando lo beneficiosa que puede ser la actividad física para el proceso de envejecimiento por el que todos pasamos.
A continuación, conozca los poderosos beneficios antienvejecimiento del ejercicio, cómo el ejercicio puede contribuir a un envejecimiento saludable a nivel celular y descubra qué dos tipos de ejercicio proporcionan los mayores beneficios antienvejecimiento.
RELACIONADOS:
Los 7 secretos de longevidad de los centenarios para vivir mejor
10 beneficios del ejercicio físico contra el envejecimiento
Antes de profundizar en las últimas investigaciones sobre el ejercicio y el envejecimiento, he aquí algunos de los beneficios de incluir el ejercicio en nuestra rutina diaria, independientemente de la edad que se tenga.
- Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio regular favorece
la salud cardiovascular
reduce el riesgo de cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, ayudando a mantener sanos el corazón y los vasos sanguíneos. - Aumento de la fuerza muscular: El ejercicio mantiene la masa y la fuerza musculares, que tienden a disminuir con la edad.
- Mejor densidad ósea: Losejercicios con pesas ayudan a mantener la densidad ósea, reduciendoel riesgo de osteoporosis.
- Mayor salud cerebral: La actividad física potencia la función cerebral y puede ralentizar el
deterioro cognitivo
asociado al envejecimiento. - Mejora de la función metabólica: El ejercicio regular ayuda a mantener un metabolismo sano, lo que es crucial para evitar trastornos metabólicos como la diabetes de tipo 2.
- Reducción del estrés: Se sabe que el ejercicio reduce el estrés y la ansiedad, que pueden acelerar el envejecimiento.
- Aumento de la longitud de los telómeros: El ejercicio ayuda a mantener la longitud de los telómeros, protegiendo a las células del proceso de envejecimiento. Lea más abajo sobre lo que muestran las nuevas investigaciones sobre la longitud de los telómeros y el ejercicio.
- Mejor calidad del sueño: La actividad física regular puede
mejorar la calidad del sueño
que es esencial para la salud en general y para envejecer bien. - Mejora de la función inmunitaria:
El ejercicio puede reforzar el sistema inmunitario
ayudando al organismo a combatir infecciones y enfermedades con mayor eficacia. - Salud de la piel: Al mejorar el flujo sanguíneo, el ejercicio puede contribuir a una piel más sana y joven.
una piel más sana y joven
.
Nuevas investigaciones descubren más beneficios del ejercicio contra el envejecimiento
Una reciente investigación publicada en la revista “Exercise and Sport Sciences Reviews”, titulada “
El ejercicio como terapia para mantener la función de los telómeros y prevenir la senescencia celular
“, explora la relación entre la actividad física y el envejecimiento celular.
Los investigadores de
investigadores
descubrieron que el ejercicio influye transitoriamente en la expresión, regulación y actividad de TERT/telomerasa, que son cruciales para mantener la longitud e integridad de los telómeros.
¿Qué son los telómeros y por qué son importantes para el envejecimiento?
Los telómeros son los capuchones protectores de los extremos de los cromosomas. Los telómeros protegen nuestros cromosomas -que contienen nuestro ADN- de posibles daños. Cada vez que una célula se divide, sus telómeros se acortan un poco. Con el tiempo, a medida que envejecemos, los telómeros se vuelven demasiado cortos para cumplir su función con eficacia, lo que provoca el envejecimiento celular y, finalmente, la muerte celular.
Por eso los telómeros se asocian a menudo con el envejecimiento. Se cree que mantener la longitud y la salud de los telómeros ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento a nivel celular.
Este
estudio reciente
destaca que, al salvaguardar estos telómeros y el genoma en general, la telomerasa promueve activamente la supervivencia celular y dificulta el proceso de envejecimiento celular. Este efecto aumenta esencialmente la resistencia celular, favoreciendo así un envejecimiento saludable mediante la actividad física regular.
El ejercicio retrasa el envejecimiento a nivel celular
Este estudio nos da otra razón para hacer ejercicio con regularidad. La actividad física regular puede ayudar a mantener la juventud en el nivel biológico más fundamental. Esta investigación ofrece nuevas perspectivas sobre cómo utilizar estratégicamente el ejercicio para aumentar la longevidad y mejorar la salud y el bienestar general.
¿Qué tipo de ejercicio ofrece más beneficios antienvejecimiento?
Aunque cualquier tipo de movimiento es mejor que no moverse en absoluto, algunas investigaciones han demostrado que ciertos tipos de ejercicio ofrecen más beneficios antienvejecimiento que otros.
Un estudio publicado en el
Revista Europea del Corazón
descubrió que tanto el HIIT como el entrenamiento de resistencia, pero no el entrenamiento de resistencia, aumentaban la actividad de la telomerasa y la longitud de los telómeros, lo que producía un efecto antienvejecimiento.
Otro estudio publicado en
Cell Metabolism
descubrió que el HIIT, en particular, destacaba por su significativo impacto en la función mitocondrial y en la inversión del envejecimiento celular, especialmente en los adultos mayores. Por ejemplo, los participantes mayores de 65 años experimentaron un aumento del 69% en la respiración mitocondrial, un proceso clave en la producción de energía celular.
Ejercicio para mejorar la calidad de vida y la longevidad
El proceso de envejecimiento es algo por lo que todos pasamos, y no importa la edad que tengas: elegir incorporar más actividad física a tu rutina diaria es algo que puede repercutir en tu calidad de vida y en tu salud en general, ahora y en el futuro.
Para obtener los máximos beneficios antienvejecimiento del ejercicio, considere la posibilidad de equilibrar su rutina de ejercicios con ejercicios de resistencia (como caminar o correr), además de
HIIT
y
entrenamiento de fuerza
. Y no te olvides de los demás aspectos fundamentales de un estilo de vida sano. Duerma lo suficiente, reduzca el estrés y aliméntese bien. Todos ellos son componentes esenciales de cualquier estrategia antienvejecimiento y pueden ayudarle a envejecer bien y a sentirse lo mejor posible.
¿Está preparado para empezar a ponerse en forma y obtener todos los beneficios que le ofrece el ejercicio regular?
Regístrese en FitOn
y obtén acceso a un número ilimitado de entrenamientos gratuitos, incluidos entrenamientos para todos los niveles de forma física.
